จะทำอย่างไรในกรณีที่เป็นตะคริวที่ขาตอนกลางคืนขณะตั้งครรภ์
ความเจ็บป่วยทางกายในการตั้งครรภ์เป็นปรากฏการณ์ที่แพร่หลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงคุณภาพการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขาเพิ่มขึ้นในช่วงไตรมาสที่สามเมื่อท้องมีปริมาณมากและวันคลอดใกล้เข้ามา หนึ่งใน "สาเหตุ" ของการนอนหลับไม่ดีเหล่านี้คือตะคริวตอนกลางคืน และวันนี้เราจะมาดูสาเหตุที่กระตุ้นและวิธีการรักษา แต่ก่อนอื่น ให้ดูวิดีโอนี้และจดเคล็ดลับของเราในการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์!
ตะคริวในครรภ์คืออะไร
ตะคริวในครรภ์มักเป็นอาการปวดที่พบบ่อยมากในหญิงตั้งครรภ์
สิ่งเหล่านี้เป็นการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจและกะทันหันและทำให้เกิดอาการปวด บางครั้งก็รุนแรง ในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ ในตอนส่วนใหญ่ อาการกระตุกส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับขา โดยเฉพาะน่อง ต้นขา และเท้า
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์และในเวลากลางคืน ส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับและชีวิตของมารดาในระหว่างวัน
โชคดีที่อาการตะคริวชนิดนี้จะหายไปในเวลาอันสั้น (ไม่กี่นาที) ดังนั้น หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากมัน จงรู้ว่ามันเป็นปรากฏการณ์ชั่วคราวอย่างแน่นอน และถึงแม้จะน่าตกใจ แต่ก็ไม่ควรทำให้เกิดความกังวลเป็นพิเศษ มาทำให้หัวข้อให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและทำความเข้าใจว่าทำไมความเจ็บปวดเหล่านี้จึงปรากฏในการตั้งครรภ์
ดูสิ่งนี้ด้วย
สาเหตุของอาการปวด
แม้แต่ผู้หญิงที่ไม่เคยมีอาการกระตุกโดยไม่ได้ตั้งใจมาก่อน แต่ตอนนี้พบว่าตัวเองต้องรับมือกับมัน ทำไม?
อาการตะคริวในครรภ์อาจเกิดจากปัจจัยหลายประการและปัจจัยบางอย่างยังไม่ทราบ แต่ยาได้ระบุหลักฐานบางประการ ได้แก่ ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์และการไหลเวียนของเลือดดำลดลง ซึ่งเป็นแบบฉบับของช่วงชีวิตของผู้หญิงโดยเฉพาะ
ในช่วงของสตรีมีครรภ์ที่มารดาอาจขาดเกลือแร่ล้ำค่า เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม โซเดียม แคลเซียม และฟอสฟอรัส ปริมาณที่มีอยู่ในร่างกายของผู้หญิงจะต้องเพิ่มขึ้นโดยการรับประทานอาหารเสริมที่เฉพาะเจาะจงหรือโดยการเปลี่ยนนิสัยการกิน
นอกจากนี้ ผู้ที่คาดว่าจะมีทารกมีแนวโน้มที่จะมีการไหลเวียนโลหิตช้าลง เนื่องจากระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในสตรีมีครรภ์สูงมาก
เมื่อรวมกับสิ่งนี้แล้วยังมีปัจจัยของน้ำหนักตัวซึ่งค่อยๆเพิ่มขึ้นและด้วยการเติบโตของมันจะขัดขวางการไหลเวียนของเลือดที่ความสูงของแขนขาตอนล่าง
สาเหตุอื่นๆ ของตะคริวตอนกลางคืนอาจมาจากการขาดการออกกำลังกายของหญิงตั้งครรภ์และสาเหตุเชิงโครงสร้างบางอย่าง เช่น เท้าแบน และผู้ที่เคยได้รับความเดือดร้อนจากการระคายเคืองของรากประสาทเอว (sciatica)
วิธีการปฏิบัติตนในระยะเฉียบพลัน
เมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวด สิ่งสำคัญคือต้องสงบสติอารมณ์ โดยจำไว้ว่าอาการชักเป็นเรื่องปกติและไม่ตื่นตระหนก ต่อมาคุณสามารถคิดถึงการขอความช่วยเหลือจากคู่ของคุณเพื่อช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบาย ลองหาวิธี
แน่นอนว่าสิ่งที่ต้องทำเพื่อบรรเทาอาการปวดในระยะเฉียบพลันคือการยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ การนวดบริเวณที่ได้รับผลกระทบก็เพียงพอแล้วที่จะกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดอีกครั้ง (นี่คือเหตุผลที่ว่าทำไมบทบาทของคู่นอนของคุณจึงเป็นพื้นฐาน เมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ คุณจะเข้าถึงส่วนล่างของร่างกายขณะนอนราบได้ยาก !).
หากคุณรู้สึกเจ็บที่เท้าหรือน่องเทคนิคการวางมือไว้ใต้ฝ่าเท้าและงอนิ้วเท้าขึ้นก็อาจมีประโยชน์เช่นกัน สุดท้าย หากคุณไม่มีใครอยู่ข้างๆ ในขณะนั้น ให้ลุกจากเตียง และพยายามเดินเล็กน้อย ท่านอนในท่านอนตอนกลางคืนจะเป็นอุปสรรคต่อการคืนเลือดไปยังส่วนล่างของร่างกาย
ปวดมดลูกร่วมกับรู้สึกไม่สบายขา
มักเกิดขึ้นพร้อมกับปวดตะคริวตอนกลางคืนที่คุณรู้สึกปวดในมดลูกทำไมมันถึงเกิดขึ้นร่างกายของคุณกำลังหาสมดุลที่อนุญาตให้ทดสอบความสามารถในการหดตัวและคลายตัว นอกจากนี้ ในกรณีเหล่านี้อย่าตื่นตระหนก เพียงแค่หดตัวไม่เจ็บปวดในธรรมชาติที่สามารถควบคุมได้โดยการปรับเปลี่ยนอาหารด้วยอาหารเสริมบางชนิด
นี่คือกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถปรับใช้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นทันทีเมื่อตะคริวตอนกลางคืนอยู่ในระยะที่เจ็บปวดที่สุด แต่ก็มีวิธีรักษาที่สามารถช่วยป้องกันอาการกระตุกที่น่ารำคาญเหล่านี้ได้
การรักษาที่ได้ผลที่สุด
ดังที่กล่าวไปแล้วในย่อหน้าก่อน ตะคริวที่ขาในการตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะแก้ไขตัวเองได้ในระยะสั้น อย่างไรก็ตาม มีกิจกรรมและข้อสันนิษฐานที่สามารถต่อสู้กับรูปร่างหน้าตาของพวกเขาได้
1. ก่อนเข้านอน ยืดขาบ้าง จะช่วยให้กล้ามเนื้อไม่เกร็งบ่อยเกินไประหว่างการนอนหลับพักผ่อน
2. ใช้อาหารเสริมแร่ธาตุ โดยปกติจะไม่มีการรักษาด้วยยาเพื่อรักษาอาการตะคริวขณะตั้งครรภ์ แต่อาหารเสริมพิเศษบางชนิดอาจมีประโยชน์ในการฟื้นฟูระดับเกลือ พูดคุยกับแพทย์หรือสูตินรีแพทย์ เธอจะสั่งให้คุณทานแมกนีเซียม ซึ่งพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในการแก้ตะคริวในสตรีมีครรภ์
3. หลังจากการปรึกษาหารือกับแพทย์แล้ว คุณสามารถใช้ถุงน่องยางยืดแบบกดทับ ซึ่งเป็นอุปกรณ์ทางการแพทย์ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้เลือดดำไหลกลับสู่หัวใจ ดังนั้นจึงช่วยให้ระบบไหลเวียนในส่วนที่ได้รับผลกระทบดีขึ้น
ตะคริวเป็นอาการของร่างกายซึ่งเตือนเราว่ามีบางอย่างผิดปกติแม้ว่าอาการปวดประเภทนี้ส่วนใหญ่จะไม่มีอันตราย แต่คุณควรติดต่อสูตินรีแพทย์เพื่อจะได้ขจัดความไม่สมดุลของลักษณะการทรงตัวหรือที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญซึ่งจำเป็นต้องมีการศึกษาในเชิงลึก
หลีกเลี่ยงการรักษาตัวเองเพื่อปกป้องสุขภาพของคุณและของทารกในครรภ์ที่คุณพกติดตัวในท้องของคุณ
ป้องกันตะคริวในครรภ์ด้วยไลฟ์สไตล์ที่ถูกต้อง
หากคุณมักจะเป็นตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์ แนะนำให้เปลี่ยนนิสัยการใช้ชีวิตบางอย่าง รวมถึงโภชนาการและกิจกรรมการเคลื่อนไหว
เป็นความจริงที่สาเหตุที่แน่ชัดของอาการไม่สบายนี้ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด 100% แต่เราได้ระบุไว้ข้างต้นว่าอะไรที่ส่งผลต่อการแสดงอาการนี้มากที่สุด ซึ่งรวมถึงความไม่สมดุลของแร่ธาตุบางอย่างและการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ ในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ ทารกตอนนี้มีขนาดใหญ่และกด vena cava ของคุณมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งถูกกำหนดให้คืนเลือดดำจากบริเวณรอบข้างไปยังหัวใจ กล้ามเนื้อของคุณได้รับออกซิเจนน้อยลงและเป็นตะคริวปรากฏขึ้น
ช่วยตัวเองด้วยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีตั้งแต่สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายขั้นต่ำเพื่อให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวและอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล
จำไว้ว่าเมื่อสัปดาห์ผ่านไปและใกล้จะคลอด ร่างกายของคุณจะได้รับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ซึ่งจะทำให้มันเครียดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้: ปล่อยให้มันทำงานอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยการเดินทุกวันและฝึกการออกกำลังกายที่ตรงเป้าหมายสำหรับสตรีมีครรภ์ บางนาที วันจะพอเพียง
ตัวอย่างเช่น การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับทั้งคุณและทารกในครรภ์ เพราะไม่เพียงเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลาย แต่จากมุมมองทางเคมี กีฬานี้จะเพิ่มออกซิเจนในเลือดของมารดาซึ่งส่งไปยังทารกในท้อง แปล: อาหารที่ดีกว่าสำหรับเขาและผ่อนคลายมากขึ้นสำหรับคุณ!
หากการว่ายน้ำไม่ใช่สิ่งที่คุณชอบ คุณสามารถเลือกออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเชิงป้องกันที่ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตได้เสมอ
เคล็ดลับอีกประการหนึ่งที่จะช่วยให้อาการตะคริวหายไปคือ หลีกเลี่ยงสถานที่ร้อนจัดและอยู่กลางแดดนานๆ รวมถึงการไม่ยืนเป็นเวลานานๆ และ/หรือนั่งนานเกินไป
หากคุณอายุครบ 9 เดือนและกำหนดคลอดเป็นช่วงฤดูร้อน การปล่อยให้เท้าและน่องของคุณหายใจได้มีประโยชน์: สวมรองเท้าที่ใส่สบายแต่สำหรับปีนี้ ให้ปล่อยรองเท้าแตะให้ต่ำลงกับพื้น ! สนับสนุนน้ำหนักของคุณได้ดีและสนับสนุนคุณเพื่อไม่ให้อาการปวดหลังเรื้อรังในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์รุนแรงขึ้น
และสุดท้าย หากคุณนอนอยู่บนเตียงหรือนอนเล่นหน้าทีวี แต่เท้าของคุณชา ให้คลายความกดดันให้มากที่สุดโดยยกขาขึ้นเล็กน้อย บางทีอาจวางเก้าอี้ไว้ข้างหน้าคุณ (ในกรณีของโทรทัศน์) ).
อย่างที่คุณเห็น กุญแจสำคัญในทุกสิ่งคือการกลั่นกรองและเอาใจใส่ที่คุณต้องมีต่อคุณตลอดการตั้งครรภ์ ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ปล่อยให้ลูกน้อยและตัวคุณเองถูกรบกวนโดยไม่จำเป็น
ป้องกันตะคริวขณะท้องบนโต๊ะอาหาร
จากช่วงเวลาที่คุณทำการทดสอบการตั้งครรภ์และพบว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ คุณต้องเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณตั้งแต่เริ่มต้น มันเป็นส่วนหนึ่งของบทบาทของแม่ที่จะเป็นผู้หญิงที่ระมัดระวังต่อผู้ที่เป็นความรับผิดชอบของเรา ดังนั้นเราจึงไม่คิดว่ามันจะยากสำหรับคุณที่จะยึดมั่นและเคารพกฎง่ายๆ บางอย่างที่โต๊ะเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีและเพื่อการนั้น ของเด็กที่คุณรอคอย
อาหารเพื่อสุขภาพไม่เพียงแต่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์อย่างสงบและเพื่อการพัฒนาที่ถูกต้องของทารกในครรภ์เท่านั้น แต่ยังช่วยลดความถี่ในการเป็นตะคริวในครรภ์อีกด้วย
อย่าลืมดื่มน้ำมากๆ เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำที่อาจเกิดขึ้นได้ และรวมของเหลวที่เพิ่มขึ้นกับอาหารที่อุดมไปด้วยสารที่คุณขาดอยู่ เช่น เกลือแร่
ตัวอย่างเช่น อาหารพันธมิตรบางประเภทเพื่อต่อสู้กับโรคนี้ ได้แก่ กล้วย ผักใบเขียว พิสตาชิโอ พืชตระกูลถั่ว ซีเรียล ผลไม้แห้ง และผลิตภัณฑ์จากนมบางชนิด อาหารอื่นๆ ที่มีโพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียมในปริมาณที่ดี ได้แก่ ธัญพืชเต็มเมล็ด รำข้าวสาลี ลูกพลัม มะเขือเทศแห้ง ผักชีฝรั่ง ใบโหระพา สะระแหน่ และช็อกโกแลตขม
สุดท้ายนี้ เราขอเน้นย้ำถึงความสำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ไม่ข้ามมื้ออาหารหรือมาถึงตอนเย็นด้วยความรู้สึกเหน็ดเหนื่อยที่มากเกินไป
