ฟิตเนสเทรนด์ใหม่: 10 กีฬาสนุกและมีประโยชน์
กีฬาและการลดน้ำหนักเป็นแนวคิดที่ไปด้วยกัน ถ้าสิ่งที่เราต้องการคือการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพ สิ่งที่ดีที่สุดคือการเริ่มเล่นกีฬา ไม่มีปาฏิหาริย์ที่จะสร้างรูปร่างให้ร่างกายคุณจะต้องผูกมัดตัวเองและปฏิบัติตาม "อาหารเพื่อสุขภาพ การเล่นกีฬายังเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของเรา: ทำให้หัวใจแข็งแรง เพิ่มความนับถือตนเอง ขจัดความเครียด เริ่มตอนนี้และปฏิบัติตาม วิดีโอนี้สำหรับการออกกำลังกาย" กำหนดเป้าหมายหน้าท้องของคุณ
Zumba : ลดน้ำหนักแบบสนุกสนาน
นั่นคืออะไร?
ถ้าคุณชอบเต้นแต่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ zumba คือการออกกำลังกายสำหรับคุณ กีฬาที่ครบครันนี้ผสมผสานจังหวะละตินเข้ากับการออกกำลังกายที่เน้นความเข้มข้นสูงและต่ำ คุณจึงสามารถลดน้ำหนักได้อย่างสนุกสนาน
ผลลัพธ์
นอกจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วแล้ว zumba ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น เสริมสร้างกล้ามเนื้อและหัวใจ เพิ่มความสมดุลและการประสานงาน ... และยังช่วยให้คุณเพิ่มระดับความนับถือตนเองและอารมณ์ดี - คุณจะออกจากทุกคลาส เต็มไปด้วยพลังงาน!
ดูสิ่งนี้ด้วย
Sh "แบม: เทรนเต้นลดแคลอรี
นั่นคืออะไร?
sh "bam เป็นการเต้นที่เทียบเท่ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับกลาง ซึ่งเป็นจังหวะการเต้นแบบอิเล็กทรอนิกส์ที่จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นดาราจริงๆ ในขณะที่คุณออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน
ผลลัพธ์
ในระหว่างการออกแบบท่าเต้นของ Sh "bam ร่างกายทั้งหมดจะเคลื่อนจากไหล่ไปที่หน้าอกและสะโพก การวอร์มอัพจะทำให้ท่าเต้นที่เข้มข้นปานกลางถึง 35 นาที และจบลงด้วยจังหวะที่หนักหน่วงต่ำ บทเรียนของ Sh" ปัง มักจะอยู่รอบๆ 45 นาที ในช่วงเวลานั้นประมาณ 506 แคลอรีจะหายไป
วงรีมีก้านเหล็ก
นั่นคืออะไร?
ด้วยประสิทธิภาพสูงสุด กิจกรรมกีฬานี้คือ "นักฆ่าแคลอรี่" เครื่องเดินวงรีเป็นกิจกรรมที่ทุกคนเข้าถึงได้ ซึ่งประกอบด้วย การใช้เครื่องเดินวงรีในห้อง ในห้องเรียน และเป็นกลุ่ม นำโดยครูสอนกีฬาที่เสนอความเข้มข้นต่างๆ เพื่อจำลองเส้นทางเฉพาะ และแน่นอน มาพร้อมกับ ดนตรี!
ผลลัพธ์
กีฬานี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากในระยะเวลาอันสั้น (900 กิโลแคลอรีใน 45 นาที) ในขณะที่ปรับโทนสีและรูปร่างบั้นท้ายและต้นขา นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณปรับปรุงสภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ คุณเหงื่อออกมากและสนุกไปกับเสียงเพลง: เพลงจังหวะจะเหมาะสำหรับการขี่หลายประเภทราวกับว่ากำลังขับลงเนินและขับช้าๆ ขึ้นเนินเพื่อความเข้มข้นที่มากขึ้น
LISS: การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ
นั่นคืออะไร?
LISS "Low Intensity Steady State" เป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ แต่รวมความพยายามอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 60 นาที การออกกำลังกายที่สัญญาว่าจะลดไขมันมากกว่าวิ่ง 20 นาที ตัวอย่างบางส่วน:
- เดินเร็วหรือจ๊อกกิ้งช้าๆ
- ว่ายน้ำปานกลาง
- ปีนบันได
- เครื่องเดินวงรี
- เครื่องพาย
- ปั่นจักรยานหรือออกกำลังกาย
ผลลัพธ์
เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก เนื่องจากร่างกายต้องการออกซิเจนเพื่อละลายไขมัน การออกกำลังกายที่เข้มข้นน้อยลงจะทำให้มีออกซิเจนมากขึ้นในการทำงาน นอกจากนี้ เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่อ่อนโยน ใครๆ ก็สามารถทำได้ และหลีกเลี่ยงอาการปวดข้อและกล้ามเนื้อหลังเล่นกีฬา
แอฟโรแอโรบิก: ปลุกพลังด้านป่าของคุณให้ตื่นขึ้น
นั่นคืออะไร?
ประกอบด้วยการผสมผสานของจังหวะแอฟริกันที่ปรับให้เข้ากับการเต้นรำแอโรบิกของยุโรป ด้วยแอฟโรแอโรบิก คุณจะเพลิดเพลินไปกับท่าเต้นและจังหวะที่จะดึงเอาความดุร้ายของคุณออกมาในขณะที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับความเข้มข้นปานกลาง
ผลลัพธ์
คุณสมบัติที่สำคัญของแอฟโรแอโรบิกคือต้องใช้การเคลื่อนไหวของกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ แยกกัน จะช่วยให้คุณรู้จักร่างกายดีขึ้น เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และลดน้ำหนักด้วยวิธีที่แตกต่างและสนุกสนาน
HIIT - การฝึกความเข้มข้นสูง
นั่นคืออะไร?
การฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงหรือ HIIT จะสลับช่วงเวลาของการออกกำลังกายอย่างหนักกับช่วงเวลาพักฟื้น นั่นคือ ในช่วงเวลาสั้น ๆ กล้ามเนื้อจะทำงานอย่างหนักและช่วงต่อไปจะถูกพัก ดังนั้น ตลอดเซสชั่นของการออกกำลังกาย
ผลลัพธ์
เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด นอกจากช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แล้ว ยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มสมรรถภาพแอโรบิกและไม่ใช้ออกซิเจน และควบคุมความดันโลหิต คอเลสเตอรอล และระดับอินซูลินในเลือด
เสริมสร้างร่างกายด้วย TRX
นั่นคืออะไร?
การฝึกแบบกันกระเทือนประเภทนี้เรียกว่า TRX ถูกสร้างขึ้นโดยกองทัพสหรัฐฯ เพื่อให้กองทัพสามารถอยู่ได้ทุกที่ แต่อย่ากลัว คุณไม่จำเป็นต้องมีสภาพร่างกายที่สมบูรณ์แบบเพื่อฝึกฝน เพียงแค่ความปรารถนาที่จะลองสิ่งที่แตกต่างออกไปและเพื่อเอาชนะตัวเอง และแน่นอน คุณจะต้องใช้หนังยางเฉพาะเพื่อออกกำลังกาย
TRX หรือการฝึกช่วงล่างประกอบด้วยการออกกำลังกายที่เท้ายึดด้วยจุดยึดจุดเดียว ในขณะที่ส่วนอื่นๆ ของร่างกายสัมผัสพื้น ดังนั้นเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวที่สูงจึงตกอยู่ที่บริเวณที่คุณต้องการฝึกขณะออกกำลังกาย
ผลลัพธ์
TRX หรือ Suspension Training เหมาะสำหรับการปรับสมดุลและความยืดหยุ่น แต่ที่สำคัญที่สุด มันจะเพิ่มความแข็งแกร่ง ความอดทน การประสานงาน และความมั่นคงของร่างกาย หลังจากการฝึก TRX ที่ดี คุณจะรู้สึกตึงไปทั้งตัวในครั้งแรก สองสามวัน แต่ในเวลาอันสั้น คุณจะสังเกตเห็นว่าบริเวณที่หย่อนคล้อยที่คุณเริ่มออกกำลังกายนั้นแข็งกระด้างอย่างไร
Aeroyoga: เพื่อร่างกายที่กระชับและเบาขึ้น
นั่นคืออะไร?
หลักสูตรที่ผสมผสานโยคะ พิลาทิส และศิลปะการแสดงละครสัตว์ แอโรโยคะนำกีฬาทั้งสามนี้มาไว้ด้วยกัน ใกล้กว่าที่คิด ที่สำคัญที่สุด ท้าทายแรงโน้มถ่วง! เพราะการออกกำลังกายเหล่านี้จะทำในรูปแบบเปลญวน ร่างกายของเราบินหนีไป ... และปอนด์ด้วย! บทเรียนมักใช้เวลา 75 นาทีและสลับกับการไหว้พระอาทิตย์ (การฝึกโยคะที่ใช้เป็นการวอร์มอัพ) ซึ่งเป็นช่วงไดนามิกที่ได้รับแรงบันดาลใจจากการเต้นรำและยิมนาสติก การออกกำลังกายแบบ "ทางอากาศ" โดยใช้เปลญวน และสุดท้ายเป็นช่วง การพักผ่อน
ผลลัพธ์
ด้วยการทำงานทั้งสามมุมพร้อมกัน แอโรโยคะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แม้ว่าจะขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกายก็ตาม ตำแหน่งต่างๆ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายและกระชับ โดยขยับทั้งกล้ามเนื้อผิวเผินและกล้ามเนื้อส่วนลึก นอกจากนี้ยังช่วยให้เราปรับปรุงท่าทางและนำประโยชน์อื่น ๆ เช่นคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นและพลังงานมากขึ้นซึ่งช่วยเร่งการลดน้ำหนักต่อไป
โพลแดนซ์: มากกว่าการเต้นรำที่เย้ายวน
นั่นคืออะไร?
การเต้นรำแบบโพลแดนซ์เป็นกีฬาที่ทันสมัยของคนดังมากมาย เจสสิก้า อัลบ้า, เดมี มัวร์ หรือ คาร์เมน อีเลคตร้า เป็นแฟนตัวยงของการเต้นรำแบบอเมริกันโพลแดนซ์รูปแบบนี้ การเต้นโพลแดนซ์เป็นกีฬาที่ใครๆ ก็ฝึกได้ และจะเพิ่มความยากขึ้นเมื่อคุณก้าวหน้า จนถึงขั้นสามารถทำปิรูเอตต์ได้ทุกประเภทบนเสา
ผลลัพธ์
ในบรรดาประโยชน์ของโพลแดนซ์ เราสามารถเน้นว่าช่วยปรับสีผิว ปรับปรุงความยืดหยุ่น และเพิ่มความแข็งแรงของแขนและขา แต่ไม่เพียงเท่านั้น เพราะคุณจะรู้สึกเซ็กซี่มากขึ้นเรื่อยๆ คุณจะใช้ประโยชน์จากราคะของคุณและดังนั้นจึงเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ กีฬาที่ครบเครื่องมาก!
EMS, electrofitness หรือ electrostimulation
นั่นคืออะไร?
การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าหรือ EMS ที่เรียกกันทั่วไปว่าอิเล็กโตรฟิตเนสเป็นกระแสที่แท้จริงในศูนย์กีฬาหลายแห่ง ซึ่งประกอบด้วยการสร้างการกระตุ้นกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจโดยใช้กระแสไฟฟ้าขนาดเล็กไปยังกล้ามเนื้อ ในตอนแรก ใช้เพื่อเสริมสร้างหรือช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อในกระบวนการฟื้นฟู แต่หลังจากที่ได้ผลดีกับคนทุกประเภทแล้ว ก็ถือว่าเป็นกีฬาชนิดใหม่
ผลลัพธ์
เป้าหมายของการออกกำลังกายด้วยไฟฟ้าคือการปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพการเล่นกีฬา เพื่อให้บริเวณที่หย่อนยานของร่างกายมีความกระชับ อย่างไรก็ตาม EMS ควรเป็นส่วนเสริมของการฝึกอบรมและระวังให้ดี เพราะถึงแม้คุณใช้มันและไม่สังเกตมากเกินไปในตอนแรก ความเจ็บปวดของวันรุ่งขึ้นจะมีความสำคัญถ้าคุณไม่ชินกับการออกกำลังกายมากนัก กล้ามเนื้อจะขอบคุณในภายหลัง!