Lemme diet: เมนูทั่วไปและสูตรอาหารที่อร่อยที่สุดให้ลอง
อย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าอาหาร Lemme แสดงถึงปรัชญาด้านอาหารที่ค่อนข้างเป็นที่นิยมในช่วงเวลานี้ โดยแบ่งย่อยออกเป็นสองขั้นตอน โดยทั้งสองเน้นที่การปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดกับเวลามื้ออาหาร และการบริโภคพาสต้า เนื้อสัตว์ และปลาโดยเฉพาะ โดยมี " การขยายตัวของการเลือกอาหารในส่วนที่สอง คือ การบำรุงรักษา
เมื่อคุณทราบอาหารที่อนุญาตโดยอาหารของ Doctor Lemme แล้ว การปฏิบัติตามและเพิ่มคุณค่าให้กับเมนูทั่วไปของปรัชญาอาหารนี้ที่กำจัดเกลือ ของหวาน และผัก อาจไม่ซับซ้อน อย่างน้อยก็ในระยะแรก สำหรับผู้ที่ไม่กินอาหารที่มาจากสัตว์ มีอาหารมังสวิรัติแบบต่างๆ ของ Lemme ซึ่งเห็นได้ชัดว่าอนุญาตให้บริโภคผักและอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนจากพืชได้อย่างสม่ำเสมอแม้ในระยะแรก ด้านล่างนี้ คุณจะพบตัวอย่างเมนูประเภทรายสัปดาห์ของช่วงแรกและคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับระยะการบำรุงรักษาที่สอง ตลอดจนคำแนะนำเกี่ยวกับสูตรอาหารและอาหารจานอร่อยที่แตกต่างกันไปและทำให้อาหารของคุณมีรสชาติดีขึ้น
นี่คืออาหารที่ไม่ควรพลาดบนโต๊ะของคุณ!
อย่างที่ทราบกันดีว่าการกินเพื่อสุขภาพเป็นกฎทองข้อแรกที่จะทำให้คุณรู้สึกดีและฟิต ไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารแบบใด คุณควรรับประทานอาหารเหล่านี้เสมอเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ซึ่งรับประกันว่าร่างกายของเราต้องการหลักโภชนาการ รวม 10 สุดยอดอาหารบนโต๊ะที่ขาดไม่ได้!
ดูสิ่งนี้ด้วย
Lemme diet: เมนูที่สมบูรณ์ของช่วงแรก
ระยะแรกของการควบคุมอาหาร Lemme ซึ่งก็คือการทำตัวให้ผอม เป็นส่วนที่เข้มงวดที่สุดในการปฏิบัติตาม โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนักและบรรลุน้ำหนักในอุดมคติ โดยคำนึงถึงความต้องการของผู้ป่วยและการตอบสนองทางเมตาบอลิซึม เมนูในช่วงแรกของการไดเอทของ Dr. Lemme ประกอบด้วยพาสต้าสำหรับมื้อเช้า เนื้อสัตว์ และปลาสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ ยกเว้นผักและผลไม้
มาดูตัวอย่างเมนูอาหาร Lemme ประจำสัปดาห์กัน
วันที่ 1 และ 2:
อาหารเช้า: ไก่งวง + กาแฟ
อาหารกลางวัน: เนื้อสันใน + กาแฟ
อาหารเย็น: ปลานาก + กาแฟ
วันที่ 3 และ 4:
อาหารเช้า: พาสต้า น้ำมันและพริก + กาแฟ
อาหารกลางวัน: อกไก่ + กาแฟ
อาหารเย็น: โซล + กาแฟ
วันที่ 5 และ 6:
อาหารเช้า: อาร์ติโช้ค + กาแฟ
อาหารกลางวัน: ฟลอเรนซ์ + กาแฟ
มื้อเย็น : ปลากระพง + กาแฟ
วันที่ 7 และ 8:
อาหารเช้า: พาสต้า น้ำมันและพริก + กาแฟ
อาหารกลางวัน: อกไก่ + กาแฟ
อาหารเย็น: โซล + กาแฟ
สถานการณ์ดีๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณเมื่อคุณกำลังลดน้ำหนัก: วิดีโอ!
ในการหัวเราะเล็กน้อยและทำทุกอย่างด้วยการประชดที่ดีต่อสุขภาพ ให้เวลาสองนาทีของความเฮฮากับวิดีโอนี้ที่บอกช่วงเวลาดีๆ ที่คนที่ควบคุมอาหารต้องมีชีวิตอยู่อย่างต่อเนื่อง ...
เมนูอาหาร Lemme ระยะที่ 1: ความหลากหลายของอาหารหลัก
รูปแบบของเมนูทั่วไปของอาหาร Lemme ในระยะแรกจะต้องไม่เปลี่ยนแปลงไม่มากก็น้อย แต่ก็ยังมีความเป็นไปได้ที่จะทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างโดยการแนะนำอาหารที่คล้ายกันเพื่อให้อาหารมีรสชาติดีขึ้นและหนักน้อยลง
นอกจากอาหารที่อธิบายไว้ข้างต้นแล้ว คุณยังสามารถแนะนำเนื้อลูกวัว ขาไก่ ไก่งวงแฮมเบอร์เกอร์ ปลากะพงขาว หรือปลานากสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นได้ เห็นได้ชัดว่าทั้งหมดนี้ไม่มีเกลือ ในขณะที่เกี่ยวกับพาสต้า ซึ่งรับประกันการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอและสำหรับอาหารเช้าโดยเฉพาะ คุณสามารถเลือกใช้ตัวเลือกต่างๆ ดังต่อไปนี้: สปาเก็ตตี้กับทูน่าและมะนาว เพนเน่กับวอลนัท หรือพริกและผักร็อคเก็ต
Lemme diet: เมนูของระยะที่สอง
ระยะที่สองของอาหาร Lemme - ระยะบำรุงรักษา - ต้องปฏิบัติตามประมาณสามเดือนและอนุญาตให้รวมอาหารต้องห้ามก่อนหน้านี้ได้ อย่างแรกคือผักและผลไม้ ในระยะที่สองนี้ รูปแบบที่คาดการณ์พาสต้าสำหรับอาหารเช้าคือ แต่สามารถสลับกับไข่ ชีส โยเกิร์ต และผลไม้ได้ นอกจากนี้ อาหารอื่นๆ เช่น ชีสและเบรซาโอลาก็สามารถเพิ่มได้เรื่อยๆ และแม้กระทั่งหลังจากนั้นประมาณ 1 เดือน แม้แต่ไอศกรีมก็ควรรับประทานในตอนเช้า แม้ในระยะที่สองของอาหารของ Dr. Lemme นี้ เกลือก็เป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด
นี่คือเมนูอาหาร Lemme Phase 2 พร้อมตัวอย่างอาหารที่ได้รับอนุญาต
อาหารเช้า:
- โยเกิร์ต+รำ+แอปเปิ้ลเขียว
- โยเกิร์ต + บลูเบอร์รี่ + สตรอเบอร์รี่ + อะโวคาโด + แบล็กเบอร์รี่ + ลูกเกด + ส้มโอเหลือง + มะนาว
- ขนมปังไร้เกลือ+น้ำมัน
- พาสต้า (ดูอาหารกลางวัน)
อาหารกลางวัน:
- พาสต้าและมะเขือยาว
- สปาเก็ตตี้ผัดเนย เสจ และวอลนัท
- สปาเก็ตตี้อัลลาคาโบนาร่าใส่เนื้อสับแทนเบคอน
- เฟตตูชินี่ไข่กับครีมและเห็ด
- พาสต้าและถั่วชิกพี
อาหารเย็น:
- เนื้อ + กับข้าว 3 มื้อต่อสัปดาห์
- ปลาสัปดาห์ละสองครั้ง + เครื่องเคียง (หลีกเลี่ยงปลาหมึก ปลาหมึก และหอย)
- ไข่เจียวเย็นหนึ่งจาน + เครื่องเคียง
- เย็นวันหนึ่งกับข้าวเท่านั้น
ถ้าคุณชอบปลามากกว่าเนื้อสัตว์ คุณสามารถเปลี่ยนมันได้ ดังนั้นคุณจึงสามารถกินได้สามเย็นแทนที่จะเป็นสองมื้อ
Lemme diet: สูตรอาหารที่มีชื่อเสียงและอร่อยแตกต่างกันไปตามรสนิยม
เท่าที่เกี่ยวข้องกับอาหารเช้าและดังนั้นเพื่อให้แน่ใจว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตนอกเหนือจากตัวอย่างคลาสสิกของปาเก็ตตี้กับน้ำมันและพริก - จานทั่วไปของอาหาร Lemme - คุณสามารถทดลองกับรูปแบบอื่น ๆ ที่อร่อยได้ นี่คือสอง:
สปาเก็ตตี้ทูน่ามะนาว
ผัดกับน้ำมัน กระเทียม และพริกเล็กน้อย ในหม้ออีกใบ สับผักชีฝรั่ง จากนั้นขูดผิวเลมอนและเพิ่มปลาทูน่าที่ระบายแล้ว ใส่ส่วนผสมลงใน sauté และสีน้ำตาลเล็กน้อย เมื่อสปาเก็ตตี้สุกแล้ว เทและปรุงรสทุกอย่าง
เพนเน่กับอาร์ติโชก
ผัดอาร์ติโช้คด้วยน้ำมันและกระเทียมเล็กน้อย ถ้าต้องการ ให้ใส่พริกและอัลมอนด์อบเล็กน้อย และหลังจากปรุงเพนเน่แล้ว ให้ใส่ซอสที่ได้รับ
ต่อไปนี้เป็นข้อเสนอสำหรับอาหารที่มีเนื้อสัตว์และปลา ซึ่งเหมาะสำหรับเมนูอาหารเลมม์สำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ
ไก่งวง Tonnato
ปรุงไก่งวงด้วยต้นหอมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 4 ต้น จากนั้นนำเคเปอร์ใส่น้ำส้มสายชูและทูน่า 320 กรัมในน้ำมัน ใส่ทั้งไก่งวง เติมน้ำเดือด 1 ทัพพี ปิดฝาและปรุงอาหารต่อด้วยไฟอ่อนมากประมาณ 35 นาที
จากนั้นผสมน้ำปรุงอาหารกับมาจอแรมและผักชีฝรั่งเล็กน้อย และถ้าคุณชอบ ให้ใส่พริกไทยด้วย จากนั้นเทส่วนผสมลงบนไก่งวงของคุณแล้วปล่อยให้เย็น
ปลาเก๋าคาตาลัน
ตัดหัวหอมเป็นชิ้นและพริกเหมือนแบนเนอร์ ทอด ใส่ผักชีฝรั่งพริกไทยและน้ำมันเล็กน้อยแล้วเทให้ทั่วปลาเก๋าซึ่งคุณสามารถหั่นเป็นก้อนเพื่อปรุงรสและทำให้ทุกอย่างอร่อยขึ้น
เนื้อปลาทูน่างา
ปรุงงาในกระทะที่ไม่ติดกระทะ ก่อนปรุงเนื้อทูน่า ให้ทางาทั้งสองด้านแล้วเคี่ยวในกระทะด้วยน้ำมันเล็กน้อย จากนั้นเตรียมซอสมัสตาร์ดที่คุณจะทำ ราดหน้าเนื้อให้พร้อมแล้วหั่นเป็นชิ้นหนา: เพียงแค่หั่นกุ้ยช่ายเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพิ่มน้ำมันสองช้อนโต๊ะเกลือเล็กน้อยแล้วเติมมัสตาร์ดและน้ำส้มสายชูบัลซามิก
ค้นพบยังเกี่ยวกับ alfemminile:
- ทดสอบ: อาหารในอุดมคติของคุณคืออะไร?
- วิธีเร่งการเผาผลาญของคุณ: เคล็ดลับในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว!
- 8 ตำนานเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตที่จะปัดเป่า
