เมลาโทนิน: มันคืออะไร ใช้ทำอะไร และเหตุใดจึงสำคัญ
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่หลั่งโดย epiphysis (ต่อมไพเนียล) เป็นหลักและการผลิตมีน้อยในช่วงเดือนแรกของชีวิต เพิ่มขึ้นในวัยหนุ่มสาวและกลับมาลดลงในวัยผู้ใหญ่ตอนปลายและความเป็นอยู่ที่ดีทั่วไป เพราะมันควบคุมวงจรการนอนหลับของ circadian - นาฬิกาปลุก.
สารนี้ถูกสังเคราะห์เมื่ออยู่ในที่มืด โดยมีค่าสูงสุดระหว่าง 2 ถึง 4 ในตอนเช้า จากนั้นจะผ่านไปยังระยะที่ลดลง และเมื่อแสงมาถึง เรามักจะหยุดนอนและตื่นขึ้น
การหลั่งของมันถูกควบคุมโดยแสง: เมื่อแสงกระตุ้นไปถึงเรตินาสัญญาณจะถูกส่งไปยัง epiphysis และยับยั้งการหลั่งของมัน ในทางกลับกัน ความมืดกระตุ้นการปลดปล่อยของมัน
ซูชิ ช่างเป็นความหลงใหล! แต่อาหารญี่ปุ่นจานนี้มีแคลอรีกี่แคล?
อย่างไรก็ตาม ในบางครั้ง วงจรชีวิตก็ถูกนำไปทดสอบ เช่น สถานการณ์เจ็ตแล็กที่เกิดจากการเดินทางโดยเครื่องบินเป็นเวลานานหรือกะการทำงานที่ย้อนจังหวะของเราและบังคับให้เราต้องทำงานตอนกลางคืนและนอนในระหว่างวัน . ในกรณีเหล่านี้ เรามักจะพักผ่อนไม่เพียงพอ ไม่รู้สึกสดชื่น รู้สึกเหนื่อย ง่วงนอน และขาดพลังงาน
คนส่วนใหญ่มักประเมินความผิดปกติของการนอนหลับต่ำเกินไป แต่ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าแม้แต่บางครั้งหรือเพียงเล็กน้อยก็อาจนำไปสู่โรคแทรกซ้อนและคุณภาพชีวิตที่แย่ลงได้
ในกรณีของการนอนหลับผิดปกติเนื่องจากเจ็ทแล็ก, งานกะ, นอนไม่หลับ, ความกังวล ฯลฯ อาจมีประโยชน์มากในการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินซึ่งทำงานได้ดีมากในช่วงเริ่มต้นของการนอนไม่หลับเนื่องจากจะลดเวลาที่จำเป็นในการนอนหลับ โดยการชะลอการทำงานของร่างกายจึงจูงใจให้เราได้พักผ่อน
ผู้หญิงหลายคนมักจะมีอาการนอนไม่หลับก่อนเริ่มมีรอบเดือนเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน แต่ปัญหาก็ดูเหมือนจะเกิดจากการสังเคราะห์เมลาโทนินที่ลดลงเช่นกัน ดังนั้นอาหารเสริมจึงสามารถแก้ไขสถานการณ์ความเครียดและความยากลำบากในการนอนหลับได้อย่างตรงจุด
ดูสิ่งนี้ด้วย:
นอนไม่หลับและอาหาร: อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนเข้านอน
วิธีตื่นเช้าในฤดูหนาวเมื่ออากาศหนาว: Runtastic tips
ฝันดี. 10 กฎของการมีความฝันอันแสนหวาน