ความกลัวความมืด: อะไรเป็นสาเหตุ และจะเอาชนะได้อย่างไรเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่
แต่ละคนมีความกลัวของตัวเอง มีพวกที่กลัวความสูง พวกที่กลัวหมา โรคภัย และพวกที่กลัวตายด้วยความคิดเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ความหวาดกลัวของบรรพบุรุษของมนุษย์ไม่ใช่สิ่งเหล่านี้ อันที่จริงมันเป็นความกลัวความมืดซึ่งระบุด้วยศัพท์เทคนิคของ nictophobia นั่นคือ กลัวกลางคืน, หรือ scotophobia, กลัวความมืด. เช่นเดียวกับโรคกลัวอื่น ๆ รวมถึงภาวะ hypochondria ความกลัวความมืดสามารถเอาชนะได้เมื่อคุณเข้าใจสาเหตุที่ทำให้เกิด
วันนี้เราจะมาค้นพบว่าทำไมเด็ก ๆ ไม่เพียงเท่านั้น แต่ผู้ใหญ่ก็กลัวความมืดในตอนกลางคืนด้วย อาการที่เกิดจากความหวาดกลัวนี้คืออะไร และเราจะระบุเคล็ดลับที่ดีที่สุดเพื่อขจัดความกลัวความมืดออกจากชีวิตทันทีและตลอดไป
ดูสิ่งนี้ด้วย
ฮัทซินโดรม: มันคืออะไรสาเหตุคืออะไรและจะเอาชนะได้อย่างไร
กลัวความมืดในเด็ก
การรับรู้เมื่อเด็กกลัวความมืดนั้นง่ายมาก โดยทั่วไป เมื่ออายุ 2 ขวบ เด็ก ๆ จะเริ่มพัฒนาความสามารถทางปัญญาในการจินตนาการถึงสถานการณ์ต่างๆ ดังนั้นพวกเขาอาจเริ่มบ่นถึงความรู้สึกไม่สบายเมื่อถึงเวลาเข้านอนโดยเฉพาะถ้าพวกเขานอนคนเดียว เด็ก ๆ อธิบายว่า nictophobia เป็นสิ่งที่หลอกหลอนพวกเขาในตอนกลางคืนซึ่งมักจะเกิดขึ้นพร้อมกับความกลัวของสัตว์ประหลาด ผี หรือการคาดคะเนเพ้อฝันอื่น ๆ แต่สำหรับพวกเขา สิ่งเหล่านี้เป็นของจริงและสามารถแสดงออกได้ในระหว่างการนอนหลับ
ในกรณีเหล่านี้ พ่อแม่ต้องไม่เยาะเย้ยความกลัวของลูก เป็นสิ่งสำคัญที่พ่อแม่จะต้องช่วยให้เด็กจัดการกับอารมณ์ของตนเองโดยพยายามทำความเข้าใจว่าสามารถช่วยเขาจัดการกับความมืดในทางใดทางหนึ่งได้หรือไม่ โดยอาจใช้เครื่องมือ "สนับสนุน" เช่น ของเล่นนุ่ม ๆ หรืออ่านหนังสือบางเล่ม นอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากในการเปิดไฟเล็ก ๆ ในช่วงแรกและเล่นเกมที่กระตุ้นจินตนาการของเขาด้วยตัวเลขที่เป็นบวก ขึ้นอยู่กับว่าเขาอายุเท่าไหร่ แทนที่จะเป็นสัตว์ประหลาดและ "หมาป่าร้ายตัวโตที่มาตอนกลางคืน" สถานการณ์สามารถสร้างขึ้นได้โดยที่เด็กจะเอาชนะความมืดได้
ผู้ใหญ่กับความกลัวความมืด
แม้ว่าไม่ควรมองข้ามไปในทางใด แต่ความกลัวต่อความมืดในเด็กก็แก้ไขได้ง่ายกว่า เช่นเดียวกับหลายๆ อย่าง Iron Maiden เรียกอะไรในเพลงของพวกเขา กลัวความมืด นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นในผู้ใหญ่และสามารถสืบหาสาเหตุต่าง ๆ และแสดงอาการที่ต้องดำเนินการอย่างจริงจัง เช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นกับ scotophobia ของเด็กแม้ในผู้ใหญ่ไม่ควรเยาะเย้ยหรือชำระบัญชีด้วยเหตุผลใดก็ตาม: จำเป็นต้องหาวิธีที่เหมาะสมในการจัดการกับมันและค้นพบความสุขในการนอนหลับอีกครั้ง
สาเหตุของความกลัวความมืดในวัยผู้ใหญ่
มีสาเหตุหลายประการที่ผู้ใหญ่บางคนกลัวความมืด โดยทั่วไป มีข้อสังเกตว่าบางคนที่ไม่เคยกลัวความมืดเริ่มทนทุกข์ทรมานจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในตอนกลางคืนหรือในที่ที่มีน้อย เบา อาจเป็นกรณีของการโจมตีหรือสถานการณ์อันตรายบางอย่างที่ไม่เคยเอาชนะได้จริงๆ
จากนั้น สังเกตได้ว่าผู้ใหญ่ที่ไม่ชอบอารมณ์ส่วนตัวมักเป็นคนที่มีปัญหาเนื่องจากความวิตกกังวลและความเครียด สิ่งรบกวนเหล่านี้จึงขยายออกไปเมื่ออยู่ในห้องมืด แม้จะเป็นห้องนอนที่คุ้นเคยและสภาพแวดล้อมที่คุ้นเคย ความทุกข์ทรมานนี้จะเพิ่มขึ้นในกรณีของอาสาสมัครที่มีความมั่นใจน้อยในความสามารถของพวกเขาและ "ความนับถือตนเองต่ำเนื่องจาก" ผู้ปกครองมักได้รับการปกป้องมากเกินไป
ในที่สุด เราสามารถเริ่มที่จะพัฒนาความหวาดกลัวนี้หลังจากการเคลื่อนไหว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเป็นครั้งแรก เมื่อจิตใจของเรารับรู้ทุกเสียงภายนอกเป็นภัยคุกคาม เราไม่สามารถพูดถึง "สัตว์ประหลาด" ได้เหมือนในกรณีของเด็ก แต่บางสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรานั้นใช้ชื่อของสิ่งที่ไม่รู้จักและเป็นความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของมนุษย์เสมอ
อาการของโรคนิโคโฟเบีย
ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว ผลกระทบของความกลัวต่อความมืดที่มีต่อผู้ใหญ่นั้นสามารถสังเกตเห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษ และอาจถึงขั้นรุนแรงได้หากไม่ได้รับการรักษาโดยเร็วที่สุด อาการหนึ่งที่แสดงออกได้ง่ายขึ้นคือ นอนไม่หลับ อันที่จริงเนื่องจากความรู้สึกไม่สบายอย่างแรงจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะหลับอย่างสงบสุขและสิ่งนี้ไม่เพียงแต่ทำให้นอนไม่หลับเป็นเวลาที่เพียงพอเท่านั้น แต่ยังรวมถึง ใช้เวลาทั้งคืนตื่น
นอกจากนี้ scotophobes อาจมีอาการตื่นตระหนก อาการวิงเวียนศีรษะ หายใจถี่ และใจสั่น อาการเหล่านี้เป็นลักษณะของความกลัวทุกประเภท และผู้ที่ประสบกับอาการเหล่านี้มักจะตอบสนองอย่างควบคุมไม่ได้กับพฤติกรรมการป้องกันต่อศัตรูที่ไม่มีรูปแบบหรือชื่อ
วิธีเอาชนะความกลัวความมืด
ความกลัวใด ๆ สามารถเอาชนะได้: สิ่งสำคัญคือให้เวลากับตัวเองเพื่อเผชิญกับมันและไม่พยายามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ภายในสองสามวัน หากคุณประสบปัญหา scotophobia เราขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามเคล็ดลับง่าย ๆ เหล่านี้เพื่อพยายามเผชิญหน้าและเอาชนะ บรรพบุรุษที่น่ากลัวนี้
1. รับรู้และยอมรับความหวาดกลัวนี้
เช่นเดียวกับสถานการณ์ที่รู้สึกไม่สบายใจหรือวุ่นวาย ขั้นตอนแรกที่ต้องทำคือขั้นตอนที่อาจดูเหมือนเล็กน้อยที่สุด แต่ในความเป็นจริง สำคัญที่สุด ประกอบด้วยการตระหนักว่าคุณมีปัญหาเฉพาะ และในกรณีนี้ คุณรู้สึกกลัวอย่างเฉพาะเจาะจง จากนั้น เมื่อคุณเข้าใจว่าคุณกลัว "ความมืดมิด คุณต้องพยายามยอมรับมัน เมื่อคุณยอมรับความหวาดกลัว คุณจะหยุดการเยาะเย้ยหรือลดคุณค่าของมัน: มันเกิดขึ้นจริงและคุณสามารถไปยัง" ขั้นต่อไป "
หากคุณรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือในการพูดคุยและหาเหตุผลเข้าข้างตนเองจากความกลัว คุณสามารถปรึกษานักจิตอายุรเวทที่สามารถช่วยคุณระบุสาเหตุและที่มาของความหวาดกลัวนี้ได้
2. ค่อยๆ เผชิญความมืด
ที่เรียกว่า "การช็อกบำบัด" กับความกลัวสามารถพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์ แต่ยังนำไปสู่ผลตรงกันข้ามกับที่หวังไว้ นั่นคือ การเพิ่มความกลัว คำแนะนำของเราคือจัดการกับสิ่งที่คุณกลัวทีละขั้นตอน เริ่มต้นด้วยการเข้านอนและเปิดไฟดวงเล็กๆ ไว้ข้างๆ เพื่อที่ว่าหากตื่นขึ้นกลางดึกคุณจะเห็นได้ทันทีและรู้สึกสบายตัว จากนั้น ให้พยายามขจัดแหล่งพลังงานนั้นออกหลังจากนั้นสองสามสัปดาห์ แสงจากเตียงของคุณและอาจจะทำการทดลองในระหว่างวันบางกิจกรรมที่ทำในแสงสลัว ๆ การทำเช่นนี้คุณจะคุ้นเคยกับสภาพแวดล้อมที่เกือบจะมืดและทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้
3. ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย
ในขณะที่คุณคุ้นเคยกับการใช้เวลาและนอนหลับในที่มืดมิด คุณสามารถใช้เทคนิคการผ่อนคลายบางอย่างซึ่งมีประโยชน์ในการทำในสภาพแวดล้อมที่มีแสงน้อย มีตั้งแต่การทำสมาธิจนถึงโยคะจนถึงการมีสติ: มีหลายสาขาวิชาที่รวมการออกกำลังกายเข้ากับการควบคุมการหายใจและเหมาะสำหรับการจัดการความวิตกกังวลและความเครียด
นอกจากนี้ ก่อนเข้านอน เราขอแนะนำให้ใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติ เช่น ชาสมุนไพรหรือสมุนไพรแช่ตัวเพื่อการผ่อนคลาย หรือการอ่านหนังสือที่ส่งเสริมการผ่อนคลายของจิตใจ เช่น นิยายอิงประวัติศาสตร์ โรแมนติก หรือนิยายตลก - เพื่อหลีกเลี่ยงโดยเด็ดขาด ระทึกขวัญและระทึกขวัญ
คุณจะเห็นว่าความกลัวความมืดและผลที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหมดจะหายไปทีละน้อยและ ความกลัวของความมืด จะมีแต่เพลงดีๆให้ฟังเป็นระยะๆ