วิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณและกลับมามีรูปร่างเหมือนเดิม
กี่ครั้งแล้วที่คุณพูดว่า "ตั้งแต่วันจันทร์ฉันจะลดน้ำหนัก" แต่แล้วคุณไม่ทำ? มันเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่ที่สำคัญคือ อย่าจมอยู่กับความรู้สึกผิด หากรู้สึกว่าไม่สบายกับรูปร่างและสุขภาพก็ทุกข์ด้วย ก็คงถึงเวลาต้องเดินหาแนวทางให้เจอ แบบฟอร์มที่หายไป
สิ่งแรกที่ต้องทำคือการทำความเข้าใจ โดยการเปรียบเทียบระหว่างน้ำหนักกับส่วนสูง วิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณ เราบอกคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้านล่าง
แต่ก่อนอื่น คุณรู้หรือไม่ว่าทุก ๆ ร่างกายสามารถเชื่อมโยงกับรูปร่างได้? ในวิดีโอนี้ เราจะพูดถึงรูปร่างของร่างกายและวิธีปรับปรุงรูปร่าง
น้ำหนักในอุดมคติหมายถึงอะไร?
หากต้องการทราบวิธีการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ เราต้องอ้างอิงสูตรทางคณิตศาสตร์ที่พัฒนาขึ้นหลังจากการวิเคราะห์เกี่ยวกับร่างกายมนุษย์ชายและหญิงมานานหลายปี น้ำหนักและส่วนสูงตามอายุ
การศึกษาเหล่านี้นำไปสู่การร่างตารางที่มีค่าเพื่อตรวจสอบ เมื่อได้ข้อมูลมาแล้ว หากคุณอยู่ในช่วงน้ำหนักปกติ น้ำหนักน้อยเกินไป หรือช่วงน้ำหนักเกิน
ก่อนดำเนินการต่อ เราขอแนะนำว่าอย่าสับสนระหว่างน้ำหนักในอุดมคติกับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ อันที่จริงแล้วน้ำหนักตัวหลังถือเป็นน้ำหนักที่สามารถให้ความรู้สึกสูงสุดของความเป็นอยู่ที่ดีได้ แต่ไม่จำเป็นต้องสอดคล้องกับน้ำหนักในอุดมคติ
ดูสิ่งนี้ด้วย
วิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ: สูตร
นี่คือชุดสูตรที่มีชื่อเสียงในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ โปรดทราบว่านี่เป็นการประมาณการ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรใช้ข้อมูลเป็นค่าสัมบูรณ์ โดยการไปพบแพทย์ที่เชี่ยวชาญ นักโภชนาการ หรือนักโภชนาการ คุณจะสามารถสรุปได้ว่าน้ำหนักในอุดมคติของคุณเป็นอย่างไร
คำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณด้วยหนึ่งในสูตรเหล่านี้
- สูตรลอเรนซ์
มันเป็นหนึ่งในวิธีที่ใช้กันมากที่สุด แต่ไม่ได้คำนึงถึงอายุและไม่ปรับให้เข้ากับวิชาโครงกระดูกได้ดี
น้ำหนักในอุดมคติ ผู้ชาย = ส่วนสูงเป็นซม. - 100 - (ส่วนสูงเป็นซม. - 150) / 4
น้ำหนักในอุดมคติ ผู้หญิง = ส่วนสูงเป็นซม. - 100 - (ส่วนสูงเป็นซม. - 150) / 2
- สูตรของโบรก้า
มันเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุด แต่คำนึงถึงความสูงเท่านั้นโดยไม่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก
น้ำหนักในอุดมคติของผู้ชาย = ส่วนสูง หน่วยเป็น ซม. - 100
น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้หญิง = ส่วนสูงเป็นซม. - 104
- สูตรวันเดอร์วาเอล
น้ำหนักในอุดมคติ ผู้ชาย = (ส่วนสูงเป็นซม. - 150) x 0.75 + 50
น้ำหนักในอุดมคติ ผู้หญิง = (ส่วนสูงเป็นซม. - 150) x 0,6 + 50
- สูตร Berthean
แยกชายหญิงไม่ออก
น้ำหนักในอุดมคติ = 0.8 x (ความสูงเป็นซม. - 100) + อายุ / 2
- สูตรของแปร์โรลต์
ไม่คำนึงถึงเพศ
น้ำหนักในอุดมคติ = ส่วนสูง หน่วยเป็น ซม. - 100 + อายุ / 10 x 0.9
- สูตรกุญแจ
น้ำหนักในอุดมคติ ผู้ชาย = (ความสูงเป็นเมตร) ² x 22.1
น้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิง = (ความสูงเป็นเมตร) ² x 20.6
- สูตรของทราเวีย
แยกชายหญิงไม่ออก
น้ำหนักในอุดมคติ = (1.012 x ความสูงเป็นซม.) - 107.5
- สูตร Livi
ไม่แยกเพศชายและหญิง
น้ำหนักในอุดมคติ = (2.37 x ความสูงเป็นเมตร) 3
- สูตรบุฟฟ่อน โรเฮอร์ และ บาร์ดีน
น้ำหนักในอุดมคติ ผู้ชาย = (1.40 x ความสูงในหน่วย dm3) / 100
น้ำหนักในอุดมคติ ผู้หญิง = (135 x ส่วนสูง เป็น dm3) / 100
การคำนวณ BMI
ดัชนีมวลกาย (BMI หรือ BMI) เป็นค่าที่อนุญาตให้คุณจัดอันดับบุคคลในแถบต่อไปนี้:
- น้ำหนักน้อย
- น้ำหนักปกติ
- น้ำหนักเกิน
- อ้วน
- อ้วนรุนแรง
นี่คือการคำนวณที่ต้องทำเพื่อให้ได้ค่า BMI: น้ำหนัก / ส่วนสูง x สูง
นี่คือตารางค่าที่จะเปรียบเทียบผลลัพธ์ของเราแทน
น้ำหนักในอุดมคติสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจและร่างกาย
การรักษาสุขภาพร่างกายและการดูแลรูปร่างเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อหลีกเลี่ยงโรคร้ายแรงที่เกี่ยวข้องกับสิ่งมีชีวิตทั้งหมด: โรคหัวใจและหลอดเลือด, ความดันโลหิตสูง, ไขมันในเลือดสูง, โรคข้อต่อ
การอยู่ห่างจากน้ำหนักในอุดมคติมากเกินไปก็ทำร้ายจิตใจด้วยความผิดปกติเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล การดูแลตัวเองและเห็นผลเมื่อเวลาผ่านไปจะเพิ่มความนับถือตนเองและทำให้อารมณ์ดีขึ้น ส่งผลให้เราทำได้ดีขึ้นและดีขึ้น
ในกรณีที่ร้ายแรงที่สุด เป็นการดีที่จะติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อทำความเข้าใจสาเหตุที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายและความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจที่เกิดขึ้นพร้อมกัน
บรรลุและรักษาน้ำหนักในอุดมคติ
หลังจากค้นพบวิธีการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติแล้ว ก็ถึงเวลาที่จะไปให้ถึงและที่สำคัญที่สุดคือเก็บไว้ ไม่ใช่เรื่องง่าย คุณต้องปฏิบัติตามนิสัยที่ไม่ถูกต้องทันที: โภชนาการที่ไม่เพียงพอและการเคลื่อนไหวร่างกายเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
ก่อนอื่น จากการคำนวณของคุณ คุณจะสามารถบอกได้ว่าดัชนีมวลกายของคุณ (ระบุด้วยตัวย่อ BMI หรือ BMI) อยู่ในช่วงน้ำหนักน้อย น้ำหนักเกิน หรือน้ำหนักปกติ จากสิ่งนี้ คุณสามารถกำหนดกลยุทธ์ที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มหรือลดแคลอรีที่กินเข้าไป รวมทั้งเร่งกิจกรรมกีฬา หรือหากจำเป็น ให้หยุดกีฬาที่คุณกำลังฝึกโดยสิ้นเชิง (บางครั้งการเล่นกีฬามากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย)
มันสำคัญมากที่จะไม่กลายเป็นซากดึกดำบรรพ์ของค่าที่เกิดจากการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ อันที่จริงแล้วเป็นตัวเลขที่ต้องระวังให้ดี ความแปรผันของ 2 หรือ 3 กิโลกรัมเมื่อเทียบกับตัวเลขนั้นเป็นเรื่องปกติและมาก อัตนัย
ไลฟ์สไตล์และน้ำหนักในอุดมคติ
ความเสี่ยงของโรคอ้วนคือสิ่งที่สร้างความทุกข์ยากที่สุดให้กับโลกสมัยใหม่ ทำให้สุขภาพของผู้คนนับล้านตกอยู่ในความเสี่ยง และเกิดจากนิสัยไม่ดีที่หยั่งรากลึกมากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป:
- เราชอบรถมากกว่าเดินข้างทาง
- เรามีของที่ซื้อกลับบ้านโดยไม่ต้องไปซุปเปอร์มาร์เก็ต
- เราใช้เวลาหลายชั่วโมงอยู่หน้าพีซีและสมาร์ทโฟน โดยมักจะอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องซึ่งส่งผลต่อท่าทางและอาการปวดข้อที่เกี่ยวข้อง
- เรามักจะกินอาหารเทียมที่มีไขมันซึ่งเต็มไปด้วยสารกันบูดเพียงเพราะมันพร้อมและเราไม่ต้องปรุง
นี่เป็นเพียงตัวอย่างเล็กๆ น้อยๆ แต่สิ่งเหล่านี้นำไปสู่ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนในทั้งชายและหญิงอย่างไม่สามารถแก้ไขได้ ซึ่งทำให้สุขภาพของพวกเขาแย่ลง
สิ่งสำคัญที่ต้องทำคือต้องเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับแคลอรีที่เราบริโภคตามปกติในระหว่างวันเช่นเดียวกับคุณภาพของอาหารที่เราซื้อ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะไปถึงน้ำหนักในอุดมคติแล้วจึงประสบความสำเร็จและคงไว้ซึ่งความคงที่เมื่อเวลาผ่านไป
ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยทั้งมวลไขมันและมวลน้อยในเปอร์เซ็นต์ที่ต่างกัน ในบางวิชา มวลน้อยอาจเหนือกว่ามวลไขมันหรือในทางกลับกัน นอกจากนี้ ไขมันในร่างกายที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่นในบางจุด หลังจากการเพิ่มของน้ำหนักจะยิ่งทวีความรุนแรงขึ้น จะทำอย่างไร?
คุณต้องประเมินความต้องการแคลอรี่ของคุณโดยพิจารณาจากดัชนีมวลกาย (BMI หรือ BMI) และพิจารณางานที่คุณทำและงานที่ทำซึ่งกินเวลาส่วนใหญ่ในแต่ละวันของคุณ ในการคำนวณยังระบุความสูง อายุ และระดับของการออกกำลังกายที่คุณทำในระหว่างสัปดาห์
ความต้องการพลังงานในแต่ละวันแสดงถึงปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันที่ช่วยให้คุณค่อยๆ ไปถึงน้ำหนักในอุดมคติได้ หากน้ำหนักปัจจุบันของคุณสูงขึ้น (อาหารที่มีแคลอรีต่ำ) หรือต่ำกว่า (อาหารที่มีแคลอรีสูง)
