กินอะไรเข้าห้องน้ำ: เคล็ดลับโภชนาการเพื่อต่อสู้กับอาการท้องผูกและลำไส้ขี้เกียจ
หลายคนคงเคยถามตัวเองว่า เข้าห้องน้ำ กินอะไรดี? โดยการอ่านบทความนี้ คุณจะค้นพบอาหารที่เหมาะสมที่สุดที่จะช่วยคุณต่อสู้กับอาการท้องผูกและท้องอืดท้องเฟ้อ การมีพุงบวมไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกอยู่ด้านบนและใช้เวลาทั้งวันให้คุ้มค่าที่สุด ดูวิดีโอและค้นพบอาหารที่ไม่คาดคิดที่ควรหลีกเลี่ยงเพราะอาหารหมักดองและทำให้คุณรู้สึกอ้วนและอ้วนได้ในพริบตา!
สาเหตุ ผลที่ตามมา และการวินิจฉัยอาการท้องผูกหรือท้องผูก (ลำไส้ขี้เกียจ)
ในบรรดาสาเหตุของอาการท้องผูกอาจมีพยาธิสภาพต่างๆ, ความผิดปกติของฮอร์โมน, อาหารที่ไม่ถูกต้อง, การคายน้ำของอุจจาระ, ความไม่สมดุลของแบคทีเรีย, การเปลี่ยนแปลงของนิสัยประจำวัน, ความกังวลใจ ต้องตรวจสอบสาเหตุเสมอเพื่อไม่ให้เกิดโรคร้ายแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการรบกวนของลำไส้เป็นเวลานานหากคุณมีอาการปวดในช่องท้อง, เลือดในอุจจาระ, ขาดแรง, ไข้, กรณีของเนื้องอกในลำไส้ใหญ่ในครอบครัว มี ริดสีดวงทวาร, อาการห้อยยานของอวัยวะทางทวารหนัก, รอยแยกทางทวารหนัก, diverticulitis เพื่อวินิจฉัยอาการท้องผูกนอกเหนือจากการวิเคราะห์อาการของผู้ป่วยและประวัติทางการแพทย์ผู้เชี่ยวชาญสามารถกำหนด colonoscopy, anorectal manometry, double-contrast ทึบแสง ท้องผูกเราสามารถพูดถึงอาการหงุดหงิด อาการลำไส้, เบาหวาน, พร่อง, ยากับอาการท้องร่วง, เนื้องอก แพทย์จะพิจารณาการให้น้ำทุกวัน, การบริโภคที่เหมาะสมอย่างน้อย 30 กรัม ของเส้นใยต่อวัน, สถานะของแบคทีเรียในลำไส้, ชั่วโมงของการนอนหลับ, ความเครียด และการออกกำลังกาย ก่อนอื่น ควรรักษาปัจจัยกระตุ้นของอาการท้องผูกและดูแลลำไส้ให้เป็นปกติด้วยโยเกิร์ตและการหมักแลคติก มีประโยชน์มาก วิถีชีวิตปกติ แต่ไม่อยู่ประจำ และปราศจากความเครียด อย่าใช้ยาเกินขนาดที่ท้องผูกซึ่งได้ผลอย่างไม่ต้องสงสัย แต่อาจทำให้ติดหรือทำให้เกิดอาการท้องร่วงและทำให้ลำไส้อักเสบได้ ยาระบายสมุนไพรหรือน้ำมันละหุ่งและน้ำมันมะกอกควรใช้เฉพาะในกรณีที่จำเป็นจริงเท่านั้น โดยไม่กล่าวเกินจริงและให้ความสำคัญกับชาสมุนไพรเป็นยาระบาย ลูกพรุน น้ำผึ้ง และมะขาม
กินอะไรเข้าห้องน้ำ: คำแนะนำที่ถูกต้อง ได้แก่ ไฟเบอร์และน้ำปริมาณมาก
อาหารท้องผูกรวมถึงการเพิ่มขึ้นของไฟเบอร์และน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน คุณต้องให้ความชุ่มชื้น ดื่มน้ำเปล่าปริมาณมาก และชาสมุนไพรเฉพาะ ปริมาณของเหลวในลำไส้ใหญ่ต่ำเนื่องจากสภาวะร่างกายขาดน้ำและการบีบตัวช้า) ทำให้อุจจาระแข็ง ในการรักษาอาการท้องผูก ก่อนอื่นคุณต้องทานไฟเบอร์ปริมาณมากก่อน นอกจากความอิ่มแล้ว ยังควบคุมการทำงานของลำไส้ ทำให้อุจจาระมีความสม่ำเสมอมากขึ้น ช่วยอำนวยความสะดวกในการอพยพ อย่างไรก็ตาม การบริโภคอาหารที่มีไฟเบอร์ไม่เพียงพอ หากคุณทานอาหารที่ย่อยช้าหรือเอาน้ำออกจากอุจจาระ ในความเป็นจริง ควรมีจำกัด: กล้วย แอปเปิ้ลที่มีเปลือก ขนมปังขาว ขนมปังปิ้งหรือขนมปังปิ้ง ข้าวขาว ข้าวโอ๊ต ชาดำหรือชาเขียว มันฝรั่งขาว ดาร์กช็อกโกแลต บิสกิต อาหารที่มีเส้นใยสูงเรียกอีกอย่างว่าอาหารที่มีกากอาหารสูง อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ต้องเลือกอย่างระมัดระวัง เส้นใยสามารถละลายได้และไม่ละลายน้ำ ธัญพืชมีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ (ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ รำ) ผัก (กะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ ผักโขม ส้ม เบอร์รี่ ลูกพรุน แอปเปิ้ล ผลไม้ สาหร่าย และเมล็ดพืชน้ำมันมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้หลายชนิด เส้นใยที่ละลายน้ำได้มีอยู่ในผักและผลไม้ซึ่งเป็นเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ ซึ่งลำไส้จะทนต่อการย่อยได้ยาก พบในซีเรียลที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่น ข้าว ข้าวสาลี ข้าวโพด และอาจทำให้มีอากาศในท้องและลำไส้ใหญ่อักเสบได้ อย่างไรก็ตาม ผลไม้แห้งยังมีแคลอรีที่มากเกินไปจึงไม่สามารถเกินได้ พืชตระกูลถั่วที่มีเปลือกถ้าแห้งก็จะเป็น ดีที่จะแช่พวกมันและปรุงอาหารอย่างดีเพื่อกำจัดผลข้างเคียงของอาการท้องอืด ไขมันเป็นสิ่งจำเป็นในการหล่อลื่นอุจจาระ: คุณสามารถใช้ไขมันที่มาจากพืชซึ่งนอกจากจะให้สารอาหารพื้นฐานแก่ร่างกายแล้วยังทำให้อุจจาระนิ่มอีกด้วย ควรบริโภคน้ำ: นอกจากผักและผลไม้แล้ว ซุปในน้ำซุป, ซุปซีเรียลและพืชตระกูลถั่ว, ปลาและเนื้อสัตว์, นมและโยเกิร์ตที่หมักด้วยแลคติก. ตอนนี้แบตเตอรี่และฆ่าเชื้อลำไส้เช่นเต้าหู้, กะหล่ำปลีดอง, แตงกวา, kefir อาหารพรีไบโอติกและยาระบายอื่นๆ เช่น น้ำผึ้ง นม ลูกพีช แบล็กเบอร์รี่ เบียร์ มะเดื่อ ก็ควรรวมอยู่ในอาหารด้วย สำหรับบางคน อาหารบำรุงประสาททำงานได้ดี ตัวอย่างเช่น กาแฟในตอนเช้ามักจะอำนวยความสะดวกในการอพยพ
สิ่งที่ไม่ควรกินและสิ่งกระตุ้นอื่นๆ
ไม่แนะนำให้ใช้ซีเรียลและแป้งที่ผ่านการขัดสี (00, แป้งข้าวเจ้า, พาสต้าและขนมปังขาว, น้ำตาลทรายขาว), พืชตระกูลถั่วปอกเปลือก, ผักและผลไม้ที่ไม่มีเปลือกและมีเส้นใยอาหารต่ำ เช่น กล้วยและมันฝรั่ง, อาหารแห้ง, ชีส, เนื้อหมัก , เค็ม เนื้อสัตว์และปลา แครกเกอร์ ขนมปังแท่ง และถั่วลิสง ชา, น้ำมะนาว, กล้วย, ข้าวขาวต้ม, ถั่วคารอบ, แป้งเป็นยาฝาด ปัจจัยอื่นๆ ที่ทำให้โรคนี้แย่ลงคือภาวะขาดน้ำ การใช้ชีวิตอยู่ประจำ อาหารเส้นใยต่ำ การเดินทาง ยาบางชนิด การตั้งครรภ์ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องหลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหารและการรับประทานอาหารเร็วเกินไป เพื่อไม่ให้กลืนอากาศเข้าไป และพยายามเตรียมอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์อยู่เสมอ ผักที่เหมาะสมกับอาการท้องผูกมากที่สุดคือ แครอท ผักโขม สลัดผักสด กะหล่ำปลี เช่น ผลไม้ ลูกแพร์ แตง กีวี บร็อคโคลี่และกะหล่ำดอกไม่ควรรับประทานในปริมาณที่มากเกินไป หากคุณมีอาการอุตุนิยมวิทยา แม้แต่ผลไม้แห้งที่มีน้ำมัน เช่น อัลมอนด์ วอลนัท เฮเซลนัท แต่ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ วันละหนึ่งกำมือ คุณสามารถสลับ i
ธัญพืชขัดสีทางเลือก เช่น ขนมปัง พาสต้า และข้าว กับธัญพืชไม่ขัดสี เช่น เกล็ดข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ สเปล ขนมปัง และพาสต้าโฮลมีล พืชตระกูลถั่วอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ในกรณีที่มีปัญหาอุตุนิยมวิทยาสามารถนำมาบดหรือปั่นแยกกากได้ เนยแข็ง ไขมันสัตว์ อาหารทอด หลีกเลี่ยงโดยเด็ดขาด น้ำต้องไม่อัดลม ควรมีแมกนีเซียมและซัลเฟต ซึ่งมีคุณสมบัติเป็นยาระบายและอำนวยความสะดวกในการทำงานของลำไส้ ขจัดอาการท้องผูก เช่น ชาสมุนไพรเฉพาะ ไม่เหมือนเครื่องดื่มอัดลม ชา และกาแฟ .
วิธีกินเพื่อเข้าห้องน้ำ: สงครามกับอาการท้องผูก
เพื่อต่อสู้กับอาการท้องผูก คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน เราพูดถึงอาการท้องผูกที่แท้จริงเมื่อเราอพยพน้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ ปวดท้อง ท้องอืด ท้องบวม อุจจาระไม่มีของเหลวที่ขับยาก ความรู้สึกของการอพยพที่จำกัด เราพูดถึงอาการท้องผูกเรื้อรังและไม่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวอีกต่อไปเมื่อโรคนี้กินเวลาอย่างน้อยสามเดือนขึ้นไป ในกรณีนี้ อาการท้องผูกอาจเป็นส่วนหนึ่งของอาการลำไส้แปรปรวน ซึ่งในช่วงเวลาของอาการท้องผูกและท้องเสียจะสลับกัน การรับประทานอาหารเป็นประจำ ในเวลาที่กำหนด เคี้ยวให้ดีและไม่พูดในขณะรับประทานอาหาร ไม่เพียงแต่เพื่อมารยาทที่ดีเท่านั้น แต่ยังเพื่อหลีกเลี่ยงการกลืนอากาศมากเกินไป ซึ่งทำให้เกิดการ aerophagia และพยายามอพยพหลังจากมื้ออาหารหลักมื้อใดมื้อหนึ่งไม่นานจะช่วยเพิ่มพลวัตของลำไส้ การทำยิมนาสติกหรืออย่างน้อยก็เดินประมาณ 20 นาทีต่อวัน หรือฝึกโยคะหรือเต้นรำสามารถช่วยลดอาการท้องผูกได้อย่างมาก คุณไม่ควรเลื่อนออกไปเพราะไม่มีเวลา หรือพยายามหลีกเลี่ยงปัญหาอื่นๆ เกินจริง แต่ช่วยตัวเองด้วยการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง เริ่มต้นการขับถ่ายในลำไส้ด้วยการนวดเบาๆ และการเคลื่อนไหวแบบกระโดด
