ความเหนื่อยล้าในฤดูหนาว: 5 วิธีรับมือกับมัน
ร่วมกับ Polase Winter
หากในฤดูร้อนพลังงานออกจากรูขุมขน สิ่งต่างๆ เปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อถึงฤดูหนาว เมื่อความเหนื่อยล้า ความอ่อนแอ อารมณ์ลดลง อาการง่วงนอน และสมาธิลำบากเข้าครอบงำ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะในฤดูหนาวร่างกายมีแนวโน้มที่จะจัดสรรพลังงานจำนวนมากให้กับกระบวนการที่จำเป็นและมีราคาแพงมาก เช่น การควบคุมอุณหภูมิและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ การลดลงของเวลากลางวันและวันสีเทายังช่วยเพิ่มความรู้สึกไม่สบายโดยทั่วไป . ณ จุดนี้คำถามที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เกิดขึ้น: วิธีต่อสู้กับความเหนื่อยล้าในฤดูหนาว? การใช้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การเคลื่อนไหวและพฤติกรรม ตลอดจนการใช้พลังชีวิตโดยเฉพาะเมื่ออุณหภูมิลดลงอย่างรวดเร็ว
ดูสิ่งนี้ด้วย
และตอนนี้เรามาดูวิธีการปฏิบัติตัวเพื่อลดความรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียในช่วงฤดูหนาวโดยเฉพาะ นี่คือ 5 วิธีแก้ไขที่เข้าใจผิดได้ พร้อมที่จะรับทราบ?
1. รักษาระดับน้ำที่เหมาะสม: ดื่มเป็นประจำแม้ในเดือนที่อากาศหนาวเย็น
อุณหภูมิที่เย็นจัดสามารถลดความรู้สึกกระหายน้ำได้ แต่ร่างกายต้องได้รับน้ำอย่างเพียงพอแม้ในฤดูหนาว: การขาดน้ำในช่วงที่หนาวที่สุดอาจทำให้ระดับพลังงานลดลง ความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ และการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ เหนือสิ่งอื่นใด ยิ่งไปกว่านั้น แม้ว่าคุณจะเหงื่อออกน้อยลงในฤดูหนาว ร่างกายก็ยังคงสูญเสียน้ำผ่านทางไต ระบบย่อยอาหาร ปอด และผิวหนังด้วยตัวมันเอง นอกจากนี้ ลำไส้ใหญ่ยังดูดซับของเหลว 7 ถึง 10 ลิตรซึ่งผลิตขึ้นทุกวันโดยต่อมในกระเพาะอาหารและส่วนแรกของลำไส้ ซึ่งหมายความว่าเพื่อรักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย การสูญเสียน้ำจำนวนมากเหล่านี้จะต้องสมดุลโดยการบริโภค
เพื่อรักษาความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมและเอาชนะความเหนื่อยล้าในฤดูหนาว ดังนั้นจึงแนะนำให้ดื่มเป็นประจำแม้ว่าคุณจะไม่กระหายน้ำ (ปริมาณในแต่ละวันขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ เพศ มวลกาย ระดับของการออกกำลังกายและสภาพอากาศ ) ชอบดื่มน้ำแต่ โดยไม่ละเลยนม ชา และน้ำอัดลมอื่นๆ อย่าลืมว่าอาหารที่อุดมด้วยน้ำ เช่น ผลไม้และผักก็มีประโยชน์ในการให้ความชุ่มชื้นเช่นกัน "เคล็ดลับ" ที่ดีที่ควรจำไว้ว่าให้ดื่มเป็นประจำแม้ในฤดูหนาวคือให้ถือขวดน้ำไว้เสมอ (เช่น ที่ทำงานบนโต๊ะทำงาน) ในขณะที่วิธีที่ดีที่สุดในการตรวจสอบระดับความชุ่มชื้นคือการตรวจสอบสีของ ปัสสาวะซึ่งควรเป็นสีเหลืองซีดเสมอ
2. เติมพลังให้ร่างกายและจิตใจ: ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเฉพาะสำหรับฤดูหนาว
ในการเติมพลังจากความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจที่เกิดขึ้นในฤดูหนาวคุณสามารถใช้อาหารเสริมเฉพาะสำหรับฤดูหนาวที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุเราได้อธิบายไปแล้วว่าฤดูหนาวเป็นฤดูที่ต้องใช้ร่างกายและจิตใจอย่างไรและ ดังนั้นจึงจำเป็นที่ร่างกายจะต้องได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์เพื่อตอบสนองความต้องการพลังงานที่มากขึ้น โดยปกติ สารเหล่านี้จะถูกนำผ่าน "การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล แต่ในฤดูหนาว เนื่องจากปัจจัยตามฤดูกาลและสิ่งแวดล้อมมากมาย" ในปริมาณที่จำเป็น อาจขาดแร่ธาตุและวิตามิน อาหารเสริมสำหรับฤดูหนาวมีไว้เพื่อสิ่งนี้: เพื่อ "รวม" (และไม่เคย "แทนที่") อาหารที่มีความหลากหลายและสมดุลอยู่แล้วในตัวเองทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอ
ตัวอย่างเช่น Polase Ricarica Winter เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการคิดค้นขึ้นเป็นพิเศษเพื่อตอบสนองความต้องการพลังงานของฤดูหนาว โดยมีสารอาหารที่สำคัญที่มีส่วนช่วยในการเผาผลาญพลังงานตามปกติ การทำงานของจิตใจตามปกติ และการทำงานที่เหมาะสมของระบบภูมิคุ้มกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Polase Ricarica Winter ประกอบด้วยแมกนีเซียมและวิตามิน B6 และ B12 ซึ่งมีประโยชน์ในการลดความรู้สึกเมื่อยล้าและเมื่อยล้า โพแทสเซียม ซึ่งมีบทบาทสำคัญในกระบวนการทางสรีรวิทยาหลายอย่างและช่วยให้การทำงานของระบบประสาทเป็นไปอย่างเหมาะสม และสุดท้ายคือสังกะสีและวิตามิน C และ D ซึ่งแสดงถึงเกราะป้องกันที่ยอดเยี่ยมจากการเจ็บป่วยตามฤดูกาล
3. กินเพื่อสุขภาพ: กินอาหารที่มีธาตุเหล็ก
เราเพิ่งพูดถึงความสำคัญของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลเพื่อรักษาความเหนื่อยล้าในฤดูหนาวและความสำคัญของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อชดเชยการขาดสารอาหารใด ๆ ก็ได้ แต่ในองค์ประกอบพื้นฐานสำหรับการรับประทานอาหารที่ไม่เพียง แต่ยังมีพลังสำหรับร่างกายมนุษย์ (ดังนั้น ยอดเยี่ยมในการต่อต้านความเครียดความเมื่อยล้าและง่วงนอนตามแบบฉบับของฤดูหนาวที่ยาวนานและเป็นสีเทา) เหล็กจะต้องได้รับการพิจารณาอย่างเต็มที่ การขาดแร่ธาตุนี้ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดโรคโลหิตจางได้ เกี่ยวข้องกับผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์มากมายสำหรับสิ่งมีชีวิตรวมทั้งการลดลงของออกซิเจนในสมองซึ่งทำให้เกิดอาการเมื่อยล้า, ความยากลำบากในการมีสมาธิและความจำและความหงุดหงิด ธาตุเหล็กรายวัน: 10 มก. สำหรับผู้ใหญ่เพศชายและสำหรับผู้หญิงที่ไม่มีวัยเจริญพันธุ์อีกต่อไป 18 มก. สำหรับผู้หญิงอายุ วัยเจริญพันธุ์และสำหรับผู้ที่ แลคเทน 30 มก. สำหรับสตรีมีครรภ์ 7 มก. สำหรับทารกและเด็กอายุไม่เกิน 3 ปี 9 มก. สำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 4 ถึง 10 ปี 12 มก. สำหรับเด็กชายวัยรุ่นและสำหรับเด็กผู้หญิงที่ไม่มีประจำเดือน ถั่วและถั่ว), รำข้าวสาลี, พิสตาชิโอ, ผงโกโก้ไม่หวาน, ดาร์กช็อกโกแลตและผักสีเขียว
ดูเพิ่มเติม: อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก: รายการที่พบบ่อยที่สุด
4. หลีกเลี่ยงอาหารขยะ: อยู่ห่างจากอาหารขยะ
ดังที่เราได้เห็นมาแล้ว แร่ธาตุและวิตามินมีประโยชน์อย่างมากในการขจัดความอ่อนล้าและเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าของฤดูหนาว ไม่อาจพูดถึงอาหารขยะหรืออาหารขยะได้เหมือนกัน นั่นคือ ชุดของอาหารที่ให้น้อย หรือไม่ การรับประทานอาหารเสริมแทนการเติมร่างกายด้วยสารที่ไม่เหมาะสม เช่น ไขมันอิ่มตัว กรดไขมันเติมไฮโดรเจน คาร์โบไฮเดรตขัดสี และสารกันบูดต่างๆ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการใช้อาหารขยะอย่างต่อเนื่องยังเป็นอันตรายต่อสมอง ทำให้การทำงานช้าลงและในขณะเดียวกันก็เพิ่มความรู้สึกเมื่อยล้าและแฮมเบอร์เกอร์, เฟรนช์ฟรายหรือถุง, ฮอทดอก, แฟรงค์เฟิร์ต, น้ำอัดลม, ลูกอมและขนมหวาน, ขนมขบเคี้ยว, ป๊อปคอร์น, ไอศครีมสำเร็จรูปและอื่น ๆ
แต่ระวังอย่าทำร้ายอาหารประเภทนี้มากเกินไป: จะไม่มีปัญหาถ้าคุณกินแฮมเบอร์เกอร์หรือถาดของทอดเดือนละครั้งหรือสองครั้ง ปัญหาจะเกิดขึ้นหากการบริโภคต่อเนื่องกัน และในหลายกรณี (โดยเฉพาะในกลุ่ม น้องคนสุดท้อง) เรารู้ว่าน่าเสียดายที่เป็นกรณีนี้
5. จัดการความเครียด: หาเวลาให้ตัวเอง
เรามาถึงแล้ว แต่ไม่ท้ายสุดของ 5 วิธีแก้ไขเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าในฤดูหนาว: หากความอ่อนแอและความเหนื่อยล้าที่เกิดจากความต้องการพลังงานที่เพิ่มขึ้นในเดือนที่หนาวที่สุดนำไปสู่สภาวะความเครียดก็หมายความว่ามี มาถึงแล้ว ได้เวลาถอดปลั๊กนิดหน่อยแล้วใช้เวลาให้ตัวเองบ้าง ในทางกลับกัน สมองของมนุษย์ทำงานเหมือนกล้ามเนื้อมากหรือน้อย เช่นเดียวกับในโรงยิม คุณหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายแบบหนึ่งกับแบบอื่นๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาพักฟื้นและปรับปรุงประสิทธิภาพ เช่นเดียวกับที่สมองจำเป็นต้องสร้างใหม่หลังจากนั้น ช่วงเวลาของกิจกรรมที่รุนแรง ดังนั้นในฤดูหนาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสิ้นสุดของวันที่หนาวที่สุดและสีเทาที่สุด ขอแนะนำให้ผ่อนคลายด้วยการอุทิศตัวเองให้กับสิ่งที่คุณสนใจ: ออกไปทานอาหารเย็นกับคู่ของคุณ เล่นกับลูก ๆ ของคุณ ฝึกงานอดิเรก ออกกำลังกาย ไปดูหนัง ทำอาหารใหม่ จัดวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุด ทุกอย่างเรียบร้อยดีตราบใดที่สมองได้พักผ่อนและขจัดความเครียดที่สะสมมาทั้งทางร่างกายและจิตใจ
