3 เคล็ดลับ ตื่นตัวแม้ไม่มีกาแฟ และเลิกดื่มมาก ๆ
คุณดื่มกาแฟมากเกินไปในแต่ละวันและควรนั่งลงหรือไม่? ถึงกระนั้น สำหรับคุณดูเหมือนว่าหากไม่มีคาเฟอีน จิตใจก็ไม่เริ่ม และในระยะสั้น ไม่ ... คุณไม่ต้องการที่จะเลิกดื่มกาแฟที่คุณรักจริงๆ! เพื่อลดอาการนอนไม่หลับหรือด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ วิทยาศาสตร์แนะนำว่าอย่าบริโภคคาเฟอีนมากไปกว่าที่มีอยู่ในกาแฟสามถึงสี่ถ้วย อย่างไรก็ตาม ผลกระทบของสารนี้มีความเฉพาะตัวสูง ดังนั้นหากคุณต้องการตั้งค่าตัวเองอย่างจริงจังและยังคงตื่นอยู่ ต่อไปนี้คือ 3 เคล็ดลับที่ช่วยรักษาสมาธิแม้จะไม่มีกาแฟ เว้นแต่คุณจะตื่นขึ้นเช่นนี้ ให้ลองดู:
1.ดื่มน้ำเยอะๆ
น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์ ไม่จำเป็นต้องทำซ้ำ การคายน้ำเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงโดยเด็ดขาด และอาจทำให้เกิดอาการเมื่อยล้า สับสน ใจสั่น และเป็นลม นอกจากการหล่อลื่นข้อต่อและทำให้ร่างกายบริสุทธิ์แล้ว กระแสเลือดยังใช้น้ำในการขนส่งสารอาหารเช่น ออกซิเจนและคาร์โบไฮเดรตในส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมทั้งสมอง ดูเหมือนว่าแม้ระดับของการขาดน้ำเล็กน้อยโดยการสูญเสียน้ำ 1-2% ในร่างกายจะทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและสับสน กล่าวโดยย่อ: ดื่ม a จำนวนมากกระตุ้นความเข้มข้นและส่งเสริมออกซิเจนที่ดีของสมอง!
ดูสิ่งนี้ด้วย
โดย GIPHY
2. ให้ช่วงเวลาแห่งการเคลื่อนไหว
ดูเหมือนเล็กน้อยแต่การออกกำลังกายในช่วงเวลาที่สูญเสียความสนใจสามารถเป็นประโยชน์จริงๆ นอกจากประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น โยคะ เช่น การวิ่งเหยาะๆ แม้กระทั่งขึ้นและลงบันไดในที่ทำงานก็เป็นวิธีที่ดีในการคงความกระฉับกระเฉง การลุกขึ้นและเคลื่อนไหวแปลเป็นเอ็นดอร์ฟิน ช็อคโกแลต สารสื่อประสาทด้านสุขภาพเหล่านี้ช่วยบรรเทาความเครียดและความเหนื่อยล้า และเพิ่มความรู้สึกอิ่มเอิบ หากคุณรวมเพลงโปรดของคุณเพื่อฟังเพลงในช่วงพักสั้นๆ จากกิจกรรมทางกาย มันจะดียิ่งขึ้น: เอ็นดอร์ฟินจะถูกเพิ่มเข้าไปในโดปามีนซึ่งเป็นสารเคมีที่เกี่ยวข้อง ความสุขและความรู้สึกพอใจ ไปเต้นรำในห้องน้ำ!
กำลังโหลด ...โดย GIPHY
3.เคี้ยวหมากฝรั่ง
การทำปากให้ยุ่งก็ทำให้จิตใจตื่นตัวเช่นกัน หมากฝรั่งอาจเป็น "ทางเลือกอื่นในการพยายามลดอาการง่วงนอนและขาดสมาธิ อะไรกระตุ้นการเคี้ยวได้จริง กระบวนการของสมองที่จะช่วยมุ่งเป้าไปที่เป้าหมาย ลดความวิตกกังวล และเพิ่มความเข้าใจในการอ่าน แน่นอนว่าส่วนเกินจะไม่นำไปสู่ผลดี" -เป็นอยู่ ดังนั้น จะดีกว่าเสมอที่จะเป็นคนปานกลาง แม้กระทั่งตอนเคี้ยวหมากฝรั่งและทำลูกโป่ง!
กำลังโหลด ...โดย GIPHY
แต่ถ้าในที่สุด คุณยอมงีบหลับเพื่อฟื้นฟูที่ดี อย่างน้อยก็ทำในที่ที่ลืมไม่ลง ดูสิ:
