10 เคล็ดลับสำหรับการตั้งครรภ์อย่างสงบ คู่มือฉบับย่อของเราเพื่อวิถีชีวิตที่ถูกต้องและมีสุขภาพดี
นอกเหนือจากกฎเกณฑ์ที่เคร่งครัดที่ต้องปฏิบัติตามในระหว่างตั้งครรภ์ และที่เราได้พูดถึงโดยเฉพาะในที่นี้ มีกฎทางพฤติกรรมอื่นๆ ที่ควรคำนึงถึงเพื่อให้เป็นไปตามความคาดหวังด้วยความสงบที่มากขึ้น นี่เป็นชุดของข้อควรระวังเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่ต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าที่มากเกินไปในช่วงหลายเดือนของการตั้งครรภ์ได้ ไม่ต้องกังวล เราได้พูดคุยเกี่ยวกับการเสียสละและการกีดกัน ในกรณีนี้เป็นเพียงคำแนะนำที่มีค่าและไม่เป็นอันตรายที่จะช่วยให้คุณสามารถแก้ไขวิถีชีวิตของคุณและปรับให้เข้ากับสภาพที่น่าสนใจของคุณ
ดูคู่มือฉบับย่อสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับคุณด้านล่างและจดไว้!
1. ขจัดความเครียด ความโกรธ ความวิตกกังวล
ใช่ มันเป็นความจริง มันไม่ง่ายเลยที่จะหลีกเลี่ยงความเครียด แต่อย่างน้อยในช่วงเวลานี้ในชีวิตของคุณ พยายามอยู่ห่างจากมันให้มากที่สุด ไม่มีการทะเลาะวิวาทและความโกรธโดยไม่จำเป็น อย่าเหนื่อยกับความกังวลและความคิดที่ทำให้คุณวิตกกังวล และให้ตัวเองพักและงีบหลับทุกครั้งที่ร่างกายต้องการ
ดูสิ่งนี้ด้วย
2. ไม่มีการใช้ชีวิตอยู่ประจำ!
หลีกเลี่ยงการนั่งนานเกินไปและยืนนานเกินไป: เปลี่ยนท่าบ่อยๆ วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและหลีกเลี่ยงอาการบวม จำไว้ว่าการเดินและการเดินระยะไกลเป็นวิธีการรักษาที่แท้จริงในระหว่างตั้งครรภ์
3. ใช่กีฬา แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ! และเลือกสิ่งที่ถูกต้อง ...
ระวังการฝึกกีฬาระหว่างตั้งครรภ์! แนะนำให้ออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ แต่ด้วยความพอดีและใส่ใจ! สาขาวิชาบางสาขาไม่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ เลือกว่ายน้ำหรือเล่นยิมนาสติกเบาๆ หรือปล่อยกายปล่อยใจไปกับการเดินระยะไกล ยิ่งดีถ้าอยู่กลางกรีน จิตใจของคุณจะขอบคุณเช่นกัน
4. อย่าหักโหม หยุดก่อนดีกว่า!
ออกกำลังกายได้ แต่ระวังอย่าหักโหม กฎที่ดีในกรณีนี้คือหยุดก่อนที่จะรู้สึกเหนื่อย คุณไม่จำเป็นต้องชนะมาราธอนหรือวิ่งในกีฬาโอลิมปิก เพียงแค่เคลื่อนไหวร่างกายให้แข็งแรงเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและไม่รู้สึกหนัก
5. อย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอ
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะจำ: การนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืนจะช่วยให้มีชีวิตที่มีสุขภาพดีและสงบสุขมากขึ้น หากนี่เป็นกฎทองโดยทั่วไป คุณสามารถจินตนาการได้ว่าการจะเป็นแม่ในอนาคตของคุณนั้นยิ่งใหญ่กว่ามากเพียงใด ดังนั้น อย่าประเมินความสำคัญของการนอนหลับต่ำเกินไป คุณจะได้เก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจไม่ใช่แค่เพียงเท่านั้น
6. ติดตามแบบฟอร์มน้ำหนักของคุณ
ควบคุมน้ำหนักของคุณซึ่งแปลเป็นคำที่ถูกใจน้อยลงหมายถึง: อย่ากินมากเกินไปและใส่ใจกับโภชนาการ มันไม่ง่าย เรารู้ แต่คุณต้องพยายามผูกมัดตัวเองที่จะไม่ตามใจทุกความต้องการในการทำอาหารของคุณและยอมให้ตัวเองเท่านั้น บ้าเล็กน้อยคุณจะเห็นว่าคุณจะได้รับสุขภาพและการตั้งครรภ์จะมีความต้องการน้อยลงสำหรับคุณ
7. จำไว้ว่าคุณอ่อนไหวมากขึ้น: ป้องกันตัวเองจากเสียงดังและแหล่งกำเนิดแสง
พยายามหลีกเลี่ยงการเปิดเสียงดังเกินไปและแสงที่สว่างเกินไปเป็นเวลานาน: ในการตั้งครรภ์ คุณมีความละเอียดอ่อนและอ่อนไหวมากขึ้นอย่างแน่นอน อย่าลืม! คืนหนึ่งที่ดิสโก้น้อยลงและรับประทานอาหารเย็นที่เงียบสงบกับเพื่อน ๆ มากขึ้น สุขภาพของคุณจะขอบคุณ คุณและลูกในอนาคตของคุณด้วย!
8. ระวังสินค้าที่เป็นพิษและเป็นอันตราย!
เป็นที่ทราบกันดีว่าในช่วงที่คาดหวังความรู้สึกของกลิ่นจะกลายเป็นไวกว่าปกติมากและมักจะมีกลิ่นแรงมากซึ่งปกติจะไม่ทำให้คุณมีปัญหาอาจทำให้คุณคลื่นไส้ได้ ระมัดระวังในการเลือกผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติสำหรับทำความสะอาดส่วนบุคคลและสำหรับ การทำความสะอาดบ้านในระยะสั้นผลิตภัณฑ์และสารเคมี
9. ออกกำลังกายคลายกล้ามเนื้อบ้าง
บ่อยครั้งในการตั้งครรภ์โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่แล้วคุณอาจรู้สึกเมื่อยล้าและรู้สึกไม่สบายที่หลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากน้ำหนักของหน้าท้องซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันและรักษาคือทำแบบฝึกหัดการผ่อนคลายกล้ามเนื้อง่ายๆ ในกรณีนี้ ยอดเยี่ยม เทคนิคการทำสมาธิ โยคะ การหายใจซึ่งยังทำหน้าที่ในระดับจิตใจและร่างกาย
10. ลาก่อนส้นเท้า!
ข้อแนะนำดีๆ ที่ควรทำตาม คุณแม่ในอนาคตที่รัก คือการบอกลารองเท้าส้นกริชและสวมรองเท้าที่ใส่สบายสักระยะหนึ่ง หากคุณไม่สามารถแยกตัวเองออกจากส้นเท้าอันเป็นที่รักได้จริงๆ ให้พยายามอย่าหักโหมจนเกินไป โดยเลือกรองเท้าที่มีส้นแบน . กว้างไม่สูงเกินไปและรองรับซุ้มประตูได้เพียงพอ