5 ท่าออกกำลังกายที่ต้องทำระหว่างใช้บริการ
การทำความสะอาดบ้านช่างน่าเบื่อหน่าย! เป็นที่ทราบกันดีว่าการใช้บริการไม่ใช่เรื่องสนุก แต่น่าเสียดาย อยู่ที่พวกเราทุกคน คุณเคยคิดที่จะใช้ประโยชน์จากมันในการฝึกอบรมหรือไม่?
การทำความสะอาดบ้านอาจกลายเป็นวิธีสนุกในการออกกำลังกายและรักษาความฟิตด้วยการกระชับกล้ามเนื้อของขา แขน หน้าท้อง หน้าอก และก้น ด้วยการออกกำลังกายที่เราแนะนำ คุณเพียงแค่ต้องใส่ใจมากขึ้นในการเคลื่อนไหวแบบคลาสสิก ที่คุณคุ้นเคยเมื่อทำความสะอาด
เปิดเพลงและเริ่มต้นการฝึกด้วยเครื่องดูดฝุ่น ผ้า และเตารีด วิธีที่ชาญฉลาดในการประหยัดเงินในโรงยิมและเหนือสิ่งอื่นใดซึ่งไม่เคยเพียงพอ
1. ฝึกแขนและขาขณะดูดฝุ่น!
ต้องดูดฝุ่นมั้ย โอกาสดีๆ ฝึกแขนขา! ยังไง? ก่อนอื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปรับความยาวของด้ามจับเครื่องดูดฝุ่นอย่างดี เพื่อไม่ให้หลังของคุณงอ: สิ่งสำคัญคือ คุณต้องเหยียดแขนตรงขณะเหยียดแขนออก! และอีกอย่างอย่าลืมเปลี่ยนแขนบ่อยๆ เพื่อฝึกทั้งสองอย่าง
หากคุณต้องการใช้ไม้กวาดมากกว่าเครื่องดูดฝุ่น การเคลื่อนไหวจะเหมือนกัน: ย้ายน้ำหนักของร่างกายไปที่ขาข้างหนึ่งก่อนแล้วจึงอีกข้างหนึ่ง โดยขยายเท้าและแขนที่เกี่ยวข้อง อย่างไรก็ตาม ให้พิจารณาว่าเมื่อใช้เครื่องดูดฝุ่น คุณจะพบแรงต้านและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
2. กระชับก้นด้วยการทำความสะอาดห้องน้ำ!
ในการทำความสะอาดอุปกรณ์ในห้องน้ำ (โถสุขภัณฑ์ โถปัสสาวะหญิง แต่รวมถึงอ่างอาบน้ำด้วย) คุณต้องก้มตัวลง: หลีกเลี่ยงการใช้หลังและนั่งยองๆ! โน้มตัวเหนือขา ระวังหลังให้ตรงและเข่าจะไม่เกินนิ้วเท้า ระวังอย่ายกส้นเท้าของคุณ!
สควอชเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการทำให้บั้นท้ายกระชับและกระชับขึ้นจริง ๆ คุณสามารถใช้ประโยชน์จากมันเพื่อทำบางอย่างเมื่อทำบริการในประเทศที่ต้องใช้การวิดพื้น ดูวิดีโอของเราเพื่อทำความเข้าใจวิธีการเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดในทุกโอกาส:
3. กระชับหน้าอกด้วยการล้างหน้าต่าง!
เพื่อให้หน้าอกกระชับและฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ ให้ใช้ประโยชน์จากการเคลื่อนไหวที่คุณทำเพื่อล้างหน้าต่าง!
ยืนหน้าหน้าต่าง วางฝ่ามือกับเศษผ้าบนกระจก ระวังให้ศอกแนบชิดลำตัว ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยปลายแขนของคุณ: สักโหลก็เพียงพอแล้วจึงเปลี่ยนแขน
เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้มากขึ้น ให้กดฝ่ามือลงบนกระจก
4. ปรับสะโพกและต้นขาของคุณในขณะที่คุณยืด!
ใช่ การรีดผ้าอาจเป็น "โอกาสที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกาย"!
เมื่ออยู่หน้าโต๊ะรีดผ้า ให้วางน้ำหนักไว้บนเท้าทั้งสองข้าง โดยแยกขาออกจากกันเล็กน้อย ในขณะที่คุณส่งเตารีด ให้ขยับสะโพกไปทางขวาค้างไว้ 5 วินาที ในรอบถัดไป ให้ขยับสะโพกไปทางซ้าย สลับสะโพกทั้งสองข้าง ระวังให้กล้ามเนื้อต้นขาตึง ลาก่อนความรักจัดการ!
รีดผ้าและแกะสลักในครั้งเดียว? คุณสามารถ!
5. ยืดเส้นด้วยการปัดฝุ่น!
สุดท้าย ใช้ประโยชน์จากการเคลื่อนไหวปัดฝุ่นของคุณเพื่อยืดเส้นยืดสาย หากคุณถูกบังคับให้เหยียดแขนเพื่อไปตากผ้าบนหิ้งบน ให้ทำอย่างถูกต้อง โดยเน้นที่การเกร็งของกล้ามเนื้อหน้าท้อง และระมัดระวังในการสลับการเคลื่อนไหวกับส่วนต่างๆ ของร่างกายทั้งซ้ายและขวา
และจำไว้ว่าเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง การดูแลอาหารของคุณก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน! ต่อไปนี้คืออาหารบางอย่างที่ช่วยให้คุณเร่งการเผาผลาญของคุณ เพื่อให้คุณสามารถหารูปร่างของคุณได้เร็วขึ้น:
