แอโรบิกในน้ำในครรภ์: ประโยชน์เมื่อเริ่มและถึงเดือนที่ต้องทำ
ในระหว่างตั้งครรภ์ มีข้อสงสัยมากมายที่แม่จะคาดหวังให้ลูกของเธอ และหนึ่งในนั้นเชื่อมโยงกับความเป็นไปได้ของการออกกำลังกายอย่างแน่นอน ความไม่มั่นคงนั้นถูกเน้นย้ำด้วยข้อจำกัดทางวัฒนธรรมบางอย่างที่มองว่าหญิงตั้งครรภ์เป็นผู้หญิงที่ถูกบังคับให้พักผ่อน ในช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมของผู้หญิงคนนี้ สิ่งสำคัญคือต้องทำกิจกรรมกีฬาอย่างรับผิดชอบ ตระหนักถึงประโยชน์ที่เชื่อมโยงกับมัน แต่ยังต้องรู้ว่าเมื่อใดที่มีความเป็นไปได้ที่จะฝึกฝนโดยไม่มีปัญหาหรือเมื่อจำเป็นต้องหยุด มัน. สตรีมีครรภ์ต้องคำนึงว่าเธออยู่ในช่วงไตรมาสใด (แนะนำให้หลีกเลี่ยงในช่วงแรก) การตั้งครรภ์ของเธอคืบหน้าอย่างไร หากนรีแพทย์อนุญาตให้ฝึกกีฬาและระดับการฝึกของเธอในอดีต .
ในบรรดากีฬาที่แนะนำมากที่สุดระหว่างตั้งครรภ์นั้นแน่นอนว่าต้องอยู่ในน้ำและโดยเฉพาะแอโรบิกในน้ำ ซึ่งนรีแพทย์แนะนำว่าเป็นกิจกรรมที่ควรทำตั้งแต่เดือนแรกจนถึงเดือนสุดท้าย เมื่อตอนนี้ตัวอ่อนในครรภ์สมบูรณ์แล้วดังที่เห็นได้ ในวิดีโอนี้
ประโยชน์ทั้งหมดของแอโรบิกในน้ำระหว่างตั้งครรภ์ ตั้งแต่การปรับสีกล้ามเนื้อไปจนถึงการลดความเจ็บปวดระหว่างคลอด
การเล่นกีฬาทางน้ำมีประโยชน์มากมายที่กีฬาอื่นๆ ไม่สามารถทำได้ เช่น การใช้ประโยชน์จากสภาวะไร้แรงโน้มถ่วงและทำให้ร่างกายแข็งแรงโดยไม่รู้สึกหนักและเหนื่อย น้ำหนักตัวประมาณ 1/6 ของน้ำหนักจริง ซึ่งเป็นข้อได้เปรียบโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา เมื่อท้องหนักที่หลังและอาจทำให้ปวดหลังและปวดตะโพกได้ง่าย นอกจากนี้ น้ำหนักที่เบายังช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้หลายประเภทโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ข้อ ช่วยให้คุณทำซ้ำได้ดีขึ้น สบายตัวและปลอดภัยยิ่งขึ้น และคุณยังสามารถออกกำลังกายที่ไม่แนะนำให้ตั้งครรภ์ เช่น ท่านอนหงาย ตำแหน่งที่ไม่สามารถทำได้ในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมาเพราะมดลูกที่ขยายใหญ่สามารถบีบอัด vena cava และทำให้ความดันลดลง
แรงต้านของน้ำทำให้ได้การกระชับกล้ามเนื้อที่บางครั้งสูงกว่ากิจกรรมที่ทำภายนอกสระ โดยเฉพาะที่หลัง เชิงกราน และฝีเย็บ หรือส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดจากการตั้งครรภ์และในช่วงเวลาที่ การคลอดบุตร มันยังช่วยเพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวดระหว่างคลอด
การเคลื่อนไหวในน้ำช่วยให้คุณบรรเทาภาวะ hyperlordosis ความโค้งของกระดูกสันหลังที่ระดับเอวที่เพิ่มขึ้นตามการเติบโตของท้อง บรรเทาหรือป้องกันอาการปวดหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมา
แอโรบิกในน้ำช่วยผ่อนคลายด้วยท่าทางช้าๆ และเสียงอู้อี้ที่ช่วยให้คุณติดต่อกับลูกได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำแบบฝึกหัดในการจุ่มตัวและอยู่ในท่าของทารกในครรภ์
ขอบคุณแรงดันที่กระทำโดยน้ำ มันช่วยบรรเทาอาการบวมที่ข้อเท้าและขา ซึ่งพบได้บ่อยในการตั้งครรภ์ โดยส่งเสริมการไหลเวียนผิวเผินของรยางค์ล่าง ซึ่งเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่มีแนวโน้มมากที่สุดที่จะความเมื่อยล้าของหลอดเลือดดำและน้ำเหลือง
สุดท้าย จากมุมมองทางอารมณ์ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการเคลื่อนไหวในน้ำช่วยกระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ปลูกฝังความเป็นอยู่ที่ดี
ด้วยกิจกรรมในน้ำ ออกซิเจนในเลือดของมารดาจะเพิ่มขึ้น ซึ่งจะถูกส่งไปยังทารกในครรภ์โดยอัตโนมัติ ดังนั้นจึงได้รับการบำรุงที่ดีขึ้น ดังนั้นจึงแสดงให้เห็นว่าประโยชน์ของกีฬาชนิดนี้มีต่อเด็กด้วย เขาจะเกิดมาแข็งแรงขึ้น โดยมีน้ำหนักแรกเกิดที่เหมาะสม และมีแนวโน้มว่าจะป่วยน้อยลงในช่วงปีแรกๆ ของชีวิต
คุณสามารถเริ่มแอโรบิกในน้ำเมื่อตั้งครรภ์ได้เมื่อใด
ขอแนะนำให้รอจนกว่าเดือนที่สามของการตั้งครรภ์จะผ่านไป และโดยปกติ ณ เวลาที่ลงทะเบียน จำเป็นต้องแสดงใบรับรองรัฐธรรมนูญที่มีสุขภาพดีและแข็งแรงซึ่งออกโดยนรีแพทย์ หากการตั้งครรภ์เป็นไปด้วยดีและนรีแพทย์อนุญาต แอโรบิกในน้ำสามารถทำได้อย่างปลอดภัยตลอดระยะเวลาที่เหลือของการรอ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
คำแนะนำและข้อควรระวัง
ให้แน่ใจว่าคุณดื่มทันทีที่ออกกำลังกายเสร็จ เพราะของเหลวจำนวนมากจะสูญเสียไปแม้ในน้ำ
มีข้อห้ามบางประการสำหรับกิจกรรมทางน้ำและความกังวลเกี่ยวกับโรคที่เปิดเผย เช่น ความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์ โรคติดเชื้อ เบาหวาน น้ำหนักเกินหรือผอมมากเกินไป หรือความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
หากคุณอยู่ประจำที่เสมอ การเริ่มต้นเมื่อคุณคาดหวังว่าจะมีลูกต้องมีการฝึกอบรมเฉพาะที่เริ่มต้นด้วยการศึกษาเกี่ยวกับการหายใจ ในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือต้องพึ่งพามืออาชีพ
หยุดออกกำลังกายหากคุณรู้สึกวิงเวียน ใจสั่น เหนื่อยล้า มดลูกบีบตัว หรือมีเลือดออก และไปพบแพทย์ทางนรีแพทย์ บางทีกิจกรรมที่เบากว่านี้เล็กน้อยก็เพียงพอแล้ว
นี่คือคำแนะนำของ Karen Pozzi ที่อยู่ในเดือนที่หกของการตั้งครรภ์และเล่นแอโรบิกในน้ำเป็นประจำและยืนยันประโยชน์ทั้งหมดที่ระบุไว้ในบทความนี้ มีข้อสงสัยมากมายเกี่ยวกับกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์ ด้วยเหตุนี้ โครงการ "การตั้งครรภ์และการเล่นกีฬา" จึงถือกำเนิดขึ้นในบล็อกของเธอ karenpsport.it เพื่อสื่อให้เห็นว่าการออกกำลังกายตอนนี้ดีสำหรับแม่ แต่สำหรับลูกด้วย ต้องขอบคุณการแทรกแซงของผู้เชี่ยวชาญ เช่น ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล แพทย์ หมอนวด และนักโภชนาการ เป้าหมายของเธอคือการให้ข้อมูลเฉพาะเจาะจงมากขึ้นแก่คุณแม่ในอนาคตเกี่ยวกับวิธีการเล่นกีฬาต่อไป รวมถึงความถี่ในการฝึกซ้อม จังหวะ วิธีการ ประโยชน์ การเลือกประเภทกีฬา ที่จะฝึกฝนและมีความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมกีฬาที่เกินจริง
ค้นพบส่วนเฉพาะในบล็อกของกะเหรี่ยง: http://www.karenpsport.it/mamme/gravidanza
