ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร: 10 เคล็ดลับในการลดน้ำหนักด้วยไหวพริบ
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร? มีเทคนิคใดบ้างในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่เคร่งครัดที่กดดันเจตจำนงและอารมณ์ดีหรือไม่? คำตอบคือ ใช่ คุณสามารถลดน้ำหนักได้แม้จะไม่ได้ควบคุมอาหารหรือควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด เพียงทำตามกฎพฤติกรรมที่ดีสองสามข้อ วิธีนำไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ ตั้งแต่วิธีที่คุณกินไปจนถึงกิจกรรมที่เกิดขึ้น เพื่อให้คุณได้ลงมือทำ เราได้คิดถึง 10 เทคนิคที่คุณสามารถทำตามได้ทุกวัน เพื่อลดน้ำหนักด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อยและมีไหวพริบมาก
10 เทคนิคลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอาหาร
ต่อไปนี้คือ 10 เคล็ดลับในการลดน้ำหนัก ซึ่งคุณจะเห็นว่าไม่เพียงแต่จะกินอะไร แต่ยังรวมถึงวิธีปฏิบัติตนในชีวิตประจำวันด้วย กฎเกณฑ์อันล้ำค่าที่จะทำให้ชีวิตคุณดีขึ้น และทำไมล่ะ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ลดน้ำหนักด้วยการพิชิตหน้าท้องแบนราบที่คุณอยากได้มาโดยตลอด
ดูสิ่งนี้ด้วย
ก่อนอื่น: เล่นกีฬา!
คุณจะไม่ชอบได้ยินสิ่งนี้ แต่ก่อนที่จะระบุ 10 เคล็ดลับในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร เราไม่สามารถพลาดที่จะให้คำแนะนำที่น่าอัศจรรย์นี้แก่คุณได้: เพื่อให้ความพยายามทั้งหมดไม่ไร้ประโยชน์และได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้และยั่งยืน คุณควรอุทิศเสมอ ตัวเองเพื่อการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์มากเพื่อให้ฟิต!
1. กินให้ถูกเวลา: ปฏิบัติตามลำดับเวลาของคุณ
เคารพนาฬิกาชีวภาพของคุณและอำนวยความสะดวกในการเผาผลาญของคุณด้วยการรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอและสม่ำเสมอ ความสม่ำเสมอของอาหารและตารางจะช่วยให้การเผาผลาญอาหารและจังหวะระหว่างการอดอาหารและการย่อยอาหาร ตารางเวลาไม่จำเป็นต้องเหมือนกันสำหรับทุกคน แต่ต้องคงที่และปรับให้เข้ากับวันของคุณตามคำมั่นสัญญาของคุณ เป็นแนวคิดของ chrononutrition ซึ่งไม่ใช่อาหาร แต่เป็นหลักการง่ายๆ ที่โต๊ะอาหาร นี่คือวิธีการทำงาน:
- หนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน รับประทานอาหารเช้าแสนอร่อย
- ในอีก 4 หรือ 6 ชั่วโมงข้างหน้า ให้เตรียมอาหารที่มีโปรตีนเป็นส่วนประกอบหลัก
- หลังอาหารกลางวัน 5 ชั่วโมง ให้ทานน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้
- ในช่วงท้ายของวัน และเฉพาะในกรณีที่คุณหิว ให้ทานอาหารเย็นมื้อเบา
แผนนี้สามารถปรับเปลี่ยนได้ และไม่น่ากลัวอย่างที่คิด หากคุณทานอาหารเย็นกับเพื่อนหรือครอบครัว รวยมาก และทำให้คุณมาสาย ในเช้าวันรุ่งขึ้น คุณสามารถรวมอาหารเช้าและอาหารกลางวันกับอาหารมื้อสายระหว่าง 10 ถึง 14 มื้อได้ แล้วกลับไปกินข้าวเย็นเตรียมของเบาๆ ในระยะสั้นสิ่งสำคัญคือการรักษาสมดุล
ช้อปปิ้ง!
คุณรู้หรือไม่ว่าเซสชันการช็อปปิ้งอัจฉริยะที่กำหนดเป้าหมายสามารถนับเป็นกิจกรรมทางกายภาพที่เป็นไปได้ด้วย เอาเป็นว่าไม่มากก็น้อยหลังจากทั้งหมดระหว่างการวิ่งไปร้านค้าการเปลี่ยนแปลงเสื้อผ้าอย่างต่อเนื่องในห้องแต่งตัวและ squats ต่างๆเพื่อเลือกเสื้อผ้าที่จะลองจะมีข้อได้เปรียบทางกายภาพบางอย่าง ... ใช่ไหม? นี่คือวิดีโอที่ดีที่พิสูจน์ได้!
2.อย่ากินรีบ
ใช้เวลาของคุณอย่ากินรีบเพราะมันทำให้การย่อยอาหารยากขึ้นและปั่นป่วน เหนือสิ่งอื่นใด มันเป็นเคล็ดลับที่เก่าแก่เท่ากับโลก: ความรู้สึกอิ่มจะถูกส่งไปยังสมองด้วยความล่าช้าประมาณ 20 นาที ดังนั้นหากคุณดื่มสุราอย่างเร่งรีบ คุณเสี่ยงที่จะกินมากเกินไปก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณอิ่มแล้ว การกินช้าๆ ช่วยได้ การย่อยอาหารและเป็นวิธีที่ดีที่จะไม่หักโหมปริมาณ
3. ทำขนมอย่างฉลาด
การล้อเล่นกับช็อคโกแลต มันฝรั่งทอด หรืออาหารอื่นๆ เป็นศัตรูอันดับหนึ่งของการรับประทานอาหารที่ดี บ่อยครั้งที่ความอยากเล็ก ๆ เหล่านี้เป็นผลมาจากความต้องการทางจิตใจ ไม่มีอะไรมากับความหิว เรียนรู้ที่จะจัดการกับความอยากเล็ก ๆ อย่างฉลาดแกมโกง บางทีอาจโดยการดื่มชาหรือชาสมุนไพร อันที่จริง เครื่องดื่มเหล่านี้ให้ความพึงพอใจบางอย่าง เช่นเดียวกับการปลอบประโลมทางจิตใจ และ พวกเขาจะหยุดความหิวทางจิตใจในตูมไม่ต้องพูดถึงว่าชาสมุนไพรและ infusions ดีสำหรับร่างกายของคุณถ้าร้อนเกินไปสำหรับชาสมุนไพรลองน้ำผลไม้สดบางทีเลือกผลไม้และผักที่เบากว่า
4. เรียนรู้ที่จะทดแทนอาหาร
หากต้องการลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ให้เรียนรู้ที่จะทดแทนอาหารซึ่งกันและกัน โดยเลือกอาหารประเภทเดียวกันที่มีแคลอรีน้อยลง ตัวอย่างเช่น จากมุมมองแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการ ให้เลือกไก่มากกว่าเนื้อวัวหากคุณต้องการเนื้อสัตว์ ในทำนองเดียวกัน แทนที่พาสต้าคาโบนาร่าด้วยพิซซ่า ชอบขนมปังที่มีซีเรียลมากกว่าที่ทำจากแป้งขาว ความช่วยเหลือเล็กน้อยในการหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตขัดสีและน้ำตาลอาจมาจากเคล็ดลับการรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตน
5. ค้นพบคุณธรรมของความสมดุล
อาหารเป็นสิ่งที่น่ายินดี ดังนั้นอย่าทำลายวันเวลาของคุณหากคุณยอมให้คุกกี้สองสามตัวมากเกินไป ให้เรียนรู้ที่จะรักษาสมดุลของสิ่งต่างๆ และไม่เพียงแค่มุ่งความสนใจไปที่อาหารโดยการพัฒนาความสัมพันธ์ทางประสาท ตัวอย่างเช่น หากคุณทานอาหารกลางวันมากเกินไป ออกกำลังกาย เล่นกีฬา และเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน คุณยังสามารถลองทำซิทอัพที่บ้านได้ หากจำเป็น หรือทำตามการออกกำลังกายที่ไม่เพียงแต่เผาผลาญแคลอรี แต่ยังทำให้เรียวและบั้นท้ายของคุณกระชับอีกด้วย
6. ไปหาอาหารทำเอง
นี่เป็นวิธีอื่นของคุณยาย แต่ได้ผลมาก: อาหารทำเองดีกว่าการออกไปกินข้าวนอกบ้านเสมอ พวกมันมีสุขภาพดีและย่อยง่ายกว่า และมีข้อได้เปรียบที่ให้คุณควบคุมทุกอย่างตั้งแต่ส่วนผสม วิธีการปรุงอาหาร ไปจนถึงปริมาณ วิธีหนึ่งในการทำให้สนุกยิ่งขึ้นคือการลองใช้ส่วนผสมต่างๆ ไม่ใช่ของปกติ ด้วยหลักการทดแทนอาหาร เช่น ลองใช้ quinoa แทนธัญพืชที่มีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป มันให้สูตรที่หลากหลายและจะช่วยให้คุณปลดปล่อยจินตนาการของคุณ หากคุณยังไม่ได้ทำ ให้ลองใช้สูตรที่มีขิง ซึ่งเป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมไปด้วยคุณสมบัติในการย่อยอาหารและทำให้บริสุทธิ์มากที่สุด
7. ทดลองอาหารที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์
อย่างที่บอก ขิงไม่ใช่อาหารธรรมชาติเพียงอย่างเดียวที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ ธรรมชาติ เต็มไปด้วยผลไม้ ผัก และอาหารธรรมชาติชนิดอื่นๆ ที่เต็มไปด้วยคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย พยายามหา (อ่านบ่อยๆ เกี่ยวกับผู้หญิงด้วย) เกี่ยวกับคุณสมบัติและประโยชน์ของอาหารล้ำค่า เช่น อะโวคาโด หรือหาวิธีกินมะละกอโดยใช้ประโยชน์จากประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายของมะละกอ อย่าลืมคุณสมบัติของอาหารล้างพิษ ซึ่งไม่ใช่อาหาร แต่ก็มีคุณค่าทางโภชนาการมาก แต่ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณชำระร่างกายและต่อสู้กับความเครียด คุณต้องการที่จะรู้ว่าสิ่งที่พวกเขา? พวกเขาอยู่ด้านล่าง!
ดูเพิ่มเติม: อาหารดีท็อกซ์: อาหารสำหรับอาหารดีท็อกซ์
8. หลับให้สบาย!
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการอดนอนและการเพิ่มของน้ำหนักนั้นสัมพันธ์กัน กล่าวคือ การนอนหลับให้เพียงพอยังช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีอีกด้วย ค้นหาวิธีต่อสู้กับความเครียดของคุณ เพื่อให้คุณนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม อย่างไรก็ตาม การนอนหลับอย่างเพียงพอไม่ได้หมายความว่า ที่จะใช้เวลาว่างทั้งหมดของคุณบนโซฟา จริง ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าการนอนหลับที่ดีคุณจะต้องเหนื่อยแม้กระทั่งร่างกายบางทีอาจจะเดินเล่นกลางแจ้งหรือวิ่งเหยาะๆในสวนสาธารณะ กล่าวโดยย่อ คำสำคัญคือความสมดุลเสมอ และแม้แต่การลดน้ำหนักโดยไม่ได้ควบคุมอาหารก็เกี่ยวข้องกับการดูแลไม่เฉพาะเรื่องอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงด้านอื่นๆ ในชีวิตของคุณด้วย
9. ควบคุมอารมณ์
อาหารและการกินมักเป็นการกระทำทางอารมณ์เช่นกัน มีผู้ที่กินเมื่อมีความเครียดหรือมีความวิตกกังวลเป็นพิเศษ เบื่อ หรือเมื่อรู้สึกเหงา หากอารมณ์ของคุณล้นออกมาบนโต๊ะอย่างยุ่งเหยิง วิธีที่ดีในการพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหารคือการควบคุมและเข้าใจความรู้สึกของคุณ เรียนรู้ที่จะเป็น Zen เพื่อวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณโดยไม่แยแส หากคุณเห็นว่าความอุ่นใจเป็นทรัพยากรที่มีค่าสำหรับสุขภาพของคุณ คุณจะไม่ปล่อยให้เรื่องเล็กน้อยมากวนใจคุณโดยง่าย ในคำ: เคารพและดูแลตัวเอง
10. เคลื่อนไหว!
เราได้เปิดเผยเคล็ดลับสุดท้ายที่นี่และที่นั่น: การเล่นกีฬา การเคลื่อนไหวร่างกายมีความสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับการกระชับหรือลดน้ำหนัก แต่เพราะมันมีส่วนทำให้สุขภาพจิตดีในทุกด้าน กีฬาช่วยย่อยอาหาร ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยกำจัด ขับสารพิษและลดความเครียดและดีต่ออวัยวะสำคัญ เช่น หัวใจ ปอด และสมอง เลือกกีฬาที่คุณชอบ และใช่ หากคุณต้องการลดต้นขาจริง ๆ ให้เน้นไปที่การออกกำลังกายที่เหมาะสม อะไรก็ได้ การเคลื่อนไหวนั้นดีต่อสุขภาพ บางทีเลือกแบบที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณที่สุด รวมทั้งตามอายุและไลฟ์สไตล์ของคุณด้วย
ค้นพบอาหารยากล่อมประสาทกินอย่างมีความสุข
ดูเพิ่มเติม: อาหารยากล่อมประสาท: กินอะไรเพื่อต่อสู้กับอาการซึมเศร้า