เมแทบอลิซึมช้า: สาเหตุที่เราลดน้ำหนักไม่ได้
เพื่อทำความเข้าใจสาเหตุที่ทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลง เราต้องสร้างสมมติฐานก่อน มีอาหารล้ำค่าที่ไม่ควรพลาดในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล: อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารซึ่งไม่ได้หมายความว่าพวกมันทำให้คุณอ้วน แต่เพียงเพราะว่ามันมีส่วนช่วยในความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ก่อนที่คุณจะอ่านต่อ ค้นหาว่าอาหาร 10 อย่างที่คุณไม่ควรปฏิเสธมีอะไรบ้าง!
อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน: อะไรทำให้ช้าลงและอะไรสามารถเร่งความเร็วได้?
สาเหตุของการชะลอตัว: การใช้ชีวิตอยู่ประจำ, นอนไม่หลับ, ความเครียดทางร่างกายและจิตใจ, ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ, การรับประทานอาหารที่ไม่ดี, มีแคลอรีมากเกินไป แต่ยังอดอาหารหรือจำกัดอาหารอย่างเข้มงวด ปัจจัยเร่งการเผาผลาญ: กินน้อยลงและเป็นไปตามแผนที่วางไว้ การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยนักโภชนาการและอาหารที่ส่งผลต่อการเผาผลาญ การออกกำลังกายที่เพียงพอและต่อเนื่อง การใช้ชีวิตปกติ ปราศจากความไม่สมดุลหรือมากเกินไป และอาจไม่มีความเครียด แต่ในความเป็นจริง คุณอาจมีน้ำหนักเกินมากและมีการเผาผลาญตามปกติ บ่อยครั้ง ที่จริงแล้ว คำถามนี้ไม่เกี่ยวกับกายภาพมากเท่ากับจิตใจ บางคนคิดว่าพวกเขากำลังกินเพื่อสุขภาพ แต่ในความเป็นจริง พวกเขากินมากเกินไปโดยไม่รู้ตัวและมักจะอยู่นิ่งๆ ด้วย
ตรงกันข้าม มีคนที่กินอะไรก็ได้ แม้แต่ของหวาน แต่อย่าพูดเกินจริงในปริมาณและยิ่งไปกว่านั้น พวกเขาเป็นคนที่มีพลังมาก ดังนั้นจึงไม่ใส่กิโลกรัม มันไม่มีประโยชน์สำหรับคุณที่จะใส่ใจกับการซื้ออาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น ดีต่อสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน แต่ถ้าเป็นแคลอรี่และหากบริโภคในปริมาณมาก แคลอรี่ก็ยังคงเพิ่มขึ้นและคุณจะไม่ลดน้ำหนัก เท่าที่เกี่ยวข้องกับเมแทบอลิซึม มันสามารถเป็น catabolic (macromolecules ที่สร้างโมเลกุลขนาดเล็ก) หรือ anabolic (micromolecules ที่สร้าง macromolecules) อย่างแรกทำให้คุณลดน้ำหนัก คนที่สองทำให้คุณอ้วน สิ่งเหล่านี้คือปฏิกิริยาเคมี การเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ การกินแคลอรี่มากเกินไป ร่างกายของคุณจะสะสมไขมันส่วนเกิน แม้มวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น แต่การเผาผลาญก็ไม่เร่งขึ้น เนื่องจากไม่ได้เร่งความเร็วขึ้นเมื่อเทียบกับการพัฒนาของกล้ามเนื้อ ในทางกลับกัน การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำจะลดลง บางครั้งคุณอาจเชื่อว่าคุณมีการเผาผลาญที่ช้าเพราะคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นแม้จะกินเพียงเล็กน้อย แต่อาจเกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและใช้ชีวิตอยู่ประจำมากเกินไปโดยไม่ต้องออกกำลังกายใด ๆ คุณต้องรู้ให้ถ้วนถี่ แคลอรีที่คุณบริโภคในแต่ละวันเพื่อควบคุมโภชนาการและสุขภาพร่างกายของคุณอย่างมีเหตุผล โปรตีนนั้นดีสำหรับคุณ แต่คุณไม่จำเป็นต้องตัดคาร์โบไฮเดรตออก มิฉะนั้น คุณอาจเสี่ยงที่การเผาผลาญของคุณลดลงมากขึ้น หลังจากออกกำลังกายน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง ระบบเผาผลาญของคุณจะถูกเร่งตลอดทั้งวัน
แล้วมีอาหารบางอย่างที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณอย่างแท้จริง! ค้นพบพวกเขา!
ดูสิ่งนี้ด้วย
การออกกำลังกายเป็นแหล่งพลังงานหลัก
สำหรับการใช้พลังงานนั้นจำเป็นต้องออกกำลังกาย ปั่นจักรยาน วิ่ง ออกกำลังกายอยู่เสมอ กล่าวโดยย่อคือการเคลื่อนไหวที่เร่งการเผาผลาญ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการบริโภคแคลอรีแม้จะเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อมา เนื่องจากใช้พลังงาน คนที่วิ่งจะกินมากขึ้นแต่ถ้าทำอย่างสม่ำเสมอและบ่อยครั้ง แน่นอน เมื่อเทียบกับการเดินเบา ๆ ค่อนข้างช้า การเดินเร็วจะเผาผลาญมากกว่า
อย่างไรก็ตาม หากคุณมีน้ำหนักเกินเกินไป การวิ่งอาจเป็นอันตรายต่อข้อต่อของคุณได้มาก ดังนั้นจึงควรเริ่มด้วยการเดินเท่านั้น แม้ว่าคุณจะเป็นผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีที่มีการเผาผลาญอาหารช้า แคลอรี่ที่สูญเสียไปในระยะทางสองกิโลเมตรด้วยฝีเท้าปกติ คุณก็ฟื้นตัวได้ง่ายๆ ด้วยคอร์สแรกที่ดี
ในกรณีนี้จำเป็นต้องเดินด้วยความเข้มข้นที่มากขึ้น
ถ้าคุณไม่ต้องการที่จะอ้วน คุณไม่จำเป็นต้องนั่งนิ่งๆ และไม่ต้องขี้เกียจเป็นเวลาหลายชั่วโมงบนโซฟาที่ไม่มีการเคลื่อนไหวใดๆ แม้ว่าคุณจะควบคุมอาหารอยู่ แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆ ให้เดินทุกวัน ด้วยวิธีนี้เท่านั้นโดยการเดินเป็นประจำและเป็นเวลานาน คุณจะสามารถเผาผลาญแคลอรีต่อไปได้ตลอดจนทำให้การไหลเวียนของขาของคุณดีขึ้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
คุณต้องเดินเป็นระยะทางอย่างน้อย 2-3 กม. เนื่องจากคุณจะพบว่ามีเขียนไว้ในสูตรอาหารของนักโภชนาการ นักกายภาพบำบัด หรือแพทย์อายุรเวทที่คุณไว้วางใจได้ หากคุณสามารถเดินด้วยความเร็วได้ การควบคุมอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะจะช่วยให้คุณสูญเสียพลังงานและเผาผลาญไขมัน แม้ว่าการเดินจะใช้เวลาเพียง 1 ชั่วโมงก็ตาม ลองเดินขึ้นเนินดู เหนื่อยแต่มีประโยชน์ แต่ระวังข้อเท้าและเคล็ดหากคุณไปเร็วเกินไป เพราะคุณจะค่อยๆ ชินกับการเคลื่อนไหวและเดินได้โดยไม่รู้สึกไม่สบายอีกต่อไปและเป็นระยะทางมากกว่าเดิม
เดินไม่พอ ระวังของกิน!
การเดินนั้นดีต่อลมหายใจและช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ได้ คุณยังสามารถออกกำลังกายได้นานถึง 5-6 ชั่วโมง ค่อยๆ เพิ่มระยะทางและความเร็ว และคุณจะกลายเป็นสิ่งเร้าสำหรับผู้ที่อ้วนแต่ยังคงนั่งบ่นเกี่ยวกับเรื่องนี้ ใช่ การเดินเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่ด้วยตัวมันเองยังไม่พอ: หากคุณต้องการปีนทุกวันโดยไม่ต้องกลัวในระดับที่รัก / เกลียดคุณต้องดูแลเรื่องอาหารของคุณก่อน
อันที่จริง เฉพาะอาหารที่เหมาะกับคุณเท่านั้นที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ การฝึกอดอาหารซึ่งตอนนี้ทันสมัยมาก แม้จะไม่ได้รับประทานอาหารเช้าแบบเบา ๆ ก็ตาม สามารถทำให้การเผาผลาญของคุณยืดหยุ่นขึ้นในรูปแบบต่างๆ ได้ แต่จะไม่ทำให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น ทุกคนต่างพูดถึงโภชนาการ: มีคนบอกว่าต้องกำจัดคาร์โบไฮเดรต ไขมันบางส่วน โปรตีนอื่น ๆ อาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่สวยงามซึ่งวัดผลได้ดีตามคำแนะนำของนักโภชนาการของคุณจะตอบสนองความต้องการของคุณ
วัยหมดประจำเดือนกับความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนัก!
ในช่วงวัยหมดประจำเดือน เอสโตรเจนจะลดลง การลดค่าฮอร์โมนจะเพิ่มมวลไขมันและลดมวลไขมัน ทั้งสองลักษณะนี้ทำให้รอบเอวเพิ่มขึ้น ซึ่งเชื่อมโยงกับความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด ในช่วงเวลานี้ คุณจะลดน้ำหนักและลดน้ำหนักส่วนเกินนั้นได้ยากขึ้นในสองหรือสามเดือน อันที่จริงไขมันในช่องท้องป้องกันเซลล์จากการใช้กลูโคสเป็นพลังงาน ดังนั้นจึงยังคงมีส่วนเกินอยู่ ระบบเผาผลาญเริ่มลดลงตั้งแต่อายุ 20 ปีขึ้นไป เมื่ออายุ 50 ปี การออกกำลังกายไม่เพียงแต่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังจำเป็นอีกด้วย เพราะนอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงแล้ว ยังช่วยเพิ่มการทำงานของอินซูลินด้วย นอกจากนี้ ในวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงทุกคนนอนหลับน้อยลงและไม่สงบเสมอไป เป็นผลให้. หากคุณเป็นผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน คุณอาจมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและความอิ่มแปล้ลดลง เห็นได้ชัดว่าสิ่งนี้อาจทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วยการเผาผลาญที่ช้าลง
คุณต้องการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญของคุณคุณทำได้อย่างไร?
ด้วยความปรารถนาดีอย่างแรกเลยเริ่มเปลี่ยนวิถีชีวิตอย่างช้าๆ ลืมนิสัยการอยู่ประจำที่ เดินเท้าบ่อย ๆ ทิ้งรถไว้ในโรงรถและเดินขึ้นลงบันไดโดยที่ไม่ต้องขึ้นลิฟต์ตลอดเวลา
โดยสรุป: อาหารเพื่อสุขภาพ แต่มีแคลอรีต่ำและไม่อุดมสมบูรณ์ การออกกำลังกายเป็นประจำ อาหารที่ส่งผลต่อการเผาผลาญอาหาร ที่จริงแล้วยังมีการเยียวยาธรรมชาติและอาหารที่เหมาะสมสำหรับการเผาผลาญแคลอรีเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ อาหารเสริมจากธรรมชาติคือกาแฟและชา แม้ว่าจะไม่ได้ผลมากเกินไป เนื่องจากเมื่อร่างกายชินกับมัน ระบบเผาผลาญจะกลับสู่ระดับปกติ อย่างไรก็ตาม แม้จะไม่ได้ให้ปริมาณเกินจริง แต่ก็มีผลบางอย่างต่อทั้ง "ความหิว" และความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการออกกำลังกาย อาหารที่เหมาะสมอื่นๆ ได้แก่ ผลไม้ ขิง เบียร์ยีสต์ โกโก้ ส้มขม และสาหร่าย แต่ควรปรึกษานักโภชนาการที่รู้จักร่างกายและลักษณะของร่างกายของคุณก่อนเสมอ
ติดอาวุธให้ตัวเองด้วยความกล้าหาญและเริ่มต้นชีวิตใหม่และการเผาผลาญแบบใหม่!
