การให้อาหารขณะให้นมลูก: กินอะไรและควรหลีกเลี่ยงอะไร?
การให้อาหารขณะให้นมลูกเป็นปัจจัยสำคัญหากคุณตัดสินใจให้นมลูก คุณค่าทางโภชนาการที่คุณรับประทานพร้อมกับอาหารจะถ่ายทอดไปยังทารกผ่านทางน้ำนมที่คุณให้ทุกวัน ดังนั้น การรู้กฎพื้นฐานบางประการจึงเป็นสิ่งสำคัญ และสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อให้นมลูก ค้นหาเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้
การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่: ทำไมการกินอย่างถูกวิธีจึงสำคัญ?
ซอสถั่วเหลืองระหว่างตั้งครรภ์: ทานได้หรือควรหลีกเลี่ยง?
แนะนำให้กินนมแม่เมื่อเป็นไปได้เสมอเพราะมันอุดมไปด้วยประโยชน์สำหรับทั้งทารกและแม่ ที่จริง นมแม่เป็นอาหารในอุดมคติด้วยเหตุผลหลายประการ: คุณค่าทางโภชนาการที่มีอยู่ในนมนั้นอยู่ในสัดส่วนที่เหมาะสมตาม ความต้องการของทารก อย่างไรก็ตาม นมจะดูดซับทุกอย่างที่แม่กินและบริโภคในระหว่างวัน ดังนั้น การรับประทานอาหารที่ถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญ หลีกเลี่ยงนิสัยแย่ๆ บางอย่าง ก่อนจะค้นพบสิ่งที่แนะนำให้กิน ควรพูดก่อนว่าควรเพิ่มอะไร ปริมาณแคลอรี่ของคุณ ทุกวันของอาหาร 500 แคลอรีของคุณ เนื่องจากการผลิตน้ำนมใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก ที่จริงแล้ว ในการผลิตนม 100 กรัม คุณแม่บริโภคประมาณ 95 แคลอรี อาหารของแม่จึงต้องสะท้อนถึงความสัมพันธ์ที่ถูกต้องระหว่างสารอาหารที่จำเป็นสำหรับทารกและสำหรับแม่ด้วย
ให้นมขณะให้นม: วิดีโอเพื่อทำความเข้าใจว่าต้องทำอย่างไร
ในวิดีโอนี้ ผดุงครรภ์ของเราให้คำแนะนำเกี่ยวกับอาหารที่ควรปฏิบัติตามขณะให้นมลูก โดยไม่วิตกกังวลหรืออยู่กับความหวาดกลัวในการรับประทานอาหารใดๆ ก็ตาม เป็นการดีที่จะจำไว้ว่าให้กินทุกอย่างหรือเกือบทุกอย่างอย่างสงบสุข ในขณะที่จำกัดอาหารบางประเภทหรือการปรุงอาหารบางรูปแบบ คุณแม่ควรกินทุกอย่างเพื่อให้ทารกได้รับคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลายที่เขาต้องการ คำแนะนำคือการดื่มน้ำมาก ๆ เพราะน้ำประกอบด้วยน้ำนมแม่ถึง 87 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องได้รับในปริมาณมาก
กินอะไรขณะให้นมลูก?
กินอะไรเมื่อให้นมลูก? มีอาหารที่สำคัญและคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่ควรพลาดเพราะจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับเด็ก การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะต้องใช้ประโยชน์จากอาหารที่มีโปรตีนที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส และวิตามินเอ เพื่อให้ได้มาซึ่งอาหารเหล่านี้ คุณควรกินปลา ไข่ และเนื้อสัตว์เป็นหลัก ซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีน ซึ่งช่วยครอบคลุมความต้องการกรดไขมัน เช่น โอเมก้า 3 และกรดอะมิโนที่จำเป็น ธาตุเหล็ก แร่ธาตุ และวิตามิน
ผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว และซีเรียลตอบสนองความต้องการไฟเบอร์ วิตามิน และธาตุต่างๆ นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ขนมปัง พาสต้า และข้าว โดยทั่วไป คุณควรจำไว้ว่าให้ใช้กฎเกณฑ์ด้านโภชนาการเดียวกันในระหว่างตั้งครรภ์: บริโภคผักและผลไม้ให้มาก เนื้อสัตว์และปลาที่ปรุงสุกดี ซีเรียล และพาสต้าในปริมาณที่พอเหมาะมากขึ้น จากนั้นดื่มน้ำปริมาณมาก อุดมคติคือ ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร โดยควรมีแร่ธาตุตกค้างในระดับต่ำ
อาหารที่ต้องจำกัดและนิสัยที่ต้องควบคุม
โดยไม่ต้องเสียสละอย่างรุนแรง ยังมีอาหารที่ควรจำกัดไว้ด้วย เช่น ของหวาน และอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากเกินไป การบริโภคน้ำตาลธรรมดาในปริมาณมากจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปได้มาก โดยไม่กระทบต่อปริมาณหรือคุณภาพของนมที่ผลิตได้ ของหวานควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่เป็นความจริงที่การดื่มนมจะเพิ่มการผลิตน้ำนมแม่ ดังนั้นคุณสามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างปลอดภัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพบว่ามันย่อยไม่ได้หรือไม่ได้บริโภคเป็นประจำ สำหรับนิสัยการบริโภคนั้น ไม่มีข้อบ่งชี้ใด ๆ เช่น คุณสามารถดื่มด่ำกับไวน์สักแก้วเป็นครั้งคราว หรือเบียร์สักแก้ว
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
นอกจากนี้ยังมีอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณให้นมลูก อีกครั้งกฎไม่เข้มงวด แต่ควรระวังอาหารบางชนิด อาหารที่มีไขมันมากเกินไป เช่น อาหารทอด ไส้กรอก หอย ควรหลีกเลี่ยงหรือจำกัดอย่างเข้มงวด บางครั้งคุณสามารถหลงระเริงกับบาปแห่งความตะกละ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป โปรดทราบว่าอาหารบางชนิดอาจทำให้ลูกน้อยของคุณเกิดอาการจุกเสียดได้ โดยเฉพาะอาหารทอด จากนั้นให้ระวังอาหารบรรจุหีบห่อ โดยเฉพาะของหวานและอาหารแช่แข็งพร้อมรับประทาน เพื่อหลีกเลี่ยงนิสัยการดื่มสุราและการสูบบุหรี่ของคุณโดยเด็ดขาด อนุญาตให้ใช้ชา กาแฟ และเครื่องดื่มที่น่าตื่นเต้นอื่นๆ ได้ แต่ต้องมีปริมาณจำกัดเสมอ ที่เหลือกินอะไรก็ได้!
กฎที่ต้องปฏิบัติตามหากคุณให้นมลูก
มาทำสรุปเล็กๆ น้อยๆ เพื่อให้คำแนะนำที่ง่ายและรวดเร็วแก่คุณ ในการรับประทานอาหารที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ คุณเพียงแค่ต้องจำแนวทางปฏิบัติบางประการ:
- มักบริโภคอาหารควบคุมที่สด สว่าง และมีคุณภาพสูง
- ชอบโปรตีนจากปลาและเนื้อสัตว์ (เนื้อขาวดีกว่า)
- ทานธาตุเหล็ก แคลเซียม และวิตามิน A, B12, D, E ทุกวัน และเสริมวิตามินหากจำเป็น
- ทานอาหารให้หลากหลายที่สุด
- ดื่มน้ำมาก ๆ อย่างน้อยวันละสองลิตร
- จำกัดการบริโภคอาหารทอดและขนมหวาน
- จำกัดเครื่องดื่มที่น่าตื่นเต้นเช่นชาและกาแฟ
- กำจัดแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่
- เลือกทำอาหารง่ายๆ เช่น นึ่งหรืออบ หลีกเลี่ยงการผัดและผัด
- หลีกเลี่ยงอาหารรสขมที่สามารถเปลี่ยนรสชาติของนมได้ เช่น ผักใบเขียว (หน่อไม้ฝรั่ง กะหล่ำปลี กะหล่ำปลี)
โอเมก้า 3 สำคัญสำหรับอาหารเลี้ยงลูกด้วยนมของคุณ
กรดไขมันเช่นโอเมก้า 3 มีความสำคัญมาก ดังที่เราบอกคุณข้างต้น สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งโภชนาการประจำวันและเมื่อคุณตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร โอเมก้า 3 อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ซึ่งทำซ้ำและส่งต่อไปยังทารกในขณะที่คุณให้นมลูก อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ที่ควรบริโภคในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่มีอะไรบ้าง ง่าย ๆ ที่คุณทำได้ หาได้ในแกลเลอรี่ด้านล่าง เทคนิคเล็กๆ น้อยๆ: เนื่องจากคุณไม่สามารถหักโหมกับหอย ในกรณีนี้ ให้เลือกปลา เช่น ปลาแมคเคอเรลหรือซาร์ดีน ไขมันน้อยกว่าปลาแซลมอน และในบรรดาผักที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 คุณชอบเหล่านั้น ด้วยรสที่หวานกว่าซึ่งไม่เปลี่ยนรสชาติของนมมากเกินไป
ดูเพิ่มเติม: โอเมก้า 3: อาหารที่อุดมที่สุดที่คุณไม่ควรพลาด
