คุณรู้สึกเหนื่อยไหม นี่คือเคล็ดลับในการฟื้นสมาธิ
จิตใจที่ถูกปล่อยทิ้งไว้ในขณะที่สายลมฤดูร้อนทำให้เราอับปางด้วย mojitos ของเรา ต้องการกล้ามเนื้อทั้งหมดเพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่ง แล้วคุณจะกลับมามีสมาธิและจังหวะที่ถูกต้องได้อย่างไร? เราขอแนะนำการออกกำลังกายบางอย่างเพื่อให้จิตใจของคุณกลับมามีหุ่นดีอีกครั้ง ซึ่งอาจจะไม่ยากขนาดนั้น!
- · 1. เน้นการออกกำลังกายของหัวใจ
- · 2. เน้นเทคนิคแมนดาริน
- · 3. เน้นการออกกำลังกายเท้า
- · 4. มีสมาธิในการอ่าน
- · 5. มีสมาธิด้วยการทำสมาธิ
1.เน้นการออกกำลังกายหัวใจ
ต่อต้านความเหนื่อยล้า วิตกกังวล และความเครียด ให้หันไปใช้การออกกำลังกายของหัวใจ แบบฝึกหัดนี้ประกอบด้วยอะไรบ้าง ใช้เวลา 1 นาทีเพื่อผ่อนคลาย เคลียร์จิตใจ หลับตาแล้วจดจ่ออยู่กับจังหวะการเต้นของหัวใจเท่านั้น ฟังพวกเขาและ เริ่มจินตนาการว่ามันเป็นอย่างไร กล้ามเนื้อที่แข็งแรงมาก ตรงกลางหน้าอก ส่งเลือดไปยังทุกจุดในร่างกาย สัมผัสชีวิตตามจังหวะการเต้นของคุณ นึกภาพของเหลวสำคัญที่ไหลลงสู่แขนขาของคุณ: เท้าและมือ หลังจาก สักครู่ ลืมตาแล้วกลับไปทำในสิ่งที่ต้องทำ!
ดูสิ่งนี้ด้วย
โดย GIPHY
2. เน้นเทคนิคแมนดาริน
หลับตานึกภาพส้มเขียวหวานในมือของคุณ (ใช่แล้ว ส้มเขียวหวาน) เริ่มสัมผัสได้ถึงความสม่ำเสมอ กลิ่น น้ำหนัก อุณหภูมิ เมื่อคุณรู้สึกว่ามันอยู่ในมือ ให้เริ่มเลี้ยงมันระหว่างสองมือของคุณ ทำให้มันเป็นจริง จดจ่อกับแมนดารินอยู่เสมอ เอาไปไว้หลังคอแล้วจินตนาการว่าทิ้งไว้ตรงนั้น สมดุล มันล้มไม่ได้ ปล่อยมันไว้ตรงนั้น เมื่อถึงจุดนี้ ให้เพ่งไปที่การจ้องมองของคุณ ลองนึกภาพว่าขอบเขตการมองเห็นของคุณขยายออกและสามารถโอบรับทุกสิ่งรอบตัวคุณ จากนั้นลืมตาแล้วเริ่มเผชิญหน้ากับวันของคุณ !
กำลังโหลด ...โดย GIPHY
3.เน้นการออกกำลังกายเท้า
ตกตะลึงกับข้อความ whatsapp, อีเมลที่จะส่ง, การบ้านของเด็ก, การแข่งรถและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง? หยุดสักครู่แล้วจดจ่อที่เท้าของคุณ ใช่บนนิ้วเท้าของคุณ จดจ่อกับสิ่งนั้น และหลังจากนั้นไม่นาน หายใจเข้าลึกๆ แล้วกลับไปทำธุรกิจ
กำลังโหลด ...โดย GIPHY
4. เน้นการอ่าน
การอ่านอย่างเดียวก็เป็นการฝึกสมาธิที่ดีอยู่แล้วในปัจจุบันแต่เนื่องจากการอ่านอย่างผิวเผินและฟุ้งซ่านเป็นแบบฝึกหัดที่ไร้ประโยชน์ จึงเป็นการเหมาะสมที่จะเข้าหาการอ่านด้วยวิธีนี้ ซึ่งจะทำให้เรามุ่งความสนใจไปที่เป้าหมาย: สำหรับการอ่านแต่ละย่อหน้า สรุปในประโยค 20 คำ
กำลังโหลด ...โดย GIPHY
5. โฟกัสผ่านการทำสมาธิ
การทำสมาธิสติ: 10 นาทีต่อวัน, ยาครอบจักรวาลสำหรับจิตใจและร่างกาย การหายใจ ดวงตาที่แคบลง และมนต์ให้อ่านสามารถเป็นหัวใจสำคัญของความเหนื่อยล้า ความฟุ้งซ่าน และแม้แต่ยาที่ช่วยปรับปรุงความจำของคุณ การเห็นคือความเชื่อ
กำลังโหลด ...โดย GIPHY
ในเรื่องนี้ หากท่านต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม ...
