กินอะไรก่อนวิ่ง : อาหารที่เหมาะสมที่สุดก่อนวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก
กินอะไรก่อนวิ่ง? ร่างกายของเราในการฝึกฝนจำเป็นต้องได้รับการบำรุงเลี้ยง มีพลังงานที่ช่วยในการเป็นเชื้อเพลิงเช่นเดียวกับรถยนต์ที่มีน้ำมันเบนซิน
อาหารบางชนิดมีความเหมาะสมมากกว่าก่อนวิ่งและเล่นกีฬาโดยทั่วไป ร่างกายของเรามักจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตก่อนเสมอ สำรองพลังงานได้ทันที หากไม่พบใดๆ จะเริ่มเผาผลาญไขมันสำรอง จึงจำเป็นอย่างยิ่ง , ก่อนวิ่ง ควรกินอาหารที่หลอมรวมอย่างรวดเร็วและพร้อมที่จะให้พลังงาน
อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้วิ่งในขณะท้องว่าง: ในกรณีนี้ ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันที่สะสมไม่ได้ แต่เป็นโปรตีนของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะโจมตีโดยตรงที่เรียกว่ามวลน้อย
หาอะไรกินก่อนวิ่ง ให้หุ่นกระชับ เร่งการเผาผลาญ และ ลดน้ำหนักเร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม อย่าลืมก่อนวิ่ง ให้ยืดเส้นยืดสายเสมอ:
กินอะไรก่อนวิ่ง?
ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว ร่างกายของเราต้องการพลังงานเป็นเชื้อเพลิง ซึ่งเป็นเหตุว่าทำไมการวิ่งในขณะท้องว่างจึงถูกห้าม คุณควรกินอะไรก่อนสักหนึ่งชั่วโมง น้อยกว่านั้นหน่อย เพื่อไปวิ่ง แน่นอนว่า ไม่ใช่อาหารที่สมบูรณ์และครบถ้วน แต่เป็นคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คาร์โบไฮเดรตจะดูดซึมได้เร็วขึ้น
โดยการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนประกอบหลัก ดัชนีน้ำตาลในเลือดจะคงที่และไม่มีความเสี่ยงที่พลังงานจะลดต่ำลงอย่างเป็นอันตราย อินซูลิน ซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของชั้นไขมันส่วนเกิน ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคไขมันอิ่มตัว
ในบรรดาอาหารที่แนะนำสำหรับอาหารว่างก่อนวิ่ง เราสามารถเลือกกล้วย (อุดมไปด้วยโพแทสเซียม) แครกเกอร์ (ควรเป็นโฮลมีล) กับอกไก่งวงหรือเบรซาโอลา ซีเรียล ขนมปังปิ้ง (ไม่ทาเนย!) พาสต้าหรือข้าวกับ น้ำสลัดเบา
กินอะไรก่อนแข่งตามเวลา
การเลือกอาหารก่อนออกกำลังกายจะแตกต่างกันไปตามเวลาที่คุณตัดสินใจวิ่ง
หากคุณคุ้นเคยกับการวิ่งในตอนเช้าทันทีที่ตื่นนอน คุณจะไม่มีเวลากินและดูดซึมอาหารเช้าที่แท้จริงซึ่งจะทำให้กระบวนการย่อยอาหารใช้เวลานานเกินไป ทางออกที่ดีที่สุดคือดื่มบางอย่าง เช่น น้ำผลไม้ ชา น้ำผลไม้ รับประทานอาหารเสริมให้เกิดประโยชน์สูงสุด อาหารเช้าตามจริงจะถูกเลื่อนออกไปเป็นช่วงท้ายของการเดินทาง
อย่างไรก็ตาม หากคุณออกไปวิ่งในช่วงเช้าตรู่ ควรเผื่อเวลาไว้อย่างน้อยสองชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารเช้า และเพิ่มคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนอีกสักสองสามชั่วโมง ในทางกลับกัน หากเวลาผ่านไปนานขึ้น คุณสามารถให้รางวัลตัวเองเป็นอาหารว่าง: แนะนำให้รับประทานผลไม้หรือผลไม้แห้ง
หากคุณชอบออกไปวิ่งในช่วงบ่าย ระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็น อย่าลืมทานอาหารที่ไม่หนักเกินไปและมีคาร์โบไฮเดรตดัชนีน้ำตาลต่ำ ตั้งแต่พาสต้าเบาๆ ไปจนถึง "สลัดสแปลลล์ หรืออีกสักครู่" หลักสูตรของเนื้อขาว หรือปลาย่าง ห้ามมิให้ชีสรวมทั้งเครื่องปรุงรสที่มีไขมันที่มีน้ำหนักลง หากเกิน 4 ชั่วโมงระหว่างอาหารกลางวันและเวลาของการแข่งขันควรรับประทานอาหารว่างเบา ๆ ในตอนบ่ายด้วย: ยอดเยี่ยม โยเกิร์ตไขมันต่ำกับซีเรียล
กินอะไรก่อนไปวิ่งตามประเภทของการฝึก
มีปัจจัยอื่น ๆ ที่ต้องพิจารณานอกเหนือจากเวลาฝึกและประการแรกคือประเภทของการฝึก หากคุณวิ่งเบา ๆ สั้น ๆ และไม่ต้องการมากเกินไปคุณไม่จำเป็นต้องใช้ไกลโคเจนจำนวนมากซึ่งจำเป็นสำหรับมากกว่า การฝึกอบรมที่เรียกร้อง: ในกรณีนี้จะเป็นการดีกว่าถ้าบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นไม่ใช่ในอาหารทันทีก่อนวิ่ง แต่ในช่วงแรกเพื่อให้ไกลโคเจนมีเวลาในการสังเคราะห์ใหม่
โดยทั่วไป ยิ่งคุณวิ่งสัปดาห์ละครั้งและขับเป็นระยะทางไกลขึ้นเท่าใด ความต้องการพลังงานของคุณก็จะมากขึ้นเท่านั้น และมื้ออาหารของคุณจะต้องมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูงขึ้น
ก่อนไปวิ่ง นอกจากกินดื่มอะไร?
น้ำ น้ำ และน้ำมากขึ้นตลอดทั้งวัน ครึ่งชั่วโมงก่อนออกไปวิ่ง อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการดื่มมันเพราะอาจทำให้คุณคลื่นไส้หรืออาเจียนในระหว่างการฝึกได้ พยายามไปให้ถึงช่วงการแข่งขันให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอและไม่กระหายน้ำ
อาหารเสริมไม่จำเป็น: หากคุณได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสมในระหว่างมื้ออาหาร คุณก็ไม่ต้องการสารอาหารเหล่านั้น
สุดท้ายนี้ หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้รวมอาหารเหล่านี้ที่ช่วยเร่งการเผาผลาญในมื้ออาหารของคุณ:
