กาแฟให้นม: ผลของคาเฟอีนต่อเด็กเล็ก
กฎที่ใช้กับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมทุกคนคือไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารหากอุดมไปด้วยผลไม้ ผัก และโปรตีน อย่างไรก็ตาม มีอาหารและเครื่องดื่มที่แนะนำให้บริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ เช่น กาแฟ เนื่องจากอาจรบกวนลูกน้อยได้ ก่อนดำเนินการต่อ ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อค้นหาว่าอาหารชนิดใดที่คุณต้องใส่ใจในช่วง 9 เดือนของการรอ
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณแม่พยาบาล
สำหรับผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ กฎที่โต๊ะอาหารมีความเหมือนกันมากหรือน้อยเช่นเคย: เป็นไปได้ที่จะกินทุกอย่างแม้ในทันทีหลังคลอด ตราบใดที่คุณยังคงรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุลโดยมีลักษณะของทุกคน ธาตุอาหารหลัก
นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านพัฒนาการทารกแรกเกิดแนะนำนิสัยการกินที่ดีเหล่านี้ให้กับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างเดียว เป็นข้อบ่งชี้ที่มีประโยชน์เสมอซึ่งสามารถใช้ได้เมื่อคุณออกจากระยะให้นมลูก:
- อุดมไปด้วยผลไม้ ผัก และโปรตีน
- รวมการบริโภคโปรตีนในแต่ละวันเพื่อชดเชยการใช้พลังงานที่มากขึ้นในช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนม อาจเป็นของว่างเล็กน้อยจากนมและ / หรือผลิตภัณฑ์จากนม
- สำหรับคุณแม่มือใหม่ที่ทานมังสวิรัติให้มีธาตุเหล็ก สังกะสี และวิตามินบี 12 อยู่ในอาหาร ผ่านการให้อาหารเสริมเฉพาะ
- ดื่มน้ำมากๆ ระหว่างวัน อย่างน้อย 2-3 ลิตร การให้น้ำเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าทารกจะได้รับการผลิตน้ำนมที่เหมาะสมในระยะการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วนี้
- ให้ความสนใจกับอาหารที่สามารถทำให้เกิดอาการแพ้ได้ เช่น ถั่วลิสง หอย ช็อคโกแลต และอาหารรสเผ็ด (ขึ้นอยู่กับแกง พริก ...);
- หลีกเลี่ยงสุราและดื่มไวน์ เบียร์ และกาแฟให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
สำหรับคำแนะนำทางโภชนาการล้วนๆ เหล่านี้ จะต้องเพิ่มคำแนะนำเกี่ยวกับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายในระดับปานกลางหลังคลอด
ตามที่คุณอ่านข้างต้น กาแฟสามารถให้นมลูกได้ แต่ในปริมาณน้อย มาดูกันว่าปริมาณที่ต้องใช้เมื่อให้นมลูกพร้อมๆ กัน และธัญพืชประเภทใดที่มีผลน้อยที่สุดต่อทารกแรกเกิด
กาแฟให้นม: ผลกระทบต่อทารก
ในอิตาลี การดื่มกาแฟเป็นพิธีกรรม เป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนและเป็นวิธีที่จะได้เพลิดเพลินกับการอยู่ร่วมกับผู้อื่น เอสเพรสโซ่เป็นยาครอบจักรวาลทั้งสำหรับจิตใจและสำหรับร่างกายเพราะมันให้พลังงานที่ถูกต้องในการเผชิญกับวันด้วยพลังงาน กล่าวโดยสรุป เป็นเรื่องที่น่ายินดีที่พวกเราหลายคนไม่ควรพลาดภายใต้สภาวะปกติและโดยเฉพาะสถานการณ์เช่น คุณต้องการกาแฟดีๆ สักแก้วไหม บางคนอาจบอกว่าเป็นคืนที่นอนไม่หลับและวันที่เหนื่อยล้า ซึ่งเป็นแบบฉบับของแม่มือใหม่ แต่จะมีผลอะไรกับทารกถ้าแม่ดื่มเป็นบางครั้งบางคราว
ตามที่เห็นในย่อหน้าก่อน ถ้าแนวคิดคือการดื่มกาแฟที่นี่และที่นั่น ไม่มีอะไรน่าเศร้า อนุญาตให้บริโภคกาแฟได้ในขณะที่ให้นมลูก แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ หากคุณอยู่ในช่วงเวลาที่เปราะบางเช่นนี้ โปรดจำไว้เสมอว่าเครื่องดื่มแสนอร่อยนี้มี "คาเฟอีนปริมาณมากที่มักจะไปกระตุ้นระบบประสาทของเรา ซึ่งกระตุ้นการผลิตอะดรีนาลีน"
คาเฟอีนนั่นเองที่เป็นต้นเหตุของปัญหาสำหรับทารกแรกเกิด: ระหว่างให้อาหารมื้อเที่ยง หลังจากที่แม่ดื่มกาแฟไปบ้าง เขาอาจจะหงุดหงิดและไม่ยอมนอน
คาเฟอีน "ทำร้าย" ทารก แต่ค่อนข้างเพราะมันผ่านเข้าไปในน้ำนมแม่ในปริมาณเล็กน้อย (ประมาณ 1%) และหลอมรวมในช่วงเวลาที่ค่อนข้างนานซึ่งอาจอยู่ในช่วง 1 ชั่วโมงถึง 3 ชั่วโมง เมื่อคาเฟอีนผ่านไป เข้าไปในน้ำนมแล้วจะไม่ดูดซึมกลับเข้าไปอีกซึ่งเป็นสิ่งที่ดี
ดังนั้นจึงถูกต้องกว่าที่จะบอกว่ากาแฟกระตุ้นร่างกายของทารกแรกเกิดมากเกินไปซึ่งยังอยู่ในช่วงของการเติบโตอย่างรวดเร็วและดังนั้นสำหรับแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมควรได้รับในปริมาณน้อย ๆ จะดีกว่าเพื่อไม่ให้พวกเขาอารมณ์เสียโดยไม่จำเป็น
ดื่มกาแฟมากแค่ไหนขณะให้นมลูก?
เราคิดว่าไม่ใช่ว่าทารกแรกเกิดทุกคนจะตอบสนองด้วยความหงุดหงิดหากแม่ดื่มกาแฟเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ที่จะวาดเส้นทั่วๆ ไป ตัวอย่างเช่น เราได้วิเคราะห์ว่าทารกที่ตัวเล็กที่สุดที่มีอายุต่ำกว่า 6 เดือนและทารกที่คลอดก่อนกำหนดมีความอ่อนไหวมากกว่าอย่างไร ต่อผลของคาเฟอีนและส่งผลให้เผาผลาญได้ยากกว่าคนอื่นๆ
ความสามารถในการทนต่อคาเฟอีนนั้นพัฒนาขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปประมาณ 3-4 เดือนของชีวิต ดังนั้น คุณอาจพิจารณาดื่มกาแฟทางเลือกในช่วงเดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และแนะนำเอสเพรสโซในช่วงชีวิตของทารก
เพื่อให้เข้าใจว่าคุณสามารถดื่มกาแฟได้มากแค่ไหนในขณะที่ให้นมลูกโดยไม่ระคายเคืองต่อลูกสุนัข เราจึงนำเสนอข้อมูลที่พัฒนาขึ้นโดยการศึกษาบางส่วน หนึ่งในนั้นมาจากนิตยสาร "กุมารเวชศาสตร์" ซึ่งติดตามการนอนหลับของเด็กผู้หญิงประมาณ 900 คนดื่มกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะ จากนี้ไป ปรากฏว่าหากปริมาณยังคงจำกัด การนอนหลับของเด็กจะไม่เปลี่ยนแปลงแต่อย่างใด
อีกอันมาจาก American Academy of Pediatrics ซึ่งเปิดเผยว่ากาแฟประมาณ 750 มล. ที่ทานขณะให้นมลูก (ประมาณ 5 ถ้วยต่อวัน) มีผลกระทบต่ออารมณ์ของเด็ก ๆ ณ จุดนี้ร่างกายของทารกมีคาเฟอีนเพียงพอที่จะทำให้เกิดความกังวลใจ รบกวนการนอนหลับและแม้กระทั่งอาการจุกเสียด
การบริโภคกาแฟเป็นที่ยอมรับของผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมจนถึงเมื่อไร? ปริมาณที่แนะนำคือสูงสุด 300 มก. ต่อวัน เท่ากับเอสเปรสโซประมาณ 3 ถ้วย
โปรดจำไว้ว่าคาเฟอีนไม่ได้มีแค่ในกาแฟเท่านั้น แต่ยังพบได้ในเครื่องดื่มชูกำลังบางชนิด เช่น กระทิงแดง หากคุณใช้เครื่องดื่มอื่นๆ ในท้องตลาดในทางที่ผิด คุณยังสามารถทำให้ลูกของคุณรู้สึกประหม่าอย่างรุนแรงได้ แม้ว่าคุณจะไม่ดื่มกาแฟก็ตาม พยายามหาสมดุลระหว่างเครื่องดื่มเหล่านี้ เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการปกป้องความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
นอกเหนือจากเอสเพรสโซ: กาแฟเขียวและกาแฟโสม
การค้นหาข้างต้นอ้างอิงถึงการบริโภคกาแฟที่มีมาตรฐานมากที่สุดในระบบหมุนเวียน คือ เอสเปรสโซ อย่างไรก็ตาม มีธัญพืชหลายชนิดที่สามารถให้นมแม่ได้ไม่มากก็น้อย มาดูตัวหลักกัน
เริ่มจากกาแฟที่เป็นที่นิยมมากในบาร์ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา: กาแฟสีเขียว
แม้จะทำมาจากเมล็ดกาแฟที่ไม่ผ่านการคั่ว (ซึ่งมีประโยชน์หลายประการสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรือโรคเบาหวาน) กาแฟสีเขียวมีคาเฟอีนในปริมาณสูงพอๆ กับกาแฟแบบดั้งเดิม และสามารถนำไปสู่ความกังวลใจและหงุดหงิดในเด็กทารกได้เช่นเดียวกับ l "express"
เราแนะนำให้คุณรอจนกว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วงแรกจะหมดลงก่อนที่จะดื่มบางส่วน ( 3-4 เดือนแรก) เพียงเพราะยังไม่มีการศึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้ และความสัมพันธ์ในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ยังไม่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์
เคล็ดลับที่คล้ายกันสำหรับกาแฟโสม แต่ด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน มีการศึกษาวิจัยในหัวข้อนี้และพบว่ากาแฟสายพันธุ์นี้มีผลต่อเอสโตรเจนซึ่งไม่เป็นผลดีต่อสตรีที่เลี้ยงลูกด้วยนม ในทางกลับกัน กาแฟเหล่านี้อาจเป็นอันตรายได้เนื่องจากส่งผลต่อการผลิตนมและปริมาณของนม
ข้าวบาร์เลย์และกาแฟไม่มีคาเฟอีน
หากกาแฟสีเขียวและกาแฟโสมไม่ใช่ทางเลือกที่ถูกต้องในการให้นมเอสเปรสโซ กาแฟข้าวบาร์เลย์และกาแฟไม่มีคาเฟอีนก็เป็นทางเลือกที่ดีกว่า มาดูกันว่าทำไม
ด้วยเหตุผลที่ชัดเจน คาเฟอีนที่ไม่มีคาเฟอีนมีความเข้มข้นของคาเฟอีนต่ำกว่ากาแฟคลาสสิกมาก ดังนั้น หลายคนจึงคิดว่าเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ในความเป็นจริง หากใช้ในทางที่ผิด จะมีผลเสียเช่นเดียวกับคาเฟอีน แทนกาแฟดำ เฉพาะในกรณีที่บริโภคไม่เกิน 2 หรือ 3 ถ้วยต่อวัน
แล้วกาแฟข้าวบาร์เลย์ล่ะ?
นี่อาจเป็นกาแฟทดแทนมาตรฐานที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ไม่มีคาเฟอีนและถั่วของมันถูกบดและแช่แข็งจนแห้งเพื่อสร้างผงละเอียด สุดท้ายนี้ไม่นับแคลอรี่ยกเว้นสารให้ความหวานที่เติมเพื่อรสนิยมส่วนตัวและยังให้พลังงานสำหรับวันนี้
ข้าวบาร์เลย์มีคุณสมบัติในการทำให้เกิดกาแลกติกที่ยอดเยี่ยมซึ่งช่วยส่งเสริมการผลิตน้ำนมแม่
อยากดื่มกาแฟขณะให้นมลูก? อย่ากีดกันความสุขนี้และซื้อกาแฟข้าวบาร์เลย์ดีๆ สักแก้วทันที!