5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ตลอดทั้งวัน เพื่อต้นขาที่สมบูรณ์แบบ
คุณต้องฝึกเพื่อให้ได้ต้นขาและขาที่สวยงาม มีแบบฝึกหัดลดน้ำหนักเฉพาะมากมายสำหรับต้นขา ซึ่งช่วยต่อสู้กับเซลลูไลท์และลดความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์จากการถูภายใน
การออกกำลังกายเช่นที่เราแนะนำและคุณสามารถทำได้อย่างปลอดภัยที่บ้าน:
อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าเราทุกคนจะมีเวลาที่จำเป็นในระหว่างวันเพื่ออุทิศตัวเองให้กับการออกกำลังกายอย่างแท้จริง ... ดังนั้น ทำไมไม่ลองใช้ประโยชน์จากเวลาหยุดทำงานทั้งหมดเพื่อออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อลดน้ำหนักและกระชับต้นขาดูล่ะ ที่บ้าน ในสำนักงาน ในรถ ... ไม่สำคัญ! สิ่งที่สำคัญคือการฝึกอบรม:
ดูสิ่งนี้ด้วย
5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ระหว่างวันเพื่อพุง!
1. ฝึกนอนหงาย
กี่ครั้งที่คุณรู้สึกผ่อนคลายสบาย ๆ นอนตะแคง? อาจจะดูทีวี พลิกดูนิตยสาร หรืออ่านหนังสือ ... จากนี้ไป ใช้ท่านี้เพื่อฝึกต้นขาของคุณ!
หากคุณกำลังนอนตะแคงซ้าย ให้เอาแขนที่ตรงกันไว้ใต้ศีรษะและแขนขวาที่ด้านหน้าลำตัว รักษาสมดุลด้วยมือของคุณบนพื้น ซึ่งอาจยุ่งอยู่กับการพลิกหน้า เช่น ... ทำสัญญา บั้นท้ายและยกขาของคุณไปทางขวาสักสองสามเซนติเมตรแล้วนำกลับคืนสู่พื้น ทำท่านี้ซ้ำหลายๆ ครั้ง จากนั้นนอนหงายอีกข้างแล้วทำต่อด้วยขาซ้าย
2. ลืมรถแล้วเดิน!
อาจดูเหมือนชัดเจน แต่ควรทำซ้ำ วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและทำให้ขากระชับคือการเดิน เดินเร็วเพียงครึ่งชั่วโมงต่อวันก็เพียงพอแล้วที่จะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม โดยมองเห็นได้ที่เส้นผ่านศูนย์กลางของต้นขาของคุณ!
หลังจากเดินเร็ว 15-20 นาที ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันส่วนเกิน จากนั้นทิ้งรถไว้ในโรงรถและที่ทำงานหรือว่า "เดินไปตรงนั้น ไม่มีวิธีไหนที่ดีไปกว่าการออกกำลังกายโดยไม่มีค่าใช้จ่าย"
3. และถ้าต้องเอารถจริงๆ ...
หากคุณอดไม่ได้ที่จะขับรถไปจริงๆ ทำไมไม่ลองใช้ประโยชน์จากสัญญาณไฟจราจรและการเข้าคิวเพื่อฝึกต้นขาและกระชับขาและก้นของคุณดู
ขณะยืนบนที่นั่ง ให้หลังตรงและเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า งออีกข้างให้เป็นมุม 90° แล้วใช้เป็นคันโยกเพื่อยกตัวขึ้นจากเบาะ แน่นอนว่าพื้นที่จำกัดจะไม่ทำให้เคลื่อนไหวได้มาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องสัมผัสถึงกล้ามเนื้อของ ตึงต้นขา และที่สัญญาณไฟจราจรถัดไปให้ออกกำลังกายซ้ำกับขาอีกข้างหนึ่ง!
4. ฝึกนั่งที่โต๊ะทำงาน
การฝึกอบรมในสำนักงานเป็นไปได้! หากหลังจากนั่งที่โต๊ะทำงานของคุณไปหลายชั่วโมงแล้ว คุณไม่สามารถทำได้อีกต่อไปและคุณต้องการทำสิ่งที่ดีสำหรับต้นขาของคุณ ให้ลองทำแบบฝึกหัดนี้
นั่งหลังตรงแล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้นโดยให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จนกระทั่งนิ้วเท้าแตะพื้นโต๊ะ ดำรงตำแหน่งประมาณสามสิบวินาทีจากนั้นลดขาลง ทำแบบฝึกหัดซ้ำครั้งละสิบครั้ง
5. งอเข่า
การออกกำลังกายที่มีประโยชน์อย่างมากในการกระชับและลดน้ำหนักต้นขาของคุณใช้เวลา 30 วินาที และคุณสามารถทำได้ทุกเมื่อที่หยุดชั่วคราว ไม่ว่าจะเป็นการไปห้องน้ำในสำนักงานเป็นเวลาสองนาทีหรือใช้เวลาสักครู่ขณะดูทีวี
โดยให้เท้าของคุณขนานกับความสูงระดับไหล่ งอเข่าแล้วเลื่อนลงจนขนานกับพื้น (หรือใกล้ที่สุดเท่าที่จะทำได้) ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีโดยให้แขนข้างลำตัว หากคุณเก่งขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาการบำรุงรักษาได้ถึง 5 นาที
และเพื่อให้ฟิตและกำจัดทั้งความอ้วนและเซลลูไลท์ได้อย่างแท้จริง อย่าลืมดูแลอาหารของคุณด้วย! ต่อไปนี้คืออาหารบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณเร่งการเผาผลาญและค้นหารูปร่างของคุณได้เร็วขึ้น:
