วิธีลดน้ำหนัก 15 กก: เคล็ดลับที่ต้องทำ
การสูญเสีย 15 ปอนด์ไม่ใช่เรื่องง่าย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องมีแรงจูงใจที่ดีและแข็งแกร่ง และมีเวลาหลายเดือนเพื่อดูผลลัพธ์แรก เมื่อคุณกำลังคิดที่จะลดน้ำหนักไม่ใช่แค่ไม่กี่ปอนด์ คุณต้องตระหนักว่าต้องเปลี่ยนนิสัยการกินและอาจรวมถึงไลฟ์สไตล์ของคุณด้วย การลดน้ำหนักเป็นธุรกิจที่จริงจัง และควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มทำเสมอ
อย่ารีบร้อน
คุณมีน้ำหนักเกิน 15 กก. และต้องการลดน้ำหนักอย่างถาวรหรือไม่? บอกลาอาหารจานด่วน การอดอาหารอย่างเข้มงวด อาหารที่ทำให้คุณหิว หรืออาหารหลอกๆ ที่ทำให้คุณไม่อยากอาหาร เป็นที่ยอมรับว่าเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องมีสองสิ่งเหนือสิ่งอื่นใด: ความมุ่งมั่นและเวลา
ในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะต้องเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ
ติดอาวุธให้ตัวเองด้วยความอดทนและความอุตสาหะ อย่ารีบร้อน ในการลดน้ำหนัก 15 ปอนด์ คุณจะต้องใช้เวลาอย่างน้อย 4-5 เดือน แต่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ในระยะเวลานาน สิ่งสำคัญคือผลลัพธ์ยังคงอยู่และไม่สูบบุหรี่หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ .
ที่จริงแล้ว หากคุณลดน้ำหนักเร็วเกินไป หมายความว่าการรับประทานอาหารมีข้อจำกัดมากเกินไป อาจทำให้คุณเหนื่อย นำไปสู่การขาดแคลนอาหารอย่างรุนแรง และท้อแท้
ดูสิ่งนี้ด้วย
สามัญสำนึกก่อนอื่น
- หลีกเลี่ยงอาหารฟุ่มเฟือย "มหัศจรรย์" หรืออาหารปลอม แม้ว่าส่วนใหญ่จะได้ผล (อย่างน้อยก็ในระยะสั้น) แต่ก็ไม่ได้สอนวิธีรับประทานอาหารที่สมดุลและคุณจะกลับไปใช้นิสัยที่ไม่ดีในเร็วๆ นี้ โดยการทำเช่นนี้ ปอนด์ที่น่ารำคาญที่หายไปจะกลับมา
- อย่านับแคลอรี่และอย่าชั่งน้ำหนักอาหาร ใช้สามัญสำนึกและเรียนรู้ที่จะไว้วางใจตัวเอง
- อย่าชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน
- กินทุกอย่างในปริมาณที่เหมาะสม
- อย่าทานอาหารว่างระหว่างมื้อ เว้นแต่จะเป็นของว่างตอนเที่ยงหรือตอนบ่ายเพื่อคลายความหิวของคุณ
- หยุดดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแอลกอฮอล์
- แจกจ่ายอาหารของคุณอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน
- อย่าข้ามมื้ออาหาร
- กินเมื่อคุณหิวจริงๆ เรียนรู้ที่จะรู้ตัวแม้ในขณะที่คุณรู้สึกหิว: การพัฒนานิสัยการกินที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ
- กินนั่งอยู่ที่โต๊ะและไม่ทำอะไรอย่างอื่น (อ่าน, ปรึกษา Facebook, ดูทีวี ... )
- กินช้า ๆ และจำไว้ว่าให้ระวังสิ่งที่คุณทำ
- หยุดกินถ้าคุณไม่หิวอีกต่อไป แม้ว่าจานของคุณจะยังไม่เสร็จ ทางที่ดีคุณควรหยุดกินอะไรก่อนที่จะอิ่มจริงๆ
โดยทำตามเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้ คุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นและไม่หงุดหงิดกับแนวคิดเรื่องการควบคุมอาหาร ยึดมั่นและเชื่อมั่นในตัวเอง: คุณมาถูกทางแล้ว
เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 15 ปอนด์
นี่คือสิ่งที่ต้องทำเพื่อลดน้ำหนัก 15 ปอนด์:
ทำอาหารเช้าให้ดี จะรวมถึงกาแฟ ชา ขนมปังกับแยม หรืออาหารบางชนิดที่มีไขมันหรือซีเรียล และผลิตภัณฑ์จากนม ให้ความสนใจกับส่วนผสมในอาหารต่างๆ เสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นซีเรียล: พวกเขาสามารถซ่อนน้ำตาลที่ขัดขวางการรับประทานอาหารของคุณได้ ถ้า คุณสามารถเลือกโยเกิร์ตหรือชีสไขมันต่ำพร้อมผลไม้ตามฤดูกาลและผลไม้แห้ง ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และธาตุอาหารรอง ซึ่งเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่
ตอนเที่ยง อาหารจะหลากหลายตามปกติในปริมาณที่พอเหมาะ
ในตอนเย็นควรกินแบบเบาๆ
การรักษาเสถียรภาพ: ขั้นตอนที่จำเป็นที่ต้องดำเนินการด้วยความระมัดระวัง
เมื่อคุณได้น้ำหนักตามที่ต้องการแล้ว ให้ยึดนิสัยที่ดีที่คุณพัฒนาขึ้นในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมา อันที่จริง การรับประทานอาหารตามนั้นไม่ได้หมายความถึงการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังหมายถึงการเรียนรู้ที่จะกินอย่างถูกต้อง รู้จักวิธีปรับสมดุลอาหารต่างๆ อย่างรอบคอบ โดยไม่รวมอาหารที่หลากหลาย
เห็นได้ชัดว่าแผนอาหารนี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและคุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากนักโภชนาการหรือนักโภชนาการ อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว การควบคุมอาหารที่จะให้น้ำหนักคงที่จะเป็นสิ่งที่คุณจะต้องใช้เพื่อรักษาน้ำหนักของคุณต่อไป
สุดท้าย คุณควรชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำสัปดาห์ละครั้งเป็นนิสัยที่ดี ควรทำในตอนเช้าทันทีที่ตื่นนอนและในขณะท้องว่าง กิจวัตรประจำสัปดาห์นี้จะช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้
กินอะไร?
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี คุณต้องไม่แยกอาหารทุกประเภทออกจากอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่น อาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นอันตรายหากกินต่อเนื่องเป็นเวลาหลายเดือน เพราะร่างกายของเราต้องการสารอาหารอื่นๆ รวมทั้งคาร์โบไฮเดรตด้วย เห็นได้ชัดว่าการลดน้ำหนักจำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารแคลอรีต่ำ ด้านล่างนี้เราได้รวบรวมอาหารที่มีแคลอรีต่ำทั้งหมดซึ่งเหมาะที่จะรวมอยู่ในอาหารโดยไม่สูญเสียรสชาติ!
ดูเพิ่มเติม: อาหารแคลอรี่ต่ำ: 50 อาหารแคลอรี่ต่ำ!
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก โปรดไปที่เว็บไซต์ Humanitas
