วิธีทำให้หน้าอกเต่งตึง: การออกกำลังกายที่กระชับที่สุด
การมีหน้าอกที่สูงและเต่งตึงเป็นความฝันของผู้หญิงทุกคน โชคไม่ดีที่มันไม่ได้เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติและทันที และหากคุณไม่ต้องการไปหาหมอศัลยกรรม คุณต้องทุ่มเทความอุตสาหะเล็กน้อยและมุ่งมั่นเพื่อให้ได้มาซึ่งความถูกต้อง ผลลัพธ์ มีเทคนิคบางอย่างเพื่อเพิ่มขนาดหน้าอกอย่างเป็นธรรมชาติและในเวลาอันสั้น แต่อย่าลืมว่า นอกจากปริมาณแล้ว ยังจำเป็นต้องปรับโทนสีของกล้ามเนื้อ เพื่อไม่ให้หน้าอกหย่อนคล้อยและหน้าอกไม่กระชับมาก เพื่อจุดประสงค์นี้โดยเฉพาะ การออกกำลังกายที่ตรงเป้าหมายนั้นสะดวกมาก เพื่อปรับโทนหน้าอก นวดและทรีตเมนต์ด้วยครีมเพื่อกระชับทรวงอก ควรใช้แบบออร์แกนิก ให้ทำงานแบบ 360° ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายไว้บางส่วน:
ไม่ต้องกังวลกับการออกกำลังกายเต้านมที่เราเสนอว่าคุณจะไม่ต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมและติดตามการออกกำลังกายที่เหนื่อยและไม่มีที่สิ้นสุดเนื่องจากสามารถทำได้อย่างสะดวกสบายที่บ้าน
เพื่อช่วยคุณซื้อชุดยางรัดพิเศษ
มีหลายกรณีที่สูญเสียความยืดหยุ่นและกล้ามเนื้อในเต้านมได้ง่ายขึ้น เช่น หลังจากให้นมลูกหรือหลังจากรับประทานอาหารหรือลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ด้วยการออกกำลังกายที่ตรงเป้าหมายเหล่านี้ คุณสามารถกระชับทรวงอกด้วยวิธีที่เป็นธรรมชาติและ ระยะเวลาอันสั้น. พร้อมที่จะอวดดีคอลเลตที่กรีดร้องแล้วหรือยัง?
ดูสิ่งนี้ด้วย
ท่าออกกำลังกายเพื่อหน้าอกเต่งตึง: วิดพื้น
วิดพื้นเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการกระชับทรวงอก พวกเขาเรียบง่ายและไม่ต้องการมากเกินไป แต่ต้องทำด้วยความคงที่และเกณฑ์เพื่อให้สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ในเวลาอันสั้น
ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง ยกมือขึ้นระดับไหล่ ปิดขาและงอเล็กน้อย เท้าห่างจากผนัง 20 ซม.
ตอนนี้คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้แล้ว: หายใจออกโดยงอข้อศอกแล้วยกตัวไปทางผนัง (ราวกับว่าคุณต้องการจูบเขาแต่ไม่แตะต้องเขา!) ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยการหายใจเข้า ทำ 30 ครั้งติดต่อกันแล้วทำซ้ำ ซีรีส์สองครั้ง
นอกจากนี้ เพื่อกระชับทรวงอกส่วนล่างซึ่งเป็นวงกล้ามเนื้อที่สำคัญในการกระชับทรวงอก คุณสามารถลองวิดพื้น ซึ่งเป็น "การออกกำลังกายที่มีการวิดพื้นที่ฐาน นอนราบกับพื้น ควรวางบนเสื่อ ยกมือไปข้างหน้า ของคุณหลังไหล่เล็กน้อย และเหยียดแขนของคุณ จากนั้นงอเข่าของคุณ ไขว้ข้อเท้าแล้วยกขึ้นและเริ่มวิดพื้น
วิธีกระชับหน้าอกที่บ้าน: ลองใช้ศอกกับอีกข้าง
การออกกำลังกายง่ายๆ อีกวิธีหนึ่งที่มีประโยชน์สำหรับการกระชับทรวงอกและกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกและหลังมีดังนี้:
ยืนหลังตรงวางมือบนสะโพกแล้วผ่อนคลายไหล่ ตอนนี้เรื่องซับซ้อนเล็กน้อย: พยายามเอาศอกไปข้างหลัง ระวังอย่าให้เคลื่อนไหวกะทันหัน ทำงานช้าและแม่นยำ - ไม่มีใครไล่ตามคุณ! จุดประสงค์ของการฝึกนี้คือการฝึกความต้านทานและการหดตัวของกล้ามเนื้อ ดังนั้นให้ทำช้าๆ ประมาณ 10 วินาที ออกกำลังกายซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง หากคุณไม่รู้สึกพยายามมากเกินไปและการหดตัวไม่รบกวนคุณ ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
กระชับทรวงอกด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม: ดันมือ
นั่งหน้าผ้าใบหรือยืน ยกข้อมือขึ้นถึงคาง แล้วประสานมือกัน ดูนิ้วที่พันกัน หลังจากนั้น กดเบา ๆ โดยจินตนาการว่าคุณมีลูกบอลคลายเครียดอยู่ในมือ เริ่มด้วยชุด จากการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว 20 ครั้ง จากนั้นลดความเร็วโดยรักษาระดับความดันไว้ 5 วินาทีในแต่ละครั้ง
ท่าออกกำลังกายให้หน้าอกเต่งตึง: เวทแขน
การออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ ยกน้ำหนักแขนสามารถทำได้ที่บ้านอย่างสะดวกสบายและใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน ถ้าคุณไม่ชินกับมัน ให้เริ่มด้วยภาระอันแสนหวาน โดยไม่พูดเกินจริง เช่น ขวดน้ำหนึ่งลิตรอาจเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด จากนั้นจึงเพิ่มน้ำหนักขึ้นเรื่อยๆ ตามความสามารถและความทนทานของคุณ
วิธีการทำอย่างถูกต้อง: นอนหงายและเหยียดแขนเข้าหากัน ในมือของคุณ ซึ่งฝ่ามือจะขนานกัน ถือตุ้มน้ำหนักทั้งสองที่คุณเลือกไว้ ตอนนี้เลื่อนแขนขวาไปข้างหน้าและแขนซ้ายไปข้างหลังและในทางกลับกัน ทำซ้ำการออกกำลังกายประมาณสิบครั้ง ทำต่อเนื่องกัน 2/3 ชุด
จากนั้นทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำโดยปรับเปลี่ยน: แทนที่จะขยับแขนตรงข้ามกับตุ้มน้ำหนัก ให้นำแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าและข้างหลังก่อน ออกกำลังน้อยแต่ได้ผลแน่นอน อย่าลืมทำอย่างน้อย 10 ท่าและทำซ้ำ 2/3 ครั้ง แบบฝึกหัดนี้ไม่เพียงเหมาะสำหรับการกระชับทรวงอกเท่านั้นแต่ยังรวมถึงการกระชับแขนด้วย
วิธีทำให้หน้าอกเต่งตึงอย่างเป็นธรรมชาติ
โภชนาการและการออกกำลังกายด้วยการฝึกอก จำเป็นจริงๆ คุณรู้เกี่ยวกับยี่หร่าหรือไม่ ใช่ อาหารนี้และอื่นๆ อีกมากมายเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับการกระชับและเพิ่มขนาดทรวงอก คุณสามารถดูที่นี่เพื่อทำความเข้าใจ:
ดูเพิ่มเติม: กินอะไรเสริมหน้าอก: อาหารแนะนำ
เพื่อให้หน้าอกเต่งตึงอย่างเป็นธรรมชาติ ตำแหน่งระหว่างการนอนหลับก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน อันที่จริง เป็นการดีกว่าที่จะนอนตะแคงและหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ ซึ่งเป็นท่าที่ขัดขวางการไหลเวียนโลหิตโดยการกดหน้าอก อันที่จริงการกดทับเป็นเงื่อนไขที่ควรหลีกเลี่ยง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญในการเลือกชุดชั้นในที่เหมาะสม ซึ่งไม่บีบเต้านมแต่รองรับหรือมีไว้ประกอบ การนวดหน้าอกด้วยน้ำมันอัลมอนด์ก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน ชอบ? เพื่อให้มือบนบีบโดยการดึงเต้านมเข้าด้านในเบา ๆ ในขณะที่อีกข้างหนึ่งออกจากด้านล่างออกไปด้านนอก 10 ทุกวันก็เพียงพอแล้วและ voilas หน้าอกที่สมบูรณ์แบบ
ในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่เฉพาะเจาะจงนั้น Collistar Serum ที่มีคอลลาเจนและกรดไฮยาลูโรนิกและครีม Wonder Boobs ที่มีพิษผึ้ง
