วิธีหยุดความหิว: 8 เคล็ดลับลดความอยากอาหารอย่างได้ผล
เราทราบดีว่าความหิวมักเกิดขึ้นระหว่างวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเรารับประทานอาหารเช้าไม่เพียงพอ เรากินน้ำตาลมากเกินไป หรือไม่ได้รับอาหารเพียงพอและรับประทานอาหารที่เหมาะสม
อย่างไรก็ตาม บางครั้งความหิวอาจเป็นผลมาจากความเบื่อหน่ายหรือความประหม่า ในกรณีนี้เราต้องเผชิญกับความหิวประหม่าหรืออารมณ์ ซึ่งเป็นลักษณะทางจิตมากกว่า
อย่างไรก็ตาม ในทุกกรณี มีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการในการรักษาความรู้สึกหิวให้อยู่ภายใต้การควบคุมและบรรเทาความอยากอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมันไม่ยุติธรรมและอิ่มท้องเพียงพอแล้ว
หนึ่งในนั้นไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะเน้นไปที่ "อาหารที่มีโปรตีน" ซึ่งช่วยให้เรารู้สึกอิ่มได้นาน ช่วยให้เราไม่ตกเป็นของว่างง่ายๆ ซึ่งนอกจากจะไม่ช่วยให้น้ำหนักขึ้นได้สบายอีกด้วย ในวิดีโอที่ติดตามอาหารที่มีโปรตีนสูงที่ควรเน้น
หากคุณกำลังมองหาการเยียวยาและคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีขจัดความรู้สึกหิวด้วยวิธีธรรมชาติ บางทีอาจถึงกับลดน้ำหนักได้ง่ายๆ หรือหลีกเลี่ยงการรับประทาน ด้านล่างนี้ คุณจะพบกับแปดวิธีที่มีประสิทธิภาพและเรียบง่ายที่สามารถช่วยคุณในองค์กรได้
นี่เป็นนิสัยพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถช่วยได้และเหนือสิ่งอื่นใดหากคุณกำลังควบคุมอาหาร ที่จริงแล้ว มักคิดว่าการรับประทานอาหารหมายถึงการรับประทานอาหารน้อยลงเท่านั้น ในความเป็นจริง การรับประทานอาหารหมายถึงการรับประทานอาหารที่ดีขึ้นทั้งหมด และเลือกอาหารที่เหมาะสมที่จะแนะนำในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน ด้านล่างนี้ คุณจะพบกับเคล็ดลับเกี่ยวกับอาหารและอาหารเพื่อต่อสู้กับพวกเคี้ยวมัน และรักษาความรู้สึกอิ่มให้นานขึ้น
1. ดื่มน้ำเปล่าหรือชาสมุนไพร
วิธีที่ดีในการหยุดความหิวคือการดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้ว ใช่แล้ว ท่าทางง่ายๆ นี้ ซึ่งช่วยระบายและระบายลมด้วย ทำให้เรารู้สึกอิ่มในทันที ช่วยให้เราขับไล่ความรู้สึกหิวออกไปได้
คุณยังสามารถนึกถึงการเติมน้ำมะนาวเล็กน้อย ซึ่งเป็นอาหารดีท็อกซ์ที่เป็นเลิศที่มีพลังในการขับลมและล้างพิษ ในระยะสั้น ยาครอบจักรวาลเพื่อสุขภาพและรูปร่างที่แท้จริง
หากคุณมีปัญหาในการดื่มน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาว คุณสามารถกลับไปดื่มชาสมุนไพรหรือน้ำปรุงแต่ง สิ่งสำคัญคือพวกมันไม่มีน้ำตาล
2. ดื่มกาแฟ
แม้แต่กาแฟอาจมากกว่าน้ำก็ช่วยดับความอยากอาหารได้ ที่แน่นอนคือเป็นเครื่องดื่มที่ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ
เป็นการดีกว่าที่จะทานแบบไม่หวาน ขมและไม่เติมนม: เป็นการดีที่สุดที่จะต่อต้านความรู้สึกหิว
3. แปรงฟันหลังอาหาร
นี่คือการรักษาธรรมชาติที่ยอดเยี่ยม: ไม่เพียงแต่ช่วยให้สุขภาพฟันของเราดีขึ้น แต่ยังช่วยให้เราปิดมื้ออาหารและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะถูกโจมตีโดยฉับพลันจากความหิวหรือความตะกละได้อย่างแม่นยำเพราะยาสีฟันและรสชาติของมันจริงๆ กำหนดเวลาสิ้นสุดของอาหาร
โดยเฉพาะอย่างยิ่งรสมิ้นต์สามารถแนะนำความรู้สึกนี้ ช่วยให้เราหลีกเลี่ยงการขออาหารเพิ่มเติมหรือดื่มด่ำกับความต้องการในการทำอาหารที่เกิดจากความตะกละมากกว่าความต้องการที่แท้จริงได้อย่างง่ายดาย
4. กินอาหารเช้ามื้อใหญ่
ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว เพื่อต่อสู้กับความหิว คุณต้องเริ่มต้นด้วย "อาหารเช้ามื้อใหญ่ในตอนเช้า วิธีนี้ช่วยให้เราสามารถกระจายแคลอรี่ได้อย่างถูกต้องตลอดทั้งวัน และไม่เสี่ยงที่จะขาดแคลอรีในมื้อกลางวันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเย็น ช่วงเวลาของวันที่คุณควรกินน้อยลง
5. ทานอาหารที่มีโปรตีน
ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว โปรตีนทำให้คุณอิ่มนานขึ้น ดังนั้นการรับประทานอาหารกลางวันที่เน้นอาหารที่มีโปรตีนอาจเป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงความหิวระหว่างวันได้
จริงๆ แล้วมีอาหารที่กำหนดว่าอิ่มและทำให้เรารู้สึกอิ่มได้นานขึ้น เหล่านี้คืออาหารที่เราควรเน้นเพื่อหลีกเลี่ยงความหิวที่ไม่ยุติธรรม
นี่คือแกลเลอรี่ที่รวบรวมอาหารทุกจานที่มีพลังความอิ่ม
6. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและคลายเครียด
การนอนหลับที่ดีและอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืนยังช่วยรักษาความอยากอาหารอีกด้วย ถูกต้อง การนอนที่น้อยลงควบคู่ไปกับการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดี
ยิ่งไปกว่านั้น เช่นเดียวกับการนอนหลับ สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับความเครียด ศัตรูตัวฉกาจของความผาสุกทางร่างกายและรูปร่าง คอร์ติซอลหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียดสามารถส่งผลต่อน้ำหนักของเราอย่างมาก ทำให้ต้องกินเพิ่มขึ้น บ่อยครั้งแม้จะไม่มีความต้องการหรือความอยากอาหารที่แท้จริง
นี่คือเหตุผลที่จำเป็นต้องปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งรวมถึงช่วงเวลาดีท็อกซ์เพื่อสร้างใหม่และเอาชนะช่วงเวลาที่เหนื่อยล้าและตึงเครียด มีประโยชน์มากในแง่นี้อาจเป็นช่วงโยคะ เทคนิคการผ่อนคลาย การทำสมาธิสติและการออกกำลังกายการหายใจที่ถูกต้อง การเยียวยาธรรมชาติทั้งหมดเพื่อผ่อนคลายจิตใจและร่างกายและช่วยขจัดความเครียดด้วยการเชื่อมต่อกับตัวเอง
แม้แต่การเยียวยาธรรมชาติ เช่น ดอกบาค ยาชีวจิต และชาสมุนไพรที่ผ่อนคลาย ก็สามารถช่วยได้ในกรณีเหล่านี้
7. วางแผนอาหารว่างที่ปราศจากน้ำตาล
ดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงขนมที่ใส่น้ำตาล เพราะตอนแรกเหมือนจะอิ่ม แต่ต่อมาก็เปิดท้องขึ้นมาจริงๆ และเพิ่มความจำเป็นในการกิน
ขอแนะนำให้ใช้ของว่างที่ประกอบด้วยอัลมอนด์ 5 หรือ 6 เม็ด โยเกิร์ตไขมันต่ำที่มีเมล็ดเจียหรือเมล็ดงา เหล่านี้เป็นอาหารที่สามารถลดน้ำตาลในเลือดได้เพียงพอความอยากอาหารของเราเพียงพอและป้องกันไม่ให้เรารู้สึกหิว
8. เลือกอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ
นอกจากอาหารที่มีโปรตีนแล้ว จะดีกว่าถ้าเลือกรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ
ซึ่งรวมถึงธัญพืชไม่ขัดสี คีนัว ผักสีเขียว เช่น บร็อคโคลี่ หน่อไม้ฝรั่งและหัวบีต มะเขือม่วง เห็ด และพริก เหล่านี้เป็นอาหารที่รับผิดชอบในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดที่อ่าว
ด้านล่างนี้ คุณจะพบแกลเลอรีขนาดใหญ่ที่มีอาหารดัชนีน้ำตาลต่ำทั้งหมดที่จะรวมอยู่ในอาหารประจำวันของคุณ
