หุ่นดีด้วยวิธีทาบาตะ วันละ 4 นาที หุ่นเป๊ะปัง
ในฤดูร้อนเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ละเลยกีฬา แต่ถ้าคุณไม่มีเวลา (หรือความปรารถนา) สำหรับการเสียสละครั้งใหญ่ วิธี Tabata อาจเป็นพันธมิตรที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าคุณจะทานอาหารหรือลดน้ำหนักมากแค่ไหน ก็ไม่มีคำถาม: กีฬาจะช่วยชีวิตคุณได้ นอกจากการปรับปรุงอารมณ์แล้ว การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณมีรูปร่างตามที่คุณต้องการ วิธีการของ Tabata เป็นตัวอย่างที่ดีของสิ่งนี้ และทำได้ง่ายมากและใช้เวลาเพียงเล็กน้อย!
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องโดยไม่ทำร้ายตัวเอง ดูวิดีโอสั้น ๆ นี้และใช้เป็นแนวทาง!
วิธีทาบาตะคืออะไร?
วิธี Tabata ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบเข้มข้นที่ช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันเฉพาะที่ ในการฝึกฝน คุณต้องใช้เวลาเพียง 4 นาทีต่อวัน ซึ่งคุณต้องทำแบบฝึกหัดแปดครั้ง ซึ่งทำซ้ำใน 20 วินาทีต่อการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง บวกกับการพักอีก 10 วินาทีจนกว่าคุณจะทำแบบฝึกหัดครบชุด ขอแนะนำให้ทำสองรอบสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 4 และ 4 เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อตึงเกินไป นี่คือแบบฝึกหัดนักฆ่าที่ต้องทำ!
ดูสิ่งนี้ด้วย
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ขอแนะนำให้ออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อเดียว เช่น บั้นท้าย หน้าท้อง หรือครีบอก ภายใน 4 นาทีเดียวกัน ขึ้นอยู่กับแต่ละวัน คุณสามารถทำทุกอย่างได้ตั้งแต่สควอช ก้าว ไปจนถึงกล้ามท้อง คุณยังสามารถใช้ตุ้มน้ำหนัก เทปพันเกลียว หรือวัสดุอื่นๆ ข้อได้เปรียบที่ใหญ่ที่สุดของวิธี Tabata คือคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมโดยใช้เวลาเพียง 4 นาทีต่อวันโดยไม่ต้องไปยิม อันที่จริงสามารถทำได้ที่บ้าน ด้วยแนวคิดเหล่านี้และอาหารเสริมบางอย่างที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย ในไม่ช้าคุณจะไปถึงสิ่งที่คุณตั้งเป้าไว้
แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกด้วยความเข้มข้นทั้งหมดที่คุณต้องการ อ่านต่อไป เพราะเราจะแสดงให้คุณเห็นทีละขั้นตอนถึงวิธีการฝึกฝนวิธี Tabata และที่ยิ่งไปกว่านั้นคือวิธีฝึกพื้นที่ที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่น เริ่ม!
1. กล้ามท้องด้วยวิธีทาบาตะ
หนึ่งในพื้นที่ที่สนใจในการลดน้ำหนักมากที่สุดคือหน้าท้อง และเป้าหมายคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้นในเวลาเพียงสี่นาที หน้าร้อนใกล้เข้ามาแล้ว มาลองดูกันไหม?
2. ขยับขาเหล่านั้น!
คุณต้องการที่จะอวดเรียวขาและบั้นท้ายที่สมบูรณ์แบบของคุณในฤดูร้อนหน้าที่ชายหาดหรือไม่? ลองออกกำลังกายหนักๆ 4 นาทีนี้กับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกง่ายๆ ร่วมกับยกน้ำหนัก นอกจากการฝึกขาแล้ว ยังช่วยให้ก้นของคุณแข็งแรงอีกด้วย
3. บทเรียน GAG 4 นาที
ขาหน้าท้องและก้น GAG เป็นการออกกำลังกายที่ต้องการสำหรับผู้หญิงทุกคนเพื่อพัฒนาร่างกาย หากคุณไม่มีเวลาไปยิมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสำหรับชั้นเรียน ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับผลลัพธ์เดียวกันในเวลาเพียง 4 นาที ปล่อยมันไป!
4. รวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคกับเวท
การออกกำลังกายนี้เป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบของการรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิก: กระโดด เข่าถึงหน้าอก เหมาะสำหรับเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก ด้วยการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเล็กน้อยซึ่งมีประโยชน์สำหรับการปรับแขนของคุณ ยาก แต่ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม!
5. การฝึกอบรมด้วยการสนับสนุน
หากคุณต้องการทำ Tabata ในสวนสาธารณะหรือที่ปลายเตียง ให้สังเกตแนวคิดการออกกำลังกายแบบม้านั่งที่มีความเข้มข้นสูง ซึ่งจะปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณและรูปร่างร่างกายของคุณในลักษณะเดียวกัน!
6. ก้นเหล็ก!
เป็นที่ทราบกันดีว่า squats เป็นการออกกำลังกายในอุดมคติที่เป็นแก่นสารสำหรับการปรับปรุงกล้ามเนื้อก้นและขา วิธี Tabata ผสมผสานการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบเพื่อกระชับกล้ามเนื้อก้นและในขณะที่เรากำลังทำอยู่นั้น ขากับคาร์ดิโอบางส่วน กล่าวโดยย่อ ในบริเวณนี้คุณ จะลดน้ำหนักและมีขาและก้นที่สมบูรณ์แบบ คุณต้องการอะไรอีก!
7. อาวุธที่สมบูรณ์แบบด้วยวิธีการทาบาตะ
โอเค เรารู้ว่าปืนไม่ใช่สิ่งที่เราให้ความสำคัญ แต่เนื่องจากคุณกำลังฝึกขา หน้าท้อง และก้น จึงเป็นความคิดที่ดีที่จะฝึกแขนด้วยวิธี Tabata เช่นกัน เพียง 4 นาที คุณก็จะกระชับขึ้นและคุณจะรู้สึกเหมือนมีคู่ ลูกหนูเหล็ก
8. โยคะร่วมกับวิธีทาบาตะ
คุณสามารถรวมวิธี Tabata กับโยคะเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและปรับสมดุลของคุณ ลองดูสิ แค่ 4 นาทีเอง
9. Tabata CrossFit: สำหรับผู้แข็งแกร่งที่สุด
หากโปรแกรมการฝึกอบรม CrossFit นั้นยากเกินไปที่จะต้านทาน ให้จินตนาการว่ามันมาพร้อมกับวิธี Tabata รวมหมอบและวิดพื้นเพื่อทำงานทั้งขาและแขน คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้กับเพื่อนเพื่อกระตุ้นกันและกัน เพราะมันเป็นสิ่งที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งอย่างแน่นอน
10. ทาบาตะสำหรับคู่รัก ของโปรดของเรา
การฝึกอบรมพันธมิตรนั้นสมบูรณ์แบบ: มันให้กำลังใจซึ่งกันและกันและสำหรับผู้ที่ฝึกฝน มันจะกลายเป็นเรื่องสนุกมากขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่เราสนับสนุนให้คุณลองใช้วิธี Tabata นี้สำหรับคู่รักที่คุณไม่ต้องการอะไรนอกจากคู่ของคุณ โดยการจับมือหรือพิงกันและกัน คุณสามารถฝึกร่างกายได้ทั้งหมด แม้จะสนุก แต่อย่าคิดว่ามันเป็นการออกกำลังกายที่จืดชืด ความเข้มข้นก็เหมือนกัน!
คุณต้องการลดน้ำหนักด้วยวิธี Tabata กี่ปอนด์? คุณสามารถหาคำตอบได้ในเครื่องคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของเรา ตอนนี้คุณรู้วิธีการทำงานแล้ว ลองใช้ Tabata Method: จำไว้ว่าคุณต้องทำแบบฝึกหัดภายใน 20 วินาทีและทุกวัน ถ้าคุณไม่รู้สึกว่าขาของคุณหลังจากนั้น แสดงว่าคุณกำลังทำถูกต้อง - ที่ด้านบนสุด!
