7 เคล็ดลับสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่นอนไม่หลับ
การเป็นพ่อแม่ไม่ใช่การเดินในสวนสาธารณะ และคุณในฐานะคุณแม่มือใหม่ก็ตระหนักดี กี่คืนที่คุณไม่ได้นอนเป็นเวลาที่เหมาะสม? มีกี่วันที่ความเหนื่อยล้าและความเครียดของวันที่ไม่อนุญาตให้คุณงีบหลับสั้น ๆ เมื่อคุณยังมีเวลา?
ไม่ต้องกังวล เป็นเรื่องปกติและเกิดขึ้นกับพวกเราหลายคน! ลองใช้เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้สำหรับคุณแม่มือใหม่ที่ไม่หลับไม่นอน สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณฟื้นกำลังและพลังงานได้ แต่ก่อนอื่น ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการทำให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับให้เร็วที่สุด:
1. นอนเมื่อเขาหลับ
ไม่มีวิธีแก้ไขอื่นใด ทันทีที่เด็กหลับตาและผล็อยหลับไป ให้โยนตัวเองลงบนเตียงแล้วลองทำแบบเดียวกัน เป็นวิธีเดียวที่มีประสิทธิภาพที่จะสามารถรักษาสุขภาพจิตและกายของคุณได้ หลับไปตามคำสั่ง ในไม่ช้าคุณจะรู้ว่าคุณต้องการมันมากจนร่างกายจะปรนเปรอคุณ
ดูสิ่งนี้ด้วย
2. ใช้ทุกช่วงพักเพื่อผ่อนคลาย
ทันทีที่คุณมีเวลาว่างให้ผ่อนคลาย คุณไม่จำเป็นต้องนอน แค่หาพื้นที่เล็กๆ น้อยๆ สำหรับตัวคุณเอง อ่านหนังสือ ฟังเพลง กระจายกลิ่นหอมไปในอากาศ อาบน้ำเพื่อผ่อนคลาย ... อะไรก็ได้ที่จะทำให้คุณสงบและสงบ คุณจะกลับมามีชีวิตอีกครั้งในฐานะแม่ที่มีเวลานอนน้อยลง แต่มีพลังงานมากขึ้น
3. เร่งการเผาผลาญของคุณ
ด้วยการเร่งการเผาผลาญของคุณด้วยเทคนิคง่ายๆ คุณจะได้รับผลต่อต้านความเครียดที่ยอดเยี่ยม ร่างกายของคุณต้องขอบคุณการเคลื่อนไหวและโภชนาการที่เหมาะสม จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าน้อยลง มันจะทำงานเหมือนการออกกำลังกายจริง ๆ ที่ปลดปล่อยความตึงเครียดและให้ความแข็งแกร่งใหม่แก่คุณ
ดูเพิ่มเติม: อาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ: อาหารทั้งหมดที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้!
4. ปิดทุกอย่าง!
ในที่สุดลูกน้อยของคุณก็ผล็อยหลับไปและ / หรือคุณได้สร้างพื้นที่สำหรับงีบหลับและโทรศัพท์ก็ดังขึ้นทุกคน ถอดปลั๊กตอนนี้หรือปิดเสียง! ไม่มีความเร่งด่วนใดที่จะพิสูจน์ความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าที่คุณแบกรับไว้ได้ ... คุณจะโทรกลับทันทีที่ลุกขึ้น!
5. สร้างพิธีกรรมการนอนหลับสำหรับลูกของคุณ
เพื่อให้ลูกน้อยของคุณสามารถนอนหลับได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และเหนือสิ่งอื่นใด สร้างพิธีกรรมเล็กๆ น้อยๆ เพื่อให้เขาทำซ้ำทุกคืนก่อนเข้านอน สิ่งที่ทำให้อุ่นใจ เช่น อาบน้ำ เพลงกล่อมเด็ก หรืออ่านนิทาน ฉันแนะนำว่าพยายามพาเขาเข้านอนในเวลาเดียวกันเสมอ นิสัยจะทำให้เขาดีขึ้นและจะเร่งฝีเท้าเร็วขึ้น
6. อย่าคาดหวังในตัวเองมากเกินไปและขอความช่วยเหลือ
คุณไม่สามารถทำคนเดียวได้ทั้งหมด โดยเฉพาะถ้าคุณเป็นแม่เลี้ยงเดี่ยว คุณกำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากมากและคุณไม่จำเป็นต้องเข้าไปยุ่งหากไม่สามารถทำทุกอย่างได้อย่างไม่มีที่ติ! อย่ากลัวที่จะทำผิดพลาด ขอความช่วยเหลือให้น้อยลง ไม่ว่าจะเป็นแม่หรือ "เพื่อนหรือพี่เลี้ยงเด็ก ... ใจดีกับตัวเองและอย่าลืมว่าการเป็นแม่ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับใคร" แต่มันเป็น สวย!
7. ต่อสู้กับความเหนื่อยล้าด้วยอาหารที่เหมาะสม
โภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้า คุณต้องกินให้ดีและกินอาหารที่ช่วยให้คุณรักษาระดับพลังงานสูงและฟื้นความแข็งแรงโดยเร็วที่สุด เดิมพันทุกอย่างที่ผักและผลไม้ ถั่ว น้ำผึ้ง แป้งโฮลมีล ซีเรียล ปลา และลืมไขมันและน้ำตาล ตรวจสอบอาหารที่แนะนำเหล่านี้:
