พิลาทิส: ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่? หลังจากนานแค่ไหน? นี่คือประโยชน์ทั้งหมดของมัน
หากพิลาทิสประสบความสำเร็จอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ก็มีเหตุผลว่าทำไม คุณพร้อมที่จะค้นพบประโยชน์มากมายของมันแล้วหรือยัง? กีฬาที่ผสมผสานการเต้น โยคะ และยิมนาสติก กระชับสัดส่วนของร่างกาย และยังช่วยให้ร่างกายกลับมามีสุขภาพที่ดีอีกด้วย
เกิดขึ้นในปี 1920 ในนิวยอร์กโดยครูฝึกชาวเยอรมัน โจเซฟ พิลาทิส (ซึ่งใช้ชื่อนี้) พิลาทิสช่วยให้คุณรับรู้ถึงร่างกายมากขึ้น และได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้โดยไม่ทำให้เหงื่อออกมากเกินไป อันที่จริง วิธีการของเขาขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวปกติของการดำเนินการอย่างง่าย ซึ่งทำงานในการสร้างสมดุลของร่างกาย แก้ไขความไม่สมดุลและจุดอ่อนเรื้อรังตลอดจนช่วยให้มีสมาธิและผ่อนคลายจิตใจ
พิลาทิส: มันทำงานอย่างไรและมีหลักการอย่างไร?
หลักการพื้นฐานของพิลาทิสนั้นแตกต่างกัน อย่างแรกเลย การควบคุมการเคลื่อนไหว: คุณต้องไม่เพียงแต่เน้นที่ส่วนของร่างกายที่เคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ยังต้องเน้นที่ท่าทางทั้งหมดตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า
ความแม่นยำเป็นสิ่งสำคัญ เช่นเดียวกับความลื่นไหลของการเคลื่อนไหว ซึ่งจะต้องมีความกลมกลืนกันอยู่เสมอ ตำแหน่งไม่ได้จัดขึ้นตราบเท่าที่อยู่ในโยคะ แต่มีความเชื่อมโยงกันมากขึ้นทำให้เกิดการเต้น
นอกจากนี้ การหายใจเป็นปัจจัยพื้นฐานที่เท่าเทียมกันเพื่อช่วยให้การเคลื่อนไหวและการควบคุมเป็นไปอย่างราบรื่น: จะต้องสม่ำเสมอเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย เคลื่อนไหวได้หลากหลายขึ้น และยืดตัวได้
นี่คือการออกกำลังกายทั่วไปครั้งแรกที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจของคุณ นี่คือท่ายืดเหยียดหน้าท้องแบบง่ายๆ เหมาะสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยวิธีที่นุ่มนวลและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติม โปรดอ่าน "Encyclopedia of Pilates Exercises" ใน Amazon ราคา 23.80 ยูโร
ประโยชน์ของพิลาทิส
ตามที่คาดไว้ ประโยชน์ของพิลาทิสมีมากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ ประการแรก ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยไม่สร้างมวลกล้ามเนื้อมากเกินไป ผลที่ได้คือ ร่างกายที่กระชับและเรียวยาว มีขาเรียวและหน้าท้องแบนราบ
การฝึกหายใจ พิลาทิสช่วยเสริมสร้างความสมดุลโดยการค้นพบจุดศูนย์ถ่วงอีกครั้ง ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับความสามารถในการประสานงานทางร่างกายและจิตใจมากขึ้น
พิลาทิสช่วยแก้ไขพฤติกรรมท่าทางที่ไม่ดี ช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นและกล้ามเนื้อและข้อต่อมากขึ้น นอกจากนี้ยังส่งผลดีต่อความสามารถในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ
ในระดับจิตใจ พิลาทิสช่วยลดความตึงเครียดและความเหนื่อยล้าที่เกิดจากความเครียด ดังนั้นจึงช่วยให้รู้สึกแข็งแกร่งขึ้นและสามารถจัดการกับความวิตกกังวลได้ โดยชอบที่จะค้นพบความสมดุลภายในที่น่าอิจฉาและการควบคุมตนเอง
พิลาทิสทำให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?
คุณอาจพูดได้ดีมาก แต่พิลาทิสทำให้คุณลดน้ำหนักด้วยหรือไม่? คำตอบคือใช่ การออกกำลังกายแบบพิลาทิสมุ่งเป้าไปที่การปรับกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง โดยการสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับสิ่งนี้ที่จะเกิดขึ้น จำเป็นต้องกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนลึกที่สุดด้วย ซึ่งต้องใช้พลังงานจำนวนมากซึ่งกินแคลอรีอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เผาผลาญไขมันที่เก็บไว้
ไม่ควรลืมว่าพิลาทิสแม้ว่าจะเป็นตัวแทนของยิมนาสติกที่อ่อนโยน แต่ก็ยังเป็น "กิจกรรมแอโรบิกและด้วยเหตุนี้จึงสนับสนุนการบริโภคไขมันและนำไปสู่การลดน้ำหนักและกลับคืนสู่รูปร่าง แน่นอนว่าไม่ใช่ crossfit, แต่ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างระมัดระวังและสม่ำเสมอผลลัพธ์ก็จะปรากฏให้เห็นในเส้นเช่นกันสิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: ลองอาหารเหล่านี้ที่เร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น!
หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนัก ลองดูข้อเสนอ foodspring ที่ทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น!
พิลาทิส: ประโยชน์ที่คอและหลัง
พิลาทิสเหมาะสำหรับการต่อสู้กับปัญหาคอ โดยการฝึกออกกำลังกายเฉพาะเพื่อยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และคอ จะทำให้ผ่อนคลายบริเวณที่กระทำผิด ลดความตึงได้ นอกจากนี้ พิลาทิสยังส่งเสริมการผ่อนคลายทางจิตใจ และเราทุกคนทราบดีว่าคอมักเกิดจากความเครียดได้อย่างไร! กีฬาชนิดนี้ยังแนะนำเป็นอย่างยิ่งเพื่อปรับปรุงท่าทาง: ช่วยป้องกันปัญหาปากมดลูกได้อย่างดีเยี่ยม
ประโยชน์ของพิลาทิสยังมีอยู่หลายประการสำหรับส่วนหลัง: ยิมนาสติกนี้ช่วยเพิ่มความต้านทาน ความยืดหยุ่น ความยืดหยุ่น ทำให้เคลื่อนไหวได้ลื่นไหล การปรับปรุงท่าทางจะช่วยให้การละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมดและตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องซึ่งทำให้เกิดอาการปวดหลัง
ลูกกลิ้งพิลาทิสพิเศษจะช่วยคุณในท่าที่ถูกต้อง ซื้อที่นี่
นี่คือวิดีโอที่สาธิตวิธีออกกำลังกายยืดกระดูกสันหลังอย่างง่ายดาย
ประโยชน์ของพิลาทิสที่ขาและเซลลูไลท์
การฝึกพิลาทิสมีประโยชน์มากมายสำหรับขาของเรา ซึ่งจะกระชับและเรียวขึ้นมาก นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพในการกักเก็บน้ำ จึงสนับสนุนการลดเซลลูไลท์
นี่คือการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับขาแต่สำหรับวงหน้าท้องด้วย ซึ่งหากทำอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้ร่างกายของเรามีพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และทำให้กระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
หลังที่เกิดจากความผิดปกติของจุลภาคและความซบเซาของของเหลวที่ตามมาสามารถต่อสู้ได้ด้วยการออกกำลังกายแบบพิเศษที่มุ่งพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อโดยการฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตที่ถูกต้อง หากหลังจากออกกำลังกาย คุณต้องนวดเพื่อต่อต้านเซลลูไลท์ด้วยตัวเองเหมือนในวิดีโอของเรา รับรองผลแน่นอน!
ใช้เวลานานแค่ไหนเพื่อดูประโยชน์ของพิลาทิส?
ตามที่โจเซฟ พิลาทิสกล่าวเอง ประโยชน์เริ่มรู้สึกได้หลังจาก 10 บทเรียน จะเห็นหลังจาก 20 และหลังจาก 30 "คุณจะมีร่างกายใหม่"!
อย่างไรก็ตาม แน่นอนว่ามีหลายปัจจัยที่ต้องคำนึงถึง อย่างแรกเลยคือความสม่ำเสมอและความถี่: อุดมคติคือสามารถฝึกฝนได้ประมาณ 20 นาทีทุกวัน แต่จะง่ายกว่าในการปฏิบัติตามหลักสูตรอย่างน้อย 3 ครั้ง หนึ่งสัปดาห์ (และไม่น้อยกว่า 2) เพื่อไม่ให้ความพยายามถูกขัดขวาง
กล้ามเนื้อ เพื่อให้สามารถยืดและกระชับได้ จำเป็นต้องฝึกฝนบ่อยครั้งและไม่เป็นครั้งคราว มิฉะนั้น แม้หลังจาก 30 บทเรียน คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงและประโยชน์ที่ต้องการ!
