ท่าออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์ที่บ้าน
หากภาพเงาของคุณถูกเซลลูไลท์คุกคาม คุณจะต้องต่อสู้กับมันด้วยการผสมผสานโภชนาการที่เหมาะสม การนวด และโปรแกรมการออกกำลังกายที่ออกแบบเฉพาะ ท่าออกกำลังกายที่บ้านที่เราแนะนำ อัศจรรย์ใจกับเซลลูไลท์จริงๆ! เพียงแค่คงที่
แต่เซลลูไลท์คืออะไรและพัฒนาอย่างไรสาเหตุหนึ่งคือการเปลี่ยนแปลงของจุลภาคเนื่องจากปัจจัยหลายประการ: การยืนเป็นเวลานาน, การทำงานของระบบต่อมไร้ท่อไม่ดี, น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น, การตั้งครรภ์, ยาคุมกำเนิด, อาหารที่ไม่ถูกต้อง, การสูบบุหรี่ , การใช้ชีวิตอยู่ประจำ .
หลอดเลือดสูญเสียความยืดหยุ่นและขยายตัว ผ่านหลอดเลือดที่หมดแรง ส่วนที่เป็นน้ำของเลือดจะหลบหนีและสะสมในช่องว่างระหว่างเซลล์ ระหว่างเซลล์ไขมันซึ่งจะกลายเป็นหนาตา ทำให้จุลภาคแย่ลงไปอีก adipocytes ที่ถูกบีบอัดและแยกออกจากเส้นเลือดฝอยไม่สามารถให้ออกซิเจนแก่ตัวเองได้ (ลำเลียงโดยเส้นเลือดฝอย) และถ่ายโอนของเสียไปยังเลือด เป็นผลให้สภาพแวดล้อมใต้ผิวหนังมีออกซิเจนไม่ดีชุบด้วยของเหลวและของเสีย นอกจากนี้ เซลล์ไขมันมักจะจับกลุ่มกันเป็นกระจุก ขาดูบวม เจ็บปวดเมื่อสัมผัส และมีเปลือกส้มและผิวหนังที่นอนที่ไม่น่าดู
มาดูวิธีต่อสู้กับเซลลูไลท์ด้วยการออกกำลังกายที่บ้านกัน!
ท่าออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์ที่บ้าน: วอร์มอัพ
ในโปรแกรมที่มุ่งปรับปรุงเซลลูไลท์ ต้องใช้ความระมัดระวังไม่ให้สะสมกรดแลคติกมากเกินไป และทำให้แน่ใจว่าได้ส่งเสริมการกลับคืนของหลอดเลือดดำโดยการชักชวนปั๊มฝ่าเท้าหรือทำงานบนพื้นโดยยกขาขึ้น (โดยใช้อิทธิพลของแรงโน้มถ่วง)
สิ่งสำคัญคือต้องเคารพขั้นตอนการทำงาน และจากนั้นเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ ดำเนินการฝึกอบรมจริงต่อไป และจบด้วยคูลดาวน์ ซึ่งจะใช้ในการเผาผลาญกรดแลคติกส่วนเกิน
การฝึกอบรมที่เสนอจะต้องฝึกฝนอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยให้ความสนใจร่วมกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เริ่มต้นทันทีด้วยการยืดกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพ:
วิดพื้น: ท่าออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์ที่บ้านที่ทำงาน
หลังจากอุ่นเครื่องแล้ว ให้วิดพื้นต่อไป บนพื้น เริ่มต้นด้วยวิดพื้นหรือวิดพื้น
เพื่อให้การออกกำลังกายรุนแรงขึ้นเล็กน้อย หลังจากวิดพื้นปกติแล้ว ในขณะที่คุณยืนขึ้น ให้ขยับมือข้างหนึ่งไปข้างหน้าและวิดพื้นครั้งที่สอง จากนั้นขยับกลับและวิดพื้นครั้งที่สามแล้วนำกลับมา ตรงกลางและทำการวิดพื้นครั้งที่สี่ . จากนั้นดำเนินการต่อโดยขยับแขนอีกข้างหนึ่ง
ลองทำ 8 "เต็มเทิร์น"
คำเตือน: อย่าโค้งหลังของคุณ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้กล้ามหน้าท้องของคุณ
ท่าออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์ที่บ้าน: วงสวิงกอล์ฟ
เริ่มจากท่าหมอบ กล่าวคือ งอขาลึกโดยแยกเท้าออกจากกัน เข่าต้องอยู่ในแนวเดียวกับนิ้วเท้า ไปที่ขาอีกข้างข้ามมัน ช่วยตัวเองด้วยการประสานแขนของคุณเพื่อความสมดุลที่มากขึ้น
จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 10 ครั้งด้วยขาเดิมเสมอจากนั้นสลับไปที่อื่น
หน้าท้อง: ท่าออกกำลังกายต้านเซลลูไลท์ที่มีประโยชน์มากๆ ทำที่บ้าน
กลับสู่พื้น แขนกว้าง ไหล่สูง ยกขาขึ้นจากพื้น งอเข่าทำมุม 90 องศา เหยียดเข่า เกร็งหน้าท้อง ยกสะโพกขึ้นจากพื้น พยายามอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 1 วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
เกร็งหน้าท้องโดยให้เข่าทั้งสองข้างไปทางซ้ายแล้วพาพวกเขาไปที่ไหล่ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาหนึ่งวินาทีแล้วกลับไปที่ศูนย์
สลับศูนย์ - ซ้าย - กลาง - ขวา 10 ครั้ง
และต่อต้านเซลลูไลท์ ช่วยตัวเองด้วยครีม:
