ประโยชน์ของการปั่นจักรยานเพื่อร่างกายและจิตใจ!
สำหรับผู้หญิงหลายๆ คน การเล่นกีฬาเป็นส่วนใหญ่ร่วมกับความจำเป็นในการปรับปรุงรูปร่างหน้าตาหรือลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ แต่ความจริงก็คือ การออกกำลังกายนอกจากจะมี "อิทธิพลต่อ" สุนทรียศาสตร์แล้ว ยังมีบทบาทสำคัญสำหรับเราอีกด้วย ความเป็นอยู่ที่ดีทางกายภาพ
การเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวพื้นฐานและขาดไม่ได้ในการรู้สึกดีเกี่ยวกับร่างกายของคุณ ตามที่วิดีโอต่อไปนี้แนะนำ
จักรยานเป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับการรักษาความฟิตจากมุมมองที่สวยงามและมีสุขภาพที่ดีอย่างแน่นอน การปั่นจักรยานมีประโยชน์มากมายทั้งร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้ อย่าลืมว่านอกจากจะเป็นกีฬาฟรีแล้วยังเป็นกีฬาที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมอีกด้วย
นี่คือข้อดีทั้งหมดที่กีฬาปั่นจักรยานสามารถมอบให้เราได้
ดูสิ่งนี้ด้วย
ประโยชน์ของจักรยานที่มีต่อร่างกายของเรา
การปั่นจักรยานเป็น “กิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดที่ช่วยเพิ่มความจุของปอด ลดความดันโลหิต และปรับปรุงการไหลเวียน นอกจากนี้ การปั่นจักรยานยังช่วยให้เราเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน ซึ่งช่วยปรับปรุงความอดทนและสุขภาพของเรา .
การทำงานของกล้ามเนื้อที่ขา สะโพก และหน้าท้องช่วยให้เราเผาผลาญไขมันและทำให้ภาพเงาดูผอมเพรียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ โดยจะทำหน้าที่เกี่ยวกับไขมันเฉพาะที่
ตัวอย่างเช่น หากเรามีดัชนีมวลกายสูงกว่า 26 ดังนั้นเป้าหมายของเราคือการลดน้ำหนัก จักรยานจะเป็นกิจกรรมที่เหมาะสมกว่า
ยาครอบจักรวาลสำหรับจิตใจของเรา
ใช่แล้ว: ไม่ใช่แค่ร่างกายเท่านั้นที่ได้รับประโยชน์ เช่นเดียวกับกิจกรรมทางกายอื่นๆ การปั่นจักรยานยังหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งสร้างการมองโลกในแง่ดีและทัศนคติที่มีความสำคัญและเป็นบวกมากขึ้น
หากคุณเลือกที่จะเชื่อมโยงกับการเดินทางในวันอาทิตย์ที่มีภูมิทัศน์สีเขียวและทุ่งโล่งเป็นฉากหลังความผาสุกที่เรามอบให้กับร่างกายและจิตใจจะสมบูรณ์: ความเครียดจะหายไปและร่างกายของเราจะพบกับความรู้สึกสบาย ๆ ความสงบความเป็นอยู่ที่ดีและความสงบ กล่าวโดยย่อ เป็นวิธีการที่ดีในการดีท็อกซ์และเติมพลังโดยคำนึงถึงการเริ่มต้นกิจวัตรประจำสัปดาห์อีกครั้ง
ปั่นจักรยาน: กิจกรรมที่เหมาะสำหรับทุกคน
ผู้ที่มีน้ำหนักเกินเล็กน้อยควรเลือกกีฬาที่ไม่สร้างความเครียดหรือทำให้ข้อต่อมากเกินไป ในกรณีของการวิ่ง น้ำหนักทั้งหมดส่งผลต่อข้อเท้า สะโพก และข้อเข่า และอาจเกิดปัญหาตามมาในอนาคต
จักรยานยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อหรือเอ็น ที่มีอาการข้อเสื่อม แกนของขาเบี่ยงเบน หรือการเดินบกพร่อง
หลายคนที่วิ่งเดินกะเผลก ไม่สมดุล หรือเดินผิดปกติ คนอื่นๆ ที่มีน้ำหนักเกิน จะมีอาการร้อนวูบวาบ หายใจลำบาก หรือมีอาการผิดปกติอื่นๆ สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณชัดเจนว่าพวกเขากำลังเล่นกีฬาที่ไม่เหมาะกับตน ณ จุดนี้ ควรเลือกเดินเร็ว ฝึกอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องกันอย่างน้อย 20 นาที เพื่อไม่ให้ยางข้อต่อและเส้นเอ็น แต่ยังคงให้ร่างกายได้ทำกิจกรรมที่น่าพอใจโดยไม่ทำให้เกิดความเครียดหรือเปิดเผย กับความเสี่ยงที่ไม่จำเป็นซึ่งจะสร้างความเสียหายมากกว่าการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง
ต่างจากการวิ่งหรือกีฬาที่มีการรุกล้ำอื่น ๆ การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับทุกคนและเห็นผลได้ในระยะสั้น ตราบใดที่มีการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ
แต่ในกิจกรรมกีฬาใด ๆ เราต้องคำนึงถึงรายละเอียดบางอย่างด้วย
ข้อกำหนดประการหนึ่งสำหรับการใช้จักรยานคือ การเลือกจักรยานให้เหมาะกับความต้องการของคุณ ไม่เพียงแค่นั้น ต้องปรับให้เหมาะสมตามความสูงของคุณด้วย: อันที่จริงแล้ว การปรับความสูงของอานให้ถูกต้องนั้น เป็นสิ่งสำคัญที่ เมื่อนั่งแล้ว คุณสามารถกำหนดตำแหน่งที่ถูกต้องโดยธรรมชาติซึ่งไม่ทำให้หลัง ไหล่ และพื้นที่เอวศักดิ์สิทธิ์ เพื่อให้เข้าใจว่าตำแหน่งในอุดมคติคืออะไร ลองพิจารณาในแง่มุมนี้: เมื่อเหยียบคันเร่งลง ขาจะต้องยืดออก แต่ไม่ยืดข้อเข่าจนสุด นี่เป็นรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ แต่สำคัญมาก โดยเฉพาะถ้าเราต้องการ หลีกเลี่ยงอาการปวดข้อ
เราสามารถแนะนำมันให้เข้ากับกิจวัตรของเราได้อย่างง่ายดาย
ข้อดีอีกอย่างของจักรยานคือเราสามารถใส่มันเข้าไปในชีวิตประจำวันของเราได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนนิสัยหรือตัดเวลามากเกินไปซึ่งเราอาจจะไม่มี จริงๆ แล้วเราสามารถใช้มันเพื่อไปทำงาน ไป ช้อปปิ้งหรือเพียงแค่ย้ายจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง หากระยะทางเอื้ออำนวย ให้เปลี่ยนเป็นรถที่มีมลพิษมากกว่า กิจกรรมนี้จะแสดงถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือแอนแอโรบิกที่ดี ขึ้นอยู่กับความต้านทานและความถี่ที่เราต้องการทำงาน ช่วยให้เรามีสุขภาพดีและมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ
จึงไม่ต้องใช้เวลาเพิ่มเติม เช่น กีฬาอื่นๆ ที่ต้องลงทะเบียนในโรงยิมหรือใช้เวลาเฉพาะ ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลามากแต่ต้องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเป็นประจำทุกวัน
พฤติกรรมอื่นๆ ที่ทำให้รู้สึกดี
นอกจากการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องรวมถึงการปั่นจักรยานแล้ว การนำนิสัยการใช้ชีวิตที่ดีมาใช้ก็เป็นเรื่องที่ดีด้วย
รับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุล อุดมไปด้วยผักและผลไม้ ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร คิดในแง่บวก นอนหลับให้สบาย อย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน และใช้เวลาว่างเพื่ออุทิศให้กับตัวเองและตัวคุณเอง ความหลงใหลในการเติมพลังและต่อสู้กับความเครียดเป็นเพียงเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการใช้ชีวิตที่สงบและผ่อนคลายมากขึ้น
