5 กีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
มันไม่มีประโยชน์ที่จะหลีกเลี่ยง: การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในโปรแกรมลดน้ำหนักใด ๆ นอกจากการควบคุมอาหารแล้วกีฬายังใช้เพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับโดยหลีกเลี่ยง inflaccidarsi ช่วยให้การเผาผลาญอาหารตื่นขึ้น - ดังนั้นจึงเผาผลาญได้มากขึ้น - และปรับปรุง . สุขภาพโดยทั่วไป
หากเป้าหมายหลักของคุณคือการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก จงรู้ว่ากีฬาบางประเภทไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่าเทียมกัน ตัวไหนลดน้ำหนักได้เร็วกว่ากัน? ค้นหาด้านล่าง
อ้อ สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งที่ต้องคำนึงถึง: หากต้องการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น ควรเล่นกีฬาใดๆ ในตอนเช้า ทันทีที่คุณตื่นนอนและก่อนอาหารเช้า
ในวิดีโอด้านล่างนี้ แบบฝึกหัดบางส่วนที่คุณทำได้สบายๆ ที่บ้าน และนั่นจะช่วยคุณในความตั้งใจของคุณ
1. ขี่เร็ว
มาเริ่มกันที่ความจริง: การวิ่งช่วยให้คุณเผาผลาญได้ 1 Kcal ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อกิโลเมตร คนน้ำหนัก 60 กก. เผาผลาญโดยเฉลี่ย 60Kcal ทุก ๆ กม. ที่เดินทาง ดังนั้นมากหรือน้อยทุก ๆ 5-7 นาทีของกิจกรรม ไม่จริงมาก? อย่างไรก็ตาม มีวิธีเพิ่มการบริโภคแคลอรี: วิ่งให้เร็ว
นี่เป็นเพราะว่าหัวใจทำงานที่ระดับการเต้นที่สูงขึ้น การไหลเวียนโลหิตเร็วขึ้น อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น และโดยพื้นฐานแล้ว เมแทบอลิซึมของแกนกลางจะเร็วขึ้น
2. ว่ายน้ำ
ประโยชน์ของการว่ายน้ำนับไม่ถ้วน ยังมีประโยชน์ของกล้ามเนื้อแทบทุกส่วน ตั้งแต่คอจรดปลายเท้า โดยเว้นช่วงสั้นๆ ระหว่างอ่างน้ำหนึ่งกับอีกอ่างหนึ่ง - พบว่ามีความสัมพันธ์กันระหว่างการเพิ่มขึ้นของ ความเร็วและการบริโภคแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นที่สามารถเข้าถึงได้ถึง 11 แคลอรี่ต่อนาทีหรือประมาณ 550 ต่อชั่วโมง การว่ายน้ำทำให้คุณเบื่อหรือไม่? ลองแอโรบิกในน้ำ ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ดีพอๆ กันในการเผาผลาญโดยไม่ทำให้เหงื่อออกมากเกินไป
3. เทนนิส
เทนนิสช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานได้ 660 แคลอรี่ต่อชั่วโมง แต่จะลดน้ำหนักได้ก็ต่อเมื่อฝึกอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่ง เนื่องจากจะสลับขั้นตอนการทำงานที่มีความเข้มข้นสูงกับเวลาหยุดทำงาน เป็นกีฬาที่เน้นที่ขาและไหล่ของแขนที่ถือแร็กเกตเป็นหลักดังนั้นจึงเป็น "การออกกำลังกายที่ไม่สมดุลซึ่งต้องฝึกชดเชยสำหรับแขนที่ไม่ได้เล่นและดังนั้นจึงมีส่วนร่วมน้อยลง
4. ปั่นจักรยาน
เหมาะสำหรับคนทุกเพศทุกวัย การปั่นจักรยานเป็นกีฬาที่มีการบริโภคแคลอรีสูงมากถึง 1,000 Kcal ต่อชั่วโมง
การถีบหมายถึงการใช้กล้ามเนื้อขาที่ใหญ่และทรงพลังที่สุด โดยเริ่มจากกล้ามเนื้อสี่ส่วนและกล้ามเนื้อก้น โดยไม่ลืมน่อง
การปั่นจักรยานก็เป็นกิจกรรมที่น่ายินดีเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำกลางแจ้ง การวางแผนเส้นทางที่ค่อยเป็นค่อยไปและน่าสนใจจากมุมมองของภูมิทัศน์ และหลังจากการขี่จักรยานที่ดี (และเข้มข้น) คุณจะได้รับมากกว่าที่จะได้รับพาสต้าที่ดีสักจาน!
5. ครอสฟิต
เมื่อเร็ว ๆ นี้เป็นที่นิยมมากในหมู่ดาราแห่งวงการบันเทิงและหลากหลายมากเพราะเป็นกีฬาที่หลายคนสามารถฝึกฝนได้ CrossFit เป็น "กิจกรรมทางกายที่อาศัย" ความเข้มข้นสูงทำให้เกิดประโยชน์อย่างมากต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อและการสูญเสีย ของมวลไขมันและน้ำหนักเนื่องจากการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นและค่าใช้จ่ายแคลอรี่จำนวนมาก
นอกจากนี้ คุณสามารถฝึกคนเดียวหรือเป็นกลุ่ม ทั้งในโรงยิม ด้วยอุปกรณ์ที่เหมาะสม แต่ยังอยู่ในสวนสาธารณะหรือที่บ้าน