เทนนิส: ประโยชน์ทั้งหมดสำหรับร่างกายและจิตใจ
มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นที่ยืนยันว่าผู้ที่เล่นเทนนิสนั้นมองโลกในแง่ดี มีพลัง มีความมั่นใจในตนเองมากกว่า และทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความตึงเครียดน้อยลง เฉพาะผลการวิจัยที่ดำเนินการโดย Southwestern Connectiucut State University เท่านั้น เราควรให้โอกาสกีฬานี้และพยายามฝึกฝน นอกจากประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้สำหรับอารมณ์และจิตใจแล้ว กิจกรรมทางกายยังมีความหมายเหมือนกันกับสุขภาพ และการเล่นเทนนิสก็ไม่มีข้อยกเว้น
ประโยชน์ทางกายภาพ
- ปรับปรุงความจุแอโรบิกและแอนแอโรบิก: เทนนิสช่วยให้เราเพิ่มความจุแอโรบิกของเรา เพราะเมื่อเราฝึก เราจะเผาผลาญไขมันและช่วยปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งทำให้เรามีพลังงานมากขึ้น นอกจากนี้ยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเสริมสร้างความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจนของเราผ่านช่วงเวลาสั้น ๆ ที่มีความเข้มข้นสูงตามด้วยช่วงเวลาที่เหลือ
- การเสริมกำลังขา: กีฬานี้ช่วยให้เราปรับปรุงความแข็งแรงของขาได้ เนื่องจากเราเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา นอกจากนี้ยังทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเพราะต้องตอบสนองอย่างรวดเร็วและรุนแรงเมื่อได้รับลูกบอล
- เพิ่มการประสานงานโดยรวม: เนื่องจากร่างกายต้องปรับให้เข้ากับการเคลื่อนไหวของลูกบอล
- ให้ความคล่องตัวและความยืดหยุ่นที่มากขึ้น: เทนนิสเป็นกีฬาที่ต้องให้ความสนใจอย่างสม่ำเสมอ การเคลื่อนไหวเพื่อเข้าถึงลูกบอลจะช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของเรา เช่นเดียวกับความว่องไวของเรา ในการตีลูกบอล เรามักจะเปลี่ยนทิศทางหลายครั้งภายใน 3 วินาที!
- ช่วยเพิ่มความหนาแน่นและความแข็งแรงของกระดูก: การฝึกกีฬานี้ นำไปสู่การเคลื่อนไหวอย่างถาวรและสภาวะของความตื่นตัวตลอดเวลา จะทำให้กระดูกของเราแข็งแรงและป้องกันร่างกายจากโรคกระดูกพรุน
เสาหลักของชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการเล่นกีฬา แต่ไม่ใช่ว่าทุกสาขาวิชาจะดีหรือทุกคนชอบ ในกรณีของโรคก่อนหน้านี้ ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย
ดูสิ่งนี้ด้วย
ประโยชน์ทางจิตใจ
- มันแนะนำให้เรารู้จักจริยธรรม ระเบียบวินัย และความรับผิดชอบใหม่: เทนนิสเป็นกีฬาที่ช่วยให้เราพัฒนาจริยธรรมและวินัยได้ นอกจากนี้ การเป็นกีฬาส่วนบุคคล ยังสอนให้เรายอมรับความสำเร็จและความผิดพลาดของเรา เนื่องจากเราแต่ละคนมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความสำเร็จหรือความล้มเหลวที่เราทำ
- ช่วยควบคุมแรงกดดัน: เป็นกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดทางจิตใจ ร่างกาย และอารมณ์ ด้วยวิธีนี้ เทนนิสช่วยให้เราควบคุมแรงกดดันและความตึงเครียดและสอนให้เราแข่งขันในทางที่ถูกต้อง
- ส่งเสริมการพัฒนากลยุทธ์: ในฐานะที่เป็นกีฬาเชิงกลยุทธ์ล้วนๆ เราแต่ละคนเรียนรู้ที่จะวางแผนและใช้สูตรใหม่เพื่อคาดการณ์ฝ่ายตรงข้าม
- ช่วยจัดการกับความทุกข์ยากได้ดี: ในเทนนิส สิ่งสำคัญคือต้องสามารถแข่งขันได้แม้จะมีองค์ประกอบที่ไม่สามารถควบคุมได้ เช่น ลม แสงแดด ฯลฯ
- มันสอนให้เราแข่งขัน: แนวคิดหลักของเทนนิสคือการเอาชนะคู่ต่อสู้ซึ่งเป็นการเตรียมพร้อมที่ดีสำหรับโลกการแข่งขัน - ไม่เพียง แต่ในกีฬา - ที่เราอาศัยอยู่
การเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นเรื่องง่ายมากและเทนนิสเป็นหนึ่งในกีฬาที่ช่วยได้มากที่สุดพร้อมประโยชน์ทั้งหมดที่เราสรุปไว้ อย่างไรก็ตาม เพื่อฝึกฝนอย่างถูกต้อง เราขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามคำแนะนำของเรา
เคล็ดลับการเล่นเทนนิสให้ถูกวิธี
เช่นเดียวกับกีฬาทุกประเภท เพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ ต้องใช้ข้อควรระวังบางประการ:
- เตรียมพร้อม. คุณไม่สามารถเริ่มเล่นเทนนิสข้ามคืนได้หากคุณใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นเวลานาน โดยเริ่มด้วยกิจกรรมที่ต้องใช้ความอดทน เช่น เดินในที่โล่ง ปั่นจักรยาน บนท้องถนน หรือว่ายน้ำ 2-3 ครั้ง การทำเช่นนี้จะช่วยให้หัวใจ ปอด ข้อต่อ เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อปรับตัวได้อย่างราบรื่น
- อุ่นเครื่องเป็นไปไม่ได้ที่จะเริ่มโดยไม่ต้องวิ่งไปรอบ ๆ สนาม กระโดดไม่กี่ก้าว แทง หมุนข้อมือ กระดูกเชิงกราน คอ และไหล่ เมื่อเล่นเทนนิส ต้องใช้ทั้งร่างกายและดังนั้นจึงจำเป็นต้องเตรียมตัวให้พร้อมที่สุด
- ไฮเดรท การออกแรงอย่างรุนแรงทำให้เหงื่อออก ดื่มเป็นประจำ และอาจหาเครื่องดื่มชูกำลัง ถั่ว หรือซีเรียลบาร์เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเมื่อยล้า หากต้องการเพิ่มพลังงานในทันที ให้ลองใช้แถบโปรตีนมังสวิรัติของ Foodspring ที่มีจำหน่ายใน Amazon ซึ่งใช้ช็อกโกแลตและอัลมอนด์เป็นผลิตภัณฑ์จากผักและปราศจากกลูเตนซึ่งเหมาะสำหรับผู้ชื่นชอบกีฬา
© amazon
- ใช้วัสดุที่เหมาะสม แร็กเกตที่หนักเกินไป ทอไม่ดี หรือแม้แต่บาลานซ์ไม่ดีอาจนำไปสู่สภาวะที่น่ารำคาญ เช่น เส้นเอ็นอักเสบ หากคุณเป็นมือใหม่ เราขอแนะนำให้คุณลองแร็กเกต Wilson Fusion XL ที่มีใน Amazon ซึ่งเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการเล่นเทนนิสด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ
ข้อเสีย
เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ เทนนิสไม่ได้มีข้อดีเพียงอย่างเดียว อย่างแรก จังหวะที่หลากหลายทำให้หัวใจเต้นแรง นอกจากนี้ กล้ามเนื้อหดตัวสูงและข้อต่อต้องมีการเปลี่ยนแปลงทิศทางอย่างกะทันหัน ในที่สุดการกระโดดอย่างกะทันหันและหยุดทำให้เกิดความเครียดบนเส้นเลือด สิ่งนี้ทำให้ผนังของพวกเขาตึงและสนับสนุนการปรากฏตัวของเส้นเลือดขอด
ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณให้ความสนใจเป็นพิเศษกับผู้ที่มีประวัติเกี่ยวกับหัวใจและ / หรือปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดดำ หากมีข้อสงสัย ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มเล่นเทนนิสเสมอ
