วิธีลด 3 กิโลในสองสัปดาห์: อาหารที่ต้องติดตาม
ในแต่ละปีจะมีช่วงเวลาเสมอโดยเฉพาะช่วงฤดูร้อนเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่รู้สึกเหนื่อยหรือหิวกระหายตลอดทั้งวัน ในการทำเช่นนี้ คุณต้องค้นหาว่าอาหารชนิดใดที่สามารถช่วยเราได้ "องค์กร" นี้ โดยแบ่งระหว่างแคลอรีหรือไขมันต่ำกับแคลอรีต่ำ กับแคลอรีต่ำกับแคลอรีที่มีค่าสูงกว่า 2 ค่านี้แทน
นอกจากนี้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะรู้ดัชนีน้ำตาลในเลือดของอาหารต่างๆ เพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก
นอกจากนี้ ไม่ว่าอาหารใดที่คุณต้องการติดตามเพื่อให้กลับมามีสุขภาพที่ดี ขอแนะนำว่าอย่าแยกอาหารเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณ
คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 ปอนด์ใน 15 วันจริงหรือ?
ใช่ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 กิโลใน 15 วัน ตราบใดที่คุณเปลี่ยนวิธีการกินอย่างมีนัยสำคัญและให้ความสำคัญกับแคลอรี่มากขึ้น แน่นอนว่าสิ่งนี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณ โดยทั่วไป ยิ่งต้องลดน้ำหนักมากเท่าไหร่ คุณก็จะเห็นผลเร็วขึ้นในตอนแรก ในทำนองเดียวกัน การลดน้ำหนักก็มีความสำคัญมากขึ้น หากคุณเล่นกีฬา นอกจากการอดอาหาร ดังนั้น เมื่อรวมองค์ประกอบทั้งสองนี้เข้าด้วยกันแล้ว คุณก็สามารถคาดหวังได้ เพื่อลดน้ำหนักได้ถึง 3 ปอนด์ในสองสัปดาห์
อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับอาหารอื่นๆ โปรดจำไว้ว่า เป็นการดีกว่าเสมอที่จะปรึกษาความเห็นของแพทย์หรือนักโภชนาการก่อน ซึ่งอาจบ่งบอกถึงข้อควรระวังบางประการที่ควรปฏิบัติตามในระหว่างการรับประทานอาหารนี้
ดูสิ่งนี้ด้วย
ลด 3 ปอนด์โดยไม่เมื่อยล้าหรือไม่อยากอาหาร
สิ่งที่มักจะทำให้คุณเหนื่อยหรือหิวคือ "ภาวะน้ำตาลในเลือดสูงหรือน้ำตาลในเลือดสูง การรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ" จะทำให้คุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดที่สมดุลและคงที่ซึ่งช่วยบำรุงสมองและกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง มีประสิทธิภาพมาก: เพียงแค่เปลี่ยน ตัวอย่างเช่น ขนมปังกรอบหรือขนมปังบาแกตต์เป็นอาหารเช้าด้วยขนมปังโฮลมีลเพื่อหลีกเลี่ยงเวลาหลายชั่วโมงของความหิวและความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าในช่วงเช้า ระหว่างมื้ออาหาร
วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก 3 ปอนด์ในสองสัปดาห์คืออะไร?
เราต้องไม่ลืมโปรตีนที่จำเป็นต่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วแต่ต้องไม่หมดเรี่ยวแรงหรือรู้สึกหิวตลอดเวลา อุดมคติคือการผสมผสานแหล่งโปรตีนไร้มัน (ปลา สัตว์ปีก ฯลฯ) ซึ่งโดยธรรมชาติแล้วจะมีดัชนีน้ำตาลเป็นศูนย์ กับอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำและ/หรือเผาผลาญไขมัน ไม่เพียงแต่กำจัดเซลล์ไขมันแต่ยังช่วยพัฒนากล้ามเนื้อ และมวลน้อย
ปลาและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (เช่น แฮมหรือไก่ไร้หนัง) เป็นอาหารที่เผาผลาญไขมันได้ดีเยี่ยม: อุดมไปด้วยโปรตีนที่ดี มีไขมันต่ำ (ยกเว้นปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า หรือปลาแมคเคอเรล แต่เป็นไขมันดี) นอกจากนี้ เนื่องจากไม่มีคาร์โบไฮเดรต ดัชนีน้ำตาลในเลือดจึงเกือบเป็นศูนย์ จัดตารางสลับกันในแต่ละมื้อเพื่อสุขภาพที่ดี อาหารเบาๆ และการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ลด 3 ปอนด์โดยใช้ดัชนีน้ำตาลในเลือดของอาหาร
สำหรับอาหารนี้ เราไม่ได้พูดถึงน้ำตาลธรรมดาหรือน้ำตาลเชิงซ้อนอีกต่อไป แต่เกี่ยวกับดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งช่วยให้เราจำแนกอาหารตามความเร็วที่พวกมันปล่อยน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด ยิ่งค่าดัชนีน้ำตาลในอาหารสูง ยิ่ง "สะสม" เป็นไขมันมากเท่านั้น ในทางกลับกัน ยิ่งค่าดัชนีน้ำตาลในอาหารต่ำเท่าใด อาหารก็จะยิ่งดูดซึมช้าลงและลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
ในการจำกัดอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูง คุณเพียงแค่ต้องรู้วิธีแยกแยะ สิ่งที่ "แย่ที่สุด" ได้แก่ คุกกี้ มันฝรั่งทอด ครัวซองต์ ครัวซองต์ ขนมปังขาวสำหรับแซนวิช ซีเรียลอาหารเช้า มันฝรั่งทอด มันบด โซดา น้ำตาล และข้าวขาว
ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำเสมอ เช่น ผักใบเขียว พืชตระกูลถั่ว ซีเรียลที่แตกหน่อ ถั่วเหลือง ผลไม้สีแดง เมล็ดพืช ดาร์กช็อกโกแลต ไข่ ปลา ฟรุกโตส ริคอตต้า เนื้อสัตว์ และอื่นๆ
อาหารลดน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์
ผักทุกชนิดโดยไม่มีข้อยกเว้นมีดัชนีน้ำตาลในเลือดเกือบเป็นศูนย์ ผักกาดหอมมีข้อดีหลายประการ: รับประทานดิบๆ อุดมด้วยไฟเบอร์ ช่วยลดดัชนีน้ำตาลในมื้ออาหารทั้งหมด เช่นเดียวกับซุป "ทำเอง"
พืชตระกูลถั่ว (เช่น ถั่วเลนทิลและถั่วชิกพี) ก็อยู่ในเมนูเช่นกันเมื่อคุณต้องการอาหารมื้อเบาที่ดีต่อสุขภาพ ดัชนีน้ำตาลต่ำมากและปราศจากไขมันตามธรรมชาติ ผลไม้ก็เช่นเดียวกัน โดยมีข้อยกเว้นบางประการ (เช่น ลิ้นจี่และแตงโม) ซึ่งลดดัชนีน้ำตาลในเลือดโดยรวมของอาหารเนื่องจากมีไฟเบอร์สูง
นอกจากนี้ ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากนมไปจนถึงเต้าหู้มีค่า GI ต่ำมาก แต่ยังอุดมไปด้วยโปรตีนจากพืชและมีกรดไขมันที่ดี
ในที่สุดพาสต้าโฮลมีลและข้าวก็มีประโยชน์มากเช่นกัน! เป็นการดีที่สุดที่จะจำกัดพาสต้าสดที่มี GI ค่อนข้างสูงสำหรับสปาเก็ตตี้ แทกเลียเตลเล หรือพาสต้าโฮลมีล (GI = 50) สำหรับการเตรียมการ ชอบทำอาหารอัล dente และลืมครีม เนย ชีสขูด ข้าวมีดัชนีน้ำตาลที่ผันแปรได้มากขึ้นอยู่กับแหล่งกำเนิด ควรหลีกเลี่ยงข้าวขาวคลาสสิก (GI = 70-90) แทนข้าวบาสมาติ ข้าวกล้อง (GI = 50) และข้าวป่า (GI = 35)
อาหารเผาผลาญไขมัน พันธมิตร ลด 3 กิโล ด่วน
ในบรรดาอาหารที่มีค่า GI ต่ำนั้น บางชนิดมีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันที่ช่วยกำจัดไขมันที่ไม่ดีและป้องกันการดูดซึมโดยร่างกาย ดังนั้นสิ่งที่เราต้องการเมื่อพยายามลดน้ำหนัก! ส่วนผสมมหัศจรรย์เหล่านี้มีคุณสมบัติที่แตกต่างกัน:
- ดักจับไขมันที่มีอยู่
- ลดค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดของอาหารที่มาพร้อมกับ
- มีแร่ธาตุที่จำเป็นเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้น
สำหรับการลดน้ำหนัก ควรบริโภคให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้: มะนาว น้ำส้มสายชู หัวหอม เครื่องเทศ สมุนไพร รำข้าวโอ๊ต อบเชย ชาเขียวหรือชาดำ น้ำแร่ที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและแมกนีเซียม
ตัวอย่างเมนูประจำวันลดเร็ว 3 กิโล
นี่คือเมนูวันเดียวโดยทั่วไปหากคุณต้องการลดน้ำหนักประมาณ 3 ปอนด์ในสองสัปดาห์
อาหารเช้า: ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังซีเรียล 2 แผ่น ไข่ 1 ฟอง แฮม 1 แผ่นหรือชีส 1 แผ่น คลีเมนไทน์ 2 ลูกหรือแอปริคอต 2 ลูกขึ้นอยู่กับฤดูกาล
อาหารกลางวัน: สลัดถั่วแดงหรือพริกไทย เนื้อปลาแซลมอนกับถั่วเขียว ขนมปังธัญพืช 1 แผ่น กีวี 2 อัน
อาหารเย็น: ซุปมิเนสโตรเน่หรือไก่กับข้าวบาสมาติ ชีสขาวไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ
แนะนำให้บริโภคน้ำเปล่าและงดน้ำอัดลมหรือน้ำหวาน
จะทำอย่างไรหลังจากสูญเสีย 3 ปอนด์ในสองสัปดาห์?
หลังจากการรับประทานอาหาร "ด่วน" ปัญหาคือวิธีการรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับในภายหลัง อันที่จริง ใน 15 วัน เขาลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการผสมผสานของโปรตีนไร้มัน ผัก และอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ หลังจากนั้น ก็เพียงพอที่จะแนะนำอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลปานกลาง เช่น มันฝรั่ง เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักที่หายไปกลับคืนมา คุณควรเปลี่ยนอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูงเป็นอาหารที่มีค่า GI ต่ำต่อไปเมื่อเวลาผ่านไป นี่เป็นนิสัยที่ดีไม่เพียงแต่สำหรับรูปร่างของคุณแต่สำหรับสุขภาพของคุณ!
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักในขณะที่มีสุขภาพที่ดี ไปที่เว็บไซต์ Humanitas
