ประโยชน์ของการว่ายน้ำกับร่างกายและจิตใจของผู้หญิง
การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่เปี่ยมไปด้วยคุณประโยชน์: กำหนดให้เป็น "กีฬาที่สมบูรณ์แบบที่สุด" เสมอ โดยมีผลพิเศษต่อร่างกายของผู้หญิง ทั้งในแง่ของความสวยงามและสุขภาพ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การปรับปรุงภาพเงาของเรา และอื่นๆ ประโยชน์ของการว่ายน้ำก็เป็นเรื่องของจิตใจเช่นกัน
ผู้ที่ว่ายน้ำอย่างสม่ำเสมอจะเห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและรับประกันสุขภาพของธาตุเหล็ก ไม่เชื่อ? ดูซิว่านักว่ายน้ำวัย 103 ปีคนนี้กำลังทำอะไร ...
ว่ายน้ำ: สี่สไตล์เพื่อผลประโยชน์นับพัน
ปกติจะฝึกว่ายน้ำในสระขนาด 25 หรือ 50 ม. และรวมสี่สไตล์: ว่ายน้ำท่าผีเสื้อ ท่าผีเสื้อ คลานหน้า (เรียกอีกอย่างว่าฟรีสไตล์) และกรรเชียง
แต่ละสไตล์มีลักษณะเฉพาะของเทคนิคจังหวะและการหายใจโดยเฉพาะ: ในการคลานและหลังขาถูกตีในผีเสื้อมันแกว่งไปมาและในกบแขนและขาเลียนแบบการเคลื่อนไหวของสัตว์ที่รูปแบบนั้นใช้ ชื่อ.
ในการแข่งขัน ไดฟ์และแทคจะถูกเพิ่มเข้าไป และยังสามารถเชื่อมโยงสี่สไตล์ (สไตล์ 100 ม. 4, สไตล์ 200 ม. 4) พร้อมที่จะค้นหาข้อดีมากมายของกีฬาชนิดนี้แล้วหรือยัง?
ดูสิ่งนี้ด้วย
ประโยชน์ของการว่ายน้ำในร่างกายผู้หญิง
นี่คือประโยชน์หลักของการว่ายน้ำในร่างกาย ตั้งแต่ความงามอย่างเคร่งครัดไปจนถึงประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาสุขภาพของเรา:
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมด: กล้ามเนื้อทั้งหมดถูกบังคับให้หดตัวเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวและท่าทางในน้ำ
- ช่วยเพิ่มการไหลย้อนของหลอดเลือดดำ: เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ มันช่วยสูบฉีดเลือดบริเวณขาเนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อสลับกัน แต่มีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยตำแหน่งแนวนอน ความสดชื่นและแรงดันของน้ำที่ช่วยบรรเทาอาการบวม
- ปรับแต่งภาพเงา: มันเน้นและยืดกล้ามเนื้อทั้งหมด เกี่ยวข้องกับการใช้พลังงานจำนวนมาก (จาก 200 ถึง 600 Kcal / h) และรวบรวมไขมันสำรองหลังจากทำกิจกรรมประมาณ 40 นาที
- เสริมสร้างระบบหัวใจและทางเดินหายใจ: ค่อยๆ เสริมสร้างหัวใจและเสริมสร้างความจุปอด ความอิ่มตัวของไอน้ำที่ระดับน้ำยังดีสำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืด
- รักษาข้อต่อของคุณ: เนื่องจากคุณแทบจะไร้น้ำหนักเมื่ออยู่ในน้ำ จึงไม่มีผลกระทบหรือกลัวว่าจะได้รับบาดเจ็บ
- พัฒนาการประสานงาน: มันเป็นกีฬาทางเทคนิคที่มีการแยกขาของมอเตอร์ / แขนและจังหวะการหายใจเข้า / ออกโดยเฉพาะ
การว่ายน้ำ: ประโยชน์ทางจิตใจ
การว่ายน้ำไม่เพียงดีต่อร่างกาย แต่ยังดีต่อจิตใจของเราด้วย ในความเป็นจริง โดยการเล่นกีฬานี้ เอ็นดอร์ฟินถูกสร้างขึ้น สารเอ็นดอร์ฟินทำให้เรารู้สึกเบาสบายและเป็นอยู่ที่ดี
การอยู่ในน้ำทำให้นึกถึงต้นกำเนิดของเราและสร้างความรู้สึกผ่อนคลายและผ่อนคลายโดยทั่วไป มีประโยชน์มากสำหรับการรักษาภาวะวิตกกังวลหรือหากคุณประสบกับอาการตื่นตระหนกหรือภาวะซึมเศร้า
ข้อห้ามในการว่ายน้ำ
การว่ายน้ำไม่มีข้อห้ามที่สำคัญ แต่ก็ยังจำเป็นต้องพูดถึงข้อเสียที่เป็นไปได้ต่อไปนี้ที่เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติ:
- ความเบื่อหน่าย: ดูเหมือนว่าเวลาจะไม่มีวันผ่านเลยไปเพราะคุณต้องวนซ้ำรอบเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า
- กล้ามเนื้อรูปตัววี: ในปริมาณมาก จะส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน (แขน, ไหล่, หลัง) โดยมีความเสี่ยงที่จะทำให้ภาพเงาไม่กลมกลืนกันมาก
- ปวดหลัง: เมื่อคุณไม่เชี่ยวชาญเทคนิคต่างๆ หรือหายใจเอาศีรษะออกจากน้ำ คุณจะก้มตัวและเสี่ยงที่จะทำลายกล้ามเนื้อเอวของคุณ
- คลอรีน: มีกลิ่นเหม็นและทำลายผิวหนังและเส้นผม
- แรงจูงใจ: เมื่อสภาพอากาศเลวร้ายหรือหนาวจัด การสวมชุดว่ายน้ำและทำให้ผมเปียกอาจต้องใช้พลังใจอย่างมาก
เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการว่ายน้ำอย่างเต็มที่
เพื่อให้การฝึกว่ายน้ำให้ประโยชน์ทั้งหมดที่เราได้กล่าวมานั้น เป็นการดีที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- บทเรียน: ถ้าคุณไม่เชี่ยวชาญเทคนิค การว่ายน้ำอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี
- ใช้อุปกรณ์เสริม: กระดาน, ตีนกบ, ถุงมือแบบพังผืดใช้ในการปรับปรุงเทคนิค, เพื่อให้กล้ามเนื้อบางส่วนทำงานได้มากขึ้น, เพื่อออกกำลังกายที่แตกต่างกัน และทำให้แต่ละสระแตกต่างกัน
- การยืดกล้ามเนื้อ: การยืดกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบนสามารถจำกัดกล้ามเนื้อวีได้
- รวมการว่ายน้ำกับกิจกรรมบนผืนดินแห้ง: การวิ่งด้วยเท้าหรือจักรยานช่วยให้คุณกระตุ้นส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้เช่นกัน
- พักไฮเดรท: แม้ในน้ำที่คุณเหงื่อออก
ว่ายน้ำ : ข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับการฝึกกีฬานี้ที่เต็มไปด้วยประโยชน์
เมืองเล็กและใหญ่ส่วนใหญ่มีสระว่ายน้ำส่วนกลางโดยมีค่าเข้าชมถูกกว่าสระว่ายน้ำส่วนตัว นอกจากนี้ยังมีความเป็นไปได้ในการสมัครสมาชิกรายเดือนและ / หรือรายปี
หากคุณเข้าร่วมหลักสูตรว่ายน้ำจริง (รวมและ / หรือรายบุคคล) คุณจะพัฒนาอย่างรวดเร็ว สำหรับผู้ที่ไม่ค่อยสนใจการว่ายน้ำจริงแต่พบว่าการออกกำลังกายในน้ำเป็นเรื่องน่าพอใจ ก็มีหลักสูตรแอโรบิกในน้ำด้วย
ในทางกลับกัน ถ้าคุณกลัวน้ำ มีหลักสูตรเฉพาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคกลัวน้ำ
และเพื่อให้ฟิตอยู่ที่บ้านด้วย ลองดูเครื่องมือเหล่านี้ที่อาจมีประโยชน์:
