สุวิมลฝัน: มันคืออะไรและมีเทคนิคอะไรให้นอนหลับบ้าง
ผู้ฝันสุวิมลจะหมกมุ่นอยู่กับจิตสำนึกแบบผสม ซึ่งนำเสนอองค์ประกอบของการตื่นและความฝันไปพร้อม ๆ กัน พวกมันจึงสามารถมีอิทธิพลต่อกิจกรรมต่างๆ ระหว่างการพักผ่อน และจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์บางเรื่อง มันยังนำประโยชน์มาสู่ความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไปอีกด้วย มีข้อมูลไม่มากนัก แม้ว่าจะมีข้อมูลสนับสนุนเพียงเล็กน้อยก็ตาม ค้นพบในวิดีโอของเราว่ายังมีเคล็ดลับอีก 6 ข้อที่ควรปฏิบัติตามเพื่อตื่นมาอารมณ์ดี!
สุวิมลฝัน: เกี่ยวกับอะไร
โดยปกติแล้วจะสังเกตได้เมื่อคนๆ หนึ่งสามารถฝันที่ชัดเจนได้ เนื่องจากความฝันประเภทนี้เกิดขึ้นเมื่อบุคคลนั้นรู้ว่าเขาไม่ได้ตื่น แต่เขาอยู่ในความฝัน ลักษณะสำคัญอย่างหนึ่งของความฝันที่ชัดเจนคือในระหว่างดำเนินการ สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นภายในขอบเขตที่แน่นอนได้
นักฝันที่สามารถคิดออกหากินเวลากลางคืนในลักษณะนี้จึงมีอิทธิพลต่อหลักสูตร
อาจดูแปลก แต่ก็เป็นประสบการณ์ที่พิเศษมาก เพราะมันช่วยให้เราเคลื่อนไหวภายในความคิดของเราอย่างตั้งใจในขณะที่เราหลับ เห็นได้ชัดว่าประสบการณ์นี้น่าพอใจพอๆ กับที่น่ากลัว ขึ้นอยู่กับว่าใครเป็นคนเล่าเรื่องราวของเรา อย่างไรก็ตาม การสำรวจความฝันของเราด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อยก็สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้ตามใจชอบ
สุวิมลฝันเป็นเรื่องของการอภิปรายต่างๆในโลกวิทยาศาสตร์: ในด้านหนึ่งพวกเขายกย่องผลประโยชน์ของพวกเขาสำหรับสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ทั่วไปในอีกด้านหนึ่งพวกเขาถูกวิพากษ์วิจารณ์เพราะพวกเขาส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ น่าเสียดายที่ข้อมูลที่สนับสนุน วิทยานิพนธ์หรืออื่นๆ ยังน้อยเกินไป
สิ่งที่ยังคงแน่นอนอยู่ก็คือการขับเคี่ยวในนิทานกลางคืนนั้นยากจริง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการควบคุมนี้จำเป็นต้องดำเนินการตามคำสั่ง
ความฝันที่ชัดเจนทำงานอย่างไร: หลักฐานเกี่ยวกับการนอนหลับ
เราทุกคนต่างพยายามตีความความฝัน แม้กระทั่งนักเขียนและนักปรัชญาผู้เป็นที่รักของทุกสิ่งที่เกี่ยวกับจิตวิญญาณมนุษย์ ไม่อาจหลีกหนีจากการค้นหาโลกแห่งการพักผ่อนอันแสนหวานที่น่าหลงใหลได้ วิทยาศาสตร์ยังคงไม่สามารถอธิบายสิ่งต่างๆ มากมายเกี่ยวกับมันได้ ที่เกิดขึ้นภายในจิตใจของเราในขณะที่ เรานอน; บางทีมันอาจจะเป็นหนึ่งในกิจกรรมในฝันที่ลึกลับที่สุดในโลก
สาขาที่เกี่ยวข้องกับความฝันที่ชัดเจนไม่อาจดูน่าดึงดูดใจและน่าหลงใหลไปกว่านี้อีกแล้ว: ศึกษามาตั้งแต่ไหนแต่ไรแล้ว (งานเขียนเรื่องแรกในหัวข้อนี้ย้อนไปเมื่อ 350 ปีก่อนคริสตกาลโดยอริสโตเติล) ยังคงเป็นหัวข้อของการศึกษาในปัจจุบัน
เพื่อพยายามทำความเข้าใจให้ดีขึ้นเล็กน้อยว่าเรื่องราวกลางคืนประเภทนี้ทำงานอย่างไร มาดูกันว่าการวิจัยเรื่องการนอนหลับได้พัฒนาไปไกลแค่ไหนแล้ว
การศึกษาหลักในหัวข้อนี้ได้มาจาก "การตรวจด้วยคลื่นไฟฟ้าสมอง การตรวจที่เกี่ยวข้องกับการใช้อิเล็กโทรดบนหนังศีรษะและช่วยในการบันทึกการทำงานของสมอง การบันทึกนี้แสดงออกโดยสิ่งที่เรียกว่าคลื่นสมอง และเป็นที่รู้จักกันในชื่อคลื่นไฟฟ้าสมองด้วยคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (EEG)" ).
ต้องขอบคุณการใช้เทคนิคนี้ ผู้เชี่ยวชาญในเรื่องนี้สามารถตรวจพบว่ามีสองขั้นตอนที่แตกต่างกันระหว่างการนอนหลับ และแต่ละช่วงมีลักษณะเฉพาะโดยการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาบางอย่าง: ระยะที่ไม่ใช่ REM และ REM
การนอนหลับของคลื่นช้าหรือเฟสที่ไม่ใช่ REM
ระยะแรกของการนอนหลับสองช่วงนั้นระบุด้วยตัวย่อ NREM: เป็นเวลาส่วนใหญ่ที่เรานอนหลับ (เราหมายถึงผู้ใหญ่) โดยเฉลี่ย 75-80% ของเวลาทั้งหมด ใน 4 ระยะที่มีลักษณะเพิ่มขึ้น ในระดับความลึกของการนอนหลับ
จะเกิดอะไรขึ้นกับสมองของเราระหว่างการนอนหลับแบบคลื่นช้า? หลังปล่อยคลื่นความถี่ต่ำ (จึงเป็นชื่อ) ที่แตกต่างจากสถานการณ์การตื่นเมื่อคลื่นเร็วและสม่ำเสมอ ในช่วงแรกของการนอนหลับ สิ่งอื่น ๆ ก็เกิดขึ้นในร่างกายของเราเช่นกัน: กล้ามเนื้อลดลงและลดลง กิจกรรมมอเตอร์โดยไม่สมัครใจ อาจถูกบันทึกเป็นบางครั้ง กิจกรรมที่ไม่ได้สติ อาจเป็นเพียงการเปลี่ยนตำแหน่งบนเตียงในช่วงที่เหลือของคืน
นอกจากนี้ ความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ และอุณหภูมิร่างกายยังลดลงอีกด้วย
แต่ในระยะที่ไม่ใช่ REM นี้ที่ความฝันก่อตัวขึ้นหรือไม่? เป็นไปได้ว่าสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ แต่ความคิดในกรอบเวลานี้มีเหตุผลมากกว่าและมีอารมณ์น้อยกว่าระยะที่สองของการพักผ่อน นั่นคือระยะ REM ที่มีชื่อเสียง นิทานกลางคืนที่เกิดขึ้นในช่วงแรกของการนอนหลับจึงไม่ชัดเจนนักและภาพก็คลุมเครือมากขึ้น
REM sleep: เมื่อความฝันที่ชัดเจนเกิดขึ้น
REM ย่อมาจาก Rapid Eye Movement และระบุระยะพักหลัง NREM โดยเป็นไปตามวงจรการนอนหลับแต่ละรอบ ซึ่งไม่ได้หมายถึงคืนละครั้ง ขั้นตอนการนอนหลับจะสลับกันหลายครั้งในคืนเดียว รวมทั้งหมดประมาณ 5 หรือ 6 รอบที่สมบูรณ์ แต่ละครั้งใช้เวลา 90-100 นาที
ในระยะ REM คลื่นไฟฟ้าสมองจะมีความถี่สูงและตรวจจับการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วภายใต้เปลือกตาที่ปิด ซึ่งแตกต่างจากการนอนหลับแบบคลื่นช้า กล้ามเนื้อสูญเสียเสียงที่นี่ แต่ส่วนต่างๆ ของใบหน้า ดวงตา และขาจะมีการเคลื่อนไหวบ่อยมากเป็นระยะๆ
การนอนหลับ REM ครอบคลุมประมาณ 20% ของเวลาพักทั้งหมด และสองสิ่งสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณอยู่ในระยะนี้: การเพิ่มขึ้นของการทำงานของสมองโดยทั่วไป แต่ไม่ใช่ในระบบลิมบิก ซึ่งสิ่งที่ตรงกันข้ามจะเกิดขึ้น อย่างแม่นยำในระยะที่หมดสตินี้ที่สิ่งที่เรากำหนดกิจกรรมความฝันเกิดขึ้น: ความฝันจะรุนแรงมากขึ้น, สดใสและซับซ้อนมาก ความคิดที่เราทำในช่วง REM เป็นสิ่งที่แปลกประหลาดที่สุด!
ความฝัน "ปกติ" สามารถมีชีวิตได้ทั้งแบบคลื่นช้าและการนอนหลับ REM จนถึงวันนี้ เรายังทราบด้วยว่าความฝันที่ชัดเจนส่วนใหญ่เกิดขึ้นระหว่างระยะการนอนหลับ REM หรือค่อนข้างจะเริ่มต้นจากความฝันที่ไม่ชัดในระยะการนอนหลับ REM
เกิดอะไรขึ้นในสมองระหว่างความฝันที่ชัดเจน
ความฝันเป็นส่วนหนึ่งของความประณีตบรรจงของเราในวันนั้น ข้อเท็จจริงและอารมณ์ต่างๆ ที่กระทบใจเรา และเป็นวิธีที่เราแต่ละคนต้องกำหนดความทรงจำและความรู้ใหม่ เราทุกคนมีความฝัน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่หลับใหล ทำไม?
สุวิมลฝันเกี่ยวข้องกับ "กิจกรรมรุนแรงของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งจะไม่เกิดขึ้นระหว่างความฝันที่ไม่ชัดเจน ในความฝันปกติบุคคลอาจรับรู้ถึงสิ่งของและสิ่งที่เกิดขึ้นในนิทานกลางคืนแต่เขาไม่รู้ถึงความฝัน และเธอ ไม่สามารถแยกแยะความจริงที่ว่าเธอกำลังหลับจากการตื่นอยู่ ลักษณะของความฝันที่ไม่ชัดเหล่านี้มีสาเหตุมาจากระดับการทำงานของเยื่อหุ้มสมองที่ต่ำกว่า
ในความฝันที่ชัดเจน ความตระหนักรู้ในความฝันนั้นมีอยู่จริงและบางครั้งก็สามารถมีอิทธิพลต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในกิจกรรมความฝันบางอย่างได้ กิจกรรมในเปลือกสมองสูง เช่น ช่วงเวลาที่ตื่นคือเมื่อร่างกายและจิตใจตื่นตัว .
นี่คือเหตุผลที่ความฝันที่ชัดเจนมักถูกกำหนดให้เป็นสภาวะที่อยู่กึ่งกลางระหว่างการนอนหลับและความตื่นตัว
ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะประมาณว่าการฝันที่ชัดเจนบ่อยแค่ไหน แต่ในทางทฤษฎี มันสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน: นักวิจัยคาดการณ์ว่าอย่างน้อยครั้งหนึ่งในชีวิตก็เคยมีประสบการณ์กับความฝันที่ชัดเจนโดยประมาณครึ่งหนึ่งของประชากรโลก หากเราพูดถึงคนที่มีความฝันชัดเจนเป็นครั้งคราว ตัวเลขจะลดลงเหลือประมาณ 20%; ในประเด็นนี้คนส่วนใหญ่มีทักษะในการควบคุมความคิดสูง
การจะกระตุ้นให้ตัวเองมีความฝันที่ชัดเจนนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แม้ว่าหลายคนจะพยายามดึงดูดใจจากประสบการณ์นี้โดยเฉพาะ
เทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการบรรลุความฝันที่ชัดเจน
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ปรากฏการณ์ของความฝันที่ชัดเจนได้ลดจำนวนประชากรในช่องแชร์ เช่น YouTube ซึ่งเป็นไปได้ที่จะดูวิดีโอและบทช่วยสอนมากมายที่อธิบายเทคนิคที่มีประโยชน์ที่สุดในการพยายามเล่าเรื่องกลางคืนประเภทนี้ ดูเหมือนจะไม่ใช่เครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดหากคุณต้องการลองฝันที่ชัดเจนในห้องของคุณเอง ในที่นี้เราขอแนะนำเทคนิคบางอย่างที่วิทยาศาสตร์ยอมรับว่าใช้ได้ผล และหากใช้อย่างถูกต้อง จะเพิ่มโอกาสในการมีความฝันที่ชัดเจน
วิธีตรวจสอบความเป็นจริง
เทคนิคแรกในการทดลองเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มความเป็นไปได้ของการมีความฝันที่ชัดเจน มันขึ้นอยู่กับวิธีการตรวจสอบความเป็นจริง (ในภาษาอังกฤษ RCT การทดสอบการควบคุมความเป็นจริงหรือการตรวจสอบความเป็นจริง) และประกอบด้วยการให้ความสนใจเป็นพิเศษเมื่อตื่นนอนกับสิ่งต่าง ๆ ที่มีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงในนิทานกลางคืน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจดเวลาหรือนับนิ้วของคุณ
การทำเช่นนี้จะทำให้รู้ว่าคุณกำลังฝันอยู่ เพราะการทำศัลยกรรมแบบเดียวกันบ่อยครั้งสามารถกระตุ้นให้เราหมดสติไปในขณะที่กำลังฝันอยู่ แต่ในมิติที่บิดเบี้ยวอย่างเห็นได้ชัด
ลองคิดดู: หากคุณกำลังฝันและมองดูนาฬิกาหลังจากผ่านไปไม่กี่วินาที เวลาก็เปลี่ยนไป สิ่งเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นหากคุณจ้องที่พาโนรามาหรือห้องหลายๆ ครั้ง
เทคนิคนี้เพื่อให้ทำงานได้ดีควรมุ่งเป้าไปที่วัตถุหรือตัวเลขที่ไม่มีนัยสำคัญตราบใดที่เป็นวัตถุที่ไม่เกี่ยวข้องกับการหมดสติ ดังนั้น ตารางเวลา บอร์ดขาเข้าและขาออก แมทริกซ์ของตัวเลข และอื่นๆ จึงเหมาะสม .
ไดอารี่แห่งความฝัน
การเขียนความฝันที่เรามีทุกวันและสม่ำเสมอในไดอารี่อาจดูมีประโยชน์ (Dream Diary) ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะสังเกตเห็นสถานที่ที่ทำเครื่องหมายเราไว้ข้างใน
เทคนิคการปรับวงจร
หรือแม้แต่ CAT เทคนิคการปรับวงจรก็เป็นอีก "เทคนิคหนึ่งที่กระตุ้นให้เกิดความฝันที่ชัดเจน มาจากการวิจัยเชิงลึกโดย Daniel Love นักวิชาการชาวอังกฤษ ประกอบด้วยการปรับวงจรการนอนหลับของตัวเองเพื่อเพิ่มโอกาสในการตื่นนอน ระหว่างการนอนหลับ ส่วนสุดท้าย โดยการฝึกเทคนิคนี้จำเป็นต้องตื่นให้เร็วกว่าปกติ 90 นาที จนกว่าวงจรการนอนหลับจะปรับตามสภาพใหม่ ณ จุดนี้ สภาพการตื่นทั้งเก่าและใหม่สลับกัน การตื่นปกติ- เวลาลดลงสถานะการเตือนจะเพิ่มขึ้นและจะมีโอกาสมากขึ้นที่จะทำให้ความฝันชัดเจน
การเหนี่ยวนำการจำของสุวิมลฝัน
MILD, Mnemonic Induction of Lucid Dreaming เป็นหนึ่งในเทคนิคที่ใช้มากที่สุดและใช้ประโยชน์จากหน่วยความจำเปอร์สเปคทีฟ นั่นก็คือความสามารถในการจดสิ่งที่ต้องทำในอนาคตทางจิตใจ มันทำงานดังนี้: คุณเข้านอนโดยตั้งใจที่จะรับรู้สถานการณ์ "ผิดปกติ" หรือสถานการณ์ที่เป็นไปไม่ได้ที่จะเกิดขึ้นในความเป็นจริงภายในความฝัน
เพื่อให้ได้ผลอย่างแท้จริง ต้องใช้ MILD ร่วมกับเทคนิคอื่นๆ ที่ระบุไว้ในบทความนี้ ตัวอย่างเช่นถัดไป
การกระตุ้นการตื่นและผล็อยหลับไป
เทคนิคที่ใช้ใน symbiosis กับ MILD ในภาษาอังกฤษอยู่ภายใต้คำย่อ WBTB, Wake Back To Bed ขอแนะนำให้ใช้วิธีการรวมกับเทคนิคก่อนหน้านี้เนื่องจากมีการกล่าวถึงความฝันที่ชัดเจนเพิ่มขึ้น 46% ทำให้เป็นหนึ่งในวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการใช้งาน เทคนิคประกอบด้วย "เข้านอนแล้วตื่นประมาณ 5/6 ชั่วโมงต่อมา ตื่นอยู่หนึ่งชั่วโมง" โดยเน้นที่การฝันที่ชัดเจน บางทีก็หวนคืนมาในจิตใจของหนังสือที่อ่านเกี่ยวกับเรื่องหรือเพียงแค่คิดแล้วก็ย้อนกลับมาในที่สุด เข้านอนกำลังมองหาที่จะดำเนินการ MILD
ขั้นตอนที่แม่นยำนี้จะเพิ่มโอกาสในการมีความฝันที่ชัดเจน: ขั้นตอนของการนอนหลับ REM (เพียงเล็กน้อยที่ฝันถึง) จะยาวนานขึ้นเมื่อกลางคืนยืดเยื้อ ดังนั้น ยิ่งระยะนี้นานเท่าใด โอกาสที่จะได้รับความชัดเจนในนั้นก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
สุวิมลฝันเริ่มต้นขณะตื่น
หากคุณเลือกใช้วิธีการนี้ ความฝันจะต้องเริ่มต้นโดยไม่เผลอหลับไป ความเขลา? ไม่จริงเพราะเป็นเทคนิคที่เป็นไปได้ เรียกว่า Wake Initiated Lucid Dreams, WILD มันเกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด แต่การจัดการเพื่อให้จิตใจตื่นตัวและตระหนักถึงองค์ประกอบทางกายภาพ ความฝันที่ชัดเจนเกิดขึ้นได้ด้วยการผ่านขั้นตอนต่างๆ: เป็นไปได้ที่จะรู้สึกถึงแรงกระแทกที่ผ่านร่างกายของเรา หรือแม้แต่ตกอยู่ในอาการอัมพาตขณะหลับ การทำให้เป็นรูปธรรมของภาพที่ถูกสะกดจิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อหน้าต่อตาซึ่งต้องปิดอย่างเข้มงวด และเฉพาะในระยะต่อมาเท่านั้นที่จะพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เหมือนฝัน
การใช้ประโยชน์จากลักษณะเฉพาะของเทคนิคนี้ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะพบว่าตัวเองอยู่ในความฝันในสภาพแวดล้อมที่คล้ายกับที่คุณหลับใหล บางคนอ้างว่าเป็นประสบการณ์นอกร่างกายแบบเดียวกัน
การเหนี่ยวนำโดยสิ่งเร้าภายนอก
สุดท้าย เรารายงานประสิทธิภาพของสิ่งเร้าภายนอกบางอย่างในการทำให้ความฝันที่ "ควบคุมได้" เป็นจริง ตัวอย่างเช่น พบว่าหากฟังเทปใน REM การนอนหลับด้วยวลีที่คล้ายกับ "นี่คือความฝัน" บุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะ บรรลุความฝัน ความฝันที่ชัดเจน นอกจากการกระตุ้นทางเสียงแล้ว ยังมีอุปกรณ์ที่ออกแบบมาเพื่อจุดประสงค์นี้โดยเฉพาะ: เป็นหน้ากากที่สวมใส่เมื่อคุณเข้านอนและโดยเฉพาะในส่วนที่กระฉับกระเฉงที่สุดของการนอนหลับ พวกเขาสามารถส่งสัญญาณกระตุ้นไปยัง เรื่องที่สนใจ สิ่งเร้ามีลักษณะเป็นแสงสว่าง (นำ) หากบุคคลสามารถรับรู้สิ่งเร้าเหล่านั้นได้ก็จะสามารถบรรลุความชัดเจนในความฝันได้
ในการทดสอบเหล่านี้ ผู้เข้าร่วมการทดสอบจะต้องรับรู้เกี่ยวกับแสงตั้งแต่ตื่นนอนแล้ว เพื่อให้สามารถตีความได้อย่างถูกต้องในช่วงที่เหลือของคืน
สิ่งเหล่านี้ที่เราได้ระบุไว้เป็นเทคนิคที่ใช้มากที่สุดในด้านความฝันและเป็นไปได้ที่จะทดสอบทั้งที่บ้านโดยอิสระและด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญบางคน หากคุณไม่กลัวที่จะรับสายบังเหียนของเรื่องราวกลางคืนของคุณทำไมไม่ลอง สงสัยจะลองหรือไม่ ให้วิ่งไปท้ายบทความเพื่อทำความเข้าใจว่ามีประโยชน์อย่างไร และมีอันตรายอย่างไรต่อสุขภาพของเรา
การวิจัยของมหาวิทยาลัยแอดิเลดเรื่อง Lucid Dreaming
ย่อหน้าในตัวเองสมควรได้รับการวิจัยของมหาวิทยาลัยออสเตรเลียแห่งแอดิเลดซึ่งดูเหมือนว่าจะระบุวิธีการที่ถูกต้องพอสมควรที่จะตระหนักถึงการอยู่ในความฝันในขณะที่คนหนึ่งกำลังทำอยู่
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งนี้ได้ขอให้อาสาสมัคร 170 คนทดลองใช้หนึ่งในสามเทคนิคที่แตกต่างกันเพื่ออำนวยความสะดวกในการใช้ชีวิตของประสบการณ์นี้
ระบบแรก: แนะนำการทดสอบเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับการควบคุมความเป็นจริงในขณะที่ตื่นตัว โดยหวังว่าจะกระตุ้น "นิสัยให้กลับมานอนต่อระหว่างการนอนหลับ ตัวอย่างเช่น ให้อาสาสมัครทำความคุ้นเคยกับการหายใจด้วยปากที่ปิดปากไว้หลายครั้งเมื่อตื่นนอน เป็นต้น ดังนั้น ในการจดจำการแสดงออกทางสีหน้าและพยายามทำซ้ำระหว่างการนอนหลับ หากในเวลากลางคืนพวกเขารับรู้ตำแหน่งเดียวกันของกล้ามเนื้อใบหน้า พวกเขาอาจคิดว่าพวกเขาตื่นอยู่ครู่หนึ่ง
ระบบที่สอง คล้ายกับ MILD มาก: ผู้ทดลองต้องตื่นขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ หลังจากนอนหลับอย่างน้อย 5/6 ชั่วโมงแล้วกลับไปนอน
ระบบที่สาม: เหมือนกับระบบก่อนหน้า แต่มี "การเพิ่มวลีซ้ำ ๆ เช่น"คราวหน้าฝันจะจำให้ขึ้นใจ"นี่เพื่อหวังที่จะแสวงหาความรู้สึกตระหนักในตัวอาสาสมัครเอง
ในสัปดาห์ที่สองของการศึกษา ผู้ทดสอบถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม: สองคนใช้เทคนิคเพียงบางส่วน ในขณะที่กลุ่มหนึ่งทำการทดลองทั้งหมดรวมกัน กลุ่มสุดท้ายนี้ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด: 17% ของอาสาสมัครกล่าวว่าพวกเขาเคยฝันที่ชัดเจน โดยกำหนดให้ต้องฝึกฝนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจในสาขานี้ และเหนือสิ่งอื่นใดคือการผสมผสานระบบอย่างระมัดระวัง
ความฝันที่ชัดเจนมีไว้เพื่ออะไร: ประโยชน์และความเสี่ยงต่อสุขภาพ
งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์บางชิ้นระบุถึงประโยชน์หลายประการในความฝันที่ชัดเจนซึ่งเกิดจากตนเอง เช่น ในกรณีของการจัดการฝันร้าย การปรับแต่งเทคนิคเหล่านี้สามารถใช้เพื่อใช้ความฝันที่ชัดเจนในการรักษา PTSD อย่างไรก็ตาม เป็นที่น่าสังเกตว่ามีการศึกษาอื่นที่สนับสนุนวิทยานิพนธ์ว่าความคิดกลางคืนดังกล่าวอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต เนื่องจากอาจทำให้การนอนหลับแตกเป็นเสี่ยงๆ และทำให้ตัวแบบเบลอเส้นแบ่งระหว่างความเป็นจริงกับจินตนาการ
เป็นสิ่งที่น่าสนใจอย่างแน่นอนเพราะเป็นพรมแดนสุดท้ายของประสบการณ์ที่ดื่มด่ำ: ในสภาวะเหล่านี้ที่จิตสำนึกเปลี่ยนไป คุณสามารถดำเนินการที่เป็นไปไม่ได้ในชีวิตจริง เช่น พูดคุยกับคนที่คุณรักซึ่งตอนนี้หายตัวไป
นี่คือข้อดีและข้อเสียของความฝันที่ชัดเจนซึ่งกระตุ้นตนเอง
ประโยชน์
- พวกเขาทำให้ความปรารถนาสำเร็จและยอมให้คนเอาชนะความกลัว; มีประโยชน์สำหรับการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายในสถานการณ์ที่ตึงเครียดและฝึกทำสิ่งต่าง ๆ ที่ปกติทำให้เกิดความวิตกกังวลในโลกแห่งความเป็นจริง
- ศักยภาพในการสร้างสรรค์และความยืดหยุ่นทางจิตใจเพิ่มขึ้นเมื่อเผชิญกับความเครียด ประสบการณ์ในฝันประเภทนี้ดูเหมือนจะช่วยเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้และจดจำความทรงจำที่เฉพาะเจาะจง
- พวกเขามักจะจบลงในทางบวกโดยชอบการตื่นเช้าที่ดี
ข้อเสีย
- ผลกระทบด้านสุขภาพจิตในระยะยาวสำหรับขอบเขตที่เป็นไปได้ที่ไม่ชัดเจนระหว่างความฝันและความเป็นจริง
- แนวโน้มที่จะเป็นโรคจิตและอาการไม่สัมพันธ์กัน
- พวกเขาบั่นทอนคุณภาพการนอนหลับเนื่องจากเกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองในระดับที่สูงขึ้น ความฝันที่ชัดเจนบ่อยครั้งอาจเขียนวงจรการนอนหลับและการตื่นของผู้นอนหลับ ซึ่งอาจส่งผลต่อการควบคุมอารมณ์และแง่มุมอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ ไม่น่าแปลกใจที่คน narcoleptic มักจะประสบกับความฝันที่ชัดเจนบ่อยครั้ง
+ แสดงแหล่งที่มา - ซ่อนแหล่งที่มา
- วิกิพีเดียสำหรับเทคนิคการฝันที่ชัดเจน
