แต่งคอสตูม? ฉันทำได้! วิดีโอของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของเราเพื่อปรับโทนสีและเพรียวบางด้วยขั้นตอนง่ายๆ
อย่างที่คุณรู้ มิถุนายนเป็นเดือนของฤดูร้อนและนั่นหมายถึงวันที่ยาวนานขึ้น แสงแดด เครื่องดื่มเย็น ๆ เสื้อผ้าเบา ๆ แต่ยังรวมถึงทะเลและ ... ชุดว่ายน้ำ! หากคุณไม่ใช่คนที่เตรียมตัวมาทันเวลา ด้วยการออกกำลังกายและโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพตลอดฤดูหนาว ช่วงเวลานี้อาจกลายเป็นฝันร้ายอย่างแท้จริงและสร้างความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพ แต่อย่างที่พวกเขาพูด: มันไม่สายเกินไป!
เพื่อแก้ไขความเกียจคร้านและบาปแห่งความตะกละเป็นเวลานานหลายเดือน เราจึงหันไปหาผู้ฝึกสอนส่วนตัว Valentina Ratti ตัวเอกของคอลัมน์ที่อุทิศให้กับการให้อภัยในฟอร์ม #PossoAllenarmi บนเว็บไซต์ I can Farcela ! ด้วยวิดีโอสอนของเธอ Valentina ได้ช่วยเหลือผู้หญิงของชุมชน Can Farcela เป็นเวลา 8 สัปดาห์! ให้กลับมามีรูปร่างสมส่วน โดยเสนอการออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมายที่สามารถทำซ้ำได้ที่บ้าน สิ่งที่ต้องทำคือพรมเช็ดเท้าและความปรารถนาดีเพียงเล็กน้อยเพื่อส่งเสียงโห่ร้องไปทั่วโลก: "ลองเครื่องแต่งกายสิ ฉันทำได้!" เรามาดูวิธีการทำงานเกี่ยวกับการปรับสีกล้ามเนื้อ การกระชับหน้าท้องและสะโพก การกระชับสัดส่วนของขาและก้น และการเร่งการเผาผลาญ
1. วงจรปรับสีเมตาบอลิ
การกลับเป็นรูปร่างเริ่มต้นด้วยการปรับสีกล้ามเนื้อและเร่งการเผาผลาญ เตรียมดัมเบลล์ 2 อัน น้ำหนัก 1 กก. (หรือจะใช้น้ำ 2 ขวดก็ได้) และจำไว้ว่าให้เริ่มจากการวอร์มอัพ อย่างน้อยก็วิ่งจ๊อกกิ้งสักสองสามนาทีเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหากล้ามเนื้อ ในวิดีโอนี้ Valentina แสดงให้เราเห็นแบบฝึกหัด 8 ท่า ทำซ้ำครั้งละ 30 วินาที สิ่งสำคัญคือพยายามทำให้มากขึ้น ดีขึ้น และเร็วขึ้น:
ดูสิ่งนี้ด้วย
2. การออกกำลังกายเฉพาะที่สำหรับหน้าท้องและสะโพก
หากคุณมีเอวเหลืออยู่สักสองสามเซ็นติเมตร คุณสามารถแทรกแซงการออกกำลังกายที่ประกอบด้วย 2 รอบ ๆ ละ 3 แบบฝึกหัด วางตัวเองบนหลังของคุณบนเสื่อและเริ่มต้นด้วยการกระทืบโดยให้ขาอยู่บนโต๊ะ (10 ครั้ง) จากนั้นให้ทำงานบนหน้าท้องเฉียง จบรอบด้วยการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว: Jumping Jacks!
กำลังโหลด ...3. การออกกำลังกายเฉพาะที่สำหรับขาและก้น
ภาพเงาของคุณมีรูปทรงลูกแพร์หรือไม่? ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดที่ Valentina เสนอให้กับขาและก้นที่เพรียวบางและกระชับ เราเริ่มยืนด้วยหมอบ (ดันขาโดยให้หลังตรงมาก) จากนั้นทำต่อด้วยเฉียงด้านหนึ่งและอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำทุกอย่าง จากนั้นกลับสู่ท่าตั้งตรงสำหรับหมอบและอีกครั้งบนเสื่อสำหรับน้ำมัน สุดท้ายสรุปการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก: Jumping Jacks
กำลังโหลด ...4. การออกกำลังกายเพื่อเร่งการเผาผลาญ
ลืมการอดอาหารหรือการเสียสละอาหารอย่างรุนแรง: วิธีที่ดีที่สุดในการเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันคือการให้สิ่งเร้าใหม่แก่ร่างกายของเราเสมอ ในวิดีโอนี้ Valentina แสดงให้เราเห็นถึงวิธีการแลดเดอร์ เป็นชุดของแบบฝึกหัดสามแบบที่ต้องทำซ้ำในจำนวนการทำซ้ำที่เพิ่มขึ้น (10-12-14 ครั้ง หรือหากคุณไม่ได้รับการฝึกฝน คุณสามารถเริ่มด้วยการทำซ้ำ 4 ครั้งเพื่อค่อยๆ เพิ่มเป็น 6 และ 8)
กำลังโหลด ...
ไม่ต้องลังเล ไม่มีเวลาให้เสีย: ใส่รองเท้าผ้าใบแล้วไปทำงาน! ทำตามคำแนะนำของเราและเรามั่นใจว่าคุณจะดูดี
บทความนี้เขียนร่วมกับโครงการ I Can Farcela!