ใช้สเกลอย่างดี

ทำไมต้องชั่งน้ำหนักตัวเอง?

การชั่งน้ำหนักเป็นประจำมีความสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ:

- รู้ว่าคุณมีน้ำหนักที่ยอมรับได้ในแง่ของขนาดและอายุของร่างกาย นั่นคือน้ำหนักที่ไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ อันที่จริง การชั่งน้ำหนักตัวเองทำให้คุณสามารถคำนวณดัชนีมวลกายของคุณได้ BMI = น้ำหนัก / ส่วนสูงยกกำลังสอง (เช่น: BMI = 55 / (1.65 X 1.65) = 20.2 ถ้าคุณหนัก 55 ปอนด์และสูง 1m65)

ดูสิ่งนี้ด้วย

วิธีใช้ขมิ้นชันให้เต็มประสิทธิภาพ

พีระมิดอาหาร : ความสำคัญของการรู้จักกินให้ดี

อาหารต้านการอักเสบ: หยุดการอักเสบและมีสุขภาพดี

- ติดตามการลดน้ำหนัก (หรือเพิ่ม) หากคุณรับประทานอาหารเฉพาะ เหนือสิ่งอื่นใด ยังช่วยให้คุณดำเนินการปรับสมดุลอาหารได้ หากผลลัพธ์ไม่เป็นไปตามที่คุณคาดหวัง

- ตรวจสอบน้ำหนักของคุณ เมื่อคุณมีนิสัยในการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ดี การเพิ่มขึ้นหรือลดลงสองสามปอนด์อาจมีความหมายเหมือนกันกับความไม่สมดุลที่ต้องแก้ไขทันที

ขีดจำกัดของยอดดุล

ไม่จำเป็นต้องจดจ่ออยู่กับน้ำหนักที่ระบุโดยเครื่องชั่ง อย่างแท้จริง:

- น้ำหนักอาจแตกต่างกันมากหรือน้อย 2-3 กก. ขึ้นอยู่กับระดับของความชุ่มชื้น ประเภทของอาหารที่กินเข้าไป การออกกำลังกายที่ทำ สภาพอากาศ ระดับของความเครียด ระยะของวัฏจักรของผู้หญิง

- ไม่มีน้ำหนักในอุดมคติ ผู้เชี่ยวชาญชอบพูดถึง "น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ" ตัวเลขนี้ซึ่งเข้าถึงได้ในวัยผู้ใหญ่จะแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับประวัติส่วนตัว (การเติบโต การวิวัฒนาการของน้ำหนัก สภาวะของสุขภาพ) และลักษณะทางพันธุกรรมบางอย่าง และสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดช่วงชีวิตตามปัจจัยบางอย่าง โดยทั่วไป นี่คือน้ำหนักที่มักจะกลับมาเป็นประจำไม่ว่าคุณจะทำอะไร

- น้ำหนักไม่ได้สะท้อนเส้นของบุคคลอย่างแน่นอน ตัวอย่างเช่น กล้ามเนื้อมีน้ำหนักมาก ตรงกันข้ามกับมวลไขมัน คุณสามารถผอมและมีน้ำหนักมากกว่าคนที่ส่วนสูงของคุณ แต่มีความโค้งมนและมีกล้ามเนื้อน้อยกว่าเรา

ทางเลือกของเครื่องชั่ง

การเลือกเครื่องชั่งต้องเป็นไปตามเกณฑ์บางประการ:

- แบบอย่าง. เครื่องวัดแบบเครื่องกลหรือแบบอิเล็กทรอนิกส์ แบบคลาสสิกหรือแบบอิมพีแดนซ์ (ซึ่งคำนวณมวลน้อยและมวลไขมัน)

- อัตราการไหลสูงสุดที่ยอมรับได้ โดยทั่วไปมากถึง 180 กิโลกรัม

- หน้าปัด: ใหญ่มาก อาจเป็นเข็ม (รุ่นเครื่องกล) หรือคริสตัลเหลว (รุ่นอิเล็กทรอนิกส์)

- แหล่งจ่ายไฟ: เครื่องกล ใช้แบตเตอรี่

- ฟังก์ชั่น. ในรุ่นอิเล็กทรอนิกส์ อาจมีฟังก์ชันหน่วยความจำเพื่อควบคุมการวิวัฒนาการของน้ำหนัก ทั้งหมดขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังมองหาและงบประมาณที่มี

มาตราส่วน คำแนะนำในการใช้งาน

- เพื่อควบคุมน้ำหนักของคุณอย่างแม่นยำ อุดมคติคือการลงทุนในมาตรวัดอิมพีแดนซ์ซึ่งช่วยให้คุณวัดองค์ประกอบร่างกายของคุณได้อย่างง่ายดาย รวดเร็ว และแม่นยำ วิธีนี้ขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าไขมันมีลักษณะเฉพาะในการต่อต้านทางเดินของ กระแสไฟฟ้าซึ่งไม่ได้เกิดขึ้นในของเหลวที่มีอยู่ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโดยการใช้กระแสไฟฟ้าความเข้มต่ำผ่านร่างกายสามารถวัดอัตราของไขมันได้: ยิ่งกระแสไฟฟ้าชีวภาพมีความต้านทานมากเท่าใดอัตรานี้ก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น ของขนาดอิเล็กโทรดที่อนุญาตให้แพร่กระจายของกระแสนี้ถูกรวมเข้ากับจานอุปกรณ์บ่งชี้ไม่เพียง แต่น้ำหนักตัว แต่ยังรวมถึงเปอร์เซ็นต์ของไขมันและบางครั้งของกล้ามเนื้อน้ำกระดูก ...

- การชั่งน้ำหนักต้องทำในเวลาเดียวกันของวันเสมอ ไม่ควรใส่เสื้อผ้า สัปดาห์ละครั้งก็เพียงพอแล้ว โดยไม่คำนึงถึงทศนิยม และพิจารณาเฉพาะวิวัฒนาการของน้ำหนักในช่วงหลายสัปดาห์

- มันไม่มีประโยชน์ที่จะรู้น้ำหนักของคุณ ถ้าคุณไม่รู้น้ำหนักในอุดมคติของคุณ

- ในผู้ใหญ่ ค่าดัชนีมวลกายถือว่าปกติเมื่ออยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 25 ต่ำกว่าค่านี้ คุณผอม ด้านบนนี้ คุณมีน้ำหนักเกิน (25 ถึง 30) หรืออ้วน ( 30 และ +)

- หากต้องการทราบว่าคุณ "อ้วน" เกินไปหรือไม่ คุณต้องเปรียบเทียบข้อมูลกับตารางอ้างอิงอายุ/อัตราไขมัน:

> ผู้หญิง: อายุ 18 ถึง 39 ปี = จาก 21 ถึง 32% ของมวลไขมัน 40 ถึง 59 ปี = 3 ถึง 33% ของ MG; 60 ถึง 79 ปี = 24 ถึง 35% ของ MG

> ผู้ชาย: อายุ 18 ถึง 39 ปี = จาก 8 ถึง 19% ของมวลไขมัน จาก 40 ถึง 59 ปี = จาก 11 ถึง 21% ของ MG; 60 ถึง 79 ปี = 14 ถึง 24% ของ MG