ความวิตกกังวลของ Coronavirus: 6 เคล็ดลับในการจัดการกับความสงบที่มากขึ้น
ในช่วงหลายสัปดาห์ที่ได้รับผลกระทบจากสถานการณ์ฉุกเฉินของ COVID-19 นี้ ไม่ใช่เรื่องยากนักที่จะพบว่าตนเองกำลังเผชิญกับสภาวะวิตกกังวลและตื่นตระหนก ซึ่งมีความสำคัญไม่มากก็น้อย สถานการณ์ที่ยากลำบากที่เราเห็นอยู่ซึ่งทำให้เราต้องทบทวนและเปลี่ยนแปลงแม้กระทั่งนิสัยที่เล็กน้อยที่สุดของเรา อันที่จริงมันสามารถมีผลกระทบค่อนข้างมากต่ออารมณ์และจิตใจของเรา
ช่วงเวลากักกันที่เราถูกบังคับนั้นเป็นการทดสอบที่ยากอย่างไม่ต้องสงสัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระดับจิตวิทยา และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พบว่าตัวเองใช้ชีวิตตามลำพังโดยปราศจากความรักที่ใกล้ชิดและอยู่ในสภาพที่โดดเดี่ยวโดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตาม ในช่วงเวลานี้ไม่เคยเป็นประโยชน์ที่จะมุ่งเน้นไปที่แนวคิดเรื่องความดีร่วมกัน โดยจะค้นพบความหมายที่ลึกซึ้งของความหมายของคำต่างๆ เช่น "การรวมกลุ่ม" "การทำงานร่วมกัน" และ "ชุมชน" แนวความคิดที่ควรชี้นำเราในช่วงสัปดาห์ที่ไม่ธรรมดาและเหนือจริงเหล่านี้คือการสนับสนุนที่เรามอบให้กับชุมชนได้อย่างแม่นยำด้วยท่าทางง่ายๆ เช่น การจำกัดทางออกให้มากที่สุดและอยู่บ้านให้มากที่สุด sarificio นี้ ซึ่งจะช่วยให้แพทย์และพยาบาลจากทั่วประเทศอิตาลีมีความพยายามอย่างมาก ทำงานในแนวหน้าและต้องทำงานหนักมาก ทั้งด้านจิตใจและร่างกาย ความคิดเชิงบวกนี้ ควบคู่ไปกับการรับรู้ถึงคุณค่าของพฤติกรรมของเราในระดับประเทศในสถานการณ์ที่ยากลำบากนี้ สามารถทำหน้าที่เป็นยาแก้พิษเล็กๆ น้อยๆ ในการกักกันความกลัว ความเครียด และความปั่นป่วน
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เราได้ระบุเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ 6 ข้อในการต่อสู้กับความวิตกกังวลของ coronavirus และพยายามสนุกกับวันในร่มเหล่านี้ให้ดีขึ้น โดยหวังว่าจะได้เห็นดวงอาทิตย์อีกครั้งในเร็วๆ นี้ และกลับสู่สภาวะปกติโดยเร็วที่สุดและด้วยใจที่เบาสบาย
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการขจัดความเครียดและความวิตกกังวลและซึ่งเข้ากันได้ดีกับความต้องการอยู่บ้านก็คือการอุทิศตัวเองให้กับการทำสมาธิอย่างมีสุขภาพอย่างไม่ต้องสงสัย เป็นแนวทางใหม่ในการตระหนักรู้ในการค้นหาความสงบและความสงบ และจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบัน การเรียนรู้ที่จะขจัดความสงสัย ความไม่แน่นอน และความกลัวในอนาคต
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 6 ข้อของเราในการเอาชีวิตรอดจากการกักกันโคโรนาไวรัส และรักษาความเครียด ความเศร้า และความวิตกกังวลให้อยู่ในระดับสูงสุด
ดูสิ่งนี้ด้วย
1. มุ่งเน้นที่ความคิดเชิงบวกและวางแผนระยะยาว
หนึ่งในปัญหาหลักของโรควิตกกังวลคือแนวโน้มที่จะครุ่นคิดอย่างต่อเนื่องและที่เรียกว่า "คิดมาก" ได้อย่างแม่นยำ การปฏิบัติที่ไม่ทำอะไรเลยนอกจากเติมเชื้อเพลิงให้กับความคิดเชิงลบและเพิ่มสภาวะของความวิตกกังวล นี่คือเหตุผลที่การเปลี่ยนความคิดไปสู่ความคิดและภาพในเชิงบวกสามารถบรรเทาความกังวลของเราและทำให้เราค้นพบความสงบเงียบอีกครั้ง
เคล็ดลับคือพยายามหยุดการคาดเดาและความคิดที่น่าสะพรึงกลัวและมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน ใช้จ่ายไปกับกิจกรรมที่น่าพึงพอใจที่ทำให้เรายุ่งและทำให้เราเข้าใจถึงวันของเรา
ยาแก้พิษที่มีประสิทธิภาพคือการมุ่งเน้นไปที่โครงการระยะยาวที่คุณต้องการทำให้สำเร็จ คุณสามารถใช้เวลาเขียนรายการกิจกรรมที่คุณอยากจะอุทิศให้กับตัวเองในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า ตั้งแต่การเดินทางสู่งานอดิเรกใหม่ๆ ไปจนถึงโอกาสในการทำงานจริงหรือความฝันที่ค้างอยู่ในลิ้นชักเป็นเวลานาน
อย่าประทับใจกับความจริงที่ว่าในขณะนี้ในโลกสถานการณ์ดูเหมือนไม่แน่นอนและการคิดถึงอนาคตอาจทำให้คุณสิ้นหวัง: เป็นช่วงที่จะผ่านไปและเช่นเดียวกับความยากลำบากใด ๆ มันจะนำมาซึ่งความแข็งแกร่งมากขึ้น , ความมุ่งมั่น และสัมผัสแห่งการเกิดใหม่ . ท้ายที่สุดแล้ว ความคิดเชิงบวกช่วยดึงดูดสิ่งที่สวยงาม เหตุใดจึงไม่รวมการปฏิบัตินี้ที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพไว้ในกิจวัตรประจำวันของเราซึ่งสามารถช่วยให้เรามีชีวิตที่ดีขึ้นได้?
2. รักษาผู้ติดต่อเสมือนไว้เพื่อไม่ให้คุณรู้สึกเหงาเกินไป
ใช่ มันเป็นความจริง เราต้องอยู่บ้าน แต่โชคดีที่เราอยู่ใน "ยุคที่เชื่อมโยงกันอย่างแท้จริงที่ช่วยให้เรารู้สึกถึงความสนิทสนมแม้กระทั่งเพื่อนที่อาศัยอยู่ในส่วนอื่นของโลก ในช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนและยากลำบากนี้ เราใช้ประโยชน์จากลักษณะเฉพาะของยุคนี้: ลองใช้โทรศัพท์ แฮงเอาท์วิดีโอบนสไกป์ โทรศัพท์มือถือ และทำไมไม่ใช้เครือข่ายสังคมออนไลน์ ที่พวกเขาไม่ได้ทำหน้าที่เป็นเครื่องขยายความวิตกกังวลและความหวาดระแวงที่ไม่มีมูล
หากคุณรู้สึกเหงาและวันนี้เป็นวันที่หนักหน่วง เต็มไปด้วยความวิตกกังวลและความเครียด ทำไมไม่ลองจัดแฮงเอาท์วิดีโอกับเพื่อนสนิท คุณแม่ หรือเพื่อนร่วมงานที่คุณไม่ได้เจอกันมานานแล้ว พูดคุยเกี่ยวกับข้อสงสัย แบ่งปันความคิดและ ความไม่แน่นอน การหัวเราะด้วยกันแม้จะอยู่ห่างไกลกัน และการพูดคุยถึงเรื่องเล็กน้อยและไร้สาระที่สุด จะช่วยให้คุณใช้เวลาอย่างมีความสุขมากขึ้น หลีกเลี่ยงความกังวลของตัวเองและทำให้เป็นเรื่องใหญ่โตและจัดการได้ยาก
จากนั้นอย่าลืมความช่วยเหลือและความสะดวกสบายที่ยอดเยี่ยมที่สัตว์เลี้ยงสามารถให้เราในช่วงเวลาที่ซับซ้อนและโดดเดี่ยวเหล่านี้: โชคดีที่จากการอัพเดทล่าสุดสุนัขและแมวมีภูมิคุ้มกันจากอันตรายของ coronavirus ดังนั้นพวกเขาจึงสามารถกอดและกอดได้อย่างปลอดภัย กอด ท้ายที่สุด ประสิทธิภาพของการบำบัดด้วยสัตว์เลี้ยงนั้นได้รับการพิสูจน์แล้ว ทำไมไม่ลองใช้มันตอนนี้เพื่อที่เราจะได้ใช้เวลากับพวกมันมากขึ้น
3. ใช้เวลานี้เพื่ออุทิศตัวเองให้กับสิ่งที่คุณชอบทำ
ใช้เวลาของคุณไปกับกิจกรรมสนุกๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่คุณไม่มีเวลาทำตามปกติ
การเปลี่ยนช่วงเวลาแห่งวิกฤตให้เป็นโอกาสนั้นแท้จริงแล้วเป็น "แหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมอีกแหล่งหนึ่งที่ช่วยให้เราค้นพบตัวเองใหม่อย่างแข็งแกร่งขึ้นและแจ้งให้เราทราบส่วนใหม่ๆ ของตัวเราเอง ไม่ว่าจะอยู่เฉยๆ หรือยังไม่ได้สำรวจ
ไม่ว่าจะเป็นการดูแลความงามเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ การทดลองกับสูตรอาหารใหม่ๆ ในครัว การทดสอบการทำสวน DIY โยคะหรือเดคูพาจ ใช้ประโยชน์จากเวลานี้มีให้เพื่อครอบครองความคิดและมือของคุณและทำบางสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี .
คุณสามารถใช้ประโยชน์จากการบังคับให้พักผ่อนเพื่ออุทิศตัวเองให้กับกิจกรรมในบ้านที่คุณเลื่อนออกไปเป็นช่วงๆ หรือที่คุณไม่มีโอกาสได้ทำ เช่น ทำความสะอาดบ้านให้ลึกขึ้น จัดระเบียบสุขภาพเล็กน้อย เปลี่ยนตู้เสื้อผ้า ขึ้น เพื่อปัดฝุ่นภาพถ่ายเก่าๆ และความทรงจำในอดีต มาจัดระเบียบใหม่ด้วยวิธีการ การทำความสะอาดและจัดห้องจะช่วยให้คุณมีระดับจิตใจ กระตุ้นความรู้สึกสบายและโล่งใจในตัวคุณ
แม้แต่การทำงานจากที่บ้านในเวลานี้ก็สามารถกลายเป็นวิธีแก้ความวิตกกังวลที่ไม่ธรรมดาได้: จัดระเบียบให้ดีและทำเครื่องหมายช่วงเวลาต่างๆ ของวัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มพูนด้วยความมุ่งมั่น ให้ความหมาย และปิดความคิดที่ไม่ดีสำหรับคุณ
4.อย่ายึดติดกับข่าว
จำกัดการดูข่าวของคุณให้สูงสุด และอย่ายึดติดกับเครือข่ายสังคมออนไลน์หรือไซต์ข้อมูลที่ก่อให้เกิดข่าวร้ายและน่าตกใจอย่างต่อเนื่อง
เลือกช่วงเวลาของวันเพื่อเรียนรู้ข่าวสารจากโลกภายนอกและเพียงแค่เปิดช่องข่าวนั้น คุณไม่จำเป็นต้องดูการอัปเดตทุกๆ ห้านาที แนวปฏิบัติที่ดีนี้จะไม่เพียงแต่แบ่งเบาภาระของความวิตกกังวลและความกังวลของคุณ ทำให้คุณสงบสุขมากขึ้นและช่วยให้คุณจดจ่อกับงานประจำวันของคุณได้มากขึ้น
5. ปรึกษาเว็บไซต์และแหล่งที่มาที่มีชื่อเสียงเท่านั้น
ในช่วงเวลาแห่งประวัติศาสตร์นี้ ไม่จำเป็นต้องเลือกเว็บไซต์ข่าวอย่างรอบคอบเพื่อหันไปหา เพื่อค้นหาข้อมูลที่แน่นอนและเชื่อถือได้
สิ่งสำคัญคือต้องอยู่ห่างจากข่าวปลอม ข่าวที่ไม่ได้รับการยืนยัน สัญญาณเตือนที่ไม่มีมูลและเป็นอันตราย แม้กระทั่งกับสุขภาพจิตของเรา
ลดแหล่งที่มาของข้อมูลของคุณ แต่ให้แน่ใจว่าแหล่งข้อมูลนั้นถูกต้อง และติดต่อพวกเขาเพื่อรับข่าวสารล่าสุดและการอัปเดตด้วยวิธีที่ประหยัดและวัดผลได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณใช้ชีวิตอย่างสงบสุขมากขึ้น เพราะการรู้ว่าคุณสามารถวางใจได้ว่าตัวเลขของความเป็นมืออาชีพที่ไม่มีปัญหานั้นสามารถลดความตื่นตระหนกและความตื่นตระหนกจากความไม่แน่นอนได้เท่านั้น
6. ทำรายการสิ่งดีๆ หรือจดบันทึกสิ่งดีๆ
จดรายการสิ่งที่เป็นบวกตั้งแต่ง่ายที่สุดไปจนถึงสำคัญที่สุด ใช้ประโยชน์จากช่วงเวลานี้เพื่อเตือนตัวเองถึงทุกสิ่งที่สวยงามที่สุดรอบตัวคุณ และเรามักจะลืมหรือมองข้ามไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาเช่นนี้ เราพบว่าตัวเองสายตาสั้นเพียงเล็กน้อยต่อหน้าสิ่งที่เล็กที่สุดและเรียบง่ายที่สุด ใต้ตาเรามีแต่คุณค่ามหาศาล
หากคุณรักที่จะเขียน คุณสามารถเริ่มเขียนไดอารี่เล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับสิ่งสวยงามได้ การจดจ่ออยู่กับความคิดเชิงบวกจะช่วยเพิ่มความสงบและความเป็นอยู่ที่ดีในตัวเรา เป็นการปฏิบัติที่ช่วยให้เราสามารถแสดงอารมณ์และขจัดความกลัวและความวิตกกังวลได้
สุดท้าย พึ่งพาความคิดสร้างสรรค์ของคุณและพยายามหาวิธีอื่นๆ อีกนับพันวิธีในการกักกันช่วงเวลานี้และต่อสู้กับความวิตกกังวลของ coronavirus
