Abs สำหรับผู้หญิง: ที่บ้านและในเวลาไม่นานด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้!
การเสริมสร้างกล้ามท้องของผู้หญิงไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป คุณต้องค้นหาการออกกำลังกายที่เหมาะสมและปฏิบัติตาม "การควบคุมอาหารที่ถูกต้องเพื่อให้ประสบความสำเร็จในการบรรลุถึงส่วนท้องที่กำหนดไว้ โดยไม่ต้องพูดเกินจริง เราต้องการร่างกายที่พร้อมสำหรับการทดสอบชุดว่ายน้ำ ไม่ใช่เพื่อการแข่งขันชุดรัดรูป ช่างก่อสร้าง!
หน้าท้องของผู้หญิงเป็นจุดอ่อนสำหรับพวกเราหลายคน: ไขมันหน้าท้องดูเหมือนจะเป็นปัญหาที่ผ่านไม่ได้สำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน แต่ถึงแม้สำหรับผู้หญิงที่อายุน้อยกว่า "พุง" ยังคงเป็นคำถามที่ยากที่จะแก้ไข
ยากแต่ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้: เราได้ออกแบบแผนการออกกำลังกายหน้าท้องสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะเพื่อให้หน้าท้องแบนราบและการรับประทานอาหารที่มีลักษณะการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและสม่ำเสมอมากกว่าการรับประทานอาหารมากกว่าการรับประทานอาหาร
สิ่งที่คุณต้องทำคือสัญญากับตัวเองว่าจะมีความมุ่งมั่น ความทุ่มเท และความอดทน: กล้ามท้องของคุณจะไม่ปรากฏให้เห็นนานนัก!
ดูสิ่งนี้ด้วย
Abs for women: แบบฝึกหัดที่ต้องทำที่บ้าน
สิ่งที่คุณกำลังมองหาคือท่าบริหารหน้าท้องสำหรับผู้หญิง: สิ่งที่เราขอเสนอคือท่าบริหารหน้าท้องที่ต้องทำที่บ้าน คุณจะได้ไม่ต้องทนกับความเบื่อหน่ายและความปวดร้าวจากการเป็นสมาชิกในยิม
ด้วยการออกกำลังกายหน้าท้องสำหรับผู้หญิง คุณจะพบรูปร่างที่คุณต้องการ โดยไม่ต้องใช้เครื่องจักรหรือเครื่องมือทรมานตามแบบฉบับของห้องยกน้ำหนัก
การออกกำลังกายหน้าท้องครั้งแรกสำหรับผู้หญิงที่เราเสนอคือการออกกำลังกายแบบคลาสสิก: การรู้วิธีการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายแต่เป็นพื้นฐานในลักษณะที่ถูกต้อง และในขณะเดียวกัน การควบคุมการหายใจก็เป็นขั้นตอนแรกในการกระชับหน้าท้อง
ดูวิดีโอสำหรับการตรวจสอบอย่างรวดเร็ว!
การฝึกประเภทหนึ่งที่เราพบว่ามีประโยชน์มากคือการใช้เครื่องมือยิมนาสติก อย่ากลัว เราไม่ได้ขอให้คุณซื้อเครื่องจักรที่ชั่วร้าย แต่ต้องมีแฮนด์บาร์ให้พร้อม ง่ายต่อการซ่อนเมื่อใช้แล้วเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์มากสำหรับการพัฒนาหน้าท้องในผู้หญิง
ในวิดีโอนี้ เราจะอธิบายวิธีใช้ดัมเบลล์เพื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่เหมาะสมกับการเสริมสร้างส่วนท้อง
หากคุณเพิ่งคลอดหรือเพิ่งเป็นแม่ วิดีโอหน้าท้องหลังคลอดสำหรับผู้หญิงจะมีประโยชน์ ฟิตเนสไม่ใช่ - และไม่จำเป็นต้องเป็น! - เป้าหมายหลักของคุณเมื่อคุณอยู่ร่วมกับลูกน้อยของคุณ ในขณะเดียวกัน หากเราต้องการหาวิธีที่จะสรุปแง่มุมก่อนคลอดบุตรได้ถูกต้อง หากเราต้องการ
หน้าท้องสำหรับผู้หญิงเหล่านี้ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับคุณแม่มือใหม่และง่ายต่อการสร้าง: ดูวิดีโอและคัดลอกการออกกำลังกาย!
หน้าท้องเฉียง: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับผู้หญิง
ในบรรดาท่าบริหารหน้าท้องที่เป็นที่ต้องการตัวมากที่สุดสำหรับผู้หญิง ท่าเฉียงนั้นอยู่ใน 3 อันดับแรกอย่างแน่นอน
และนี่แสดงให้เห็นอีกครั้งว่าผู้หญิงอย่างเราใส่ใจในรายละเอียดมากเพียงใด: ช่องท้องเฉียงที่มักถูกประเมินต่ำไปในผู้หญิงมีความสำคัญพอๆ กับผู้ชาย เพราะพวกเขากำหนดท้องใหม่ และช่วยให้หน้าท้องแบนราบอย่างที่พวกเราหลายคนปรารถนา
ในการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างหน้าท้องเฉียงสำหรับผู้หญิงเราขอแนะนำให้ใช้ไม้กระดานด้านข้าง: ในการเริ่มต้นจะดูเหมือนยากต่อการดำรงตำแหน่งนานกว่า 20 วินาที แต่พยายามให้ถึง 30 ต่อด้าน หลังจากฝึกหนึ่งสัปดาห์ให้พยายามเพิ่ม เวลา. และผลลัพธ์จะไม่นาน!
ท่าออกกำลังกายหน้าท้องส่วนล่างสำหรับผู้หญิง
อีกจุดที่สำคัญ: ท้องน้อย ศัตรูที่ขมขื่นของการทดสอบเครื่องแต่งกายของเรา! ความสามารถในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างสำหรับผู้หญิงและทำให้เบคอนหายไปอย่างถาวรเป็นความฝันของพวกเราหลายคน
หน้าท้องส่วนล่างต้องใช้ความพยายามและความอดทนมากขึ้นเพราะต้องได้รับการปฏิบัติด้วยการออกกำลังกายที่ตรงเป้าหมาย ในกลุ่มเหล่านี้มีกรรไกร: อยู่ในท่าหงาย ยกขาข้างหนึ่งขึ้นโดยพยายามตั้งฉากกับพื้นและค้างไว้ในท่านั้นสักครู่ ขณะวางขาลง ควบคุมการเคลื่อนไหวเสมอ เริ่มออกกำลังกายด้วยอีกข้างหนึ่ง . ง่ายต่อการออกกำลังกายหน้าท้องส่วนล่างของผู้หญิงคนนี้มีประสิทธิภาพมาก!
ไดเอทในอุดมคติสำหรับผู้หญิงที่ต้องการมีกล้ามหน้าท้อง
ลืมข้าวมันไก่ไปเลย: อาหารสำหรับผู้หญิงที่ต้องการหน้าท้องไม่จำเป็นต้องขาดรสชาติและรสชาติ สิ่งที่คุณต้องทำคือมีสมาธิสำหรับหนึ่งเดือนและกำจัดอาหารเพียงชั่วคราวเท่านั้น: อย่าลืมหลีกเลี่ยงส่วนเกินเสมอ ไม่เช่นนั้น ระบบเผาผลาญของคุณจะ หยุดทำงานแล้วจะลดน้ำหนักไม่ได้!
เพื่อไม่ให้สูญเสียความสุขจากอาหาร ต่อไปนี้คือตัวเลือกอาหารบางส่วนที่คุณอาจได้รับประโยชน์จาก:
- แทนขนมปังและพาสต้าขาว ให้เลือกโฮลมีล
- ขจัดน้ำอัดลม ชอบดื่มชาแท้
- ชีสนมวัววันนี้ไม่ดี ลองแบบลีนๆ เช่น ของแพะ
นอกจากนี้ ตุนอาหารกระตุ้นการเผาผลาญเหล่านี้ด้วย!
