วิธีลดน้ำหนักที่ต้นขาของคุณ? เคล็ดลับและการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ!
Let's it: ต้นขาเป็นจุดวิกฤตของร่างกายผู้หญิงอย่างเรา! แต่ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม การลดน้ำหนักต้นขาของคุณไม่ใช่เรื่องยาก หากคุณสามารถรับประทานอาหารที่สมดุลโดยผสมผสานกับการออกกำลังกายที่ขาเป้าหมาย ซึ่งคุณสามารถทำได้ที่บ้านเช่นกัน
แม้แต่การอดอาหาร Mima ที่อดอาหารก็สามารถช่วยได้มากในเรื่องนี้ ค้นหาว่ามันคืออะไรในวิดีโอด้านล่าง!
เช่นเดียวกับหน้าท้องแบนราบ สิ่งสำคัญคือต้องมีวินัยในการกำจัดไขมันส่วนเกิน ซึ่งน่าเสียดายที่สำหรับผู้หญิงอย่างเรามักจะสะสมอยู่ที่ต้นขาและก้นเป็นหลัก
ดูสิ่งนี้ด้วย
ทำอย่างไรให้ฟิต? เคล็ดลับง่ายๆ 30 ข้อที่ควรปฏิบัติตาม
อาหารที่เหมาะที่จะปฏิบัติตาม
อาหารที่ดีที่สุดในการทำให้ต้นขาเรียวและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคืออาหารที่มีเมแทบอลิซึมสูง: เป็น "อาหารที่ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารประเภทแป้งและคาร์โบไฮเดรตและเน้นที่โปรตีนมากขึ้น หากคุณไม่ต้องการปฏิบัติตามอาหารที่เฉพาะเจาะจง ยังคงแนะนำให้มีข้อควรระวังในการเลือกอาหารของคุณ
อาหารในอุดมคติสำหรับอาหารที่มีเมแทบอลิซึมสูง
ดูเพิ่มเติม: อาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ: อาหารทั้งหมดที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้!
- จำกัดปริมาณไขมันของคุณให้มากที่สุด. ทางออกเดียวในการลดน้ำหนักคือการควบคุมอาหารของคุณและจำกัดการบริโภคอาหารที่มีไขมัน กำจัดเนื้อสัตว์ที่หมักแล้ว อาหารทอด และอาหารที่มันเยิ้ม
- แทนที่อาหารประเภทแป้งด้วยโปรตีน. ขอบคุณโปรตีน (ไข่ สัตว์ปีก เนื้อไม่ติดมัน ปลา) กล้ามเนื้อเข้ามาแทนที่ไขมัน: มากกว่านั้นสำหรับต้นขาของคุณ หากรับประทานในตอนเย็น อาหารประเภทแป้ง (พาสต้า ข้าว) จะถูกเก็บไว้ ดังนั้นจึงควรรับประทานเป็นมื้อกลางวันแต่ในปริมาณที่พอเหมาะ
- ดื่มน้ำมาก ๆ. ต้นขาเป็นส่วนของร่างกายที่ได้รับผลกระทบจากการกักเก็บน้ำมากที่สุด ดังนั้นคุณต้องระบายออกตลอดเวลา ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละครึ่งลิตรเพื่อขจัดสารพิษและใช้ซุปและเครื่องดื่มร้อนเช่นชา
- กินเกลือง่ายๆเพราะมันส่งเสริมการกักเก็บน้ำ ระวังอาหารสำเร็จรูปซึ่งมักจะมีจำนวนมากและแม้แต่น้ำอัดลม
- หลีกเลี่ยงน้ำตาล. ไม่เป็นความลับ น้ำตาลไม่ดีต่อรูปร่าง และยังเพิ่มเส้นรอบวงต้นขาและก้นด้วย ไฟแดงสำหรับลูกอม ขนมหวาน ไอศกรีม แต่ยังรวมถึงเครื่องดื่มอัดลมและสุรา
- กินผักผลไม้เยอะๆ. ผลไม้และผักที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุนั้นดีต่อสุขภาพแต่รูปร่างก็เช่นกัน เนื่องจากมีแคลอรีน้อย
หากคุณคิดว่าการรับประทานอาหารนี้เหมาะกับคุณ ให้ลองดูตำราอาหารที่เขียนโดย Haylie Pomroy นักโภชนาการที่สร้างมันขึ้นมา คุณสามารถหาได้ใน Amazon ในรูปแบบสิ่งพิมพ์และใน Kindle
แบบฝึกหัดเฉพาะ: ดูวิดีโอเกี่ยวกับวิธีการฝึก
เก้าอี้, หรือ หมอบผนัง: เอนหลังพิงกำแพงและแยกเท้าออกจากกัน งอขาของคุณจนกว่าคุณจะนั่งบนเก้าอี้ล่องหน อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 3 หรือ 4 ชุด 10 ท่าโดยพักสองสามวินาทีระหว่างอันหนึ่งกับอีกอัน ดูตัวอย่างในวิดีโอด้านล่างด้วยแบบฝึกหัดที่ดำเนินการโดย Federica Fontana
ปอด: ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก เกร็งหน้าท้องและก้น จากนั้นก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า เข่าควรตั้งฉากกับพื้น ห้ามแตะพื้น ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หากต้องการทำแบบฝึกหัดนี้ให้ดี ให้ทำตามวิดีโอด้านล่าง แล้วทำต่อไปอย่างน้อย 30 วินาที
วิดพื้นหรือง่ายกว่านั้น หมอบ: ยืน ยกแขนขึ้น 90 องศาเทียบกับลำตัว วางข้างหน้าคุณ งอเข่าตามที่แสดงในวิดีโอกับ Federica Fontana ครูสอนฟิตเนสของเรา ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 หรือ 30 ครั้ง
วิธีการทำให้ต้นขาผอมลง
- ครีม. ขึ้นอยู่กับคาเฟอีนหรือ guarana ทำให้สดชื่นหรือมีผลความร้อน มีครีมจำนวนมากในท้องตลาดที่ออกแบบมาเพื่อทำให้ต้นขาบางและขจัดเซลลูไลท์ อย่าลืมว่าครีมจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากใช้ร่วมกับการนวดระบายน้ำเหลืองซึ่งกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตอีกครั้ง คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองและผลิตภัณฑ์บางอย่าง (เช่น Somatoline ที่มีชื่อเสียง) นำเสนอวิดีโอแนะนำเกี่ยวกับวิธีการ ฝึกนวดตัว..
> ซื้อครีมกระชับสัดส่วน Miraflores ดั้งเดิมพร้อมคาเฟอีนในราคา € 24.90
> ซื้อทรีทเมนต์ลดน้ำหนัก Somatoline ใน 7 คืนที่ Amazon
- โมดูลคีย์ Cellu M6. เป็นเครื่องมือที่เคลื่อนเซลลูไลท์ทำให้คุณสูญเสียไม่กี่เซนติเมตร ทำซ้ำเทคนิค palp & roll ซึ่งประกอบด้วยการจับผิวโดยแยกจากเซลลูไลท์ซึ่งถูกกำจัด
- อาบน้ำเย็น. การอาบน้ำเย็นแบบคุณยายแม้จะไม่ค่อยน่าพอใจ แต่ก็พิสูจน์ให้เห็นถึงประสิทธิภาพ หลังจากอาบน้ำหรืออาบน้ำ ให้ฉีดน้ำเย็นที่ต้นขา คุณจะกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและปรับสีผิว
- การระบายน้ำเหลือง. เทคนิคนี้ประกอบด้วยการกระตุ้นต่อมน้ำเหลืองด้วยแรงกดแบบแมนนวลที่ต่อสู้กับความรู้สึกหนักที่ขาและกำจัดเซลลูไลท์ มีการระบายน้ำเหลืองในสถาบันอย่างน้อยเดือนละครั้งหรือสองครั้ง
กระชับต้นขาด้วยการเล่นกีฬา
NS ว่ายน้ำเป็นกีฬาที่เล่นได้ทั้งตัวโดยเฉพาะต้นขา ในการใช้กล้ามเนื้ออย่างล้ำลึก ให้ใช้ครีบซึ่งเพิ่มความพยายาม แอโรบิกในน้ำจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างกระทันหันน้อยลงแต่ไม่มีประสิทธิภาพน้อยลง
NS การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นกีฬาที่ทำให้คุณได้ขาในฝัน ความพยายามเป็นเวลานานช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและทำให้ผอมลง เราแนะนำให้คุณวิ่งอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น แต่ควรระมัดระวังในการสวมรองเท้าที่เหมาะสม มิฉะนั้น คุณอาจเสี่ยงที่จะทำร้ายข้อต่อของคุณ
การเล่นสเก็ต มันเป็นกีฬาที่สนุกที่คุณสามารถฝึกฝนได้เป็นเวลานานและไม่เหนื่อยเกินไป โรลเลอร์เบลดจะทำให้คุณมีต้นขาและก้นเป็นเหล็ก
เดินเร็ว: การมีขาสวยเป็นกิจกรรมที่ง่ายที่สุดที่จะทำ ใช้ประโยชน์จากทุกโอกาสที่จะได้เดินสักหน่อย ไปช้อปปิ้งด้วยการเดินเท้า หลีกเลี่ยงการขึ้นรถบัสหากคุณต้องหยุดเพียงสองป้าย และไม่มีลิฟต์! การเดินขึ้นบันไดเป็นนิสัยเป็นเรื่องง่ายและบริหารกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ
เต้นรำ: ถ้าไม่ชอบเล่นกีฬาก็ลองเลือกท่าเต้นดู มันทำให้กล้ามเนื้อขาตึงมาก โดยเฉพาะการเต้นรำแบบละตินอเมริกาหรือการเต้นรำแบบแอฟริกัน
จักรยานช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อขาได้อย่างนุ่มนวล และยังหาเวลาทำได้ง่ายอีกด้วย คุณสามารถไปทำงานด้วยจักรยานหรือเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย ในวันที่อากาศดี การปั่นจักรยานสนุกกว่าการใช้บริการขนส่งสาธารณะ
ดูเพิ่มเติม: อาหารดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเสียสละ
HIIT (High Intensity Interval Training) เป็นการเทรนแบบเข้มข้นมาก สลับกับช่วงพักออกกำลังกายแบบเบา ๆ คุณสามารถทำได้หลายวิธี ที่บ้านหรือในยิม ทำแบบเบาๆ แล้ว เช่น วิ่งบนลู่วิ่ง หรือ บนจักรยานออกกำลังกาย หรือแม้แต่ออกกำลังกายที่บ้านแม้ไม่มีเครื่องมือ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ คุณสามารถปรึกษาเว็บไซต์ของโค้ชฟิตเนส Cristan Zanatta และ Federica Fontana
