10,000 ก้าวต่อวัน: 6 เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการบรรลุเป้าหมาย
เดินออกจากประตู ขึ้นรถและไปถึงโต๊ะทำงานของคุณ ทำไมต้องเดินในเมื่อคุณสามารถขับรถ (และสบายใจ) ไปยังทุกจุดหมายได้อย่างง่ายดาย น่าเสียดายที่ทัศนคติเช่นนี้ทำให้เราเคลื่อนไหวน้อยเกินไปในปัจจุบัน (ยังไม่รวมถึงมลพิษทั้งหมดที่เราผลิตขึ้นจากรถยนต์ของเรา)
ในขณะที่บรรพบุรุษของเราเคลื่อนไหวอยู่เสมอ เรากำลังอยู่ประจำที่มากขึ้นเรื่อยๆแม้ว่ามนุษย์จะสามารถเดินทางเป็นระยะทางไกลได้ด้วยความช่วยเหลือจากร่างกายเท่านั้น แต่วิถีชีวิตสมัยใหม่ทำให้เรามีความเอื้ออาทรและเกียจคร้านมากขึ้นเรื่อยๆ และกีดกันกิจกรรมทางกายออกไปจากชีวิตประจำวันของเรา
แพทย์แนะนำให้คนเดินประมาณ 10,000 ก้าวต่อวัน แต่โดยเฉลี่ยแล้วชาวอิตาลีจะไปถึง 5,000 ก้าว และพนักงานออฟฟิศโดยเฉลี่ยเดินได้เพียง 1,500 ก้าว แต่การเดิน 10,000 ก้าวต่อวันก็ไม่ได้ยากอย่างที่คิด! (นี่คือ pedometer ที่มีประโยชน์ใน Amazon)
การเดินนอกจากจะเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพและน่ารื่นรมย์แล้ว ยังมีประโยชน์อย่างมากในการช่วยให้ร่างกายและจิตใจปลอดจากความเครียดและความวิตกกังวล รับชมวิดีโอนี้และค้นพบวิธีแก้ปัญหาทั้งหมดเพื่อจัดการกับการโจมตีเสียขวัญ!
แม้ว่าโคโรนาไวรัสจะทำให้การออกจากบ้านเป็นเรื่องยากแม้เพียงเพื่อออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี แต่เราสามารถใช้ประโยชน์จากช่วงเวลานี้ในการหยุดชั่วคราวและไตร่ตรองเพื่อตั้งคำถามกับตัวเองและชีวิตของเรา ประเมินเพื่อขจัดพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงบางอย่างและรวมพฤติกรรมใหม่ๆ เข้าด้วยกัน และมีสุขภาพดี นิสัย การเดิน 10,000 ก้าวต่อวันจะอยู่ในประเภทหลัง และด้วยเหตุนี้ เราจึงได้รวบรวมแนวคิดกระตุ้นบางอย่างที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ได้อย่างง่ายดาย ปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและอารมณ์ของคุณ
ดูสิ่งนี้ด้วย
เดินวันละ 10,000 ก้าว ดีต่อสุขภาพ
การออกกำลังกายเป็นประจำมีความสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับรูปร่างของเราเท่านั้น แต่ยังสำคัญต่อสุขภาพของเราด้วย โดยเฉพาะการเดินช่วยป้องกันภาวะต่างๆ เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ภาวะซึมเศร้า และภาวะสมองเสื่อม นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างข้อต่อและกล้ามเนื้ออย่างมาก ปรับปรุงความทนทานและเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด คุณรู้หรือไม่ ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายเพียง 15 นาทีต่อวันสามารถยืดอายุของคุณได้ถึง 3 ปี?
แต่ประโยชน์ของการเดินไม่ได้จบเพียงแค่นั้น ที่จริงแล้วการเดิน 10,000 ก้าวต่อวันสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 500 แคลอรีที่อาจติดอยู่ในร่างกายของคุณ (เลือกสิ่งนี้ใน Amazon!)
เพื่อที่ในตอนท้ายของวัน คุณจะรู้ได้อย่างแม่นยำว่าคุณสามารถเดินไปได้กี่ก้าว เราขอแนะนำให้คุณใช้สมาร์ตวอทช์ นาฬิกาที่เก๋ไก๋และใช้งานได้จริง แต่เหนือสิ่งอื่นใดที่น่าเชื่อถืออย่างยิ่งในฐานะเครื่องนับก้าว
> อ่านยัง: ท่าออกกำลังกายต้านเซลลูไลท์ที่บ้าน
6 เคล็ดลับเดินให้ได้วันละ 10,000 ก้าว
หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลาทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ต้องขอบคุณคำแนะนำของเรา คุณจะต้องเปลี่ยนใจ ผ่านข้อควรระวังบางประการ คุณจะสามารถเดินได้ถึง 10,000 ก้าวต่อวันโดยที่ไม่รู้ตัว หากคุณพร้อมที่จะเปลี่ยนนิสัยและสลัดความเกียจคร้าน นี่คือ 6 เคล็ดลับในการบรรลุเป้าหมาย 10,000 ก้าวต่อวัน!
1.หลีกเลี่ยงรถ
ตั้งปณิธานให้ดีเพื่อตัวคุณเองและสิ่งแวดล้อม: อย่าขับรถบ่อยขึ้นเรื่อยๆ ไม่ว่าจะไปทำงาน ไปในเมือง หรือไปพบเพื่อนสนิทของคุณ: ขึ้นจักรยานแล้วเริ่มถีบ ปั่นจักรยาน 30 นาทีก็เท่ากัน ด้วยขั้นบันไดประมาณ 3,000 ขั้น ทั้งขาไปและขากลับจะพาคุณไปยังขั้นบันไดทั้งหมด 6,000 ขั้น และไม่ต้องกังวลเรื่องที่จอดรถอีกต่อไป!
แม้แต่ตอนที่คุณไปช้อปปิ้ง ให้เลือกขี่จักรยานหรือเดินเล่น ในกรณีนี้ เราขอแนะนำให้คุณนำกระเป๋าเป้สะพายหลังหรือเก็บของชำในตะกร้าจักรยาน
© เก็ตตี้อิมเมจ
> อ่านยัง: ประโยชน์ทั้งหมดของจักรยานออกกำลังกาย
2. กิโลเมตรมากขึ้น = ขั้นตอนมากขึ้น
ซุปเปอร์มาร์เก็ตอยู่ใกล้ ๆ หรือไม่ ไม่สำคัญ วิ่งไปยังซูเปอร์มาร์เก็ตที่อยู่ไกลออกไป แม้ว่าคุณจะต้องการเพียงแค่คว้าสิ่งเดียว ยิ่งเดินหลายเมตร ยิ่งเดินถึง 10,000 ก้าวต่อวันได้ง่ายขึ้น วันหยุดสุดสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม แบ่งพวกเขาออกเป็นหลาย ๆ วันเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องแบกน้ำหนักมากเกินไปและเป้าหมายของขั้นตอนในแต่ละวันจะเป็นไปได้มากขึ้น!
3.ขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์
การรวมการออกกำลังกายในปริมาณที่มากเป็นพิเศษเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณอาจเป็นเรื่องง่ายมาก เช่น การขึ้นบันได แทนที่จะขึ้นบันไดเลื่อนหรือขึ้นลิฟต์ ให้เดินไม่กี่ก้าว การเดินขึ้นลงบันไดไม่เพียงช่วยกระตุ้นการไหลเวียนแต่ยังกระชับน่องและต้นขาและทำให้ก้นกระชับขึ้นกว่าเดิม เหตุผล มากเกินพอที่จะกระตุ้น เราจะทำให้ตัวเลือกนี้ "อึดอัด"
อย่างไรก็ตาม หากคุณมีปัญหาข้อเข่า ไม่ควรขึ้นบันได เพราะเมื่อเราขึ้นทีละขั้น น้ำหนักทั้งหมดของร่างกายจะอยู่ที่กระดูกสะบ้า ในกรณีนี้ ให้จำกัดตัวเองให้สูงสุดสามทางลาดทั้งหมด .
4.เดิน...รอบบ้าน!
คุณยุ่งกับงานบ้านมากจนเดินไม่ถึง 10,000 ก้าวต่อวันหรือเปล่า? เรียบง่าย: รวมการเคลื่อนไหวเข้ากับกิจวัตรประจำบ้านของคุณ ตัวอย่างเช่น ขณะรีดผ้า ให้ขาของคุณเคลื่อนไหวตลอดเวลาหรือเพียงแค่ทิ้งขยะให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยไม่ต้องรอให้ถังขยะระเบิด
คุณพบว่าการแปรงฟันของคุณค่อนข้างน่าเบื่อหรือไม่? แทนที่จะยืนอยู่หน้าอ่างล้างจาน ให้เดินไปรอบๆ บ้านสักสองสามนาที ระวังอย่าให้ยาสีฟันเปื้อนพื้น ด้วยวิธีนี้จะสามารถเข้าถึง 10,000 ก้าวต่อวันแม้อยู่ที่บ้าน!
> อ่านยัง: ออกกำลังกายที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก
5. เดิน
ใช้ประโยชน์จากช่วงพักกลางวันเพื่อออกไปเดินเล่นในที่โล่ง ไม่เพียงแต่ออกกำลังกาย แต่ยังทำให้เสียสมาธิและคลายกล้ามเนื้อที่เกิดจากการนั่งและไม่ได้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องเสมอไป ตึงเครียดและน่าปวดหัว
หลังเลิกงาน หลีกเลี่ยงการนอนบนโซฟา ออกไปเดินเล่น ดีกว่ากับเพื่อน!
> อ่านยัง: ประโยชน์ทั้งหมดของการเดินเร็ว
6. ออกไปก่อน
ถนนไปทำงานยาวเกินไปที่จะทำโดยไม่มีรถบัส รถไฟ หรือรถยนต์หรือไม่? ไม่มีปัญหา. ลงรถสองสามป้ายก่อนหน้านี้แล้วเดินไปตามทางที่เหลือ หรือจอดรถของคุณห่างออกไปไม่กี่ร้อยเมตร ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถเดินได้ 10,000 ก้าวต่อวัน แม้จะเดินทางอย่างสะดวกสบายด้วยรถยนต์หรือรถไฟก็ตาม คุณยังจะได้อากาศบริสุทธิ์อีกด้วย!
