อาหารวันเดียวโดย Marc Messegué: อาหารที่ตามมาเพียงวันเดียวต่อสัปดาห์
Messeguéและปรัชญาของอาหารวันเดียว
อาหารหนึ่งวันของ Marc Messegué มีเพียงหนึ่งวันต่อสัปดาห์โดยมีเป้าหมายเพื่อช่วยลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดและไม่ต้องเสียสละมากเกินไปแนวคิดที่นักกายภาพบำบัดและนักสมุนไพรซึ่งเป็นกูรูของ VIP หลายคนเริ่มต้นคือความยากในการควบคุมอาหารเป็นเวลานาน โดยมีผลกระทบทางจิตวิทยาอย่างมากและความเสี่ยงที่ตามมาคือทิ้งทุกอย่างทิ้งไป เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กลายเป็นบ้าหลังจากการรับประทานอาหารที่เหน็ดเหนื่อยและไม่รู้จบ Mességué ได้คิดหาวิธีที่มีประสิทธิภาพและเบา สามารถเร่งการเผาผลาญอาหารและทำให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเสียสละมากเกินไป อันที่จริง หลังจากการอดอาหารในหนึ่งวัน คุณจะพบว่าตัวเองอดอาหารประมาณสองเดือนในหนึ่งปี โดยกระจายไปในลักษณะที่ไม่รุกรานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์โดยไม่หลงทางระหว่างทาง นอกจากนี้ ในช่วงที่แล้ว เราพบเห็นการแพร่กระจายของอาหารอย่างต่อเนื่อง โดยมีการติดตามจำนวนมากจากสาธารณชนซึ่งให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพและยั่งยืน ดังที่เห็นได้จากกรณีล่าสุดของการควบคุมอาหาร Lemme หนึ่งในกรณีที่มีคนพูดถึงมากที่สุด หรือ 22- อาหารวัน.
แต่กฎของการอดอาหารในหนึ่งวันมีอะไรบ้าง? มาทำความรู้จักกับอาหารของ Marc Messegué อย่างใกล้ชิดกันดีกว่า
ไดเอทวันเดียว กินอะไรดี
อาหารหนึ่งวันของ Marc Mességué คำนวณจากหนึ่งวันต่อสัปดาห์ (เหมือนเดิมทุกสัปดาห์!) ซึ่งคุณต้องควบคุมอาหารที่ค่อนข้างเข้มงวด
กฎข้อแรกที่ต้องปฏิบัติตามคือการกินโดยไม่ใส่เกลือ ในความเป็นจริง การบริโภคโซเดียมมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเสียหายได้มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ไม่ต้องพูดถึงอาการบวมและการกักเก็บน้ำที่ส่งผลอย่างมากต่อความผาสุกทางร่างกายและรูปร่าง
นอกจากเกลือแล้วต้องหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตยกเว้นอาหารเช้าซึ่งอนุญาตให้ใช้ขนมปัง - เสมอโดยไม่ใส่เกลือ นม พาสต้า ข้าว ไส้กรอกและชีสก็เป็นสิ่งต้องห้ามเช่นกัน แต่คุณสามารถรับประทานผักและอาหารสดมากมาย นึ่ง หรืออบในกระดาษฟอยล์ ย่างหรือดิบ
การบริโภคโปรตีนจะได้รับการประกันโดยปลาและเนื้อสัตว์ที่ดีกว่าเดิมที่ช่วยให้คุณบริโภคในปริมาณที่มากขึ้นและปราศจากคอเลสเตอรอล อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มปริมาณโปรตีนคือการบริโภคโปรตีนจากพืช เช่น ถั่วเลนทิล ถั่ว และถั่วชิกพีซึ่งได้อย่างแม่นยำ เพราะโปรตีนไม่ควรรวมกับเนื้อสัตว์และปลา
เป็นเครื่องปรุงรส ใช้มะนาว พริก โรสแมรี่ โหระพา หรือเครื่องเทศอื่น ๆ เพื่อลิ้มรส ห้ามผลิตภัณฑ์แช่แข็งเพราะมักจะเติมเกลือเพื่อรักษาและรักษารสชาติไว้ สุดท้าย หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลม และดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร
เป้าหมายของการควบคุมอาหารนี้ด้วยระบอบการปกครองที่ไม่ต่อเนื่องแต่กระจายอย่างสม่ำเสมอตามกาลเวลาคือเพื่อเร่งการเผาผลาญอาหารเพื่อกำจัดอาหารได้เร็วขึ้นและลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดและมีสุขภาพดี แต่อาหารอะไรที่ช่วยเร่งความเร็ว เมแทบอลิซึมและขั้นตอน การทำตัวให้ผอม ที่นี่รวมไว้ในแกลลอรี่
ดูเพิ่มเติม: อาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ: อาหารทั้งหมดที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้!
เมนูทั่วไปของอาหารวันเดียว
อาหารเช้า
ขนมปังหรือขนมปังกรอบหรือซีเรียลโฮลมีล 30-40 กรัม
แยมหรือน้ำผึ้ง 40 กรัม ชาหรือกาแฟข้าวบาร์เลย์
ช่วงเช้า
ผลไม้
อาหารกลางวัน
ผักตามฤดูกาล 200-250 กรัม
โปรตีนส่วนหนึ่ง ให้เลือกระหว่างเนื้อขาว 150-200 กรัม ปลา 250-300 กรัม ไข่ 2-3 ฟอง หรือพืชตระกูลถั่วแห้ง 50 กรัม หรือโปรตีนจากพืชอื่นๆ (รวมถึงถั่ว ถั่ว ถั่วชิกพี)
ช่วงบ่าย ๆ
ผลไม้
อาหารเย็น
ผักตามฤดูกาล 200-250 กรัม
โปรตีนส่วนหนึ่ง ให้เลือกระหว่างเนื้อขาว 150-200 กรัม ปลา 250-300 กรัม ไข่ 2-3 ฟอง หรือพืชตระกูลถั่วแห้ง 50 กรัม หรือโปรตีนจากพืชอื่นๆ (รวมถึงถั่ว ถั่ว ถั่วชิกพี)
เลือกวันไหนดี?
สำหรับวันนี้ คุณมีอิสระในการเลือกอย่างเต็มที่: แต่อย่าลืมเลือกแบบเดิมตลอดทั้งสัปดาห์! โดยปกติ วันจันทร์จะถูกระบุว่าเป็นวันที่ดีที่สุด เพราะมันมาหลังจากความฟุ่มเฟือยของวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่สำหรับหลายๆ คน อาจเป็นเรื่องน่าตกใจที่ต้องกลับมาทำงานในสัปดาห์ใหม่ด้วยการเสียสละอาหาร กล่าวโดยย่อคือ อิสระในการเลือก: เลือกวันที่เหมาะสมกับคุณที่สุดและหนักน้อยกว่าสำหรับคุณ
อย่าลืมชั่งน้ำหนักตัวเองในตอนเช้าของวันที่อ้วนและวันถัดไป: ในเวลาเดียวกันและในระดับเดียวกันเสมอ โดยปกติน้ำหนักจะหายไป 1 กก. ในวันที่ลีน แต่ระวัง ส่วนใหญ่เป็นของเหลว
เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ
นอกจากนี้ยังมีกฎการรับประทานอาหารเล็กๆ น้อยๆ ที่ควรปฏิบัติตามเสมอ ไม่ใช่แค่ในวันที่อ้วนเท่านั้น เพื่อที่จะกินเพื่อสุขภาพ และแก้ไขนิสัยที่ไม่ดีที่ทำให้เกิดอาการท้องอืด น้ำหนักเกิน และน้ำหนักเกิน ด้านล่างนี้:
- กินผักทุกมื้อควบคู่กับอาหารเหล่านี้: ผัก + เนื้อ ผัก + ขนมปัง ผัก + มันฝรั่ง ผัก + พาสต้า ให้หลีกเลี่ยงส่วนผสมต่อไปนี้: ไข่ + เนื้อ, พาสต้า + เนื้อ, ข้าว + เนื้อ
- ใช้น้ำมันดิบเป็นเครื่องปรุง โรสแมรี่ ไทม์ พริกหรือเครื่องเทศอื่นๆ เกลือในปริมาณที่น้อยที่สุด
- กินชีสไม่เกินสัปดาห์ละสองครั้งและชอบชีสสดมากกว่า
- กินไข่ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง ควรรับประทานดิบหรือต้ม
- กินเฉพาะผลไม้ตามฤดูกาลในช่วงเริ่มต้นมื้ออาหารหรือระหว่างมื้ออาหารทุกมื้อ
- บริโภคขนมหวานในปริมาณที่จำกัด โดยเฉพาะอาหารเช้า แต่ไม่ควรรับประทานหลังอาหาร ชอบที่ทำด้วยแป้งโฮลวีต ลูกเกด มะเดื่อแห้ง ให้หวานด้วยน้ำผึ้งบริสุทธิ์
- ชอบน้ำตาลทรายแดงหรือน้ำผึ้งบริสุทธิ์