การลดน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือน: เคล็ดลับในการลดน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือน
ความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายและจิตใจนั้นเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิดเช่นเคย ซึ่งหมายความว่าเพื่อที่จะฟื้นฟูรูปร่างในวัยหมดประจำเดือนและต่อต้านการเพิ่มของน้ำหนักตามธรรมชาติ สิ่งสำคัญคือต้องอยู่ในสมดุล รับมือกับภาวะซึมเศร้า และเลือกการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง และการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล ร่าเริง เริ่มฝึกความภาคภูมิใจในตนเองทันที ดูวิดีโอและค้นพบแบบฝึกหัดที่ควรทำทุกวัน!
การลดน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือน: เคล็ดลับในการเร่งการเผาผลาญของคุณ
อันดับแรก หากเป็นกรณีของคุณ คุณต้องปรึกษานักโภชนาการที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ในช่วงเวลาที่อ่อนไหวของชีวิตคุณ คุณยังสามารถจัดการกับการเพิ่มของน้ำหนักได้เสมอด้วยความคิดเห็นในเชิงบวกของผู้เชี่ยวชาญตลอดจนการควบคุมอาหารยังช่วยปรับปรุงไลฟ์สไตล์ของคุณและกำจัดนิสัยที่ไม่ดีเพื่อไม่ให้ขนาดของคุณกลับมามีรูปร่างปกติ วัยหมดประจำเดือนมักจะเสมอ เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักในผู้หญิง: การไม่สามารถรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเป็นปรากฏการณ์ทั่วไปในช่วงชีวิตนี้เนื่องจากการเผาผลาญช้าลงและเผาผลาญแคลอรีไม่เพียงพออาหารจะกลายเป็นไขมันเนื่องจากมีการใช้พลังงานน้อยลงและการเพิ่มของน้ำหนัก สำหรับผู้หญิงที่พยายามลดน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือนไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เธอสามารถประสบความสำเร็จได้ด้วยการรับประทานอาหารปกติ ออกกำลังกาย และเปลี่ยนวิถีชีวิต เพื่อกลับสู่น้ำหนักในอุดมคติของคุณ การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเสมอในการลดน้ำหนักโดยไม่จำเป็น ผล็อยหลับไป) รวมกับการอดอาหารอย่างเห็นได้ชัด มีความสมดุลเป็นอย่างดีและด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดหากผู้เชี่ยวชาญแนะนำ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ทำเองซึ่งอาจไม่เหมาะกับร่างกายของคุณและทำให้สุขภาพร่างกายของคุณอยู่ในความเสี่ยง
การลดน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือน: การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดี
คุณต้องรวมการออกกำลังกายระดับปานกลางกับอาหารของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการเสื่อมของกล้ามเนื้อเพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและปรับสมดุลมวลน้อยและมวลไขมันด้วยการเคลื่อนไหวเป็นประจำเอ็นดอร์ฟินยังเพิ่มขึ้นซึ่งเผาผลาญแคลอรีและชะลอการเพิ่มของน้ำหนักและตอบโต้ อารมณ์หดหู่ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างเหมาะสมจะปลุกระบบเผาผลาญของคุณ: เดินครึ่งชั่วโมงด้วยความเร็วที่รวดเร็ว ยิมนาสติกสัปดาห์ละสองครั้ง และถ้าคุณทำได้ อาจถึงกับฝึกกีฬาที่สมบูรณ์ เช่น ว่ายน้ำ เป็นต้น เพื่อกลับไป มีรูปร่าง อย่าปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด เพราะอาจทำให้สุขภาพของคุณเสียหายได้ ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนและน้ำหนักเกินทุกคนต้องปฏิบัติตามการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ สลับกับอาหารที่ดี ซึ่งมีส่วนช่วยร่วมกับนิสัยที่ดีอื่นๆ (พักผ่อนให้เพียงพอ ไม่อยู่ดึก ไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่มแอลกอฮอล์) เพื่อลดน้ำหนัก รักษาสุขภาพให้แข็งแรง การเพิ่มน้ำหนักที่เกิดขึ้นในวัยหมดประจำเดือนยังขึ้นอยู่กับสาเหตุของฮอร์โมนซึ่งทำให้การเผาผลาญพื้นฐานลดลงทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยากขึ้น บริโภคอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี เช่น ชีส ไข่ ปลา หอย และหอย เพื่อกระดูก สุขภาพแข็งแรงและตากแดดด้วยความระมัดระวังเสมอในเวลาที่อากาศเย็น แม้แต่ผักใบ เช่น ชาร์ทและผักโขม ก็ให้แคลเซียม นอกจากนี้ ให้พยายามกำจัดความเครียดด้วยการไปเดินเล่น เล่นโยคะ หรือเขียนหนังสือบำบัด
ลดน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือน: อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเพื่อให้มีรูปร่าง
อาหารที่สมบูรณ์แบบแม้ในสตรีวัยหมดประจำเดือนประกอบด้วยอาหาร 5 มื้อต่อวัน นอกจากอาหารหลักของคุณแล้ว ให้พยายามทานของว่างในตอนเช้าและอีกมื้อในตอนบ่าย กินโยเกิร์ต ผลไม้ หรืออาหารไขมันต่ำและแคลอรีต่ำอื่นๆ อย่ากำจัดคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิง ชอบอาหารแบบโฮลมีล (ซึ่งเป็นอาหารพื้นฐานในรูปแบบพีระมิดของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน) แทนซีเรียลที่ผ่านการขัดสี ลดกาแฟ แอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ซึ่งสามารถลดแคลเซียมลงได้อีกในวัยหมดประจำเดือน บริโภคเฉพาะไขมันพืช เช่น น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ ไม่ใช่ไขมันสัตว์ กินผักและผลไม้ อาหารพื้นฐานอื่นๆ ของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน แคลอรีต่ำ ซึ่งวิตามินและแร่ธาตุช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารได้อย่างเพียงพอ เส้นใยอาหารบางชนิด ผลไม้และผักทำให้คุณรู้สึกอิ่มและดูดซึมไขมันได้ช้า ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร เพื่อช่วยขับปัสสาวะ หลีกเลี่ยงการกักเก็บน้ำ (ซึ่งเกี่ยวข้องกับการบวมและเซลลูไลท์) และชะลอการเพิ่มของน้ำหนัก อย่าเข้านอน ถ้าคุณ งดอาหารหลังอาหารอย่างน้อย 4 ชั่วโมง เพื่อส่งเสริมการย่อยอาหาร พยายามนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าการนอนน้อยอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ กินปลาที่มีน้ำมันที่มีโอเมก้า 3 ปลาแซลมอนซึ่งมีวิตามินดีและแม้แต่ไก่งวงซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์ดีเช่นเดียวกับดาร์กช็อกโกแลต 2-3 ชิ้น แต่อย่ากินของหวานมากเกินไป อาหารเช่น กระเทียม หัวหอม ถั่วเหลือง แครอท ปลา ผลไม้รสเปรี้ยว บลูเบอร์รี่ ถั่วลิสง ชาเขียว โยเกิร์ต และผักเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ เพื่อป้องกันความเปราะบางของกระดูกและโรคกระดูกพรุน ให้บริโภคนมหรือชีส เช่น พาเมซาน พาเมซาน ในปริมาณไม่มาก ผลเบอร์รี่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนและชะลอการแก่ของเซลล์ นอกจากพืชตระกูลถั่ว (ถั่วชิกพี ถั่ว ถั่ว ถั่วเลนทิล) และถั่วเหลืองที่อุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจนแล้ว
การลดน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือน: อาหารเสริมสำหรับการเผาผลาญ
การลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนตามธรรมชาติสามารถชดเชยได้ด้วยไฟโตเอสโตรเจนที่มีอยู่ในอาหาร เช่น ถั่วเหลืองและพืชตระกูลถั่ว ในวัยก่อนหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน เมื่อระดับฮอร์โมนลดลง จะเป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกอารมณ์ไม่ดีและสะสมปอนด์โดยไม่จำเป็น นอกจากการลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนแล้ว ในช่วงวัยหมดประจำเดือนในผู้หญิงจำนวนมาก ระดับคอร์ติซอลก็เพิ่มขึ้นซึ่งเรียกว่าฮอร์โมนความเครียด ซึ่งเกิดจากเหตุการณ์ที่ตึงเครียด โรควิตกกังวล หรือภาวะซึมเศร้า วัยหมดประจำเดือนและหลายปีผ่านไป ร่างกายเผาผลาญแคลอรีน้อยลง แม้ในช่วงพัก ดังนั้น การกินเหมือนก่อนหลังวัยหมดประจำเดือนจะทำให้น้ำหนักขึ้นง่าย อาหารเสริมและสารสกัดจากสมุนไพรบางชนิดสามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญและชะลอลง น้ำหนักเพิ่มขึ้น ระดับน้ำตาลกลูโคสการดูดซึมไขมันและซีเรียลลดลงด้วยอาหารเสริมที่มีอัลจิเนตหรือฝักถั่วซึ่งทำให้รู้สึกอิ่มมากขึ้นเพื่อเร่งการเผาผลาญและให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในร่างกายมีสารสกัดจากสมุนไพรต่างๆ (fucus) , ส้มขม, กัวรานา, ยิมนีมา, สารสกัดจากชาเขียว (ซึ่งดูดของเหลวและโทนสี) นอกจากนี้ โสม ซึ่งเป็นสารสกัดจากอะแดปโตเจนยังช่วยต่อสู้กับความเครียดและลดอาการหิว โครเมียม สังกะสี และวิตามิน B6 และ B12 ยังช่วยควบคุมการเผาผลาญและ ลดความเหนื่อยล้านอกจากนี้ยังควบคุมระดับ homocysteine ซึ่งการเพิ่มขึ้นสามารถเชื่อมโยงกับปัญหาหัวใจและหลอดเลือด
ลดน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือน : กินน้อยเดินมาก
การลดมวลกล้ามเนื้อจะเริ่มขึ้นเมื่ออายุสี่สิบปีและจะแย่ลงเมื่อหมดประจำเดือน การออกกำลังกายไม่เพียงแต่เพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อซึ่งจำเป็นต่อประสิทธิภาพของการเผาผลาญของคุณ พื้นรองเท้าที่มีรูปร่างเว้าโดยเฉพาะของรองเท้าโยกจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อน่อง ก้น และกล้ามเนื้อขาสี่ส่วน มันมีผลทำให้กระชับแม้เพียงแค่เดิน มันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการไหลเวียนโลหิตส่งเสริมการลดน้ำหนักแก้ไขท่าทางช่วยข้อต่อ เพื่อจำกัดการเจ็บป่วยที่สำคัญและความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคกระดูกพรุน และโรคอ้วนในช่วงวัยหมดประจำเดือน ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโภชนาการและการใช้ชีวิต ช่วงเวลานี้มักจะเป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนผ่านสู่วัยชรา และด้วยเหตุนี้จึงมีปัญหาทางจิต ซึ่งมักจะนำไปสู่การสะสมกิโลกรัมที่ไม่จำเป็น การกินมากเกินไปสำหรับภาวะซึมเศร้า ไม่รู้สึกตัวตลอดเวลา และออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย การทำยิมนาสติก กีฬา หรือกิจกรรมทางกายใดๆ นั้นดีต่อร่างกายของคุณ กระชับและทำให้กล้ามเนื้อนุ่มและหลวม การเคลื่อนไหวทุกประเภท โดยเฉพาะอย่างยิ่งแอโรบิก (เดินเร็ว ปีนบันได ยิมนาสติกน้ำ) ต่อสู้กับโรคอ้วน รูปลอกกระดูก ปัญหาหัวใจและหลอดเลือด ความอ่อนเพลียทางประสาท
