จะหยุดกรนได้อย่างไร? เคล็ดลับที่มีประโยชน์ทั้งหมด
การกรนเป็นปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ โดยการปล่อยเสียงน่ารำคาญที่เกี่ยวข้องกับจมูกและปาก สาเหตุจะพบได้ในช่องระบายอากาศของปอด ซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้วจะเกิดผลเสีย ทางแก้ไขนั้นมีอยู่จริง และเราคาดว่า มันส่งผลต่อไลฟ์สไตล์อย่างมาก ก่อนดำเนินการต่อที่นี่เป็นวิดีโอที่มีธีม: นอนเท่าไหร่ตามราศี
พฤติกรรมห้ามนอนกรน
ในตัวของมันเอง ปรากฏการณ์ของการกรนจะไม่เป็นพยาธิสภาพที่ร้ายแรง แต่ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อมันเกี่ยวข้องกับความผิดปกติอื่น ๆ เช่นที่เราระบุไว้ด้านล่าง การหายใจบกพร่องเนื่องจากการระบายอากาศในลำคอไม่ถูกต้อง
- ความผิดปกติของการนอนหลับ
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (ภาวะที่อันตรายมากต่อสุขภาพ)
- วงจรการหลับ-ตื่น
เราได้รวบรวมพฤติกรรมที่ไม่ถูกต้องและหลีกเลี่ยงได้ด้านล่างเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาการกรนซ้ำเติม
- กินเยอะๆก่อนนอน
- ทานอาหารแคลอรีสูง
- อยู่ประจำ
- ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน (อ่านวิธีเลิกดื่มที่นี่)
- สูบบุหรี่มากและก่อนนอน
- ใช้ยาที่มีผลกดประสาท
- ละเว้นหรือประเมินภาวะหยุดหายใจขณะหลับต่ำเกินไป
- นอนหงาย
- อย่าผ่านเส้นทางการวินิจฉัยที่เฉพาะเจาะจง
- หากจำเป็นอย่าหันไปพึ่งการผ่าตัดหรือการรักษาทางการแพทย์อื่น ๆ
ดูสิ่งนี้ด้วย
วิธีหยุดกรน: เคล็ดลับบางประการ
หากคุณสังเกตเห็นว่ามีอาการป่วยอื่นๆ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ปรากฏนอกเหนือจากการกรน คุณต้องไปพบแพทย์ทันทีและเปิดเผยปัญหาให้ดี มีศูนย์เฉพาะทางสำหรับการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ และในบางกรณีอาจแนะนำให้ใช้หน้ากาก CPAP
อีกสิ่งหนึ่งที่ต้องทำคือมุ่งเน้นที่การทำความเข้าใจว่าอะไรคือสาเหตุของปัญหา ในหลายกรณี อาการที่พบบ่อย ได้แก่ โรคอ้วน การสะสมของไขมันรอบคอ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การสูบบุหรี่ การใช้ยาระงับประสาทบ่อยครั้ง หากคุณสามารถหาสาเหตุได้ ก็ถึงเวลาที่จะดำเนินการแก้ไข เช่น หยุดดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ หรือเริ่มรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ เป็นต้น
ติดต่อแพทย์เป็นสิ่งที่ดีที่สุดเสมอ: มีเพียงเขาเท่านั้นที่จะสามารถตรวจสอบอย่างละเอียดเพื่อตรวจหาการปรากฏตัวของ:
- ลิ้นบวม
- โรคเนื้องอกในจมูก
- ต่อมทอนซิล
- ติ่งจมูก
- การเบี่ยงเบนของเยื่อบุโพรงจมูก
- การสะสมของสารคัดหลั่งในทางเดินหายใจ
- โรคจมูกอักเสบ
- ไซนัสอักเสบ
- ปัญหาเพดานปากอ่อน
บ่อยครั้งจะเป็นการไปพบแพทย์หูคอจมูกเพื่อแก้ปัญหาส่วนใหญ่ผ่านการผ่าตัดที่มุ่งฟื้นฟูการระบายอากาศที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผล
© GettyImages
7 วิธีหยุดกรนที่คุณคาดไม่ถึง
คุณยังคงสงสัยว่าจะหยุดกรนได้อย่างไร? คำแนะนำเพิ่มเติมที่เราสามารถให้คุณได้มีดังนี้:
- หลีกเลี่ยงท่าหงายและนอนตะแคง
- หากนอนตะแคงไม่ได้ ให้ยกศีรษะขึ้นอย่างน้อย 20 ซม. โดยใช้หมอนเสริม
- ลองหมอนที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อหยุดการกรน
- ร้องเพลงอย่างน้อยวันละ 20 นาที เพื่อช่วยกระชับกล้ามเนื้อคอ
- ล้างจมูกก่อนนอน
- ทำให้ห้องนอนมีความชื้นได้ดี (ลองใช้เครื่องลดความชื้น)
- ขอคำแนะนำเรื่องมือถือที่ลดอาการนอนกรนตอนกลางคืน
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงและชอบ
สิ่งหนึ่งที่ส่งผลต่อการกรนมากที่สุดและคุณต้องตรวจสอบว่าคุณต้องการหยุดกรนหรือไม่คือการควบคุมอาหาร เราได้รวบรวมชุดอาหารที่หลีกเลี่ยงได้ดีที่สุดหากคุณประสบปัญหานี้ ร่วมกับอาหารที่ดีกว่าและอาจช่วยได้
อะไรไม่ควรกิน?
- รายการอาหารฟาสต์ฟู้ด เช่น มันฝรั่งทอด แซนวิช ขนมหวานและของว่างคาว
- ลดหรือกำจัดบางส่วนของ: พาสต้า, ขนมปัง, พิซซ่า, มันฝรั่ง, อนุพันธ์, ชีสที่มีไขมัน, เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมัน, เนื้อหมัก, ไส้กรอก, ขนมหวาน
- แอลกอฮอล์
- ทั้งนม.
- อาหารที่อุดมด้วยเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เช่น เนื้อหมู เครื่องใน หอย
- อาหารที่อุดมด้วยเส้นใยที่ย่อยไม่ได้มากเกินไป เช่น พืชตระกูลถั่วตุ๋นหรือพืชตระกูลถั่วดิบจำนวนมาก
- อาหารที่ทำให้เกิดกรดไหลย้อน (ช็อคโกแลต มะเขือเทศ ส้ม)
- โซดา
ไม่มีอาหารที่แท้จริงให้ชอบ แต่มีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่ต้องจำไว้ ตัวอย่างเช่น หนึ่งในนั้นระบุว่าอาหารเย็นเป็นมื้อที่เบาที่สุดของวันเสมอ
ตัวอย่าง? อกไก่ย่าง 200 กรัม สลัด 200 กรัม ขนมปัง 60 กรัม (2 ชิ้น) และน้ำมัน 2 ช้อนโต๊ะ
จะทำอะไรอีก?
- เคี้ยวให้ละเอียด
- อย่าหักโหมจนเกินไป
- ชอบอาหารที่ย่อยง่าย:
- เลือกการปรุงอาหารแบบเบาๆ เช่น แรงดัน ไอน้ำ ฟอยล์ เดือด กระทะด้วยไฟอ่อน
วิธีหยุดกรน: ยาและการรักษา
มียาบางชนิดในท้องตลาดที่สามารถส่งเสริมการนอนตอนกลางคืนได้ แต่จะดีกว่าเสมอหากใช้ยาเหล่านี้ภายใต้การดูแลของแพทย์ที่เข้มงวด เพื่อหยุดการกรน ยังมีการรักษาทางการแพทย์ที่ใช้จริงในกรณีที่ร้ายแรงที่สุด
ในกรณีส่วนใหญ่ การผ่าตัดเหล่านี้ใช้เพื่อแก้ไขข้อบกพร่องของทางเดินหายใจส่วนบนและเกี่ยวข้องกับ: การกำจัดต่อมทอนซิล (ต่อมทอนซิล) การกำจัดโรคเนื้องอกในจมูก (adenoidectomy) การลดลงของเทอร์บิเนต
การเยียวยาธรรมชาติเพื่อหยุดกรน
คนที่กรนตอนกลางคืนทำอย่างนั้นเพราะหายใจไม่สะดวก แต่จะกลับไปนอนอย่างสงบได้อย่างไรเพื่อความสุขของคู่ครอง? มีการเยียวยาธรรมชาติบางอย่าง
- การดื่มชาสมุนไพรหรือสารสกัดจากวาเลอเรี่ยน: ทั้งช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
- ใช้น้ำมันหอมระเหย: ช่วยคลายเมือกและลดการอักเสบของเยื่อเมือกในทางเดินหายใจส่วนบน
- ใช้แผ่นแปะจมูก (หาซื้อได้ใน Amazon ราคา €13.99): ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของอากาศจากรูจมูกและช่วยหายใจ วิธีใช้ หลังจากทำความสะอาดและทำให้ผิวหนังแห้ง ให้ลอกฟิล์มป้องกันออกแล้วติดแผ่นแปะโดย กดเบา ๆ บนอวัยวะเพศหญิง ในการถอดแผ่นแปะจมูกในตอนเช้า ให้ยกแผ่นปิดจมูกขึ้นก่อนแล้วจึงค่อย ๆ ลอกออก ขอแนะนำให้ใช้แผ่นแปะจมูกเพียงครั้งเดียวและสูงสุด 12 ชั่วโมง แผ่นแปะมีตราประทับที่ดีและ ไม่ระคายเคืองผิว
ลองใช้ยาขยายจมูกป้องกันการกรน (ใน Amazon ราคา 9.99 ยูโร)
มีการออกแบบที่ปรับให้เข้ากับรูปทรงของรูจมูกได้อย่างลงตัวและป้องกันการกรนโดยการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ หลีกเลี่ยงการตื่นนอนตอนเช้าด้วยอาการปวดหัว เจ็บคอ และปากแห้ง ด้วยวิธีนี้ การไหลของอากาศไปยังรูจมูกจะเพิ่มขึ้น และนิสัยของการหายใจแบบอ้าปากระหว่างการนอนหลับ (สาเหตุของการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนจำนวนมาก) จะหมดไป