วิธีดูแลครอบครัวของคุณ: 12 เคล็ดลับในการพัฒนาชีวิตของคุณ
"อาหารเพื่อสุขภาพ" และการใช้วิถีชีวิตที่ถูกต้องเป็นปัจจัยพื้นฐานสองประการในการใช้ชีวิตอย่างสงบสุขและมีสุขภาพที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีลูก จะเป็นการดีที่จะยกตัวอย่างที่ดีและเลี้ยงดูพวกเขาตั้งแต่อายุยังน้อยโดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสิ่งที่คุณกิน
การสอนให้พวกเขาแนะนำผักและผลไม้ จำกัดอาหารหนักและไขมัน และเลือกผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติจะทำให้พวกเขาตื่นตัว ตื่นตัว และเป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ตัวอย่างเช่น อาหารบางอย่างที่คุณไม่ควรพลาดบนโต๊ะของคุณ
ด้านล่างนี้ เราขอแนะนำเคล็ดลับสิบสองข้อเพื่อแนะนำนิสัยที่ดีและพฤติกรรมที่ดีในชีวิตของคุณและช่วยให้ลูกของคุณเติบโตอย่างมีสติสัมปชัญญะและเป็นผู้ใหญ่มากขึ้น
ดูสิ่งนี้ด้วย
4 ท่าโยคะเพื่อเพิ่มสมาธิ
1. ผลไม้ยินดีต้อนรับเสมอ!
เด็กหลายคน (และแม้แต่ผู้ใหญ่) พบว่าการกินผลไม้เป็นเรื่องยากเนื่องจากเนื้อสัมผัส รสชาติ หรือเพียงเพราะพวกเขาพบว่าช็อกโกแลต ขนมขบเคี้ยว หรือมันฝรั่งทอดมีรสชาติอร่อยกว่า อย่างไรก็ตาม การแนะนำผักและผลไม้เพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญมาก
ทางที่ดีควรกินผลไม้ทั้งผล แต่ถ้าลูกของคุณลำบาก คุณสามารถเลือกทำน้ำผลไม้ปั่นได้ ดูแลให้เนื้อทั้งหมดเพื่อให้คุณสมบัติทั้งหมดของผลไม้ไม่บุบสลาย น้ำผลไม้จากธรรมชาติมีความเหมาะสม แต่ไม่ควรทดแทนการบริโภคผลไม้ทั้งผล เนื่องจากส่วนประกอบผลไม้บางส่วนสูญเสียไป และแน่นอน หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้บรรจุหีบห่อ เนื่องจากเป็นน้ำผลไม้ที่ผ่านกระบวนการพิเศษและมีน้ำตาลมาก ซึ่งไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ
2. กีฬาเริ่มต้นที่ครอบครัว!
คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต ไอแพด เป็นที่แน่ชัดว่าวัยเด็กของเด็กทุกวันนี้แทบไม่เกี่ยวอะไรกับเราเลย อย่างไรก็ตาม เราต้องป้องกันไม่ให้พวกเขาใช้ชีวิตอยู่ประจำด้วยการสอนให้เด็กๆ รักกีฬาตั้งแต่อายุยังน้อย แต่จะทำอย่างไร ทุกอย่างดังที่กล่าวมาแล้วเป็นตัวอย่างที่ดีและเสนอกิจกรรมกีฬาที่เกี่ยวข้องกับทั้งครอบครัว
ตั้งแต่การเดินไปจนถึงการเล่นสกี ไปจนถึงกีฬากลุ่ม เช่น ฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอล เลือกกิจกรรมที่คุณชอบและให้บุตรหลานของคุณใช้ตั้งแต่วัยเด็กเพื่ออุทิศตนให้กับกีฬาด้วยความหลงใหลและมั่นคง การอยู่ประจำที่ไม่ได้ช่วยให้ร่างกายมีความเป็นอยู่ที่ดีและต่อต้านโรคอ้วนในวัยเด็ก ซึ่งเป็นหนึ่งในปัญหาที่ละเอียดอ่อนที่สุดที่เกี่ยวข้องกับโลกของ " วัยเด็ก
3.ส่งเสริมการอ่านในครอบครัว
การใช้สติปัญญา การกระตุ้นจินตนาการและการคิดอย่างมีวิจารณญาณเป็นองค์ประกอบพื้นฐานในการเลี้ยงดูผู้ใหญ่ที่อยากรู้อยากเห็นและตระหนัก ด้วยเหตุนี้ ส่งเสริมการอ่านตั้งแต่อายุยังน้อย
ทั้งในรูปแบบ e-book และหนังสือกระดาษสุดคลาสสิก พยายามแบ่งช่วงเวลาในแต่ละวันเพื่ออุทิศให้กับการอ่าน เริ่มต้นด้วยการอ่านที่ง่ายขึ้นและเข้าถึงได้มากขึ้น เช่น แฮร์รี่ พอตเตอร์ หรือเรื่องราวอื่นๆ ที่เด็กๆ ชื่นชอบ ถ้าลูกของคุณยังเด็กมาก ผู้ใหญ่ควรอ่านนิทานให้เด็กฟังก่อนนอนเป็นนิสัย วิธีนี้ การอ่านจะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตพวกเขาตลอดไปและคุณจะแบ่งปันช่วงเวลาต่างๆ กับครอบครัวมากขึ้น
4. ปรุงอาหารเพื่อสุขภาพ
ตามที่อธิบายไว้แล้ว การรับประทานอาหารที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ ทางที่ดีควรพยายามปรุงอาหารด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด จำกัดอาหารทอดและชอบใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ นอกจากนี้ ให้ระมัดระวังในการลดผลิตภัณฑ์อบอุตสาหกรรม อาหารบรรจุหีบห่อ และซอส (โดยเฉพาะมายองเนสและอนุพันธ์ของ อายุยังน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขากลายเป็นผู้ใหญ่ที่เอาใจใส่และมีสุขภาพดี
ชอบอบไอน้ำ ในเตาอบหรือบนตะแกรง และแน่นอน ตุนผักและผลไม้ นี่ไม่ได้หมายความว่าต้องกำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกไปทั้งหมด แต่พยายามรักษาสมดุลอยู่เสมอเพื่อให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดี นี่คือเคล็ดลับบางประการในการทำเช่นนี้:
- ทำรายการซื้อของโดยให้ความสำคัญกับอาหารเพื่อสุขภาพเสมอ (ผัก ผลไม้ ผัก เนื้อขาว ปลา ...)
- เมื่อซื้อของ ให้นำรายการของคุณติดตัวไปด้วยเพื่อให้คุณได้ระมัดระวังและตระหนักมากขึ้น และหลีกเลี่ยงการพบกับสินค้าที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
- จัดซื้อเป็นครอบครัวเพื่อให้สมาชิกทุกคนมีส่วนร่วมในงานบ้านนี้
- วางแผนเมนูสำหรับแต่ละวันในสัปดาห์: ด้วยวิธีนี้ คุณจะจัดระเบียบได้ดีขึ้นมาก
- ทำอาหารเป็นครอบครัวทุกครั้งที่ทำได้เพื่อให้สนุกมากขึ้น คุณยังสามารถทำอาหารร่วมกันในวันอาทิตย์และเตรียมอาหารไว้กินได้ตลอดทั้งสัปดาห์
- กลโกงสำรองไว้เมื่อคุณไปทานอาหารที่ร้านอาหาร เพื่อให้คุณมีอาหารขยะในมือน้อยลงและมีสิ่งล่อใจน้อยลง
- สอนบุตรหลานของคุณตั้งแต่อายุยังน้อยเพื่อลิ้มรสอาหารของประเทศอื่น ๆ เพราะไม่เพียงแต่คุณจะสามารถเพลิดเพลินกับรสชาติและพื้นผิวใหม่ ๆ เท่านั้น แต่คุณจะได้เรียนรู้จากวัฒนธรรมอื่น ๆ และขยายวิสัยทัศน์ของคุณเกี่ยวกับโลก
5. ทีวีน้อยลงและการสนทนามากขึ้น
การสนทนาเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้ตัวเองมีคุณค่าและทำความรู้จักกับสมาชิกในครอบครัวของคุณอย่างถี่ถ้วน มีส่วนร่วมในการสนทนาที่มีความหมายกับคนที่คุณรัก ถามพวกเขาว่าพวกเขาเป็นอย่างไร สนใจความรู้สึกของพวกเขา และทำให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่เป็นไร ให้ความช่วยเหลือและสนับสนุนเมื่อจำเป็น ความคิดที่ดีที่จะช่วยคุณในเรื่องนี้ เช่น รับประทานอาหารกลางวันและอาหารเย็นโดยปิดทีวีเพื่อให้คุณสามารถพูดคุยได้อย่างอิสระ สิ่งนี้ยังช่วยให้คุณใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินและสิ่งที่สมาชิกในครอบครัวพูดที่โต๊ะมากขึ้น การฟังและให้ความสนใจเป็นรูปแบบหนึ่งของการดูแลคนที่เรารัก
6. การพักผ่อนของครอบครัว
ทำความคุ้นเคยกับการ "หลบหนี" กับครอบครัวของคุณทุกครั้งที่ทำได้ การใช้เวลาสองสามวันที่ริมทะเล ในภูเขา หรือเพียงแค่ในเมืองใกล้เคียงในช่วงสุดสัปดาห์จะช่วยให้คุณกระชับความสัมพันธ์และรู้สึกใกล้ชิดกันมากขึ้น การเดินทางประเภทนี้เหมาะสำหรับการทำความรู้จักกับสถานที่ต่างๆ และเปิดโลกทัศน์ให้กว้างไกล ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเด็กๆ
ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการเดินทางไปสัมผัสและเรียนรู้จากชีวิต
7. แง่บวก กุญแจสู่ความสำเร็จ
อีกสิ่งหนึ่งที่คุณและครอบครัวควรมุ่งมั่นคือการเห็นแก้วเต็มครึ่งหนึ่งเสมอ แง่บวกคือสิ่งที่ถ่ายทอด และจำไว้ว่าเด็ก ๆ เป็นเหมือนฟองน้ำ ดังนั้นพวกเขาจะเรียนรู้ที่จะจัดการกับชีวิตในลักษณะเดียวกันกับสิ่งที่ พวกเขาเห็นที่บ้านดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับพวกเขาหากคุณต้องการให้พวกเขาเติบโตอย่างมีความสุขและมั่นใจให้พยายามถ่ายทอดความสุขให้กับพวกเขาและจัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้นในชีวิตด้วยการมองโลกในแง่ดี
ไม่ใช่คำถามของการเพิกเฉยต่ออารมณ์เชิงลบ แต่เป็นการมีทัศนคติเชิงบวกต่อเหตุการณ์และไม่เข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรามากนัก แต่จะจัดการกับมันอย่างไร
8. นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเล็กน้อย
ในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น คุณอาจไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณมากนัก เริ่มต้นด้วยการกระทำเล็กๆ น้อยๆ เช่นที่เราเสนอด้านล่าง:
- จัดที่นอนทุกเช้า
- เดินเล่นยามบ่าย
- ขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์
- จัดบ้านให้เป็นระเบียบ
- เดินให้หลังตรง
- แทนที่เกลือด้วยเครื่องเทศ
- กินดื่มอย่างมีสติ
- หายใจเข้าลึกๆ ทุกคืนก่อนนอน
- ทิ้งโทรศัพท์มือถือไว้ข้างหลังเวลาอยู่กับครอบครัว
การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นเพียงการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ แต่จะสร้างความแตกต่างอย่างมาก และเมื่อทำได้ง่าย คุณจะไม่ต้องใช้ความพยายามมากในการรวมสิ่งเหล่านี้ไว้ในกิจวัตรของคุณ
9. โอบกอดคนที่คุณรักและรักพวกเขา
การกอดช่วยลดความวิตกกังวลได้ และแน่นอน ทำให้เรารู้สึกดี อย่าลืมกอดคนที่คุณรักทุกครั้งที่มีโอกาส เด็กบางคน (และผู้ใหญ่หลายคนด้วย) ไม่ชอบการกอดและกอด แม้กระนั้นถึงแม้จะกอดก็ตาม หากพวกเขาไม่บอกคุณ พวกเขาจะซาบซึ้งในความรักของคุณอย่างแน่นอน
เราต้องการให้คุณจำไว้ว่าการช่วยเหลือและรักผู้อื่นมีความสำคัญเพียงใด และปล่อยให้ตัวเองได้รับความรักและช่วยเหลือในทางกลับกัน เราทุกคนต้องการความรักจากคนที่เรารัก อย่าเพิ่งให้ แต่ยอมให้ตัวเองได้รับความรักที่คุณต้องการ
10. เรียนรู้ทุกวัน
คุณรู้หรือไม่ว่า "คุณจะไม่เข้านอนโดยไม่ได้เรียนรู้สิ่งใหม่"? เอาล่ะทำให้เป็นจริง! เรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน อย่าปล่อยให้โรงเรียนหรือโรงเรียนมัธยมเป็นหน้าต่างบานเดียวในโลกสำหรับลูกของคุณ สื่อสาร เจาะลึก และเปิดเผยความอยากรู้และแนวคิดที่คุณได้เรียนรู้โดยบังเอิญ: วิถีชีวิตแบบนี้จะช่วยให้คุณและลูกๆ ของคุณอยากรู้อยากเห็นมากขึ้น และความเอาใจใส่ กระตุ้นความคิด จินตนาการ และความคิดสร้างสรรค์ เป็นพฤติกรรมที่มีคุณธรรมที่จะก่อให้เกิดประโยชน์มากมายแก่ท่าน
11. ดินเนอร์เบาๆ
อาหารเย็นควรเบา ๆ เพื่อส่งเสริมการนอนหลับที่ดีและหลีกเลี่ยงน้ำหนักเกิน แน่นอน การหยุดพักบ้างเป็นครั้งคราวแล้วกินพิซซ่าหรือเบอร์เกอร์ แต่ควรทิ้งอาหารประเภทนี้ไว้เป็นอาหารกลางวันหรือในโอกาสพิเศษ
ในมื้อเย็น การกินสลัด ผักหรือผลไม้บางชนิด ปลาและเนื้อขาว เช่น ไก่ย่างและไก่งวงจะดีต่อสุขภาพมากกว่า
สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดเวลาที่อนุญาตให้ผ่านไปอย่างน้อยสองชั่วโมงระหว่างอาหารเย็นกับเวลานอน
12. จัดระเบียบงานบ้าน
ใช่ มีหลายสิ่งที่ต้องทำในบ้าน เพื่อความปรองดองและความเป็นอยู่ที่ดีของสมาชิกทุกคนในครอบครัวที่จะปกครองสูงสุด การจัดองค์กรจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ไม่สำคัญว่าจะมีสมาชิกในครอบครัวกี่คนและมีลูกหรือไม่ สิ่งสำคัญคือทุกคนมีความชัดเจนเกี่ยวกับงานที่ต้องทำให้เสร็จ โดยใคร และในเวลาใด สิ่งที่ง่ายที่สุดคือให้สมาชิกในครอบครัวแต่ละคนทำในสิ่งที่พวกเขาชอบมากที่สุด และหากมีงานที่ไม่มีใครอยากทำ คุณก็ผลัดกัน วิธีหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจว่าทุกคนมีความชัดเจนคือการสร้างปฏิทินเฉพาะเพื่อให้คำมั่นสัญญานี้เป็นกิจกรรมที่สนุกสนานและแชร์ร่วมกัน
