วิธีหยุดการกินมากเกินไป: 8 เคล็ดลับต่อต้านความหิวประสาท
จะหยุดกินมากเกินไปได้อย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าหิวประสาทหรือเบื่อหน่าย? การรับประทานอาหารมากเกินไปนั้นไม่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน: น้ำหนักของคุณได้รับผลกระทบ แต่เหนือสิ่งอื่นใดต่อสุขภาพของคุณ! ความผิดปกติของการกินมากเกินไปเป็นปัญหาที่ไม่ควรมองข้ามเพราะเห็นแก่ร่างกายของคุณ และบ่อยครั้งเพียงแค่การรับประทานอาหารที่มีข้อจำกัดมากเกินไปไม่ได้ช่วยแก้ปัญหานี้ 8 เคล็ดลับง่ายๆ (แต่ได้ผลมาก) ในการหยุดกินมากเกินไปและสามารถเอาชนะการกินมากเกินไป!
1. จะหยุดกินมากเกินไปได้อย่างไร? กินช้าๆ
กลยุทธ์แรกที่สำคัญมากในการหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและดื่มด่ำกับการกินมากเกินไประหว่างมื้ออาหารคือการเพลิดเพลินกับอาหารมื้อหลักอย่างช้าๆ แนวโน้มของเราที่โต๊ะอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราหิวหรือกำลังควบคุมอาหาร คือการกระโจนเข้าหาอาหารและบริโภคอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม ด้วยวิธีนี้ สมองจะไม่มีเวลาส่งสัญญาณความรู้สึกอิ่มไปยังสมอง และเราจะกินต่อไป!
ความยาวที่เหมาะสมของอาหารแต่ละมื้อควรเป็น 30 นาที หากคุณเป็นคนกินเร็ว มันอาจจะดูยากในตอนแรกที่จะรักษาระยะเวลานี้ แต่อาจช่วย ใช้ตัวจับเวลาเพื่อติดตามระยะเวลาของมื้ออาหาร โปรดจำไว้ว่า ท้องจะไม่ส่งความรู้สึกอิ่มไปยังสมอง 20 นาที ...ร่างกายทำงานแบบนี้ต้องนับถือ!
ดูสิ่งนี้ด้วย
2. ลดบางส่วนเพื่อไม่ให้กินมากเกินไป
มันอาจจะดูไร้สาระแต่เราจะหยุดกินมากเกินไปได้อย่างไรถ้าเราหมั่นเติมจานให้มากที่สุด การเตรียมอาหารส่วนเล็ก ๆ เป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการหักโหมจนเกินไป เช่นเดียวกันกับหากคุณกำลังลดน้ำหนักและต้องการลดน้ำหนัก น้ำหนัก: อาจช่วยคุณได้มากกว่าการอดอาหาร (ซึ่งนักโภชนาการไม่แนะนำอย่างแน่นอน!)
เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้อาหารเกินจานคือการใช้จานที่มีขนาดเล็กกว่า นั่นคือ "ภาพลวงตา" ที่มีประสิทธิภาพมาก ซึ่งจะทำให้เราเชื่อว่าเราได้กินอาหารดีๆ เต็มจานแล้ว แต่ในความเป็นจริง อาหารนั้นจะมีเพียงครึ่งเดียว สีของอาหารยังส่งผลต่อความหิวประสาทของคุณ เช่น ชอบสีฟ้าสวยหรือสีแดงสด มันจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและไม่ทำให้ร่างกายต้องกินอาหาร!
หากคุณกำลังควบคุมอาหารเฉพาะเพื่อลดน้ำหนัก อย่าลืมเคารพส่วนที่แนะนำเสมอโดยใช้เครื่องชั่งน้ำหนักเพื่อไม่ให้มีอาหารมากเกินไป
3. หยุดกินเมื่อรู้สึกอิ่ม!
บ่อยครั้งที่มาของความผิดปกติของการกินมากเกินไปคือความหิวประสาท: คุณกินโดยย่อ แม้ว่าคุณจะไม่หิวจริงๆ ไม่ว่าจะเป็นความวิตกกังวลหรือการกินมากเกินไป ผลลัพธ์ก็เหมือนกัน: ร่างกายของคุณทำให้น้ำหนักขึ้น เสี่ยงน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน ดังนั้นจงพยายามเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณ สิ่งที่มันบอกคุณ ความต้องการที่แท้จริงของมันคืออะไร!
หากคุณกำลังทานอาหารและรู้สึกอิ่มในบางจุด อย่ากินต่อไปเพราะความเบื่อหน่ายหรือเติม "ความว่างเปล่า" ในตัวคุณ อาหารในท้องของคุณจะเริ่มทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ท้องอืด: ฟังร่างกายของคุณและสัญญาณของมัน แล้วหยุด อย่ากินมากเกินไป!
4. ดื่มน้ำมาก ๆ !
การดื่มน้ำมาก ๆ เป็นกลยุทธ์ที่ได้ผลจริง ๆ ในการหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและลดน้ำหนัก ที่จริงแล้ว น้ำนอกจากจะเป็นพันธมิตรที่คลั่งไคล้ต่อสุขภาพและความงามของคุณแล้ว ไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายชุ่มชื้น แต่ยังทำให้อิ่มท้องด้วย ทำให้คุณรู้สึกอิ่มที่จะช่วยให้คุณหยุดกินมากเกินไป
น้ำสองลิตรต่อวันเป็นส่วนที่แนะนำสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: พกขวดติดตัวไปด้วยเสมอเพื่อจิบระหว่างวันหรืออาจลองปรุงรสด้วยมะนาวเล็กน้อย แตงกวา ใบสะระแหน่ ... มันจะทำให้ความชุ่มชื้นสม่ำเสมอ น่ารื่นรมย์ยิ่งขึ้นและคุณจะต้องการดื่มมากขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ชินกับมันก็ตาม
5. เติมผักอาหารเพื่อสุขภาพ!
สำหรับ "อาหารเพื่อสุขภาพ การกินผักให้มากเป็นสิ่งสำคัญมาก: ไม่มีอาหารในโลกที่ไม่ได้กำหนดไว้!" ผักมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและให้แคลอรีเพียงเล็กน้อยแก่ร่างกายของคุณ หากคุณเติมผักเพื่อสุขภาพให้เต็มจานครึ่งหนึ่งในทุกมื้อ คุณจะเห็นว่าอิ่มได้เองโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก!
ผักยังเหมาะมากสำหรับเป็นของว่างระหว่างมื้อ: หากคุณรู้สึกหิว อย่าปล่อยให้ตัวเองกินอาหารขยะ แต่ให้เคี้ยวแครอทด้วย เพราะจะมีประโยชน์กับคุณและอาหารเท่านั้น!
6. เรียนรู้ที่จะจัดการกับความหิวประสาท!
การกินมากเกินไปอย่างที่เราบอก มักไม่ได้เกิดจากความหิว "ของจริง" ที่ร่างกายกำหนด แต่เป็น "จิตใจ" ความหิวประสาทที่เกิดจากปัญหาบางอย่างในจิตใจของเราว่า เป็นการดีที่จะพูดคุยกับนักจิตวิทยา . การติดต่อนักบำบัดโรคในกรณีที่มีความผิดปกติในการกินเป็นวิธีเดียวที่จะหายจากอาการนี้ได้: มีเพียงการตรวจสอบเหตุผลทางจิตวิทยาที่ทำให้เรากินอย่างต่อเนื่องในที่สุดเราก็จะสามารถหยุดได้
จนกว่าคุณจะเริ่มการบำบัด คุณสามารถเริ่มเก็บบันทึกอาหาร: การเขียนสิ่งที่คุณกินทุกวันสามารถช่วยให้คุณควบคุมความหิวประสาทได้ นอกจากนี้ ให้จดบันทึกความรู้สึกที่มาพร้อมกับความหิวของคุณเสมอ หากคุณรู้สึกประหม่า หากคุณกำลังทานอาหารด้วยความเบื่อ หรือให้รางวัลตัวเองสำหรับบางสิ่ง ... มันสามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงปัญหาของคุณเกี่ยวกับอาหารและที่มาทางจิตวิทยาของมัน
สุดท้าย เมื่อคุณรู้สึกว่าความหิวกำลังมาเยือน พยายามเบี่ยงเบนความสนใจ ออกไปเดินเล่น โทรหาเพื่อน ... ขยับตัว! คุณอาจรู้อย่างน่าอัศจรรย์ว่าความหิวหายไปโดยไม่ต้องสัมผัสอาหาร!
7. อย่าฝืนตัวเองเกินไป!
เคล็ดลับง่ายๆ ในการหยุดกินมากเกินไปอาจดูเหมือนง่าย แต่กลับใช้ไม่ได้ผล! จะหลีกเลี่ยงไม่ได้ หากคุณเลือกที่จะปฏิบัติตาม ให้มีอาการกำเริบหรือยอมแพ้ต่อการล่อลวง ในกรณีนี้ คุณต้องไม่โทษตัวเองเด็ดขาด!
อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป: สิ่งสำคัญคือต้องทุ่มเทและเตรียมพร้อมสำหรับความผิดพลาดใดๆ (และหลีกเลี่ยงไม่ได้) ถือซะว่าเป็นโอกาสในการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวคุณ: ทำเครื่องหมายในไดอารี่อาหารของคุณว่าคุณไม่ได้ทำอะไร' ไม่รู้เกี่ยวกับการต่อต้าน คุณรู้สึกอย่างไรในขณะนั้น หากมีบางอย่างเกิดขึ้น ฯลฯ ... และพูดคุยกับนักจิตวิทยาของคุณ!
8. ใช้ลูกเล่นเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อหยุดกิน!
สุดท้าย ต่อไปนี้คือเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ในการหยุดการกินมากเกินไป ดูแลโภชนาการและปกป้องอาหารของคุณ:
- หลีกเลี่ยงการซื้อของในขณะท้องว่าง: จะทำให้คุณซื้ออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณไม่ต้องการ ...
- การออกกำลังกาย: นอกจากช่วยให้คุณลดน้ำหนักแล้ว กีฬายังทำให้คุณผลิตสารเอ็นดอร์ฟินได้มากขึ้น ซึ่งกระตุ้นความรู้สึกอิ่ม!
- แปรงฟันทันทีหลังอาหาร: ด้วยรสชาติของยาสีฟันในปาก คุณจะอยากกินช็อกโกแลตได้ยากขึ้น ...
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหน้าทีวีหรือดูซีรีส์บน Netflix: การรับประทานอาหารที่ฟุ้งซ่านนำไปสู่การกินอาหารมากขึ้น ทำให้เรารู้สึกอิ่มน้อยลง
