เดินเร็ว: ประโยชน์ของการมีร่างกายที่แข็งแรง
เมื่อเราอยู่ในฤดูหนาว การออกกำลังกายและการลดน้ำหนักมักจะดูยากเสมอ อย่างไรก็ตาม ในช่วงครึ่งหลังระหว่างการเล่นกีฬากับกิจกรรมสันทนาการ เราพบว่าการเดินเร็ว ซึ่งในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาได้แพร่กระจายไปทั้งในอิตาลีและต่างประเทศ ปฏิบัติได้ ในร่มที่บ้านหรือในโรงยิม บนลู่วิ่ง แต่โดยปกติ เราชอบเดินอย่างรวดเร็วในที่โล่ง และได้สัมผัสกับสภาพแวดล้อมรอบตัวเราอีกครั้งก่อนหรือหลังวันทำงานหรือวันหยุดสุดสัปดาห์
ไม่เหมือนจ็อกกิ้งหรือวิ่ง, fitwalkingหรือเดินเร็วเป็นกิจกรรมที่เหมาะกับทุกคนแม้คนน้ำหนักเกินที่ต้องการกลับเข้ารูปเพราะไม่เป็นภาระกับกล้ามเนื้อและข้อต่อมากเกินไปด้วยแรงกระแทกและบาดแผล ประโยชน์ของการฝึกนั้นแตกต่างกัน ไม่ใช่แค่คุณ สามารถเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนักได้ แต่ผลในเชิงบวกยังพบได้ในระดับจิตใจ ช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดที่สะสมมาตลอดทั้งสัปดาห์และฟื้นคืนพลังงาน
ก่อนที่เราจะเปิดเผยทุกอย่างเกี่ยวกับกิจกรรมอันเป็นที่รักนี้ นี่คือวิดีโอที่คุณจะได้รู้ว่ารูปร่างของคุณเป็นอย่างไรและคนดังคนไหนที่ดูเหมือนคุณ:
เดินเร็ว: คำแนะนำสำหรับการใช้งาน
เดินเร็ว แปลว่า เดินเร็ว fitwalkingเราไม่ได้หมายถึงการเดินธรรมดาในที่โล่ง อันที่จริง บ่อยครั้งมากที่ทั้งสองกิจกรรมนี้สับสน อย่างหลังเป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนมากกว่าและไม่มีเจตนาในการเล่นกีฬา แม้ว่าจะส่งผลดีต่อจิตใจและสุขภาพ ในทางกลับกัน การเดินเร็วเป็นส่วนหนึ่งของสนามออกกำลังกายและด้วยเหตุนี้จึงต้องมีมาตรการป้องกันต่างๆ เช่น ตัวอย่างเช่นรองเท้าที่เหมาะสม - นำประโยชน์มากมายมาสู่ร่างกายและอารมณ์ของเรา
นอกจากการเดินแบบคลาสสิกแล้วจะต้องไม่สับสนกับ เดินแบบนอร์ดิกกีฬาและการฝึกซ้อมที่เกี่ยวข้องกับการออกแรงมากขึ้นสำหรับแขนท่อนบน แขนและลำตัว โดยใช้ไม้หรือแร็กเก็ตช่วยพยุงเพื่อจัดตารางเวลาในแต่ละขั้นตอนได้ดีขึ้น สุดท้าย การเดินเร็วไม่ได้มีความหมายเหมือนกันกับการวิ่งจ็อกกิ้ง เพราะการเดินเร็วนั้นยังคงรูปแบบการวิ่งที่แท้จริง
เซสชั่นการฝึกอบรมที่เหมาะ
ผู้คนจำนวนมากสามารถฝึกการเดินเร็วเมื่อเทียบกับการวิ่งได้จริงแต่เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายจริงอยู่เสมอจึงจำเป็นต้องให้ความสนใจกับวิธีการฝึกก่อน ความรุนแรง และอัตราการก้าวจะแตกต่างกันไปตามสภาพสุขภาพ อายุ และน้ำหนักตัวของคุณ นอกจากนี้ ให้ระมัดระวังในท่าทางของคุณขณะเดิน: อย่ายืนโดยให้หลังของคุณงอไปข้างหน้าหรือไปข้างหลังมากเกินไป โมเมนตัมและไหล่กลับ: ด้วยวิธีนี้เท่านั้น คุณจะต้องแน่ใจว่าได้ fitwalking ด้วยวิธีที่เหมาะสมที่สุด
โดยทั่วไป เซสชั่นการฝึกอบรมเกี่ยวข้องกับการเดินทางระยะทาง 1 กม. ใน 8-9 นาที ดังนั้น ในช่วงเวลาเร่งความเร็ว 40 นาที คุณสามารถครอบคลุมระยะทางได้ประมาณ 5 กม. ความเร็วในการเดินสามารถปรับให้เข้ากับสภาพร่างกายของคุณโดยเพิ่มความเข้มข้นของฝีเท้าของคุณในแต่ละครั้งด้วยระดับของคุณดีขึ้น การทำเช่นนี้ คุณสามารถครอบคลุม 10,000 ก้าวที่เสนอต่อวันสำหรับผู้เริ่มต้น ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการฝึกสองหรือสามครั้งสูงสุด 30 นาทีต่อสัปดาห์ ในขณะที่สำหรับผู้ที่มีประสบการณ์มากกว่านั้น เป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายสัปดาห์ละห้าครั้งเป็นเวลา 45 นาที สูงสุดไม่เกิน หนึ่ง "ชั่วโมง L "อุดมคติคือสามารถเดินทางได้ 6 กม. ในหนึ่งชั่วโมง" เพื่อใช้พลังงานเฉลี่ย 300 Kcal ผลลัพธ์ที่สามารถทำได้ค่อนข้างเร็วด้วยการฝึกอย่างต่อเนื่องไม่มากก็น้อย
ประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจ
การเดินอย่างรวดเร็วช่วยเผาผลาญแคลอรี และด้วยการผสมผสานโภชนาการที่เหมาะสมเข้ากับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณจึงสามารถลดน้ำหนักได้ ประโยชน์ที่เกิดจากกิจกรรมนี้ในร่างกายของเราคือ:
- ไม่ทำให้โครงสร้างของกระดูก กล้ามเนื้อ และข้อต่อมากเกินไป
- ช่วยให้คุณหายใจได้กลับมาและพัฒนาความอดทน
- ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ: เริ่มจากขา ต้นขา และก้น จนถึงหน้าท้อง แขน ไหล่ และหลัง
- หากฝึกฝนอย่างต่อเนื่องจะช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพของหัวใจ
- ช่วยให้ฟิต เฟิร์ม และลดอันตรายจากการสะสมของแผ่นไขมันอันเนื่องมาจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ
- ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลือง ต่อต้านการกักเก็บน้ำ
สำหรับประโยชน์จากมุมมองทางจิตวิทยา พวกเขาสามารถ:
- อนุญาตให้ปล่อยแรงดันไฟฟ้าสะสม
- ช่วยต่อต้านความวิตกกังวล ความเศร้า ความเครียด หรือสิ่งที่คุกคามชีวิตประจำวันของเรา
- เพิ่มความนับถือตนเอง
- ช่วยให้คุณฟื้นพลังของคุณ
- หากฝึกฝนในที่โล่งจะทำให้เราออกจากที่ปิดซึ่งเรามักจะซ่อนตัวในฤดูหนาว
- กระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ของเราได้ถึง 50% เมื่อทำเสร็จท่ามกลางธรรมชาติ
- ด้วยการเดินอย่างรวดเร็วกับเพื่อนหรือสุนัขของคุณ เอฟเฟกต์เหล่านี้จะยิ่งเพิ่มมากขึ้น
คำแนะนำ
การเดินเร็วมีข้อห้ามน้อยกว่าการวิ่งมาก ซึ่งเป็นกีฬาที่ส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อมากกว่ามาก สิ่งที่คุณควรใส่ใจคือท่าทางตามที่กล่าวไว้ข้างต้น: ท่าที่ไม่ถูกต้องจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนักได้เสมอ แต่จะมีผลกระทบร้ายแรงต่อส่วนต่างๆ ของร่างกายภายใต้ความพยายามที่ไม่เพียงพอ
นอกจากนี้ fitwalking ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ทางเทคนิคมากมายแต่สิ่งเดียวที่คุณต้องคิดคือรองเท้า การเดิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ความเร็ว เราออกแรงกดที่เท้า ซึ่งจึงต้องมีรองเท้าที่เหมาะสมในการทำกิจกรรมฟิตเนสนี้ หลัก คุณสมบัติคือ:
- ความยืดหยุ่น: เท้าต้องมีอิสระในการเคลื่อนไหวและไม่ถูกจำกัดด้วยรองเท้าที่แข็งเกินไป
- โมเมนตัม: การขับเคลื่อนไปข้างหน้าจะต้องได้รับการสนับสนุนเสมอ - และไม่เคยขัดขวาง - โดยรองเท้าทางเทคนิค
- การกันกระแทก: ช่วยดูดซับแรงกระแทกของส้นเท้าเมื่อสัมผัสกับพื้น ช่วยป้องกันแรงกระแทกและอาการปวดหลังที่ตามมา
- ระบายอากาศได้
ด้วยข้อควรระวังเหล่านี้ สิ่งที่คุณต้องทำคือออกไปและเริ่มเดินอย่างรวดเร็ว คุณจะเห็นว่าคุณจะไม่มีวันรู้สึกดีขนาดนี้มาก่อน!