อาการคันในเวลากลางคืน: สาเหตุและเคล็ดลับในการป้องกัน
ความร้อน ชุดนอนที่มีเนื้อผ้าไม่ดี หรือความเครียด อาจทำให้เกิดอาการคันหรือรู้สึกไม่สบายระหว่างการนอนหลับ ส่งผลให้พักผ่อนไม่เพียงพอและสะสมความเหนื่อยล้า อย่างไรก็ตาม ทุกคนรู้ดีว่าการนอนหลับอย่างสงบและได้รับการฟื้นฟูมีความสำคัญต่อการมีชีวิตที่ดีและมีสุขภาพที่ดีอย่างไร
การนอนหลับให้สบายพร้อมกับเทคนิคอื่นๆ ที่คุณเห็นในวิดีโอต่อไปนี้ ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันในการตื่นมาอารมณ์ดีและเผชิญกับวันใหม่ด้วยพลังงานและความสงบ
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ตอนกลางคืนจะรู้สึกคันอย่างรุนแรงไม่มากก็น้อยสำหรับสาเหตุที่เราจะเห็นในไม่ช้าซึ่งอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับและความรู้สึกไม่สบายต่าง ๆ ไม่น้อยการระคายเคืองเนื่องจากการเกา
สิ่งนี้นำไปสู่การนอนหลับที่ถูกรบกวน ความรำคาญทั่วไป และยังส่งผลต่ออารมณ์อีกด้วย ทำให้เราหงุดหงิด เหนื่อยและหงุดหงิดมากขึ้น
ปัญหาคือสาเหตุของอาการคันอาจแตกต่างกันมาก หนึ่งในนั้นคือลมพิษที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติซึ่งเป็นภาวะทางผิวหนังที่ทำให้เกิดลมพิษหรืออาการบวมน้ำที่ผิวหนังซึ่งไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด นี่คือสาเหตุหลักว่าทำไมไม่มีวิธีแก้อาการคันตอนกลางคืนที่เหมาะกับทุกขนาด แต่มีบางอย่าง ข้อควรระวังและนิสัยที่ดีเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถช่วยลดหรือต่อสู้กับมันได้
ดูสิ่งนี้ด้วย
1. สภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย
หากคุณมีอาการคันในเวลากลางคืน คุณต้องพยายามทำทุกอย่างเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณที่ทำให้การนอนหลับของคุณน่าอยู่และน่ารื่นรมย์ยิ่งขึ้น ตัวอย่างเช่น รักษาห้องให้สะอาดปราศจากฝุ่นและไรและตกแต่งเพื่อให้มีบรรยากาศที่ผ่อนคลายและโอบล้อมต้อนรับคุณ ในกรณีนี้ สีของห้องมีความสำคัญมาก อย่างแรกเลย สีของผนัง: สีเขียว , เช่น มีพลังในการผ่อนคลาย เหมาะสำหรับห้องนอน อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปควรหลีกเลี่ยงสีที่จัดจ้านและสว่างมาก ซึ่งจะไม่กระทบกับการพักผ่อนและความปรารถนาในการทำสมาธิ
ลองฟังเพลงผ่อนคลาย แยกตัวเองจากเสียงรบกวนด้วยที่อุดหูหรือปิดตาด้วยหน้ากากกลางคืนเพื่อหลีกเลี่ยงแสง เป้าหมายคือพยายามนอนหลับให้ลึกที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อไม่ให้อาการคันรบกวนและไม่ทำให้คุณตื่น
2. การขีดข่วนไม่ได้แก้ไขอะไร
เราเน้นย้ำว่ารอยขีดข่วนไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของการแก้ปัญหา แต่เป็นส่วนหนึ่งของปัญหา
อันที่จริง การเกาทำให้เกิดบาดแผล ระคายเคือง และผื่นขึ้นอีก
สิ่งสำคัญคือต้องปกป้องตัวเองจากรอยขีดข่วนในเวลากลางคืนโดยเล็บให้สั้นหรือสวมถุงมือนุ่ม ๆ เพื่อนอนหลับหากจำเป็นและออกกำลังกายอย่างจำกัดในขณะที่มีสติ เพราะยิ่งคุณเกาน้อย คันก็จะน้อยลง
เพื่อรักษาความรู้สึกนี้เอาไว้ คุณยังสามารถพึ่งพาโยคะหรือการฝึกสมาธิแบบเจริญสติที่จะช่วยให้เราผ่อนคลายและเข้าสู่ตัวเองได้มากขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยพื้นฐานสำหรับการใช้ชีวิตที่ดีขึ้นและมีสติสัมปชัญญะ สามารถทำได้โดยเฉพาะก่อนเข้านอน เพื่อเข้าสู่สภาวะจิตใจที่สงบและผ่อนคลายยิ่งขึ้น และช่วยให้พักผ่อนได้ลึกและยาวนานยิ่งขึ้น
3. ระวังชุดนอนที่คุณเลือก
คุณสามารถเลือกใส่ชุดนอนบนเตียงได้หรือไม่: นอนเปล่าสามารถให้ประโยชน์มากมายกับร่างกาย ซึ่งรวมถึงความรู้สึกสบาย ๆ ของอิสระ
อย่างไรก็ตาม หากคุณเลือกที่จะใส่ชุดนอน เป็นการดีที่จะปฏิบัติตามแนวทางบางประการเพื่อหลีกเลี่ยงอาการคันที่น่ารำคาญในตอนกลางคืน: เลือกชุดนอนผ้าฝ้าย ทิ้งชุดนอนที่ทำจากขนสัตว์ ผ้าสักหลาด หรือผ้าใยสังเคราะห์ และหลีกเลี่ยงที่คับเกินไปโดยเฉพาะบริเวณที่ เอวหรือหยาบ.
เช่นเดียวกับผ้าปูที่นอนและชุดเครื่องนอนอื่นๆ คุณต้องนอนบนก้อนเมฆที่อ่อนนุ่มเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับเต็มอิ่มและรู้สึกสบาย
นอกจากนี้ เมื่อซักเสื้อผ้าและเครื่องนอน ให้เลือกใช้ผงซักฟอกที่ปราศจากน้ำหอมและแพ้ง่าย
ให้ความสนใจกับชุดชั้นในด้วย: แม้ในกรณีนี้จะต้องมีคุณภาพเพื่อไม่ให้ระคายเคืองต่อผิวหนังและทำให้เกิดการระคายเคืองและคันไม่ว่าจะในเวลากลางคืนหรือระหว่างวัน
4. ระวังอาหารเย็น
เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น จำเป็นต้องกินให้ดีด้วยโดยเฉพาะในมื้อเย็น
ในกรณีของลมพิษเรื้อรังอาจไม่บรรเทาอาการคัน (ไม่มีสาเหตุที่ทราบสำหรับอาการนี้ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว) แต่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น
ทางที่ดีควรรับประทานอาหารที่เบา มีไขมันต่ำ และอย่างน้อย 2 ชั่วโมงครึ่งก่อนเข้านอน เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ระบบย่อยอาหารหนักระหว่างการนอนหลับ
สิ่งนี้จะช่วยให้ผิวของคุณคงความชุ่มชื้นอยู่ตลอดเวลา และยิ่งแห้งน้อยลงเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งรู้สึกคันน้อยลงเท่านั้น เพื่อจุดประสงค์นี้ นอกเหนือจาก "การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลซึ่งรวมถึงผักและผลไม้จำนวนมากแล้ว จำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน
กฎพื้นฐานอีกข้อหนึ่ง: งดคาเฟอีนก่อนเข้านอน แต่ไม่เพียง: ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง เนื่องจากไม่เพียงแต่ทำให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลงเท่านั้น แต่ยังมีส่วนทำให้ผิวหนังขาดน้ำอย่างเห็นได้ชัด ชาสมุนไพรที่ให้ความรู้สึกผ่อนคลายจากคาโมมายล์สามารถ "ดี" ได้ สารละลาย!
5. อุณหภูมิที่เหมาะสม
อุณหภูมิเป็นอีกหนึ่งข้อพิจารณาที่สำคัญเมื่อต้องรับมือกับอาการคันที่ร้ายแรงในตอนกลางคืน ความร้อนที่มากเกินไปทำให้เกิดเหงื่อออกและก่อให้เกิดอาการคันที่ผิวหนังเพิ่มขึ้น ในทางกลับกัน ความเย็นทำให้ผิวแห้งขึ้นซึ่งดังที่เราได้เห็นแล้วเป็นหนึ่งในสาเหตุที่เป็นไปได้ของการเริ่มมีอาการคัน
คาดว่าอุณหภูมิห้องนอนที่เหมาะสมจะอยู่ระหว่าง 15º ถึง 20º ถ้ารู้สึกร้อน ให้ใช้พัดลม วางไว้ไม่ใกล้เกินไปและระวังไม่ให้คงที่ ในกรณีเหล่านี้ควรหลีกเลี่ยงการใช้เครื่องปรับอากาศเพราะจะยิ่งทำให้ผิวแห้งและแห้งมากขึ้นหากในทางกลับกันคุณรู้สึกหนาวให้คลุมตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยผ้าฝ้ายเพื่อให้สัมผัสกับผิวหนังและด้านบน ของผ้าห่มหรือผ้านวมบางๆ , ถ้าเป็นไปได้ hypoallergenic.
6. ไปพบแพทย์ผิวหนัง
หากคุณมีลมพิษหรือโรคผิวหนังอื่นๆ สิ่งแรกที่ต้องทำคือไปพบแพทย์ผิวหนังของคุณ เขาจะศึกษากรณีของคุณและหาทางออกที่ดีที่สุดในการกำจัดหรือบรรเทาปัญหาของคุณ ในบางกรณี เขาอาจสั่งครีมเพื่อต่อสู้กับโรคเรื้อนกวาง และในบางกรณี เขาอาจสั่งยาต้านฮีสตามีนเพื่อแก้ไขอาการคันในตอนกลางคืน ไม่ว่าในกรณีใด อย่าปฏิบัติตามการรักษาใด ๆ โดยไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์ เพราะอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงมากกว่าดีกว่า
เรียนรู้ที่จะปรนนิบัติผิวของคุณ อดทน ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้และคำแนะนำของแพทย์ผิวหนัง แล้วคุณจะสังเกตเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน ฝันหวาน!
