เอ็นดอร์ฟิน: มันคืออะไรและจะกระตุ้นฮอร์โมนความสุขได้อย่างไร
ร่างกายของเราให้ชุดของ "สาร" ที่เป็นประโยชน์ในสถานการณ์ต่างๆ แม้ว่าเราจะไม่ได้ตระหนักถึงมัน ซึ่งรวมถึงเอ็นดอร์ฟิน ฮอร์โมนที่ผลิตโดยสมองและจัดเป็นสารสื่อประสาท เนื่องด้วยคุณสมบัติของเอ็นดอร์ฟิน เอ็นดอร์ฟินทำหน้าที่หลายอย่างที่เป็นประโยชน์ต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา เช่น การควบคุมความอยากอาหารและอุณหภูมิ การออกฤทธิ์ในยาแก้ปวดเมื่อยต่อความเจ็บปวด และนำความรู้สึกมีความสุขและความสุข
เอ็นดอร์ฟินคืออะไร?
เอ็นดอร์ฟินเป็นฮอร์โมนโปรตีนที่โดดเด่นด้วยกิจกรรมเป็นสารสื่อประสาท กล่าวคือ พวกมันทำหน้าที่ในการส่งข้อความไปยังระบบประสาท สารเหล่านี้ผลิตโดยสมองที่ระดับของกลีบหน้าของต่อมใต้สมองในต่อมหมวกไตและที่ระดับของระบบทางเดินอาหาร คุณสมบัติที่โดดเด่นอย่างแท้จริงโดยไม่มีผลข้างเคียงของสารฝิ่นชนิดอื่น คุณสมบัติที่รู้จักกันดีที่สุดคือยาแก้ปวดและโดยทั่วไปกลไกที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมความเจ็บปวดและความสุข
ปัจจุบันรู้จักเอ็นดอร์ฟิน 4 คลาส ตามลำดับเรียกว่า "อัลฟา" "เบต้า" "แกมมา" และ "เดลต้า"
ดูสิ่งนี้ด้วย
หน้าที่ของเอ็นดอร์ฟิน
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว คุณสมบัติและประโยชน์ของเอ็นดอร์ฟินมีมากมาย ผลกระทบเชิงบวกหลักที่กระทำโดยฮอร์โมนเหล่านี้ต่อจิตใจของเราและของเรามีดังนี้:
- ยาแก้ปวด
ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม "มอร์ฟีนภายใน" เอ็นดอร์ฟินถือได้ว่าเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติ ไม่น่าแปลกใจที่วิทยาศาสตร์มุ่งเป้าไปที่ยาชนิดภายนอกมากขึ้นซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงและการเสพติดสารสังเคราะห์อื่น ๆ เอ็นดอร์ฟินช่วยเพิ่มเกณฑ์ความเจ็บปวดและส่งเสริมการผ่อนคลายนอกจากนี้ยังช่วยต่อต้านความผิดปกติที่กำหนดโดยความทุกข์ทรมานทางร่างกายเท่านั้น ด้วยความทุกข์ทางจิตใจจากความเครียด
- ระเบียบรอบเดือน การนอนหลับ ความอยากอาหาร และอุณหภูมิร่างกาย
เอ็นดอร์ฟินมีหน้าที่ควบคุม "สถานการณ์" ต่างๆ ในร่างกายของเรา ประการแรก มีข้อสังเกตว่าการลดระดับลงจะเพิ่มความเครียดทางจิตใจที่รองรับกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน ดังนั้นการรักษาความเข้มข้นของฮอร์โมนเหล่านี้ให้คงที่จึงช่วยป้องกันความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายและจิตใจอันเนื่องมาจากรอบเดือน ในทำนองเดียวกัน เอ็นดอร์ฟินมีผลกับยาหลอกที่เกี่ยวกับสภาวะวิตกกังวล โดยการส่งเสริมการนอนหลับและควบคุมความอยากอาหารและอุณหภูมิของร่างกาย
- พวกเขาส่งเสริมความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดีความสุขและความสมหวัง
สุดท้ายอาจเป็นการกระทำที่รู้จักกันดีของ endorphins จริงๆ แล้วสารเหล่านี้เข้าไปแทรกแซงในกลไกของ "รางวัลสมอง" นั่นคือการค้นหาและความตั้งใจที่จะทำซ้ำกิจกรรมทั้งหมดที่นำไปสู่ความสุข นอกจากนี้ พวกเขามียากล่อมประสาทที่ทรงพลัง ผล เมื่อเราดำเนินการบางอย่างที่กระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินเราจะรู้สึกพึงพอใจในตัวเองทันทีโดยรับรู้ถึง "ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีในทันที
ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับเอ็นดอร์ฟิน
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากได้ให้ความสนใจของทุกคนถึงความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดระหว่างการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินกับการเล่นกีฬา อันที่จริง พบว่าการผลิตสารเหล่านี้เพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับการออกกำลังกาย 30-40 นาที การกระตุ้นของฮอร์โมนเหล่านี้นำไปสู่ "ความรู้สึกอิ่มเอมและความพึงพอใจที่แน่ชัดซึ่งนักกีฬารู้ดีเป็นอย่างดี ปรากฎการณ์นี้ด้วย รองชนะเลิศอันดับสูงซึ่งหมายความตามตัวอักษรว่า "สูงของนักวิ่ง" ชื่อที่ไม่ได้ระบุโดยบังเอิญ อย่างแม่นยำเพราะดูเหมือนว่าจะคล้ายกับความรู้สึกสบายที่เกิดจากการรับประทานสารที่มากเกินไปบางชนิด
การวิจัยครั้งแรกในแง่นี้ขึ้นอยู่กับนักกีฬาที่แข่งขันกัน โดยเฉพาะนักวิ่งมาราธอน นักปั่นจักรยาน และผู้ที่เชี่ยวชาญด้านกิจกรรมแอโรบิก นอกจากนี้ เนื่องจากเอ็นดอร์ฟินลดระดับความเจ็บปวดและการรับรู้ถึงความเหนื่อยล้า พวกมันจึงส่งเสริมผลในเชิงบวกต่อการเล่นกีฬา
วิธีกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน
เราได้เห็นแล้วว่าเอ็นดอร์ฟินมีผลดีต่อร่างกายและจิตใจของเราอย่างไร เป็นไปได้อย่างไรที่จะเพิ่มการผลิต อาจทำให้คุณประหลาดใจ แต่การหลั่งของฮอร์โมนเหล่านี้สามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยการทำกิจกรรมและท่าทางที่เรามักจะมองข้ามซึ่งสามารถช่วยเราได้มากขึ้น กว่าที่เราคิด
1. ออกกำลังกาย
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินนั้นเชื่อมโยงกับการออกกำลังกายอย่างใกล้ชิด รองชนะเลิศอันดับสูง ดูเหมือนว่ามากเกินไปสำหรับคุณไม่ต้องกังวล: คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนเพื่อให้สามารถเพลิดเพลินกับความรู้สึกอิ่มเอิบและความเป็นอยู่ที่ดีที่เกิดจากฮอร์โมนแห่งความสุข เริ่มต้นด้วยกีฬาที่คุณชอบที่สุดแล้วพยายามฝึกฝน เป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นการขี่จักรยาน เดินเล่นในธรรมชาติ ว่ายน้ำ เล่นสเก็ต หรือเล่นวอลเลย์บอล อะไรก็ได้ตราบเท่าที่เป็นกิจกรรมที่คุณชอบและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ คุณจะเห็นว่าการหลั่งสารเอ็นโดรฟินจะเกิดขึ้นได้ไม่นาน
2. ฟังเพลงโปรดของคุณ
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา วิทยาศาสตร์เริ่มให้ความสนใจในพลังของดนตรีมากขึ้น มีกี่ครั้งแล้วที่คุณจะต้องจมอยู่ในกองขยะ และเริ่มเล่นเพลย์ลิสต์โปรดของคุณ หรือมีความสุขกับข่าวดีและโลดแล่นไปตามจังหวะของเพลงใดเพลงหนึ่ง รู้สึกดี? ที่นี่ การกระทำเหล่านี้ที่อาจดูเหมือนสุ่ม แทนที่จะมีคำอธิบายที่แม่นยำมาก การผลิตเอ็นดอร์ฟินถูกกระตุ้นโดย "การฟังเพลง: ดังนั้น ความเจ็บปวดในร่างกายเกือบจะเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติ" และผลในเชิงบวกจะเกิดขึ้นต่อความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของเรา
3. อยู่ในที่โล่ง
ไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นท่ามกลางธรรมชาติหรือเพียงแค่นอนในสวนสาธารณะในช่วงวันฤดูใบไม้ผลิ ผลลัพธ์ก็ไม่เปลี่ยนแปลง ผู้เชี่ยวชาญสังเกตว่าการอยู่กลางแจ้งส่งผลดีต่ออารมณ์และจิตใจของเราอย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดแสดงให้เห็นว่าการได้รับแสงแดดไม่เพียงช่วยกระตุ้นวิตามินดีเท่านั้น ความสุข อิ่มเอิบ ในเรื่องนี้ เราขอแนะนำให้คุณเลือกสถานที่ในชนบท ทะเล หรือภูเขา เป็นการหลีกหนีจากกิจวัตรประจำวัน พูดง่ายๆ ก็คือ สภาพแวดล้อมที่ห่างไกลจากความเร่งรีบและวุ่นวายของเมืองใหญ่ที่มักจะส่งผลเสียต่อจิตใจของเรา
4. หลงระเริงในความตะกละตะกลามเป็นบางครั้ง
เราต้องควบคุมโภชนาการและเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล อย่างไรก็ตาม ชีวิตจะเป็นอย่างไรถ้าบางครั้งเราไม่สามารถแหกกฎได้ ช็อคโกแลต หรือรสชาติของเรา อาหารจานโปรดสามารถกระตุ้นกลไกของสมองเพื่อให้คุณรู้สึกถึงความพึงพอใจและความสุขในทันทีด้วยการผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน ด้วยเหตุนี้ หลังจากรับประทานอาหารที่เราชอบเป็นพิเศษแล้วเราจึงรู้สึกมีความสุขและอยู่กับตัวเอง
5. กอด!
การกอด กอด จูบ และลูบไล้เป็นสิ่งที่ดีต่อจิตใจของเรา แม้แต่คนที่ปกติแล้วไม่กล้าสัมผัสร่างกาย วิทยาศาสตร์ได้ตั้งข้อสังเกตว่าการแสดงความรักกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินอย่างไร แม้จะก่อให้เกิดผลยาแก้ปวดต่อความเจ็บปวดในสถานการณ์ที่มีความเครียดทางจิตใจอย่างรุนแรง เช่น การคลอดบุตร ยิ่งกว่านั้น เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า การกอดแบบง่ายๆ ช่วยคลายความวิตกกังวล กระชับความสัมพันธ์ระหว่างคนสองคน และปรับปรุงความจำ
ในกรณีของคู่รัก ความรักที่หลั่งไหลออกมาทำให้เกิดการผลิตเอ็นดอร์ฟินและฟีโรโมน ฮอร์โมนสองชนิดที่รวมกันจะปล่อยความรู้สึกพึงพอใจอย่างเข้มข้นระหว่างและหลังการมีเพศสัมพันธ์