ยิมนาสติกใบหน้า: 5 แบบฝึกหัดเพื่อปรับโทนใบหน้าและลำคอ
นอกจากครีมเฉพาะ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และกิจวัตรด้านความงามที่เพียงพอแล้ว เรายังมีเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพอีกตัวหนึ่งในการต่อสู้กับริ้วรอยและปกป้องผิวของเราจากการกระทำของกาลเวลา
เรากำลังพูดถึงยิมนาสติกบนใบหน้าหรือการสร้างใบหน้า ซึ่งผ่านการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับแต่ละส่วนของใบหน้า ช่วยให้คุณสามารถปรับกล้ามเนื้อของใบหน้า เพิ่มความยืดหยุ่นของผิว และดำเนินการต่อต้านริ้วรอยอย่างมีประสิทธิภาพ
อย่างไรก็ตาม เพื่อให้เห็นผลที่เป็นรูปธรรม จำเป็นต้องอุทิศตัวเองทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 10-15 นาที โดยผสานท่าทางสำคัญนี้เข้ากับพิธีกรรมการดูแลผิวประจำวันของเรา
ไม่ว่าจะในตอนเช้าหรือตอนเย็น ก่อนทำแบบฝึกหัดลดเลือนริ้วรอยที่เราจะเห็นด้านล่าง อุทิศตัวเองให้กับการนวดด้วยตนเองเพื่อระบายน้ำเหลืองที่ใบหน้า: นอกจากจะช่วยสร้างใหม่และผ่อนคลายช่วงเวลาดีท็อกซ์แล้ว ยังส่งเสริมการไหลเวียนของจุลภาคอีกด้วย ให้ออกซิเจนแก่ผิวและเตรียมสำหรับขั้นตอนต่อไป
ประโยชน์ของยิมนาสติกบนใบหน้า
ตามที่คาดไว้ ยิมนาสติกบนใบหน้าหรือที่เรียกว่าโยคะใบหน้าทำหน้าที่กับกล้ามเนื้อใบหน้า (เรามี 70 ตัว!) ช่วยให้พวกเขาไม่ยอมแพ้และยังคงกระชับและยืดหยุ่นมากขึ้น ด้วยวิธีนี้จะช่วยป้องกันการผ่อนคลายของผิวมากเกินไปอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งเกิดจากการสูญเสียคอลลาเจนและอีลาสตินตามธรรมชาติเมื่อเวลาผ่านไป และมีหน้าที่หลักในการสร้างริ้วรอยและริ้วรอย
นอกจากการมีบทบาทสำคัญในการต่อต้านริ้วรอย ช่วยกำหนดวงรีของเราใหม่และปรับรูปร่างของมันในลักษณะที่เป็นธรรมชาติ ยิมนาสติกประเภทนี้ยังช่วยให้เราสามารถแทรกแซงบนผิวของผิวได้ อันที่จริงแล้ว โดยการกระตุ้นจุลภาคของเลือด มันจะเติมออกซิเจนให้กับเนื้อเยื่ออีกครั้ง ให้แสงสว่างแก่ผิวและให้ผิวที่สว่างและสม่ำเสมอมากขึ้น
เริ่มวัยไหนดี?
ไม่จำเป็นต้องมีผิวที่โตเต็มที่เพื่อทุ่มเทให้กับมัน: คุณสามารถเริ่มต้นด้วยนิสัยด้านความงามที่มีคุณธรรมนี้ตั้งแต่อายุ 20 ปีขึ้นไป เพื่อป้องกันการปรากฏตัวของสัญญาณแรกของวัยและเริ่มฝึกฝนอย่างมีประสิทธิภาพทั้งหมด กล้ามหน้า หารายได้เสริมอนาคต
ดังนั้นนี่คือแบบฝึกหัดยิมนาสติกบนใบหน้า 5 แบบสำหรับแต่ละส่วนของใบหน้า: อุทิศตัวเองอย่างสม่ำเสมอทุกวันและในเวลาอันสั้น คุณจะเห็นการปรับปรุงอย่างมากในแง่ของความยืดหยุ่น โทนสีและความสว่าง
1. การออกกำลังกายสำหรับบริเวณรอบดวงตา
เป็นบริเวณที่เปราะบางที่สุดและเป็นหนึ่งในพื้นที่แรกๆ ที่ริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่นสัมผัสได้
นี่คือชุดของการออกกำลังกายเพื่อรักษาบริเวณรอบดวงตาทั้งหมด
เพื่อต่อต้านริ้วรอยและตีนกา
หลับตา วางนิ้วชี้ไว้ที่ด้านนอกแล้วดึงผิวหนังไปทางขมับ (เช่น ตาจีน) ค้างไว้อย่างน้อย 20 วินาที จากนั้นปล่อยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและออกกำลังกายซ้ำ 10 ครั้ง
ออกกำลังกายแก้ขอบตาดำคล้ำ
กะพริบประมาณหนึ่งนาที ปิดค้างไว้ 10 วินาที พยายามอย่าขมวดคิ้ว เน้นการหายใจและผ่อนคลายใบหน้าของคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
เพื่อป้องกันไม่ให้เปลือกตานุ่มและหย่อนคล้อย
วางนิ้วชี้ไว้ใต้กระดูกคิ้วเพื่อให้ผิวนิ่ง ตอนนี้พยายามหลับตาโดยรู้สึกถึงแรงต้านของนิ้ว ทำสิบชุด หยุดสักครู่แล้วทำซ้ำอีกสิบครั้ง
2. ยิมนาสติกสำหรับแก้มและโหนกแก้ม
การออกกำลังกายบอลลูน
วางมือไว้ข้างหน้าปาก พ่นแก้ม ให้อากาศเข้าและหลังจากนั้น 20 วินาที ปล่อยและหายใจเข้า ทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง
ตอนนี้ใช้แก้มทีละข้าง: พองลมทางซ้าย ดำรงตำแหน่งนับ 20 และทำต่อไป 10 ครั้ง ทำเช่นเดียวกันกับสิ่งที่ถูกต้อง
ปิดด้วยการเคลื่อนไหวต่อโดยสลับแก้มด้วยความเร็วสูง 10 ครั้ง
ท่าออกกำลังกายโหนกแก้ม
วางนิ้วชี้ไว้ที่บริเวณโหนกแก้ม ยิ้มแล้วกลับสู่ตำแหน่งปกติ ทำซ้ำท่าทางอย่างน้อยสองนาที คุณจะรู้สึกว่านิ้วของคุณขยับ - มันคือกล้ามเนื้อที่ทำงาน
3. แบบฝึกหัดสำหรับริมฝีปาก เส้นยิ้ม และบริเวณจมูก
รูปร่างปากและเส้นรอยยิ้ม
1. กางมุมปากของคุณราวกับว่าคุณกำลังยิ้ม แต่ให้ริมฝีปากชิดกัน ค้างท่าไว้สิบวินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกายประมาณสองนาที
2. ออกเสียงตัว O ค้างไว้สองสามวินาที จากนั้นให้ออกเสียงตัว A และเล่นเกม O-A ต่อประมาณสิบครั้ง
3. สอดนิ้วชี้ไปที่มุมปาก ดันนิ้วออกไปด้านนอก และในขณะเดียวกันก็ต้านแก้ม ค้างไว้ 20 วินาที
การออกกำลังกายบริเวณโพรงจมูก
ยกริมฝีปากบนของคุณขึ้นแล้วดึงลงอย่างรวดเร็วโดยไม่หยุดชะงัก พยายามจับริมฝีปากล่างให้เข้าที่ คุณจะเห็นว่าการทำเช่นนี้ คุณจะขยับปลายจมูกเล็กน้อยด้วย ทำเป็นเวลาสองนาทีหรือนานกว่านั้นหากคุณพบว่ามีประโยชน์
การออกกำลังกายต่อต้านริ้วรอยนี้มีประสิทธิภาพมากสำหรับการฝึกร่องลึกใต้จมูกหรือส่วนโค้งของกามเทพ ซึ่งรอยย่นของบาร์โค้ดแบบคลาสสิกสามารถปรากฏให้เห็นได้ง่ายในช่วงหลายปีที่ผ่านมา
4. การออกกำลังกายต่อต้านริ้วรอยสำหรับหน้าผาก
วางมือบนหน้าผากของคุณเพื่อให้นิ่งและหลีกเลี่ยงการสร้างเส้นมหัศจรรย์แบบคลาสสิก ตอนนี้ดันคิ้วขึ้นแล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง
5. คางและลำคอ
แบบฝึกหัดเฉพาะสำหรับคางและกราม
1. เอียงศีรษะไปข้างหลัง เงยหน้าขึ้นมอง ขยับกรามของคุณขึ้นและลงอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 20 วินาที
2. หันศีรษะไปทางด้านหลัง ยกขากรรไกรขึ้น โดยดันคางไปข้างหน้า เพื่อให้ฟันล่างอยู่ด้านหน้าซุ้มฟันบน ด้วยวิธีนี้ กล้ามเนื้อจะยืดออก: ค้างท่าไว้ 20 วินาที แล้วกลับมาที่ ตำแหน่งเริ่มต้นและดำเนินต่อไปประมาณสิบครั้ง
หลังจากทำเสร็จแล้วให้อ้าปากราวกับว่าคุณกำลังหาว - นี่เป็นเทคนิคการผ่อนคลาย
ต่อต้านคางสองชั้น
อ้าปากออกหมัดใต้คางปิดปากแล้วกดลงในขณะที่กำปั้นดันขึ้นทำให้เกิดการต่อต้าน ทำซ้ำสิบครั้ง
ท่าออกกำลังกายปรับรูปหน้ารูปไข่
เอียงศีรษะไปข้างหลัง หันศีรษะไปทางซ้ายก่อน จากนั้นจึงหันศีรษะไปทางไหล่ และรักษาตำแหน่งไว้ประมาณ 20 วินาที จากนั้นทำแบบเดียวกันทางด้านขวา
ทำซ้ำประมาณสิบครั้ง
เพื่อปรับคอและป้องกันวงแหวนวีนัส
ก่อนอื่น ให้ทำตามขั้นตอนง่ายๆ สามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของจุลภาคและหลีกเลี่ยงการก่อตัวของวงแหวน Venus แบบคลาสสิกที่อาจปรากฏขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา:
- ปัดฝ่ามือของคุณให้ทั่วพื้นผิวคออย่างรวดเร็ว จากล่างขึ้นบนสองสามครั้ง
- บีบคอโดยเริ่มจากล่างขึ้นบนเสมอ
- ในที่สุดแตะพื้นผิวทั้งหมดด้วยปลายนิ้วของคุณ
ต่อไปเรามาทำแบบฝึกหัดจริงกัน:
นำศีรษะของคุณกลับมา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วกดลง คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อยืดตัว
ทำแบบเดียวกันโดยเริ่มจากทางขวาก่อนแล้วจึงไปทางซ้าย ทำซ้ำ 10 ครั้ง ค่อยๆ เคลื่อนไหวช้าๆ