CrossFit: มันคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร

ต้อนรับคุณ: มันคืออะไร?

ข้ามเป็นภาษาอังกฤษหมายถึง "ข้าม, ผสม". การฝึกนี้เป็นการรวมชุดของการเคลื่อนไหวที่ทำโดยใช้ความเข้มข้นสูงเพื่อทำให้กล้ามเนื้อทั้งหมดกระชับ ในทางปฏิบัติ เป็นการผสมผสานระหว่างการยกน้ำหนัก การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว และการฝึกหัวใจและหลอดเลือด รวมกันในเซสชั่นเดียว ซึ่งแตกต่างกันเสมอ

คุณฝึกวิ่ง พายเรือ กระโดดเชือก ปีนเขา และเคลื่อนย้ายของหนัก นอกจากนี้ยังใช้ดัมเบลล์ วงแหวนยิมนาสติก บาร์แบบดึงขึ้น และเคตต์เบลล์ (ตุ้มน้ำหนักรูปลูกบอลพร้อมที่จับ)

แบบฝึกหัด CrossFit

ในบรรดาแบบฝึกหัดพื้นฐานที่ดำเนินการตามลำดับ เราพบ Air Squats: ดำเนินการตั้งแต่ท่ายืนไปจนถึงการนั่งยองโดยให้สะโพกอยู่ใต้เข่า จากนั้นจึงกลับมายืน

ในทางกลับกัน การดึงขึ้นประกอบด้วย "การยึดติดกับแถบที่ยึดในอากาศในแนวนอนโดยเริ่มจากตำแหน่งที่ถูกระงับโดยกางแขนออก จากนั้นให้คางของคุณเหนือแถบและกลับลงมาโดยไม่แตะพื้น

สุดท้าย ในการซิทอัพ คุณจะเริ่มจากท่าหงายโดยให้ไหล่อยู่บนพื้น จากนั้นขยับไหล่โดยวางสะโพกและกลับสู่ท่าพื้นฐาน

ประโยชน์ของ CrossFit: มองเห็นได้นานแค่ไหน?

อย่างไรก็ตาม หากเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนักและลดเอวและต้นขา ต้อนรับคุณไม่ใช่กีฬาที่เหมาะสมที่สุด จุดประสงค์ของการออกกำลังกายนี้ อันที่จริง คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมด ทำให้กระชับ ทนทาน และเทอะทะมากขึ้น ประโยชน์ของมันจึงเชื่อมโยงกับการเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ การปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ การเสริมสร้างความว่องไว การทรงตัว และการประสานงาน

หลังจากฝึกมาสองสามเดือน คุณสามารถมีผลที่ชัดเจนกับร่างกาย ด้วยการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อและการเร่งการเผาผลาญ เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ ยังต้องดูแล อาหารของคุณ ต่อไปนี้คืออาหารแนะนำบางส่วนเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:

CrossFit เหมาะกับใครและฝึกที่ไหน?

โดยทั่วไปแล้ว CrossFit จะเหมาะสำหรับทุกคน ยกเว้นผู้ที่เป็นโรคหัวใจขั้นรุนแรง โรคข้อเข่าเสื่อม ข้อต่อหรือการบาดเจ็บของโครงกระดูก

ในการเรียนรู้ CrossFit - ห้ามทำด้วยตัวเองและเซสชั่นแต่ละครั้งนานถึง 60 นาทีนั้นอยู่ภายใต้การควบคุมเสมอ - จำเป็นต้องพึ่งพาสิ่งอำนวยความสะดวกที่อาจารย์ผู้สอนที่ได้รับการรับรองที่ออกโดยทีม American CrossFit .