เคล็ดลับเพิ่มน้ำหนัก
ผอมเกินไป?
วิธีที่ดีที่สุดในการตรวจสอบว่าคุณผอมเกินไปหรือไม่คือการคำนวณดัชนีมวลกายของคุณ (BMI = น้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง): หากผลลัพธ์น้อยกว่า 18 (เช่น BMI ของบุคคล ส่วนสูง 1.65 ม. และน้ำหนัก 45 กก. คือ 16.5) หมายความว่ายินดีรับน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์ ในทำนองเดียวกัน อาการเหนื่อยล้าเรื้อรังหรือไม่มีประจำเดือนเป็นอาการที่บ่งบอกว่าผอมลงมากเกินไป
แม้ว่าสิ่งที่เห็นในโลกแฟชั่น ในความเป็นจริง การผอมเกินไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพ (ทำให้ร่างกายอ่อนแอ) และรูปร่างหน้าตา (กางเกงยีนส์ที่ทำกระเป๋าและกระดูกที่ยื่นออกมานั้นไม่เซ็กซี่อย่างแน่นอน!) อย่างไรก็ตาม เนื่องจากพวกเขาเป็นทหารผ่านศึกจากโรคบางชนิด หรือเนื่องจากพวกเขาสูญเสียความอยากอาหารหลังจากช่วงเวลาที่ยากลำบาก หรือเพียงเพราะพวกเขามีการเผาผลาญที่รวดเร็ว ทำให้บางคนไม่สามารถเข้าถึงน้ำหนักที่อยู่ภายในเกณฑ์ปกติได้
ดูสิ่งนี้ด้วย
กระตุ้นความอยากอาหาร
น้ำหนักขึ้นไม่ง่ายถ้าไม่อยากกิน! ก่อนอื่น เราขอแนะนำให้คุณกระตุ้นความอยากอาหารด้วยลูกเล่นง่ายๆ:
- ให้ความสำคัญกับอาหารที่คุณชอบโดยไม่ลืมเปลี่ยนมื้ออาหารของคุณ
- เตรียมโต๊ะให้ดีและดูแลการนำเสนอจาน: ห้ามกินโดยตรงจากหม้อ!
- เลือกส่วนผสมให้ดี ผสมสีและกลิ่นเพื่อสร้างอาหารที่ทำให้น้ำลายสอ!
- อย่าลืมเกลือ เกลือในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้อาหารจานนั้นอร่อยขึ้น เว้นแต่ว่าคุณกำลังรับประทานอาหารอยู่ หากคุณทำไม่ได้จริงๆ ให้เปลี่ยนเกลือด้วยเครื่องเทศ
- อย่ากินคนเดียว คุณจะรู้สึกอยากอาหารมากขึ้นเมื่อทานอาหารกับใครมากกว่าอยู่คนเดียวหน้าทีวี
- กินอย่างสงบ: ความเร่งรีบผลักดันให้คุณลดปริมาณลง นั่งให้แน่น ผ่อนคลาย เคี้ยวและลิ้มรสทุกคำที่กัด
เพิ่มการบริโภคพลังงาน
ในการเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องปรับสมดุลพลังงานและรับแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายสามารถบริโภคได้ โดยไม่ละเลยความหลากหลายของอาหารและจำกัดอาหารที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
- เลือกอาหารที่มีความหนาแน่นของพลังงานสูงโดยเฉพาะ: อาหารประเภทแป้ง, ซีเรียล, พืชตระกูลถั่ว, นมสด, ขนมหวาน, ช็อคโกแลต, ผลไม้แห้งและมัน (อัลมอนด์, วอลนัท, ถั่วลิสง…), ปลาที่มีไขมัน ให้จำกัดเนย เนื้อที่มีไขมัน ครีมทำอาหาร และผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมที่มีไขมันเทียมแทน
- กินอาหารที่มีพลังงานต่ำในระดับปานกลาง: ผลไม้และผัก นมพร่องมันเนย ปลา และเนื้อไม่ติดมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของมื้ออาหาร ผักและผลไม้ 400 หรือ 500 กรัมต่อวันก็เพียงพอแล้ว
- ทวีคูณมื้ออาหารของคุณ เพื่อไม่ให้ท้องของคุณมากเกินไปในระหว่างมื้ออาหารหลัก ให้ทานของว่างสองหรือสามครั้งต่อวัน: ผลไม้แห้ง โยเกิร์ตทั้งตัว ขนมปังกับเนยและแยม ...
- เพิ่มแคลอรีในมื้ออาหารของคุณ: ปรุงผักด้วยน้ำมันแทนการนึ่ง, พาร์เมซานเข้มข้น, เพิ่มวอลนัทและถั่วลิสงลงในสลัด, ทำให้โยเกิร์ตหวานด้วยน้ำผึ้งหนึ่งช้อน, ทานคู่กับกาแฟพร้อมช็อคโกแลตสี่เหลี่ยม
ฝึกกีฬาที่ "สร้างกล้ามเนื้อ"
หลีกเลี่ยงกีฬาความอดทน (จ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ พายเรือแคนู ...) ซึ่งกินไขมันสำรองและทำให้รูปร่างผอมลง แทนที่จะชอบกีฬาที่เพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ เช่น เทนนิส สเต็ป ยูโด เครื่องมือ ... ทำกิจกรรมเหล่านี้อย่างเข้มข้นเพื่อ ช่วงเวลาสั้น ๆ
นำสุขอนามัยที่ถูกต้องของชีวิต
หากต้องการน้ำหนักขึ้นสักสองสามปอนด์ คุณต้องเลิกสูบบุหรี่ บุหรี่ช่วยขจัดความอยากอาหารและเพิ่มการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน (การบริโภคพลังงานในช่วงที่เหลือ) ความเครียดและการนอนไม่หลับยังทำให้ความอยากอาหารลดลง ดังนั้นจำเป็นต้องดูแลความเป็นอยู่ที่ดีภายในของคุณด้วยการฝึก เช่น โยคะหรือการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย
