How to cry: จัดการยังไงให้ร้องไห้เพื่อระบายอารมณ์
ร้องไห้เมื่อรู้สึกจำเป็น แต่น้ำตาพยายามจะไหลออกมาได้อย่างไร? การร้องไห้ที่ดีมีประโยชน์ในการระบายอารมณ์ ซึ่งมักจะเหมือนกับ "ติดอยู่" หากคุณร้องไห้ คุณก็จะหายเครียดและรู้สึกดีขึ้นทันที! มาดูกันว่าทำไมและจะร้องไห้ไปพร้อมกันได้อย่างไร ในขณะเดียวกัน ดูวิดีโอของเราที่จะเตือนคุณว่าคนที่ร้องไห้นั้นดังกว่ามาก:
How to cry: ทำไมการร้องไห้ที่ดีถึงดีสำหรับคุณ?
การร้องไห้ไม่ใช่อาการของความอ่อนแอ ตรงกันข้าม! การร้องไห้ที่ดีสามารถช่วยให้ร่างกายของเราคลายความเครียด ส่งเสริมความผาสุกทางจิตของเราได้ การเก็บอารมณ์ไว้ข้างในไม่เคยดี และผู้ที่พบว่ามันยากที่จะแสดงอารมณ์ก็เสี่ยงต่อการทำให้อารมณ์แปรปรวน: มันส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของพวกเขา!
คนที่ร้องไห้ไม่ได้เปราะบางเลย คนที่ร้องไห้สามารถเลือกหรือดำเนินการอย่างกล้าหาญได้อย่างง่ายดาย แน่นอนว่าน้ำตาที่ไหลเข้าตาของเขาไม่ใช่ตัวกำหนดตัวบุคคล! ในทางกลับกัน การร้องไห้ที่ดีสามารถช่วยได้: เมื่ออารมณ์ของความเจ็บปวด ความวิตกกังวล ความกลัว ความสิ้นหวังถูกระบายออก คุณจะรู้สึกดีขึ้นทันที พร้อมที่จะเดินหน้าต่อไปและเผชิญกับสิ่งที่อยู่ข้างหน้า
การร้องไห้มีประโยชน์มากมาย: ช่วยคลายความตึงเครียด ระบายอารมณ์ที่ทำให้เรารู้สึกแย่ หรือเรายังรู้สึกว่า "ท่วมท้น" ระบายอารมณ์ออกมาดี! การร้องไห้บรรเทาความเครียด ลดความดันโลหิต ช่วยขจัดสารพิษที่ความโกรธทำให้เราสะสมอยู่ภายใน
ดูเหมือนว่าการร้องไห้จะช่วยรักษาสุขภาพได้อย่างแท้จริง และถ้าจะบอกว่ามันคือวิทยาศาสตร์! อย่างไรก็ตาม หากรู้สึกท้อแท้ หากเคยชินกับการกลั้นน้ำตาเพราะหลงเชื่อผิดๆ ว่าสิ่งนี้ทำให้คุณเข้มแข็งขึ้นและไม่รู้ว่าจะร้องไห้ยังไง ก็ไม่ต้องกลัว อ่านต่อแล้วเราจะค้นพบขั้นตอนต่าง ๆ ที่แนะนำใน ระดับจิตวิทยาจนสามารถปลดปล่อยอารมณ์ออกมาได้ในที่สุด!
ดูสิ่งนี้ด้วย
วิธีร้องไห้เพื่อระบายอารมณ์: ขั้นตอนแรก
จะร้องไห้ได้อย่างไร ในเมื่อรู้สึกว่าจำเป็น แต่น้ำตาออกจากตาไม่ได้? ขั้นตอนแรกคือการหาที่ที่เหมาะสมที่จะร้องไห้อย่างสงบ คนเรามักจะร้องไห้ได้ยากเพราะกลัวว่าใครจะฟังเรา : แกะพื้นที่เงียบๆ ให้ตัวเอง เพื่อระบายอารมณ์โดยไม่ต้องตอบใคร สำคัญมากจนในที่สุด ร้องไห้!
ที่บ้าน คุณสามารถเลือกล็อคตัวเองในห้องน้ำ (อาจจะอยู่ในห้องอาบน้ำ!) หรือในห้องนอน อย่างไรก็ตาม หากบ้านของคุณแออัด ให้ขึ้นรถและไปในที่เงียบๆ ให้ตัวคุณเอง สิ่งสำคัญคือคุณรู้สึกสงบและสงบ คุณสามารถระบายอารมณ์ออกมาได้โดยไม่ต้องรู้สึกว่าถูกตัดสินหรือไม่ต้องกังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร
ขั้นตอนที่สอง โฟกัสไปที่สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ โฟกัสไปที่อารมณ์ด้านลบที่คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องระบายออกและอย่า "ปฏิเสธ" ยินดีต้อนรับ บ่อยครั้งผู้ที่ไม่ร้องไห้เป็นเวลานานไม่สามารถปลดปล่อยตัวเองให้เป็นอิสระได้เพราะ พวกเขาแสวงหาวิธีใด ๆ ที่จะทำให้เสียสมาธิกับความคิดประเภทอื่น ๆ อย่างไรก็ตามการร้องไห้และปลดปล่อยตัวเองจำเป็นต้อง "อยู่" ในอารมณ์นั้นแม้ว่ามันจะไม่สวยงามที่จะยอมรับว่าเป็นส่วนหนึ่งของคุณในสิ่งที่คุณ กำลังประสบ ความเจ็บปวดใด ๆ ก็ตามต้องข้าม การปฏิเสธไม่ช่วยให้เอาชนะได้อย่างแน่นอน แต่มีเพียงความเสี่ยงที่จะทำให้ร่างกายอ่อนแอหรือทำให้เรารู้สึกประหม่าหรือก้าวร้าวมากขึ้น
ปล่อยให้อารมณ์ของคุณออกมา: หลังจากน้ำตาและเสียงร้องไห้คุณจะรู้สึกดีขึ้น!
หากคุณยังคงจดจ่ออยู่กับอารมณ์ด้านลบที่คุณรู้สึก ในสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ แต่โดยไม่พยายามหันเหความสนใจและผลักไสความคิดที่เลวร้ายที่สุดออกไป คุณก็จะรู้สึกได้ถึงน้ำตาที่ไหลออกมาข้างหลังดวงตาของคุณ หากมีอะไรเกิดขึ้นที่ทำให้คุณเศร้าเป็นพิเศษ ให้โฟกัสที่ว่ามันแย่แค่ไหน แค่ไหนที่คุณอยากให้มันไม่เคยเกิดขึ้น มันจะเปลี่ยนชีวิตคุณตอนนี้ได้อย่างไร ... ผ่านอารมณ์ด้านลบเหล่านี้ไปแล้วคุณจะเห็นว่าน้ำตาจะไหล ! ทุกอารมณ์ต้องมีชีวิตอยู่ถึงแม้จะไม่ได้สวยงาม ... มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต!
แน่นอนว่าคุณไม่ได้ร้องไห้แบบนั้น แค่คิดว่าอะไรที่ทำให้เรารู้สึกแย่ คุณต้องให้เวลาตัวเองบ้างสำหรับอารมณ์ด้านลบที่จะ "ติด" อยู่ในตัวคุณ รุกรานคุณ จนน้ำตาไหล . ปล่อยให้อารมณ์เหล่านี้ลากคุณไปกับมัน จนกว่าคุณจะแตะถึงก้นบึ้ง: มันเป็นวิธีเดียวที่จะสามารถกลับมายิ้มได้อีกครั้ง! หากคุณตั้งสมาธิและ "ใช้ชีวิต" อารมณ์เหล่านี้จริงๆ เสียงร้องที่ปลดปล่อยออกมาก็จะเกิดขึ้นในไม่ช้า และคุณจะสามารถปลดปล่อยอารมณ์ออกมาได้ ร้องไห้ ร้องไห้โดยไม่กลัว จนน้ำตาหยุดเอง อย่าพยายามหยุดมันด้วยตัวเอง แต่จงทิ้งมันซะ ความเจ็บปวดจะออกมาจากดวงตาของคุณพร้อมกับน้ำตา และคุณจะรู้สึกเบาสบายขึ้นทันที!
แน่นอนว่า การร้องไห้อย่างเป็นอิสระไม่สามารถแก้ปัญหาของคุณได้ แต่นั่นทำให้คุณรู้สึกเป็นอิสระมากขึ้น การร้องไห้ไม่ได้ทำให้คุณมีความสุข แต่วิตกกังวลน้อยลง เป็นการเตรียมความพร้อมสำหรับขั้นตอนต่อไป: การจัดการปัญหาอย่างสร้างสรรค์ การตอบสนองอย่างถูกวิธี
ร้องไห้ยังไง : ทริคเล็กๆ ให้หลั่งน้ำตา
คุณยังคงสงสัยว่าจะร้องไห้ทำอย่างไรในทางปฏิบัติ? มีเทคนิคเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถทำให้ร้องไห้ได้ง่ายขึ้น น้ำตาสามารถ "ช่วย" ให้ลืมตาได้ด้วยวิธีบางอย่างที่ดึงเอาอารมณ์เศร้าหรือความปวดร้าวออกมา ตัวอย่างเช่น ภาพถ่ายเก่าๆ อาจมีประโยชน์ หากคุณสูญเสียคนที่คุณรักและคุณไม่สามารถร้องไห้ได้ การดูภาพถ่ายที่ถ่ายร่วมกับพวกเขาในช่วงเวลาแห่งความสุขอาจช่วยให้คุณร้องไห้ได้ และทำให้ความเจ็บปวดของคุณหมดไป
แม้แต่ดนตรีก็ทำหน้าที่ระบายได้เหมือนกัน เช่น ฟังเพลงเศร้าที่เข้ากับอารมณ์ของคุณ หรือเพลงที่ระลึกถึงความทรงจำบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่ทำให้คุณป่วย สุดท้าย ลองดูหนังเศร้าหรือภาพยนตร์ที่สะเทือนใจ: มันอาจจะตื่นเต้น อารมณ์ในตัวคุณที่อาจนำคุณไปสู่การร้องไห้ที่ปลดปล่อยออกมาได้
คำแนะนำของเราในการย้ายคุณ?
"ชีวิตที่สองของคุณเริ่มต้นเมื่อคุณรู้ว่าคุณมีเพียงหนึ่ง" โดย Raphaëlle Giordano เป็นนวนิยายที่เปลี่ยนชีวิต นวนิยายที่สอนวิธีมีความสุขในบางครั้งคุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนมุมมองและจดจำความมหัศจรรย์ของสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ของคำพูดที่ทำให้หัวใจอบอุ่น เพราะหากต้องเผชิญทีละขั้นไม่มีภูเขาใดที่ผ่านไม่ได้ คุณสามารถขึ้นไปด้านบนได้เสมอ
ซื้อใน Amazon ในรูปแบบสิ่งพิมพ์หรือดิจิทัล!
